Đối phó với chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ lễ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Vào ngày 31 tháng 12, chúng ta dường như có một khởi đầu thấp: còn những kỳ nghỉ Tết dài phía trước, cho phép chúng ta ngủ cho đến giờ ăn trưa, ăn để ngủ và dành thời gian tùy thích. Chúng ta mơ ước có thời gian để hoàn thành mọi thứ đã lên kế hoạch, hoặc hoàn toàn không làm gì cả và dành cả cuối tuần để lười biếng nằm dài trên ghế. Có thể là vậy, nhưng hầu hết tất cả chúng ta đều mong chờ những ngày nghỉ làm này, và sau đó, cuối cùng, hãy nguyền rủa người đã cố gắng có được một ngày cuối tuần dài như vậy.

Vấn đề là sau những ngày nghỉ lễ, chúng ta rơi vào trạng thái chán nản: trái ngược với ngày hôm qua "không làm gì", văn phòng và những nhiệm vụ thông thường của ngày hôm nay dường như nhiều hơn là nhàm chán và chán nản. Tất cả những gì một người lao động bình thường muốn là trở về nhà và chui xuống những tấm bìa với món salad Olivier. “Sẽ tốt hơn nếu không có những ngày lễ như vậy! Hòa vào nhịp làm việc thật khó làm sao,”chúng tôi nghĩ với vẻ phiền muộn và thở dài chán nản, đóng cánh cửa căn hộ ấm cúng sau lưng. Tất nhiên, bạn có thể khuất phục trước trạng thái này và khiêm tốn chờ đợi một tia hy vọng về một tương lai tươi sáng phía trước. Nhưng không phải tốt hơn là tập hợp sức mạnh và kiểm soát tình hình để độc lập quyết định khi nào thì làm việc cống hiến hết mình và khi nào thì thư giãn? Những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ một cách dễ dàng và nhìn lại cuộc sống làm việc theo hướng tích cực.

1. Đừng chia cuộc sống thành "trước" và "sau"

Chúng ta có xu hướng tin rằng những ngày nghỉ là khoảng thời gian được trao cho chúng ta như một phần thưởng, và những ngày làm việc là một hình phạt hoàn toàn. Chính vì niềm tin này mà hầu hết chúng ta thậm chí không cố gắng để ý rằng cuộc sống có thể tuyệt vời như thế nào khi bạn đến văn phòng vào một buổi sáng mùa đông lạnh giá, nơi một đội ngũ thân thiện đang đợi bạn, sẵn sàng kể những câu chuyện thú vị về năm mới. Chúng tôi không cho phép mình tận hưởng những khoảnh khắc tuyệt vời, tin chắc rằng tất cả đều kết thúc vào ngày 8 tháng Giêng. Tuy nhiên, điều này không phải như vậy: cuộc sống vẫn diễn ra như thường lệ, và bạn cần phải vui mừng với nó ngay bây giờ, chứ không phải đợi cả năm nữa.

2. Đừng cô đơn với chính mình

Chia sẻ khó khăn với bạn bè và gia đình. Bây giờ họ có lẽ khó khăn như đối với bạn. Nhưng đối phó với chứng trầm cảm sẽ dễ dàng hơn nhiều khi có một người mà bạn tin tưởng, người mà bạn có thể đến sân trượt, cười với những câu chuyện cười ngớ ngẩn và chỉ có một cuộc nói chuyện chân thành. Đừng cô đơn với chính mình cho đến khi bạn nhận ra rằng những suy nghĩ chán nản không còn trong đầu bạn nữa. Đánh lạc hướng bản thân với những người tử tế.

3. Đừng tự trách mình

Chắc chắn bạn đã quyết định rằng từ năm mới bạn sẽ tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và đọc sách thông minh mỗi ngày, nhưng cho đến nay các kế hoạch vẫn là kế hoạch. Bây giờ không đáng để bạn phải gánh quá nhiều gánh nặng cho bản thân dưới dạng những nhiệm vụ khó khăn: cơ thể bạn cần sức mạnh để bắt đầu nhịp làm việc bình thường, và chỉ khi đó nó mới hoàn thành mục tiêu. Đừng làm bản thân quá tải, và càng không nên đổ lỗi cho thực tế là cho đến nay điều gì đó không diễn ra - nó chỉ đơn giản là vô nghĩa.

4. Đừng ngồi trong bốn bức tường

Tất nhiên, bạn dành gần như cả ngày để làm việc và khi kết thúc ngày làm việc, bạn vội vàng về nhà, nhưng đừng vội chạy thẳng từ văn phòng đến tàu điện ngầm ngột ngạt - hãy tìm ít nhất 15 phút để đi dạo trong không khí trong lành. Nếu có thể, hãy đi mua sắm hoặc rủ một người bạn đến sân trượt băng. Bạn không nên tự ý lái mình vào những điều kiện “Tôi không nhìn thấy đèn trắng”. Trên thực tế, hiếm khi gặp một người thực sự không có một phút để đi bộ, hầu hết chúng ta chỉ đơn giản là quá lười biếng để thực hiện các điều chỉnh cho lịch trình "làm việc nhà" thông thường.

5. Ngủ, dinh dưỡng, hoạt động thể chất

Bây giờ ba con cá voi có sức khỏe con người tốt này không thể bị bỏ qua trong bất kỳ cách nào. Cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, loại bỏ sốt mayonnaise và đồ chiên rán thay vào đó là các loại thực phẩm tươi tốt cho sức khỏe (đừng bỏ qua chuối, sô cô la đen và các sản phẩm sữa lên men), tập thể dục, ngay cả khi các bài tập của bạn chỉ giới hạn ở 15 phút tập thể dục buổi sáng. Những quy tắc tưởng như tầm thường này có thể kéo bạn ra khỏi cơn trầm cảm sau kỳ nghỉ thậm chí là kéo dài nhất và sâu sắc nhất.

6. Thư giãn

Khi đi làm, thậm chí đừng cố gắng đảm đương mọi việc cùng một lúc, kể cả khi bạn đã tích lũy được những thứ từ năm ngoái. Vào chế độ thông thường một cách từ từ, cho phép bản thân thực hiện chính xác khối lượng mà bạn có thể làm - sẽ vẫn không có lợi gì nếu bạn phải căng thẳng hơn. Hãy dành thời gian của bạn và quan trọng nhất, hãy tự khen ngợi bản thân cho mỗi hội nghị mà bạn tham gia!

7. Cuối tuần - đi chơi

Và một lần nữa chúng ta đang nói về một thực tế là bốn bức tường và một căn phòng ngột ngạt vẫn chưa đem lại lợi ích cho bất kỳ ai. Vào cuối tuần, thật tội lỗi nếu không đi dạo hoặc tham gia một chuyến trượt tuyết cùng gia đình đến một công viên gần đó. Đừng cho phép bản thân buồn bã khi nhìn vào khung cảnh lộng lẫy của mùa đông từ cửa sổ - sự lười biếng của bạn không phải là trở ngại để thoát khỏi chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ.