Làm thế nào để khắc phục hiệu ứng cao nguyên trong việc giảm cân

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Hiệu ứng cao nguyên là thời điểm những người đang giảm cân trở nên thất vọng và nhận ra rằng mọi nỗ lực đều vô ích và không còn mang lại kết quả. Làm thế nào để vượt qua tình trạng giảm cân và bước tiếp?

Khi hiệu ứng bình nguyên xảy ra

Các nhà dinh dưỡng học và những người đang giảm cân nói rằng 2 tuần sau khi thay đổi lối sống, họ đã quan sát thấy hiệu ứng ổn định. Sinh lý của mỗi cơ thể là khác nhau, tương ứng, hiệu quả của một bình nguyên trong quá trình giảm cân có thể xuất hiện ở đầu hoặc cuối của con đường.

Cũng có những tình huống, quá trình giảm cân kéo dài 3-4 tháng, giờ một người đã về đích, nhưng mũi tên của những chiếc cân dường như đã đóng băng ở một con số. Vì vậy, trọng lượng có thể tăng lên bất cứ lúc nào, điều chính là chấp nhận nó, và không bỏ cuộc, vì vấn đề này không liên quan đến một người.

Khoảng 60% những người giảm cân gặp phải điều này. Có một lối thoát - các chuyên gia đã phát triển các chương trình đặc biệt để loại bỏ hiệu ứng cao nguyên.

Thú vị! Các chương trình giải độc để làm sạch cơ thể

Điều gì góp phần làm xuất hiện hiệu ứng bình nguyên trong giảm cân

Theo quan điểm của y học, đây là một vấn đề tâm lý, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bất kỳ sinh vật nào cũng thất bại trong những điều kiện nhất định. Chúng ta hãy xem xét những lý do phổ biến nhất ảnh hưởng đến sự xuất hiện của cao nguyên:

1. Lạm dụng muối. Một lượng lớn thức ăn mặn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, đồng thời giữ nước trong cơ thể. Do đó, trọng lượng không mất đi do lượng nước lớn.
2. Cân bằng nước bị xáo trộn. Cơ thể thiếu nước dẫn đến tình trạng cân nặng bị trì trệ. Nếu bạn uống đúng tỷ lệ nước hàng ngày, thì chất béo tích tụ sẽ biến mất, bên cạnh đó, nước giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.
3. Hành kinh. Trong những ngày quan trọng, một lượng lớn hormone estrogen được sản xuất trong cơ thể phụ nữ, góp phần giữ nước.
4. Lạm dụng thực phẩm. Quy tắc cơ bản của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là tuân theo thực đơn. Bạn cần ăn nhiều trái cây, rau xanh, thực phẩm giàu protein. Không ăn thức ăn có nhiều chất bột đường.
5. Hoạt động thể chất không đủ. Cân nặng sẽ biến mất từ từ nếu việc giảm cân không thực hiện một lối sống năng động. Do đó, hiệu ứng cao nguyên xuất hiện. Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân nên những ai chưa biết cách khắc phục thì nên lưu ý điểm này.

Làm thế nào để vượt qua sự trì trệ và tiếp tục

Các sinh vật khác nhau ở mỗi người và mỗi người chọn cho mình một cách hiệu quả để đối phó với vấn đề này. Để bắt đầu, bạn có thể sử dụng các phương pháp sau:

1. Không quá một lần một tuần, bạn cần thực hiện những ngày khởi động. Nguyên tắc là làm bão hòa cơ thể bằng calo, chỉ cần tăng 25% tỷ lệ mỗi ngày là đủ. Đừng làm quá lên!
2. Thực hiện các ngày nhịn ăn một hoặc hai lần một tuần. Thực đơn chỉ nên có rau và trái cây, tổng lượng calo mỗi ngày là 1000-1200.
3. Thay đổi loại tải và loại hình đào tạo. Tập trung vào một hướng thể dục mới.
4. Tập thể dục thể thao ngoài trời. Trong những tháng ấm hơn, hãy đạp xe, đi bộ và chạy nhanh. Vào mùa đông, hãy đi trượt tuyết, đi trên băng hoặc đến hồ bơi.
5. Đi đến phòng tắm hơi hoặc tắm. Các quy trình nhiệt giúp tăng tốc độ trao đổi chất, cũng như đốt cháy calo nhanh chóng.
6. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Các nhà khoa học đã chứng minh do thiếu ngủ khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Làm thế nào để thoát ra khỏi cao nguyên

Sau khi hiểu được “hiệu ứng cao nguyên” khi giảm cân là gì, bạn cần biết cách đưa cơ thể thoát khỏi trạng thái này.

Chúng ta hãy nhớ lại rằng vấn đề này không chỉ là sinh lý, mà còn là tâm lý. Nếu bạn muốn nhận được kết quả tuyệt vời cho công việc của mình, đừng dừng lại giữa chừng.

Hãy nhớ những gì bạn phải trả để giảm 5-10 kg đầu tiên. Nhiệm vụ của bạn là tiếp tục. Rung động cơ thể và loại bỏ các vấn đề thường ngày cũng có thể dẫn đến "bình nguyên":

1. Cách khắc phục tình trạng trì trệ (hiệu ứng bình nguyên) trong khi giảm cân và những điều không nên làm trong tình trạng này:
2. Đừng vắt kiệt cơ thể bằng những chế độ ăn kiêng cứng nhắc. Nếu để giảm cân mà giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày thì bạn có thể gây hại cho sức khỏe rất lớn, thì với cách làm này thì chưa chắc bạn đã có thể giảm được cân.
3. Hãy bớt lo lắng và tức giận. Chán nản, tình huống căng thẳng và tâm trạng xấu kích thích ham muốn ăn "chặt". Trong trường hợp này, giảm cân là điều không cần bàn cãi.
4. Hãy coi hiệu ứng bình nguyên như một giai đoạn riêng biệt khác trong quá trình giảm cân, vì cơ thể bạn sẽ ghi nhớ trọng lượng "mới". Đừng đuổi theo những đường dây dọi siêu việt; trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, điều chính là sự kiên nhẫn và ổn định. Dần dần và từ từ, bạn sẽ đi đến mục tiêu của mình.

Lời khuyên của bác sĩ nội tiết

Các chuyên gia chắc chắn rằng hiện tượng này có mối liên hệ trực tiếp với sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Ý kiến này xuất hiện do kết quả của các nghiên cứu cho thấy hiệu ứng bình nguyên có liên quan đến quá trình trao đổi chất và sự gián đoạn của tuyến giáp. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống có thực phẩm giàu iốt.

Như bạn thấy, hiệu ứng bình nguyên không được coi là một quá trình tiêu cực và không có hại cho sức khỏe. Trong trường hợp mất động lực, hãy sử dụng các cách trên.