Cách giảm 3 kg trong 1 tuần

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nhiều bạn gái không biết giảm 3 kg trong 1 tuần dễ như thế nào. Có những phương pháp hiệu quả để bạn có thể thực hiện việc này tại nhà mà không có bất kỳ hạn chế đặc biệt nào.

Các khuyến nghị chính

Về nguyên tắc, nếu bạn cần giảm 3 kg, đây không phải là một khối lượng quan trọng mà cần phải nỗ lực rất nhiều. Nhưng trong một số trường hợp, vì theo đuổi vóc dáng tuyệt vời, nhiều người quên mất sức khỏe của mình.

Họ sử dụng các phương pháp kỳ lạ và đáng ngờ, bắt đầu sử dụng các loại thuốc chưa được kiểm tra. Kết quả là sức khỏe bị tổn hại. Nó hoàn toàn không có giá trị sử dụng các tùy chọn như vậy.

Rốt cuộc, có những phương pháp đã được chứng minh, hoàn toàn vô hại về cách giảm 3 kg mỗi tuần. Nhưng trước khi xem xét chúng, cần phân tích các khuyến nghị chung sẽ giúp ích trong quá trình giảm cân:

1. Đặt cho mình một mục tiêu. Để làm cho nó dễ dàng hơn, bạn cần hiện thực hóa mục tiêu cuối cùng của mình dưới dạng hình ảnh. Bạn có thể đính kèm hình ảnh của một cô gái có thân hình hoàn hảo ở vị trí nổi bật. Bạn có thể tìm thấy một thứ cũ nhỏ hơn một cỡ so với các thông số cơ thể ngày nay và thử nó thường xuyên.
2. Đừng quên hoạt động thể chất. Nếu không có cơ hội để tham gia các hoạt động thể thao tích cực, thì hãy đi bộ hàng ngày ít nhất nửa giờ với tốc độ nhanh. Bạn có thể nhận được một máy đếm bước đi và theo dõi quãng đường đã đi. Tốt nhất là bạn nên dành 15-20 phút mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu. Đây là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa.
3. Và tất nhiên là nước - hãy nhớ uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi bụng đói … Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Loại bỏ cân nặng thêm mà không gây căng thẳng cho cơ thể

Để giảm vài cân tại nhà mà không cần gắng sức và không gây căng thẳng cho cơ thể, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

• tạo thói quen hàng ngày đúng và tuân theo nó một cách rõ ràng;
• hoạt động thể chất hàng ngày - tốt hơn hết là bạn nên chú ý sạc hai lần (vào buổi sáng và buổi tối);
• cố gắng thường xuyên chuyển sang các hoạt động khác nhau, đặc biệt hữu ích khi có sở thích - điều này sẽ khiến bạn phân tán sự chú ý khỏi những suy nghĩ về thức ăn và đồ ăn nhẹ;
• ăn ít nhất 4 lần một ngày, và thậm chí tốt hơn là khoảng 6 lần, với các phần nhỏ và nghỉ ngơi không quá 2-3 giờ - điều này cũng góp phần vào quá trình trao đổi chất thích hợp, do đó chất béo chỉ đơn giản là không bị tích tụ cơ thể;
• đi bộ mỗi ngày trước khi đi ngủ;
• sau bữa trưa, không tiêu thụ carbohydrate, cụ thể là không có sản phẩm bánh mì, các món ngọt và bánh kẹo, mì ống và ngũ cốc.

Hoạt động thể chất đúng

Không nên bỏ qua bất kỳ loại hoạt động thể chất nào. Nếu có thể, tốt hơn là đi bộ hai trạm dừng hơn là đi phương tiện công cộng. Mỗi bước sẽ giúp bạn đốt cháy thêm calo và giảm thêm số cân đó.

Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập có mục tiêu để giúp làm mỏng mô mỡ dưới da. Những cách hiệu quả nhất là:

1. Ngồi xổm. Để thực hiện bài tập, bạn phải thực hiện đúng tư thế. Để không làm tổn thương khớp gối, nên ngồi xổm sao cho chân từ gót chân đến đầu gối luôn ở tư thế thẳng đứng, đùi (từ đầu gối đến mông) ở tư thế nằm ngang. Điều rất quan trọng là phải thực hiện squat khi thở ra và nâng lên khi hít vào.
2. Nhấn. Bài tập này không chỉ giúp bạn loại bỏ trọng lượng dư thừa trên bụng mà còn tạo ra vòng eo săn chắc đúng chuẩn. Bài tập này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Ngoài việc nâng cao cơ thể để uốn cong đầu gối, cần phải lắc lư cho lưng. Nếu không thể nằm xuống trên một giá đỡ đặc biệt mà từ đó phần trên của thùng máy sẽ bị treo. Sau đó, bạn có thể xoay máy ép lưng đơn giản từ tư thế nằm sấp, đồng thời nâng vai và ngực lên hết mức có thể. Ngoài ra, máy ép phải được bơm với sự vặn xoắn của cơ thể. Trong trường hợp này, khi nâng thân trên, cần đưa khuỷu tay trái ra sau đầu gối phải, và trong lần vươn lên tiếp theo, đưa khuỷu tay phải ra sau đầu gối trái. Đừng quên nhấc chân khi cơ thể đang nằm. Trong trường hợp này, cái gọi là under press được đào tạo (phần bụng dưới, rất khó sử dụng để đốt cháy chất béo).
3. Tấm ván Là một trong những bài tập phổ biến nhất, thực sự tác động đến tất cả các nhóm cơ và buộc toàn bộ cơ thể phải hoạt động chuyên sâu để đốt cháy chất béo.

Điều rất quan trọng là tất cả các bài tập được thực hiện thường xuyên. Và điều mong muốn là nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi bài học. Sau 15-20 phút, quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể sẽ bắt đầu.

Thú vị! Chế độ ăn kiêng Maggi - thực đơn cho 4 tuần

Chườm và mát-xa toàn thân

Sẽ rất hữu ích nếu bạn thuê một chuyên gia mát-xa hoặc đến một tiệm mát-xa trong tuần này, vốn dành riêng cho việc giảm cân. Cần phải thực hiện một lựa chọn chống cellulite hoặc mát-xa chung. Thủ tục này làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể.

Do đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đẩy nhanh, kết quả là các chất béo tích tụ sẽ biến mất rất nhanh.

Để giảm 3 kg trong một tuần mà không cần ăn kiêng, bạn cần thực hiện các bài tập quấn cơ thể. Chúng có thể được thực hiện cả lạnh và nóng. Để thực hiện chúng một cách hiệu quả nhất có thể, bạn có thể sử dụng tảo bẹ, mật ong, hỗn hợp mù tạt và ớt trong quy trình. Tất cả các sản phẩm này giúp đẩy nhanh bạch huyết và lưu lượng máu.

Quy trình châm cứu

Kỹ thuật phương đông này cho phép bạn tác động vào các điểm hoạt động sinh học trên cơ thể con người. Tác động như vậy làm giảm sự thèm ăn, tăng tốc quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại sức sống và sức mạnh.

Vì nhờ liệu trình châm cứu, bạn có thể giảm 3 kg mỗi tuần, tại nhà, bạn nên sử dụng kết hợp với các phương pháp khác nhưng không cần ăn kiêng nghiêm ngặt.

Giảm béo cho thanh thiếu niên

Đặc biệt cẩn thận bạn cần theo dõi quá trình giảm cân ở thanh thiếu niên. Rốt cuộc, hạn chế ăn vào có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể đang phát triển. Vì vậy, điều rất quan trọng là không áp dụng các chế độ ăn kiêng cứng nhắc.

Đồng thời, nên tăng cường hoạt động thể chất - xét cho cùng, cơ thể còn trẻ và thực tế không có chống chỉ định đối với các môn thể thao chuyên sâu, bao gồm chạy bộ, trượt ván, trượt patin, leo núi, v.v.

Vì một thanh thiếu niên dễ dàng giảm cân mà không có vấn đề gì xuống 3 kg trong một thời gian ngắn, chẳng hạn như trong một tuần so với người lớn, bạn không nên sử dụng các biện pháp khắc nghiệt. Chỉ cần có một lối sống năng động hơn và loại trừ thức ăn nhanh khỏi thực đơn của bạn là đủ. Điều quan trọng cần nhớ là một thanh thiếu niên cần phải ăn uống đúng cách, bao gồm một lượng lớn rau, trái cây và thực phẩm giàu protein trong thực đơn của mình.

Mất một khối lượng không đáng kể, bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình. Tốt hơn là bạn nên nỗ lực một chút như đã trình bày ở trên. Đồng thời, chúng sẽ tạo cơ hội, ngoài việc giảm cân, cải thiện cơ thể.