Những lỗi thường gặp khi tập thể hình

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Các lớp học thể dục thường bắt đầu với những câu hỏi và nghi ngờ. Dành nhiều thời gian hơn cho việc gì - cơ bụng hay chân? Có nên kết nối tải điện không? Và tại sao các khối cơ không xuất hiện theo bất kỳ cách nào?

"Cleo" sẽ giúp bạn hiểu mọi thứ và tìm ra câu trả lời.

Chúng tôi xoay báo chí một cách chính xác

Sai lầm ở đâu? Bạn thực hiện năm trăm lần gập người về phía trước mỗi ngày, nhưng vì một lý do nào đó mà bụng không phẳng. Nếu bạn tiếp tục, hiệu quả sẽ hoàn toàn ngược lại: bụng sẽ nhô ra phía trước nhiều hơn. Điều này là do các cơ lân cận khá yếu và không thể hỗ trợ nó.

Như thế nào mới đúng. Lực ép được hình thành theo một trình tự nghiêm ngặt: đầu tiên là trên, sau đó là dưới, sau đó chuyển sang các cơ bên và cơ xiên. Kết thúc phần phức hợp với các bài tập cho lưng. Điều này rất quan trọng, vì nếu bạn tăng cường sức mạnh cho lưng của mình tốt thì ngay cả chiếc “phao cứu sinh” cũng biến mất khỏi thắt lưng!

Tôi có cần phải kéo "bàn ủi" không?

Sai lầm ở đâu? Bạn hy vọng sẽ đánh gục mọi người bằng cơ bắp duyên dáng trên bãi biển và sẵn sàng tập luyện hàng giờ trong phòng tập thể dục cho điều đó. Nhưng bạn có biết rằng con gái tập tạ có hại không?

Cơ thể bạn là máy tập an toàn và hiệu quả nhất.

Các khớp chân và cổ tay phải chịu áp lực rất lớn, chưa kể đến phần lưng dưới: đây là những bộ phận yếu nhất trên cơ thể chúng ta. Mặc dù trong quá trình luyện tập bạn không cảm thấy …

Như thế nào mới đúng. Cơ thể bạn là máy tập an toàn và hiệu quả nhất. Ví dụ, khi bạn nâng cả hai chân lên, bạn sử dụng một nửa trọng lượng của bạn, và khi bạn đẩy lên khỏi sàn, tất cả số kg của bạn. Huấn luyện viên sẽ chỉ chọn khối lượng tạ bổ sung khi những khối lượng này đã trở nên quen thuộc với bạn. Mặc dù khoảnh khắc này sẽ không đến sớm.

Và quả nặng đứng yên …

Sai lầm ở đâu? Bạn đã tập thể dục siêng năng và ăn thức ăn lành mạnh. Số cân thừa nhanh chóng biến mất, và mọi thứ đều ổn. Nhưng ngay sau đó nó dừng lại: mũi tên cân bằng dừng lại ở một chỗ! Mặc dù bạn vẫn tích cực tập thể dục và không ăn sau sáu …

Như thế nào mới đúng. Đầu tiên, lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể, cùng với số kg đầu tiên. Và chỉ sau đó đến lượt các mô mỡ. Thêm mát xa và xông hơi vào chương trình tập thể dục: đây là cách duy nhất bạn có thể đốt cháy mỡ thừa. Một đòn tấn công mạnh mẽ như vậy sẽ không chỉ có lợi cho dáng người của bạn mà còn có lợi cho toàn bộ cơ thể!

Ví dụ dễ lây lan

Sai lầm ở đâu? Bạn lặp lại một cách vất vả mọi chuyển động phía sau huấn luyện viên từ xa: bạn bơm cơ bụng, chống đẩy từ trên sàn, vẫy tay và chân. Nhưng mọi thứ vẫn đâu vào đấy - không có hông thon, không có mông săn chắc, không có ấn tượng hiệu quả!

Tập thể dục 3 lần một tuần trong ít nhất một giờ.

Như thế nào mới đúng. Một tập hợp các bài tập cho các bộ phận khác nhau của cơ thể chỉ là một bài tập. Và để có một dáng người mảnh mai, bạn cần một cách tiếp cận có hệ thống nghiêm ngặt:

1. Tập thể dục 3 lần một tuần trong ít nhất một giờ.
2. Chỉ dành mỗi buổi tập cho một nhóm cơ: ví dụ: một cho chân và mông, nhóm thứ hai cho cơ bụng và nhóm cơ thứ ba cho bắp tay và cơ tam đầu.
3. Thêm các bài tập cơ mới mỗi tháng để giữ cho bạn gây nghiện.
4. Thực hiện tất cả các bài tập mà không bị gián đoạn và tạm dừng. Và để nghỉ ngơi, hãy xen kẽ các tải nhẹ với những tải khó hơn.

Nó có hiệu quả không?

Đi dạo. Đi bộ với tốc độ nhanh ít nhất 2 giờ mỗi ngày cực kỳ hữu ích để tăng cường hệ thống tim mạch.

Chạy. Nó cũng là một bài tập tốt cho tim mạch và làm khô cơ. Nhưng thực tế điều này không ảnh hưởng đến cân nặng, và không phải ai cũng được khuyến khích vì lý do sức khỏe. Trong khi không có chống chỉ định cho việc đi bộ.

Xe đạp tập thể dục. Sử dụng cho tim mạch và khởi động trước khi tập luyện. Nhưng phụ nữ to lớn không nên mang chúng đi - họ có thể trở nên lớn hơn.

Để tạo ra một cơ thể đẹp, bạn cần một "nhà điêu khắc" có năng lực.

Cái vòng. Phần hông và eo sẽ trở nên thon gọn nếu chỉ tập tạ hula hoop và bạn tích cực vặn mình nửa tiếng mỗi ngày.

Tự học. Bằng cách tập luyện mà không có người hướng dẫn, bạn chỉ giữ được vóc dáng cho bản thân, nhưng những thay đổi sẽ không đáng chú ý đối với bạn và những người xung quanh. Để tạo ra một cơ thể đẹp, bạn cần một "nhà điêu khắc" có năng lực. Anh ấy sẽ luôn chỉ cho bạn những bài tập hiệu quả và trình tự thực hiện chúng.

Bài học nhóm. Tất cả mọi người đều có hình dạng khác nhau, vì vậy các bài tập giống nhau không phù hợp với tất cả mọi người. Tốt hơn là nên chọn một chương trình cá nhân với một huấn luyện viên: một số cần giải quyết trọng lượng dư thừa, những người khác cần "làm khô", và thứ ba - định hình cơ thể.

Như bạn thấy, sự hiện diện của ý chí và sự siêng năng không đảm bảo kết quả mong muốn. Hãy tập luyện với niềm vui và đừng mắc phải những sai lầm như vậy - khi đó thể dục sẽ trở thành một phần không thể thay thế trong cuộc sống của bạn.