Ăn kiêng trứng trong 4 tuần: thực đơn cho mỗi ngày

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng với trứng trong 4 tuần, bạn có thể giảm thêm 10 cân. Đối với loại thực phẩm này, một thực đơn được lập cho mỗi ngày. Đếm calo là tùy chọn. Điều quan trọng là phải chú ý đến các phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

Tính năng ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng trứng khác với các loại thực phẩm khác ở chỗ nó làm giảm lượng carbohydrate. Thực phẩm protein đang trở thành một ưu tiên. Một thực tế đã được khoa học chứng minh rằng việc tiêu thụ protein cùng với cam quýt sẽ giúp giảm thêm số cân đó trong một thời gian ngắn.

Chế độ ăn uống thúc đẩy kích hoạt quá trình trao đổi chất, các chất béo tích tụ được phân hủy trong thời gian ngắn. Theo nghĩa đen, trong một tháng, bạn có thể giảm từ 10 đến 25 kg, tùy thuộc vào số cân nặng ban đầu. Với loại thức ăn này, tuyệt thực được loại trừ.

Số kg bị mất như sau:

1. Trong tuần đầu tiên, nó có thể đi từ 2 đến 3 kg.
2. Trong tuần thứ hai, giảm thêm 5 kg.
3. Sau tuần thứ 3, số cân nặng giảm 8 - 10 kg.
4. Trong tuần thứ tư, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân hơn 10 kg.

Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống được chỉ định trước đó sẽ đảm bảo kết quả. Chế độ ăn kiêng không nên bị gián đoạn trong bất kỳ tuần nào. Bạn cần xem kỹ thực đơn, vì việc sắp xếp lại thức ăn có thể gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn uống được lựa chọn sao cho thực phẩm được cân bằng.

Sức khỏe của sản phụ được bảo toàn, công việc của cơ quan tiêu hóa ngày càng cải thiện. Không nên có cảm giác đói. Quá trình trao đổi chất bắt đầu giống như kim đồng hồ. Tình trạng của tóc, xương và da được cải thiện. Cảm giác mệt mỏi biến mất theo đúng nghĩa đen trong 2 tuần.

Làm thế nào để giảm cân đúng cách

Kết quả của việc giảm cân luôn phụ thuộc vào ý định của mỗi người và khả năng thực hiện theo chế độ ăn kiêng đã chọn. Sự xuất hiện sẽ không thể hiện rõ và hiệu quả nếu một số sản phẩm được thay thế bằng những sản phẩm khác.

Các chuyên gia phác thảo các quy tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng trứng, kéo dài 4 tuần:

1. Không cần thiết phải giới hạn lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng đôi khi được cho phép.
2. Nếu bạn muốn uống cà phê, thì tốt hơn là sử dụng thức uống màu đen tự nhiên. Đường nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống.
3. Đừng giới hạn việc sử dụng các loại gia vị và gia vị, chúng sẽ giúp món ăn thêm ngon và đậm đà.
4. Đối với những người yêu thích các sản phẩm thịt, nó được đề xuất để ăn chúng trong một hình thức riêng biệt. Tốt hơn là loại trừ nước dùng từ cá và thịt khỏi chế độ ăn uống của bạn.
5. Chảo khô được dùng để nấu ăn hàng ngày, nếu có thể có thể nướng thịt hoặc cá trong lò.
6. Trọng lượng được cố định mỗi ngày một lần. Thời điểm thích hợp nhất là buổi sáng.
7. Nếu bạn thêm hoạt động thể chất hàng ngày, thì số kg sẽ giảm đi nhanh hơn.
8. Nếu bạn phá vỡ chế độ ăn kiêng trứng vào tuần thứ tư, bạn nên quay lại chế độ ăn ban đầu.
9. Trứng gà là cơ sở của chế độ ăn kiêng.
10. Trái cây và quả mọng có thể được ăn bao nhiêu tùy thích.

Xin lưu ý rằng danh sách thực phẩm bị cấm trong thực đơn hàng ngày bao gồm các loại trái cây như xoài, kiwi, chuối và nho.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các loại rau luộc: cà rốt, đậu cô ve, đậu xanh, cải thìa và bí xanh. Khoai tây có nhiều tinh bột không nên dùng khi nấu nướng. Nếu có nhu cầu như vậy thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhờ các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn.

Chế độ ăn kiêng chống chỉ định cho ai

Chế độ ăn kiêng 4 tuần trứng không được khuyến khích cho những người có vấn đề về đường tiêu hóa. Điều này áp dụng cho các bệnh như viêm dạ dày, loét ợ chua. Ngoài ra, với các bệnh về gan và tuyến tụy, tốt hơn là nên từ chối loại thực phẩm này.

Nếu bạn có phản ứng dị ứng với các loại thực phẩm trên, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Bệnh tim và bệnh ruột là một rào cản khác đối với việc lập kế hoạch giảm cân.

Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng trứng

Khi lên thực đơn cho mỗi ngày, bạn cần nghĩ xem cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng sẽ như thế nào ở tuần thứ 5. Bạn nên thêm một lượng không hạn chế trái cây và rau sống vào chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung chất xơ cho cơ thể không chỉ giúp giữ gìn tuổi thanh xuân mà còn cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Nên nấu thức ăn trong lò. Nếu không được, thì tốt hơn hết bạn nên luộc chín nguyên liệu.

Cá và thịt không được béo. Nên tránh thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate. Việc lạm dụng đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột là điều không mong muốn. Các loại trái cây có kẹo và khô được sử dụng như một sự thay thế.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên uống ít nhất một lít nước mỗi ngày và đi bộ ít nhất 3 km. Lý tưởng nếu các cuộc đi bộ kéo dài vài giờ mỗi ngày. Tập thể dục bổ sung có thể giúp giữ cho cơ thể của bạn săn chắc. Để tránh những hậu quả khó chịu sau một chế độ ăn kiêng, bạn nên uống một loại vitamin phức hợp trong vài tháng, nó sẽ giúp cân bằng các chất và nguyên tố còn thiếu trong cơ thể.

Điều chính là sự tự tin. Điều quan trọng là phải có ý định và động lực cao. Để làm được điều này, bạn có thể xem một video thú vị và đọc các tài liệu hữu ích, đồng thời chú ý đến những ví dụ tích cực về những thay đổi về ngoại hình và sức khỏe của người khác.