Ăn kiêng cho người lười giảm 5 kg trong 7 ngày

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn kéo dài ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe con người. Số kg đã mất ngay lập tức quay trở lại khi cơ thể trở lại chế độ tiết kiệm. Tuy nhiên, để đạt được kết quả nhanh chóng, chị em sẵn sàng làm bất cứ thủ thuật nào.

Đôi khi chế độ ăn kiêng cho những người lười biếng, giúp bạn giảm được 5 kg chỉ trong một tuần, là cách duy nhất. Ví dụ, trước những sự kiện đặc biệt, khi một người phụ nữ muốn mặc vừa chiếc váy yêu thích của mình nhỏ hơn một cỡ. Bài viết cung cấp các phương pháp giảm cân nhanh và thực đơn cho mỗi ngày.

Ít hơn 5 kg mỗi tuần là có thật

Giảm cân nhanh chóng xảy ra do sự giảm lượng calo từ thức ăn và những thay đổi trong quá trình sinh hóa của cơ thể. Vì vậy, trong quá trình ăn kiêng cấp tốc, những người đang giảm cân phải tuân thủ những điều kiện nghiêm ngặt.

Thực phẩm ăn một cách tự phát từ danh sách cấm sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực.

Các nguyên tắc chính của tất cả các chế độ ăn kiêng nhanh:

• Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng nhanh bao gồm những điều sau:
• Tuân thủ chế độ uống - ít nhất 2 lít mỗi ngày. Trong trường hợp này, thể tích chính của chất lỏng được tiêu thụ phải rơi vào nước thường.
• Ăn các bữa nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn. Cách làm này không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa sự trở lại của cân nặng sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng.
• Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nên sắp xếp một ngày nhịn ăn hoặc chuẩn bị một bữa tối ít calo (ví dụ, phi lê gà luộc với salad rau).

Nó là cần thiết để nhớ về các thủ tục thể thao và chải chuốt. Các lớp học thể dục, massage, quấn thuốc chống cellulite và các phương pháp khác giúp tăng độ đàn hồi của da, duy trì độ săn chắc của cơ và cải thiện vóc dáng của bạn.

Nhưng điều độ là cần thiết trong mọi thứ. Thể thao năng động và hạn chế calo nghiêm ngặt dẫn đến suy nhược và suy giảm sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng Kefir

Chế độ ăn kiêng Kefir cho người lười đề cập đến các phương pháp giúp giảm 5 kg mỗi tuần. Dưới đây là thực đơn mẫu cho mỗi ngày.

Nếu bạn cần giảm cân càng sớm càng tốt, bạn sẽ phải chuẩn bị tâm lý cho một chế độ ăn kiêng đơn điệu. Chế độ ăn kiêng Kefir rất đơn giản và giá cả phải chăng. Thức uống sữa lên men có thể được uống ở bất kỳ nơi nào thuận tiện.

Để giảm 5 kg, bạn chỉ cần uống kefir tươi. Chế phẩm cho phép sự hiện diện của vi khuẩn lacto và bifidobacteria. Nhưng đường, muối và các chất phụ gia trái cây sẽ phải bị loại bỏ.

Chế độ ăn kiêng kefir có ba nguyên tắc chính:

• tiêu thụ các thể tích bằng nhau của đồ uống trong cùng một khoảng thời gian;
• uống kefir với hàm lượng chất béo không quá 2,5%;
• loại trừ hoàn toàn thức ăn ngọt và mặn khỏi chế độ ăn uống.

Ngoài kefir, được phép ăn táo, lê chua, bất kỳ loại rau không chứa tinh bột nào (đặc biệt là bắp cải, bí xanh, dưa chuột, cà chua), khoai tây luộc hoặc nướng trong lò mà không cần thêm dầu, thảo mộc tươi, quả mọng, nước khoáng..

Lịch trình chương trình bữa ăn:

• 1 ngày - 1 kg quả chua, 1,5 lít kefir.
• Ngày 2 - 4 củ khoai tây, 1 lít kefir.
• Ngày 3 - 1,5 lít nước khoáng, 1 lít kefir.
• Ngày 4 - 500 g thịt gà phi lê, 1 lít kefir.
• Ngày 5 - 1 kg táo, 1 lít kefir.
• Ngày 6 - 1 kg rau không tinh bột, 1 lít kefir.
• Ngày 7 - sự lặp lại của ngày số 3.

Rau tươi, trái cây, quả mọng và thảo mộc chứa lượng chất dinh dưỡng tối đa. Và trong số các phương pháp chế biến thức ăn bằng nhiệt thì hấp và nướng trong lò được coi là nhẹ nhàng nhất.

Ăn kiêng bằng trà xanh

Một chương trình dinh dưỡng như vậy cũng cho phép bạn giảm được 5 kg mỗi tuần. Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng rất đơn giản. Trà xanh là thức uống có tác dụng lợi tiểu, ngăn chặn cơn đói, tăng tốc độ trao đổi chất và kết quả là quá trình phân hủy chất béo.

Cùng với chất lỏng dư thừa, cơ thể mất đi những cm thừa ở eo và hông. Kết quả là, hình bóng trở nên mỏng. Thực đơn mỗi ngày chỉ bao gồm các sản phẩm lành mạnh với hàm lượng calo thấp.

Mọi loại nước sốt béo, thịt đỏ, ngũ cốc có chỉ số đường huyết cao (đặc biệt là bột báng và gạo trắng), đường, mật ong đều bị cấm. Hầu hết chế độ ăn uống bao gồm rau, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây và dầu bóng. Trà phải là dạng lá rời, không được đựng trong túi trà.

Thực đơn mẫu trong ngày:

• bữa sáng: bột yến mạch, một tách trà xanh;
• bữa ăn nhẹ: một quả táo, một tách trà xanh;
• bữa trưa: súp nước luộc gà, một tách trà xanh;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai 5% chất béo, một tách trà xanh;
• bữa tối: rau hấp, kefir.

Trà xanh cho phép bạn cắt đôi khẩu phần ăn. Kết quả là lượng calo đi vào cơ thể giảm đi và thể tích của dạ dày cũng giảm theo.

Trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn, bạn được phép uống trà xanh ở dạng nguyên chất hoặc với một lượng nhỏ sữa tách béo. Nhưng không quá 6 cốc mỗi ngày.

Hệ thống dinh dưỡng trên được chống chỉ định ở những người bị hạ huyết áp và các vấn đề với tuyến tụy. Ngoài ra, trà xanh có chứa nhiều caffeine, vì vậy không nên uống thức uống này vào buổi chiều. Nếu không, bạn có thể đối mặt với chứng mất ngủ.

Chế độ ăn kiêng "yêu thích"

Đây là một kiểu ăn kiêng dành cho người lười, với việc bổ sung một lượng nhỏ thức ăn đặc. Nó cũng cho phép bạn đạt được kết quả trừ 5 kg mỗi tuần. Để giảm cân, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn cho mỗi ngày. Thứ tự của các ngày không thể thay đổi.

Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng "Yêu thích":

1. Mọi đồ uống có đường đều bị cấm. Trong uống, bạn có thể sử dụng nước lã, nước dùng nấu rau hoặc thịt, trà, cà phê, ca cao, nước sắc của các loại thảo mộc hữu ích.
2. Chỉ những loại rau không chứa tinh bột mới nên được đưa vào chế độ ăn. Chúng bao gồm cà chua, bí xanh, cà tím và ớt.
3. Từ danh sách các loại thực phẩm được phép sử dụng, bạn nên chọn những loại có hàm lượng chất béo thấp nhất. Điều này giúp giảm lượng calo tiêu thụ và đẩy nhanh quá trình giảm cân.
4. Để tránh sự dao động của lượng đường trong máu trong những ngày trái cây, bạn nên tiêu thụ trái cây chua: trái cây họ cam quýt, táo xanh, anh đào, kiwi, dứa. Chuối, hồng và nho bị cấm.

Các bữa ăn vào những ngày có protein dựa trên việc sử dụng philê gà tây hoặc gà không da. Ngoài ra, các sản phẩm sau được phép:

• phô mai tươi với hàm lượng chất béo lên đến 5%;
• kefir với hàm lượng chất béo lên đến 2,5%;
• trứng gà.

Ăn kiêng trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng "Yêu thích" không được chia thành các giai đoạn sau:

• 1 ngày - uống.
• Ngày 2 - rau.
• Ngày 3 - uống rượu.
• Ngày 4 - ngày trái cây.
• Ngày thứ 5 - protein.
• Ngày 6 - uống rượu.

Vào ngày thứ 7, bạn cần thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ. Lúc này, bạn có thể ăn bất cứ thực phẩm nào đã có trong thực đơn trong tuần.

Để tránh trở lại số cân đã mất, bạn cần tuân thủ chế độ ăn ít calo ít nhất một tuần sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng. Được phép ăn nhẹ với nhiều loại rau và trái cây, tiêu thụ các sản phẩm sữa lên men và thịt nạc.

Thực đơn mẫu cho ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng:

• bữa sáng - 2 quả trứng gà, trà xanh;
• bữa trưa - súp với nước luộc rau, đậu hầm;
• bữa tối - phi lê gà tây nướng trong lò với rau.

Nếu bạn ăn những thực phẩm bị cấm trong chương trình ăn uống ít calo, cân nặng của bạn sẽ giảm chậm hơn nhiều.

Chế độ ăn kiêng Buckwheat-kefir trong một tuần

Đây là một trong những chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng nhất cho người lười biếng, giúp bạn giảm 5 kg cân nặng dư thừa trong một tuần. Ngoài ra, việc sử dụng kỹ thuật này mang lại một số lợi ích bổ sung cho cơ thể: làm sạch đường tiêu hóa, tăng độ đàn hồi cho da, thoát khỏi tình trạng viêm nhiễm trên da mặt.

Chế độ ăn kiêng đạt được hiệu quả cao nhờ vào thực đơn đặc biệt cho mỗi ngày. Các carbohydrate phức hợp có trong kiều mạch cung cấp cho cơ thể sức mạnh và mang lại cảm giác no lâu. Và kefir cải thiện chức năng ruột và bình thường hóa trạng thái của hệ vi sinh.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch-kefir có một số sắc thái:

1. Món chính trong thực đơn là cháo nấu từ 1 ly kiều mạch và 1 lít kefir.
2. Khẩu phần ăn hàng ngày được chia thành 5-6 phần bằng nhau.
3. Đường, muối và dầu đều bị cấm.

Uống nước giữa các bữa ăn

Để cải thiện hương vị của cháo kiều mạch, bạn có thể thêm một chút nước tương, mùi tây hoặc cần tây vào.

Mỗi ngày một lần, bạn có thể ăn một loại rau - dưa chuột, cà chua hoặc cà rốt. Hơn nữa, nó tốt hơn như một bữa ăn nhẹ, và không phải trong bữa ăn chính.

Khi đun sôi, ngũ cốc mất hầu hết các đặc tính có lợi. Vì vậy, nên hấp trong quá trình ăn kiêng. Đối với điều này, vào buổi tối, ngũ cốc được đổ vào phích và đổ với nước sôi theo tỷ lệ 1: 2. Sáng hôm sau, món ăn đã sẵn sàng để ăn.

CÁCH LƯU TRỮ KẾT QUẢ ĐẠT ĐƯỢC

Theo quy luật, sau khi bỏ chế độ ăn kiêng ít calo, cân nặng sẽ quay trở lại rất nhanh. Trong bảy ngày đầu tiên, trọng lượng cơ thể tăng lên 30% chỉ có thể xảy ra do cơ thể được bổ sung lượng chất lỏng đã mất.

Để tránh ảnh hưởng này, bạn phải tuân theo các quy tắc nhất định:

• dành những ngày nhịn ăn mỗi tuần một lần;
• tiếp tục ăn nhiều bữa nhỏ;
• loại trừ đồ ăn vặt ra khỏi chế độ ăn: kẹo và bánh kẹo, bán thành phẩm, thức ăn nhanh, thịt mỡ;
• giảm lượng muối ăn vào.

Điều quan trọng nữa là phải năng động. Khiêu vũ, tập thể dục, bơi lội, đạp xe và các lựa chọn tập thể dục khác sẽ giúp bạn dành thời gian rảnh theo nhiều cách khác nhau và giữ gìn vóc dáng. Và việc bỏ qua những quy tắc này sẽ dẫn đến tình trạng cân nặng dư thừa trở lại nhanh chóng và thậm chí là tăng lên.