Trầm cảm sau năm mới: Làm gì?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-18 00:30

Có vẻ như, điều gì có thể tốt hơn những kỳ nghỉ, nghỉ ngơi, kéo dài gần hai tuần? Sau khi nghỉ ngơi tốt và làm việc sẽ tốt. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, điều hoàn toàn ngược lại xảy ra: công việc không suôn sẻ, một số thậm chí bắt đầu chán nản. Có chuyện gì vậy? Hãy cùng xem xét những điểm chính có thể được cho là do "hội chứng sau kỳ nghỉ", và cố gắng tìm ra cách đối phó với chúng.

Cơ thể và nhịp điệu. Thành thật mà nói, rất ít người hài lòng với 5 ngày trong tuần từ 9-10 giờ sáng. Nếu vào mùa ấm đối với nhiều người, lịch trình như vậy ít nhiều có thể chấp nhận được, thì vào mùa đông, việc chuyển nhượng khó khăn hơn rất nhiều. Các vĩ độ của chúng ta có ít mặt trời, hoạt động của con người tự nhiên giảm đi, do đó, một người nói chung sẽ mệt mỏi hơn vào mùa đông và có xu hướng thức dậy muộn hơn. Điều đó đặc biệt khó khăn đối với những "con cú", những người mà "Chủ nghĩa Sov" càng trầm trọng hơn vào mùa đông. Kết quả là, trong những ngày nghỉ, một người thường chuyển sang chế độ nội bộ của riêng mình. Và thường anh ấy thức dậy muộn hơn và muộn hơn. Lịch trình thường thay đổi về đêm, và sự thay đổi đột ngột trong lịch trình, nếu cần, để quay trở lại nhịp điệu làm việc dẫn đến tâm lý phản kháng cứng nhắc. Thông thường, sự thay đổi lịch trình như vậy đi kèm với tâm trạng xấu đi, thờ ơ, khó tập trung và các vấn đề về trí nhớ. Đột ngột kéo bản thân ra khỏi trạng thái "ngủ đông" là sự căng thẳng đối với tâm lý, từ đó nó tự bảo vệ mình, cố gắng, dưới bất kỳ thời điểm nào, làm chậm lại "hoạt động sôi sục" cho đến khi bắt đầu một mùa tươi sáng hơn, hoặc ít nhất là cho đến thời điểm khi các cơ chế thích ứng (trong trường hợp này, động lực, sự quan tâm đến công việc có thể được xem xét). Để có động lực làm việc nhanh hơn, việc giúp đỡ cơ thể ở mức thể chất là điều đáng làm.

Trầm cảm - Phải làm gì? Trước hết, nếu bạn có kỳ nghỉ 10 ngày, hãy cố gắng không nằm trên giường cho đến bữa trưa trong 2-3 ngày cuối cùng mà hãy dần dần “tiến tới” lịch trình trước đó. Vậy thì ngày đầu tiên đi làm sẽ không phải là một cơn ác mộng như vậy.

Cũng nên đầu tư thời gian vào các hoạt động để tăng cường hoạt động. Đối với một số người, đây là một môn thể thao. Đối với một số người - đi dạo trong bầu không khí trong lành, đối với một số người, giải trí văn hóa phù hợp hơn. Làm việc với cơ thể là một trợ giúp rất mạnh: massage, xông hơi, spa. Đối với những người không có chống chỉ định, có một phòng tắm nắng. Cần lên kế hoạch cho những sự kiện như vậy không chỉ vào cuối kỳ nghỉ mà còn cho vài tuần đầu tiên làm việc - chúng sẽ giúp bạn thích nghi.

Xung đột nội bộ. Nếu bạn đã làm tất cả những điều trên, mà động lực vẫn còn im lặng và bạn không muốn làm việc đến mức buồn nôn, thì kỳ nghỉ dài đã bộc lộ một số mâu thuẫn sâu sắc hơn. Thông thường, thời gian nghỉ dài trong công việc sẽ giúp bạn nhận ra tầm quan trọng, sự cần thiết của nó hoặc sự từ chối triệt để bởi cấu trúc tinh thần bên trong của bạn.

Nó đơn giản. Những gì chúng ta thích và hứng thú bằng cách nào đó sẽ khiến chúng ta cảm động. Những gì bạn không thích sẽ càng gây áp lực lên tinh thần của bạn, cùng với những khó khăn về thể chất. Trong thời kỳ khủng hoảng của chúng ta, bạn thường có thể nghe thấy: "Vâng, tôi hiểu mọi thứ, nhưng tôi không thể làm gì cả, tôi có thể kiếm việc khác ở đâu?"

Để làm gì? Để bắt đầu, hãy thừa nhận với bản thân rằng đây không phải là "chỉ nhạc blues". Nhiều người tiếp tục tự dối mình, thuyết phục bản thân, họ nói rằng, mọi thứ không đến nỗi tệ, nó có thể tồi tệ hơn. Nhưng tiềm thức rất khó đánh lừa.

Và vun đắp cho mâu thuẫn nội bộ vẫn là một con đường cụt. Để bắt đầu, bạn nên nghĩ xem điều gì tốt trong công việc của mình và điều gì ngược lại là điều khó chịu nhất. Điều gì giúp bạn đối mặt với tình trạng của công việc và điều gì gây trở ngại. Và sau đó, dựa trên thông tin nhận được, hãy cố gắng tập trung sự chú ý và các hoạt động của bạn vào những khía cạnh tích cực. Và nếu bạn thực sự hiểu rằng bạn đang làm một công việc kinh doanh không được yêu thương hoặc ở một nơi không được yêu thương, hãy để đầu năm mới đóng vai trò là động lực cho việc tìm kiếm của bạn. Sau tất cả, bạn vẫn phải tìm kiếm, một người không thể tự ép mình mãi, bằng cách này hay cách khác, sớm muộn gì tiềm thức cũng đẩy anh ta đến việc thực hiện những kịch bản sâu sắc. Và đừng ngay lập tức nói với bản thân rằng “mọi thứ đều vô ích”. Con đường sẽ được làm chủ bởi một trong những đi bộ.

Những cảm xúc. Chắc hẳn, nếu bạn đang chuẩn bị cho những ngày lễ, thì trong gia đình và giữa những người bạn của bạn đã có rất nhiều cảm xúc tốt đẹp trong ngày lễ. Và bây giờ tất cả đã kết thúc. Ngày thường đã đến. Quà tặng không còn, những lời ấm áp không nói ra được. Chính xác là tại sao? Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao bản thân lại không nói những lời ấm áp với những người thân yêu và tặng quà?

Những ngày đầu tiên đi làm của bạn như thế nào?

	Tuyệt vời, tôi đã trượt việc học của mình!
	Bình thường, tôi đang từ từ tham gia vào công việc.
	Vì vậy: Tôi sẽ không tham gia vào kinh doanh dưới bất kỳ hình thức nào.
	Rùng rợn! Tôi không muôn lam việc!

Để làm gì? Hãy thử làm theo ví dụ này. Tất nhiên, cần có những nỗ lực để duy trì một hệ tư tưởng gia đình như vậy. Nhưng tại sao không tiếp tục kỳ nghỉ với khả năng tốt nhất của bạn?

Sự quá đáng. Nhưng tốt hơn hết bạn không nên tiếp tục kỳ nghỉ như thế này. Đồ ăn ngon và thậm chí đồ uống có cồn đắt tiền đều có thước đo định lượng riêng, và nếu bạn vượt quá nó, kỳ nghỉ sẽ không còn như vậy nữa.

Bây giờ bạn biết câu trả lời cho câu hỏi: "Tôi có trầm cảm, phải làm gì?"Vì vậy, điều chỉnh tích cực và chiến đấu với blues.