Ăn như thế nào và khi nào sau khi tập thể dục để giảm cân

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Có lẽ, không có một cô gái nào là không muốn mình mảnh mai. Bạn có thể giữ được vóc dáng của mình nếu thường xuyên đến phòng tập thể dục. Nhưng để giảm cân, bạn cần biết khi nào và những thực phẩm nên ăn sau khi tập thể dục.

Bạn có thể ăn gì

Câu hỏi khi nào bạn có thể ăn sau khi tập thể dục để giảm cân lo lắng cho nhiều người tập gym hoặc dành thời gian cho việc tập luyện cá nhân. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu những loại thực phẩm có thể được tiêu thụ.

Thực tế là sau khi kết thúc quá trình vận động thể thao vào cơ thể, cơ thể đang trong quá trình đốt cháy chất béo, do đó, cảm giác thèm ăn tăng lên. Nhưng để không làm gián đoạn quá trình bắt đầu bằng việc tập luyện, cần chỉ tiêu thụ những thực phẩm được phép.

Các sản phẩm sẽ được hưởng lợi:

• protein lắc được pha chế với sữa ít béo;
• phô mai tươi với trái cây, bạn có thể chỉ sử dụng ít chất béo;
• trứng tráng hoặc trứng luộc với bánh mì giòn;
• thịt gà nạc.

Tập thể dục trong phòng gym, cơ thể sẽ tiêu thụ một lượng lớn protein và carbohydrate. Do đó, sau khi kết thúc tải, cần phải phục hồi các protein đã sử dụng. Nhưng bên cạnh đó, cơn đói xuất hiện đã được dập tắt, và các cơ trở nên săn chắc hơn.

Thực phẩm được tiêu thụ có liên quan trực tiếp đến loại hình đào tạo. Vì vậy, nếu có các lớp thể dục nhịp điệu, thì các sản phẩm được tiêu thụ phải chứa ít nhất 40% protein. Nếu tập luyện là cường độ aerobic, bạn sẽ cần ăn các loại thực phẩm có ít nhất 40% carbohydrate và 60% protein.

Nếu bạn quyết định không chỉ phục hồi cơ thể mà còn muốn giảm cân, sau khi tập luyện, bạn cần ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn 50% so với lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn không có thời gian để ăn vào buổi sáng và ngay lập tức đến phòng tập thể dục, bạn có thể ăn sáng đầy đủ sau khi tập.

Ăn khi nào sau khi tập thể dục

Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu xem nên ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân nhé. Nếu bạn đã có một buổi tập luyện căng thẳng, bạn nhất định nên ăn nhẹ protein trong vòng 30-45 phút sau khi kết thúc. Đây có thể là chuối, bánh mì với một lát pho mát hoặc các thanh mà bạn có thể mua ở các cửa hàng dinh dưỡng thể thao.

Để cơ thể nhận được phản ứng tối đa, hãy nhớ ăn muộn nhất là 90 phút sau khi kết thúc buổi tập.

Khi ăn thức ăn, không nên vội vàng. Nó cần phải được nhai kỹ, nhưng tốt hơn là nên cắt nó thành từng miếng nhỏ để nó được tiêu hóa nhanh hơn. Ngoài ra, kỹ thuật này sẽ giúp tránh được tình trạng nặng nề ở dạ dày.

Thực phẩm sau khi tập luyện tốt nhất

Nếu bạn có ý định giảm cân, thì bạn chỉ cần tuân thủ các khuyến nghị sau đây để hình thành chế độ ăn kiêng:

• một lượng lớn protein được tìm thấy trong thịt bê. Ngoài ra, việc sử dụng nó là cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ;
• chất đạm dễ tiêu có trong thịt gà luộc, vitamin có trong sản phẩm này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất;
• gà tây chứa một lượng lớn protein và vitamin A. Ngoài ra, thịt của nó làm tăng sức bền của cơ thể;
• axit amin và vitamin có thể thu được bằng cách ăn cá nạc. Nó cũng chứa một loại protein dễ tiêu hóa;
• để bình thường hóa công việc của hệ thống tim mạch và thần kinh, chỉ cần ăn hải sản là đủ. Ngoài ra, chúng giúp loại bỏ chất béo khỏi cơ thể, cũng như tăng tốc độ trao đổi chất;
• Trong đậu có chứa một lượng lớn protein, ngoài ra loại cây này ít calo nên sau khi tập gym xong bạn có thể ăn đậu mà không lo tăng cân;
• ăn trái cây đảm bảo tăng sức chịu đựng của cơ thể, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại từ môi trường;
• rau và rau xanh có chứa nhiều chất bột đường, khá dễ hấp thụ cho cơ thể.

Bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn có thể nhanh chóng giảm cân và tăng cường sức mạnh.

Thực phẩm bị cấm

Khi tham gia thể thao, bạn nên ngừng sử dụng các sản phẩm sau:

• sữa và pho mát béo;
• tất cả thức ăn béo;
• những loại có chứa caffeine.
• Ngay cả khi bạn uống một ly cà phê, nó sẽ trở thành một trở ngại nghiêm trọng cho quá trình phục hồi protein trong cơ bắp.

Bằng cách làm theo những lời khuyên, bạn có thể tăng năng suất của các hoạt động thể thao, cũng như giảm cân khá nhanh chóng.

Tóm tắt

• sau khi hoàn thành bài tập, hãy nhớ ăn không muộn hơn 30 phút;
• ăn thức ăn giàu chất đạm;
• phát triển thực đơn trước. Nếu không thể mang theo đồ ăn đã chuẩn bị sẵn đến phòng tập, bạn có thể sử dụng dịch vụ của quầy bar nằm trên địa phận của phòng tập.