Chế độ ăn kiêng cho mùa hè để giảm cân hiệu quả

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 17:51

Bạn có thể lấy lại vóc dáng cho kỳ nghỉ mát và những bãi biển mà không cần rời khỏi nhà với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng giảm cân cho mùa hè. Đồng thời sẽ tránh được nhiều căng thẳng cho cơ thể và việc gắng sức quá mức. Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 30 ngày cho phép bạn giảm cân và giữ được kết quả trong thời gian dài.

Đặc điểm của chế độ ăn uống mùa hè trong một tháng

Vào mùa ấm, không chỉ nhiệt độ không khí thay đổi mà trạng thái của cơ thể cũng thay đổi. Đây là thời điểm tuyệt vời để làm sạch độc tố và lớp mỡ tích tụ tại nhà, cũng như phát triển thói quen ăn uống lành mạnh.

Thực hiện theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng giảm cân trong mùa hè trong một tháng, bạn không còn muốn quay lại với những thực phẩm "có hại", và thực hiện một bước nghiêm túc đối với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm và tăng lượng chất lỏng là những quy tắc chính của chế độ ăn uống mùa hè. Sự phong phú của trái cây tươi, quả mọng và rau quả cho phép bạn thưởng thức các món ăn mới mỗi ngày và dễ dàng từ chối các loại thực phẩm bị cấm.

Các quy tắc của chế độ ăn kiêng khá đơn giản: các bữa ăn từ chế độ ăn kiêng được chia thành năm bữa, hoạt động thể chất được thực hiện 2-3 lần một tuần. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, bạn có thể dễ dàng giảm thêm từ 5 đến 10 cân.

Thực phẩm chính trong chế độ ăn uống

Vào mùa hè, bất kỳ loại rau củ quả nào cũng không thể thiếu để giảm cân, chúng giúp thanh lọc cơ thể, bổ sung nguồn cung cấp vitamin và phục hồi đường tiêu hóa. Cơ sở của chế độ ăn kiêng cho mùa hè trong một tháng là các sản phẩm sau:

• rau (trừ khoai tây);
• trái cây (trừ chuối);
• rau xanh;
• ngũ cốc;
• bánh mì nguyên cám;
• các sản phẩm từ sữa;
• thịt;
• một con cá.

Đa dạng hóa các món rau của bạn bằng cách thêm rau bina, củ cải, cải Brussels, bí đỏ và bí xanh vào chế độ ăn của bạn. Bắp cải trắng, bông cải xanh, ớt chuông, cà tím và măng tây thích hợp để chế biến các món ăn chính. Chọn thịt nạc với sở thích là thịt gà, thịt bò hoặc gà tây.

Danh sách thực phẩm bị cấm

Một nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng trong mùa hè là giảm lượng muối ăn vào, điều này không chỉ dùng để giảm cân. Việc từ chối dần đồ ăn mặn sẽ làm giảm sưng tấy, cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và giảm khẩu phần ăn. Trong ba mươi ngày, bạn nên quên những sản phẩm quen thuộc sau:

1. Kẹo. Điểm đầu tiên và quan trọng nhất của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chúng tôi loại trừ tất cả các món tráng miệng ngon trong bao bì sáng màu có chứa bột mì, chất béo, đường và các chất phụ gia hóa học khỏi danh sách mua sắm.
2. Sản phẩm hun khói, bán thành phẩm. Các thành phẩm tiết kiệm thời gian bị cấm. Chúng tôi thay thế một bữa ăn nhẹ với xúc xích hoặc bánh bao làm sẵn bằng các món salad lành mạnh do chính mình chuẩn bị.
3. Rượu. Chúng tôi cũng loại bỏ một sản phẩm có hàm lượng calo cao làm gián đoạn hoạt động của cơ thể và chất xúc tác chính cho việc ăn quá nhiều khỏi chế độ ăn kiêng trong một tháng.
4. Bơ, béo. Những danh mục này bị loại trừ cả về hiện vật và thực phẩm chế biến sẵn trên các kệ hàng.

Trong bốn tuần, chúng tôi quên đi mì ống, bánh ngọt và dưa chua. Chúng tôi thay thế rau đóng hộp bằng rau tươi, rau hầm, luộc hoặc nướng thịt. Chúng tôi không mua nước trái cây và soda đóng gói trong cửa hàng, chế độ uống được cung cấp bằng nước tinh khiết và trà thảo mộc.

Thực đơn cân bằng

Trong chế độ ăn kiêng này, không có thứ tự nghiêm ngặt về lượng thức ăn, có những lựa chọn được khuyến nghị, trên cơ sở đó bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng của riêng mình. Năm bữa ăn mỗi ngày là cần thiết để có được tinh thần thoải mái và sự trao đổi chất tốt. Từ các tùy chọn bên dưới, bạn có thể hình thành bữa ăn hàng ngày, có tính đến sở thích của riêng bạn.

Bữa sáng (tùy chọn):

• salad trái cây + sữa chua tự nhiên;
• ngũ cốc nguyên hạt với sữa;
• pho mát với quả mọng;
• salad rau + trứng luộc;
• cháo yến mạch hoặc kiều mạch.

Bữa sáng thứ hai (tùy chọn):

• nước trái cây mới vắt + khoai tây chiên nguyên hạt;
• một quả;
• bánh mì phô mai + trà thảo mộc;
• quả mọng + quả hạch.

Bữa trưa (tùy chọn):

• súp rau;
• cá hấp + rau hầm;
• thịt luộc + salad rau.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều (tùy chọn):

• sữa chua tự nhiên;
• trà + bánh mì ngũ cốc nguyên hạt;
• kefir.

Bữa tối (tùy chọn):

• cá nướng + salad rau;
• rau hầm + thịt;
• phô mai tươi;
• cơm thập cẩm.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một ly kefir nếu cảm thấy rất đói. Một chế độ ăn kiêng tương tự được thiết kế trong một tháng, sau đó bạn cần nghỉ ngơi. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, trong thực đơn mùa hè được đề xuất, bạn có thể giảm từ 3 kg mỗi tuần và ổn định cân nặng của mình.

Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng giảm cân vào mùa hè, hãy cố gắng dần dần trở lại chế độ ăn uống thông thường của bạn, giới thiệu từng loại thực phẩm bị cấm. Kỹ thuật đơn giản này sẽ cho phép bạn duy trì kết quả trong thời gian dài và điều chỉnh hệ thống dinh dưỡng.