Căng thẳng sau kỳ nghỉ: Thật dễ dàng để trở lại sau kỳ nghỉ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 15:36

Vậy là kỳ nghỉ được chờ đợi bấy lâu trôi qua, chỉ để lại trên cơ thể một vết rám nắng, rất nhiều bức ảnh và kỷ niệm sống động … Đã đến lúc phải quay trở lại với công việc!

Nhưng sự thay đổi đột ngột từ nhịp sống thoải mái và vô tư sang khối lượng công việc thường dẫn đến căng thẳng. Trừ khi bạn là một người nghiện công việc, ngay cả trên bãi biển, mơ ước về công việc văn phòng, các cuộc họp lên kế hoạch liên tục và thời hạn. Chúng tôi khuyên mọi người nên tìm ra cách để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng căng thẳng tột độ sau kỳ nghỉ.

Căng thẳng sau kỳ nghỉ và các triệu chứng của nó

Nhiều người bị hội chứng sau kỳ nghỉ - một loại căng thẳng đặc biệt có thể xuất hiện sau những kỳ nghỉ hoặc kỳ nghỉ dài ngày. Nghiên cứu của các bác sĩ chuyên khoa đã chỉ ra rằng:

• 66% nhân viên gặp căng thẳng khi trở lại làm việc sau kỳ nghỉ hoặc sau một kỳ nghỉ cuối tuần dài.
• Đối với một nửa số người được hỏi, cảm giác nghỉ ngơi sẽ biến mất trong ba ngày đầu tiên sau khi trở lại làm việc và sau 3 tuần, ấn tượng về việc có một kỳ nghỉ hoàn toàn biến mất.
• Mức độ căng thẳng và mệt mỏi của 76% người lao động trong tuần đầu tiên sau khi trở lại làm việc gần bằng mức độ mệt mỏi của những ngày cuối cùng trước khi nghỉ ngơi.

Trở lại làm việc sau một kỳ nghỉ dài có thể thực sự khó khăn. Đây là những tiêu biểu nhất các triệu chứng căng thẳng sau kỳ nghỉ:

• Sầu muộn
• Sự sầu nảo
• Sự thờ ơ
• Tâm trạng suy sụp
• Buồn ngủ
• Lơ đễnh
• Khao khát
• Sự lo ngại
• Tức giận vô cớ
• Độ béo nhanh
• Cơ và đau đầu

Vào danh sách này, bạn cũng có thể thêm tất cả các loại trì hoãn trong công việc và nhận thức méo mó, khi ngay cả những điều bình thường nhất dường như là không thể.

Bạn có nhận ra mình không? Sau đó, hãy xem cách bạn có thể xả stress sau kỳ nghỉ một cách hiệu quả.

Làm thế nào để nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng?

Các phương pháp này thực ra khá đơn giản nhưng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác chán nản, chán nản sau khi đi làm trở lại.

Xác định nguồn gốc của căng thẳng

Trước tiên, bạn cần nhận ra và thừa nhận rằng căng thẳng đang thực sự hiện hữu - đây sẽ là bước đầu tiên để thoát khỏi. Sau đó, hãy suy nghĩ về những gì chính xác gây ra căng thẳng: gia đình, công việc, thời tiết u ám, hoặc thậm chí sử dụng phương tiện giao thông công cộng.

Hãy dành thời gian của bạn - để cơ thể quen với nhịp điệu làm việc

Nếu bạn vừa trở về sau kỳ nghỉ, thì ba ngày khó khăn nhất đang chờ đón bạn. Theo thống kê, chính trong khoảng thời gian này, số lượng đơn xin bãi nhiệm tự do của bản thân được viết nhiều nhất! Hãy cố gắng thư giãn và chờ đợi - đến cuối tuần làm việc, tình hình chắc chắn sẽ được cải thiện.

Thu dọn nơi làm việc của bạn

Đây là nơi bạn sẽ lại dành nhiều thời gian, vì vậy hãy làm cho môi trường làm việc của bạn tốt hơn một chút. Sắp xếp mọi thứ thuận tiện trên bàn làm việc, mài kéo và bút chì, lấy hộp đựng giấy mới.

Và chúng ta, những người phụ nữ, có thể vui lên những điều dễ thương như một bức ảnh với những người thân yêu, một cây xương rồng yêu thích trong một chậu sáng và một tách trà đẹp cho văn phòng. Chỉ cần không trang trí quá đà - bàn của bạn không nên biến thành một chiếc hộp của phụ nữ!

Đi ở cho thể thao

Hoạt động thể chất là liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất! Trong quá trình tập thể dục, lưu lượng máu đến não được cải thiện, dopamine và serotonin được sản xuất, là những chất giúp mang lại tâm trạng tốt. Nhân tiện, bạn không phải đợi chuyến đi tiếp theo đến câu lạc bộ thể dục - bạn có thể tập ngay tại văn phòng.

Kết nối các loại thực phẩm và vitamin chống căng thẳng

Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy chiêu đãi bản thân những món ăn giúp nâng cao tinh thần của bạn. Đó là hạnh nhân, cá hồi, sô cô la đen, dầu ô liu, hạt hướng dương và vừng, bơ, chuối, dưa chuột và tất cả các loại quả mọng.

Cảm thấy phấn chấn? Để loại bỏ căng thẳng cảm xúc quá mức, hãy dùng rau má hoặc cây nữ lang. Vâng, nếu bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi, thì chiết xuất từ nhân sâm, sả và eleutherococcus sẽ giúp bạn.

Trò chuyện với những người vui vẻ

Nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ và không có gì xung quanh bạn vừa ý, thì hãy khẩn trương tìm một người đối thoại vui vẻ. Anh ấy không chỉ có thể hỗ trợ bạn lúc khó khăn mà còn truyền cho bạn thái độ sống tích cực.

Nhân tiện, giao tiếp với người lạ là hoàn hảo. Khi gặp gỡ mọi người, họ thường cố gắng tỏ ra thân thiện, đó chính là điều bạn cần lúc này!

Nghỉ ngơi và ngủ một chút!

Vậy nếu bạn vừa trở về sau kỳ nghỉ thì sao? Cơ thể của bạn cần xây dựng lại và tham gia vào nhịp điệu làm việc, có nghĩa là bạn nên được nghỉ ngơi và không có quầng thâm dưới mắt. Do đó, hãy từ bỏ thời gian làm việc nhà và tụ tập muộn trước máy tính hoặc TV. Tốt hơn bạn nên tắm nước ấm thư giãn và đi ngủ sớm!

Chúng tôi hy vọng rằng những lời khuyên của chúng tôi sẽ giúp bạn có được tâm trạng làm việc và trở lại văn phòng yêu thích của mình dễ dàng hơn. Và nếu từ những lo lắng chồng chất, bạn muốn chạy về nhà và trốn ở đó với đồng nghiệp, thì hãy dừng lại, hít thở sâu và nghĩ về điều bạn thích nhất trong công việc của mình!