Tại sao vẫn cần giảm cân

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Chúng tôi tự cô lập mình, về cơ bản, chúng tôi chỉ rời khỏi nhà khi cần thiết, nhưng ghế sofa, tủ lạnh và TV thì chúng tôi hoàn toàn tùy ý sử dụng. Ai không thích TV, có Internet, nhưng nguyên tắc này không thay đổi so với điều này - trong hai tháng qua, chúng tôi đã thực hiện lối sống ít vận động và ăn uống đầy đủ, điều này không ảnh hưởng đến vóc dáng của chúng tôi một cách tốt nhất. Và nếu bạn tính đến điều đó với hầu hết chúng ta đang đi nghỉ thì vẫn chưa rõ liệu nó có được hay không, thì dường như không có lý do gì để đặt con số này theo thứ tự.

Nhưng không phải mọi thứ đều đơn giản như vậy. Thừa cân không chỉ là một vấn đề thẩm mỹ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thừa cân có nhiều khả năng bị nhiễm coronavirus và chịu đựng nó nghiêm trọng hơn. Điều này là do mô mỡ sản xuất một số protein nhất định mà virus sử dụng để xâm nhập vào bên trong tế bào. Càng nhiều mô mỡ, lượng protein này được sản xuất càng nhiều. Do đó, một lý do khác để giảm cân là giảm nguy cơ mắc bệnh và mức độ nghiêm trọng của quá trình COVID-19.

Nhưng đại dịch đã giảm bớt, bạn nói. Tại sao, vậy, ngay bây giờ để lấy lại vóc dáng? Không đơn giản lắm. Coronavirus là một bệnh nhiễm trùng theo mùa, nó chỉ xuất hiện trong năm nay, nhưng bây giờ chúng ta sẽ phải đối mặt với nó liên tục, giống như bệnh cúm hoặc ARVI.

Chúng tôi đã bắt đầu lo sợ rằng sẽ có một làn sóng thứ hai. Vì vậy, chủ đề giảm cân không mất đi sự liên quan của nó. Và cần có thời gian để giảm cân. Giảm cân 10 - 15 kg, nếu ai đó có nhu cầu, sẽ không thành công trong một tuần. Trên thực tế, số cân nặng này có thể giảm trong vòng 3 đến 4 tháng. Vì vậy, hãy cân nhắc, chúng ta còn ba tháng hè trước mắt. Đó là thời điểm để chuẩn bị cho mùa thu, khi, như chúng tôi đã được cảnh báo, có thể có một đợt sóng thứ hai.

Mọi thứ, có vẻ như, rất đơn giản - có động lực và có thời gian, tất cả những gì còn lại là giảm cân. Nhưng nhiều người biết rằng nó không dễ dàng như vậy. Bạn sẽ không phải ngồi ăn kiêng trong một thời gian dài và cũng không giảm được bao nhiêu. Tất cả các chế độ ăn kiêng thời trang đều cứng nhắc và không cân bằng. Chúng được thiết kế tối đa trong vài tuần. Và trong trường hợp này, bạn có thể giảm sức mạnh từ 3-4 kg. Nếu bạn cần thêm thì phải làm gì?

Thức ăn thoải mái

Cố gắng ghi nhật ký để ước tính lượng calo hiện tại của bạn và xác định loại thực phẩm và bữa ăn nào có hại nhất cho vóc dáng của bạn. Hãy thử thay thế chúng bằng thứ gì đó nhẹ hơn - xúc xích cho thịt luộc, khoai tây cho các loại rau khác ít calo hơn.

Nhưng sự thay thế phải sao cho bạn cảm thấy thoải mái và không có cảm giác rằng bạn đang thiếu một thứ gì đó. Chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ không bị căng thẳng khi chuyển từ chế độ ăn kiêng này sang chế độ ăn kiêng khác và sẽ có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng hạ canxi trong một thời gian dài.

Chuyển động thành niềm vui

Mọi người đều hiểu rất rõ rằng hoạt động thể chất phải được bao gồm trong phức hợp giảm cân. Nhưng đối với một số người, chính suy nghĩ chạy bộ vào buổi sáng khiến họ chán nản. Và ngược lại, một người nào đó bắt đầu tích cực ngồi xổm và chống đẩy đến mức ngày hôm sau họ không thể thẳng người ra vì đau các cơ. Kết quả là một - hoạt động thể chất bị hạ xuống nền, hoặc thậm chí đơn giản là bị xóa khỏi kế hoạch hành động.

Khi nói đến hoạt động thể chất, điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn cần phải mua giày thể thao hoặc tạ. Bạn có thích dành buổi tối trên ghế dài trước TV không? Hãy dành thời gian này để đi dạo trong bầu không khí trong lành. Đi thang máy về nhà? Đi lên cầu thang. Những thay đổi nhỏ như vậy trong cuộc sống hàng ngày có thể mang lại kết quả khá hữu hình.

Tốc độ cũng quan trọng

Giả sử bạn đã chọn một chế độ ăn uống thoải mái, cân bằng và đủ calo cho bản thân, nhưng việc giảm cân không diễn ra nhanh chóng như bạn mong muốn?

Cho đến khi mùa thu, thời gian còn lại ngày càng ít hơn, điều đó có nghĩa là cần phải làm gì đó để đẩy nhanh quá trình. Sự hạn chế lớn hơn trong chế độ dinh dưỡng có thể dẫn đến suy nhược cơ thể. Vì vậy, nó không đáng để mạo hiểm. Thử dùng thuốc giảm cân bổ sung. Trong tình hình hiện tại, tốt nhất là các sản phẩm có chứa sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramine làm tăng tốc độ bắt đầu và kéo dài cảm giác no, do đó hàm lượng calo trong thức ăn giảm 25% và lượng thức ăn tiêu thụ giảm 20%. Ngoài ra, nó tăng cường sản xuất nhiệt, do đó nó cũng đốt cháy 100 kcal mỗi ngày. Nhưng hãy nhớ rằng đây là những loại thuốc kê đơn và chỉ nên dùng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.

Nhóm hỗ trợ

Sẽ tốt hơn nếu bạn làm mọi thứ trong sự đồng hành của những người cùng chí hướng. Nếu không có cái nào như vậy trong số các thành viên trong gia đình, bạn có thể tìm kiếm chúng trên Internet. Ngày nay có rất nhiều nhóm trên mạng xã hội, nơi mọi người quan tâm đến cùng một vấn đề. Họ chia sẻ công thức nấu các bữa ăn ít calo, các bài tập thể dục phức hợp cho các vùng có vấn đề, đăng ảnh về chiến thắng của họ trước trọng lượng dư thừa. Tham gia cùng họ và bạn có thể nhận được lời khuyên hoặc chia sẻ kết quả.

Suy nghĩ về thức ăn

Khi một người say mê một thứ gì đó hoặc rất bận rộn, anh ta quên mất mình đã ăn cách đây bao lâu. Tìm một hoạt động hoặc sở thích thú vị là một cách tốt khác để chống lại bệnh béo phì. Nếu bạn nghĩ rằng để làm được điều này thì bạn chắc chắn cần phải ghi danh vào một số loại vòng kết nối và đến lớp học, thì bạn đã nhầm. Không cần thiết chút nào.

Hiện nay trên Internet có rất nhiều video hướng dẫn khác nhau. Và nếu bạn không thích công việc may vá, thì bạn có thể chọn một thứ khác theo sở thích của mình. Tại sao nó phải là bản vẽ hoặc macrame? Ví dụ như học ngoại ngữ thì sao? Nó không thu hút? Có thể sau đó là các xưởng làm móng nghệ thuật. Vẽ một cái gì đó đẹp lên móng tay của bạn, và sẽ rất đẹp khi tự nhìn lại, và cho đến khi lớp sơn bóng khô, bạn sẽ không thể lấy bất cứ thứ gì trong tủ lạnh ra.