Trầm cảm sau kỳ nghỉ - phải làm gì?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Kỳ nghỉ lễ sắp kết thúc. Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với hội chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ này - điều khó khăn nhất để làm việc là khi ngày hôm qua bạn đang ở bên bờ biển xinh đẹp, chứ không phải trong một văn phòng ngột ngạt. Dường như không có gì buồn tẻ và chán nản hơn những ngày làm việc xám xịt, nếu trước đó là những ngày đêm miền Nam đầy tự do, hạnh phúc và lãng mạn.

“Sẽ tốt hơn nếu bạn không được nghỉ ngơi một chút nào,” cô gái vừa trở về sau kỳ nghỉ, nghĩ và chuẩn bị đến văn phòng vào buổi sáng. Ở đó, cô ấy phải đối mặt với hàng nghìn tin nhắn e-mail và một loạt các vấn đề cần giải pháp ngay lập tức, cô ấy phải tham gia vào công việc theo đúng nghĩa đen trong điều kiện “chiến đấu”.

Vào buổi tối, khi về đến nhà, cô mệt mỏi ngã xuống ghế sô pha, cô tin rằng mình chưa bao giờ thấy bất hạnh như vậy. Mặc dù anh ấy hoàn toàn nhớ rằng điều này được lặp lại vào tuần đầu tiên sau mỗi kỳ nghỉ. Nhưng làm thế nào bạn có thể sống sót này?!?

Đồng ý, nguyền rủa cuộc sống bất cứ khi nào bạn vừa thưởng thức nó là sai. Các nhà tâm lý học thường không khuyên bạn nên tách biệt kỳ nghỉ và cuộc sống hàng ngày. Điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn nên thức dậy trong một căn phòng khách sạn ở nước ngoài với những suy nghĩ về báo cáo thường niên và ngủ quên với chúng. Điều quan trọng là nhận ra rằng nghỉ ngơi cũng là một phần của cuộc sống như những ngày làm việc. Kỳ nghỉ không phải là điều duy nhất khiến chúng ta hạnh phúc. Ở quê nhà, ở văn phòng năm ngày một tuần, bạn cũng có thể tìm thấy thời gian để giải trí và thư giãn. Bắt đầu nghi thức buổi sáng của bạn, như dậy sớm hơn một chút và cầm trên tay tách trà nóng, một mình đứng bên cửa sổ với thành phố thân yêu của bạn. Hoặc các lớp học yoga, thể dục dụng cụ, khiêu vũ - chỉ 10 phút sẽ tiếp thêm sinh lực và làm bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày!

Nếu bạn thực sự khó khăn khi tham gia vào quá trình làm việc và bạn nhận ra rằng mình không thể đương đầu với sự trống trải đã lắng đọng trong tâm hồn, thì lời khuyên của chúng tôi là dành riêng cho bạn. Chúng tôi hy vọng họ có thể giúp bạn.

Cho bản thân một chút thời gian

Đừng đi làm vào ngày hôm sau sau khi trở về từ kỳ nghỉ. Đảm bảo rằng bạn có một hoặc hai ngày ở nhà để dành cho việc thích nghi sau kỳ nghỉ. Bình tĩnh chuẩn bị cho công việc, làm quen với suy nghĩ rằng bạn vẫn phải đến đó. Và cuối cùng, hãy giải quyết những công việc gia đình đã tích cóp được trong thời gian còn lại. Bạn không muốn đầu của bạn bị đau, không chỉ vì tuyết lở của nhiệm vụ chính thức ập đến bạn.

Hãy cho chúng tôi biết về kỳ nghỉ của bạn

Chia sẻ với đồng nghiệp mà bạn có mối quan hệ tốt, những ấn tượng của bạn về kỳ nghỉ. Như vậy, bạn sẽ kéo dài một chút cảm giác thư thái và yên bình, đồng thời chuyển nó sang ngày làm việc một cách suôn sẻ. Cho xem ảnh resort, tặng quà lưu niệm mang về, hồi tưởng lại những khoảnh khắc thú vị trong kỳ nghỉ vừa kết thúc của bạn.

Thư giãn

Vâng, đó là một trạng thái thoải mái mà bạn nên đến làm việc sau kỳ nghỉ của mình. Đối với nhiều người, dường như điều này là không thể, nhưng thực tế không phải vậy. Bạn nên hiểu rằng trong cuộc sống của mỗi người, kịch bản “làm việc –– kỳ nghỉ –– làm việc” được lặp đi lặp lại, và nhân tiện, kịch bản sau còn nhiều hơn thế nữa. Vậy điều bạn không thể thay đổi có đáng lo không? Nó giống như lo lắng rằng tuyết đang rơi và cố gắng ngăn chặn nó một cách tuyệt vọng.

Đừng làm mọi thứ cùng một lúc

Văn phòng bằng cách nào đó vẫn tồn tại trong vài tuần mà không có bạn, và nó cũng sẽ tồn tại trong vài ngày. Và lúc này, có mặt tại nơi làm việc, bạn sẽ bình tĩnh tìm hiểu kỹ những gì đang xảy ra, vạch ra kế hoạch giải quyết công việc, sắp xếp thứ tự ưu tiên. Nói chung, hãy bắt đầu thói quen làm việc của bạn với sự hiểu biết chính xác những gì bạn sẽ cần làm trong tương lai gần.

Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn

Không có gì là có ít nhất sáu tháng trước khi nó xảy ra - điều quan trọng đối với bạn bây giờ là suy nghĩ về nơi bạn sẽ đến, xem giá gần đúng cho các chuyến tham quan và tìm kiếm vé trên các trang web. Vấn đề là vào cuối kỳ nghỉ, chúng tôi cảm thấy như thể cuộc sống kết thúc. Một số người có thể cho rằng điều này thật ngu ngốc, nhưng nhiều người cảm thấy thực sự khó khăn khi phải chia tay những giây phút thư giãn vô tư. Đó là lý do tại sao bạn (nếu bạn thuộc loại người thứ hai) bằng mọi cách có thể thuyết phục bản thân rằng tất cả những gì đẹp nhất vẫn chưa đến (thậm chí điều này còn đúng hơn) và đắm chìm trong giấc mơ về kỳ nghỉ tiếp theo của bạn.

Mất tập trung

Nếu bạn làm theo kịch bản “work –– home –– work –– home” ngày này qua ngày khác, thì bạn có thể rất nhanh chóng quên rằng ngoài hai điểm A và B, còn có C, D, E, E và những điểm khác trong cuộc sống. Đây là những cuộc gặp gỡ với bạn bè, sở thích chung với người thân, chơi thể thao, thăm nhà hát và triển lãm. Nói chung, bây giờ không có trường hợp nào bạn nên rút lui vào bản thân và mất hứng thú với cuộc sống. Hãy tận hưởng giây phút hiện tại!

Hãy nhớ rằng mọi thứ chỉ là tạm thời

Khi bạn cảm thấy đặc biệt buồn, hãy nhớ đừng buồn mọi lúc. Điều này cũng sẽ trôi qua. Chỉ trong vài tuần nữa, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng, bình tĩnh dọn đồ đạc và đi làm. Và những trải nghiệm của ngày hôm qua sẽ bị lãng quên. Một khoảnh khắc như vậy chắc chắn sẽ đến.

Có cuộc sống sau kỳ nghỉ! Và đôi khi cô ấy thậm chí còn vui vẻ và làm việc hiệu quả hơn. Không nghi ngờ gì nữa, mọi người đều muốn có một kỳ nghỉ vĩnh cửu, thư giãn và nhẹ nhàng trong khu nghỉ dưỡng, nhưng bạn sẽ không bao giờ biết hết những thú vị của kỳ nghỉ, nếu đó là trạng thái không đổi của bạn. Không thể tiêu thụ vô tận, bạn cần phải cống hiến một cái gì đó cho xã hội. Do đó, hãy làm việc chăm chỉ, đạt được những đỉnh cao mới trong sự nghiệp, tham gia phát triển bản thân, để sau này tự thưởng cho mình những ngày tháng tuyệt vời, vô lo bên bờ biển.