Cách giảm cân sau 40 tuổi tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Mọi người đều muốn mình trở nên thon gọn, nhưng với tuổi tác, việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Chưa hết có những cách giảm cân sau 40 tuổi tại nhà nhanh chóng, dễ dàng mà không cần ăn kiêng.

Thay đổi sinh lý

Trước khi giảm cân, bạn cần hiểu những quá trình xảy ra trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tìm ra cách giải quyết vấn đề phù hợp mà không gây hại cho sức khỏe.

Sau 40 năm, điều sau sẽ xảy ra:

• chức năng của hệ bài tiết kém đi;
• sự trao đổi chất chậm lại;
• khối lượng cơ giảm;
• khối lượng mỡ dưới da tăng lên;
• hệ thống nội tiết tố thay đổi;
• tình trạng của xương xấu đi;
• rối loạn mạch máu xuất hiện.

Ở độ tuổi này, con người trở nên lười vận động, điều này gây ra nhiều bệnh lý khác nhau. Khi mãn kinh, phụ nữ nên đi khám chuyên khoa nội tiết.

Quy tắc chính

Để giảm cân nhanh chóng sau 40 tuổi tại nhà, trước hết bạn cần đi khám - bác sĩ phụ khoa và nội tiết. Lý do là việc chỉnh sửa cân nặng phải được thực hiện từ bên trong. Nếu phát hiện có rối loạn nội tiết tố thì ngay cả những chế độ ăn kiêng hiệu quả cũng không giúp được gì.

Trước khi có bất kỳ hành động tích cực nào để giảm cân, việc kiểm tra được coi là một sự kiện bắt buộc. Nếu hệ thống nội tiết tố vẫn bình thường, bạn có thể thực hiện điều chỉnh lại chế độ ăn uống để thay đổi thói quen ăn uống của mình.

Dinh dưỡng

Câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau 40 tuổi nhanh chóng tại nhà khiến nhiều người lo lắng. Để giảm cân, bạn cần loại trừ đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán. Nên hấp hoặc chỉ nấu chín. Bạn cũng có thể nướng, nhưng không cần sử dụng dầu. Đối với điều này, hãy chọn giấy bạc hoặc giấy cố định. Không nhất thiết phải bỏ hoàn toàn đồ ngọt, bạn chỉ nên giảm khối lượng của chúng.

Thực đơn nên có các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Bữa ăn nên bao gồm các loại carbohydrate và protein phức tạp. Điều quan trọng là bổ sung rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống. Thay vì thịt, tốt hơn là nên ăn nhiều hải sản và cá.

Bạn không nên nhịn đói, vì biện pháp này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn. Tốt hơn là tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và loại trừ các hạn chế mạnh.

Thực đơn nên có các sản phẩm lành mạnh giúp cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Sau 40 năm, các sản phẩm sau được yêu cầu:

• carbohydrate chậm - gạo lứt, bánh mì nguyên hạt, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai và lúa mạch;
• protein - cá, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, trứng, nội tạng;
• chất béo - dầu ô liu và hạt lanh, quả hạch, quả bơ, hạt;
• chất xơ - rau bina, bắp cải, cà chua, các loại đậu, trái cây họ cam quýt;
• chất chống oxy hóa - việt quất, ô tô, nho, cấp, nho.

Điều quan trọng là loại trừ đồ ngọt, bánh ngọt, bánh nướng, thức ăn nhanh, bán thành phẩm. Bạn nên giảm ăn các loại rau giàu tinh bột - ngô, củ cải, khoai tây. Carbohydrate nhanh có hại: mật ong, gạo trắng, mứt, kem, đồ uống có cồn. Nếu bạn muốn giảm cân thì chống chỉ định dùng thịt mỡ, mỡ lợn, bơ.

Quy tắc ăn uống

Dinh dưỡng hợp lý cũng liên quan đến việc thay đổi bữa ăn của bạn. Nếu không có chế độ ăn uống rõ ràng, các vấn đề về giảm cân sẽ xuất hiện. Và đôi khi, ngược lại, nó tăng lên. Một số quy tắc phải được tuân thủ:

1. Tốt nhất là cứ 3 giờ một lần. Điều này làm tăng tốc độ trao đổi chất. Với chế độ ăn uống không điều độ sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Cơ thể lưu trữ chất béo khi nó cần để "tồn tại".
2. Thức ăn nên để trong bát nhỏ. Nhờ đó, sẽ có thể loại trừ tình trạng ăn quá nhiều và căng thẳng đối với tuyến tụy.
3. Bạn không thể vội vàng trong khi ăn. Nên dành ít nhất 20 phút cho bữa ăn. Tại thời điểm này, không nên phân tâm.
4. Đừng dính vào quy tắc "không ăn sau sáu". Nó không còn phù hợp nữa. Điều quan trọng là phải ăn tối 3 giờ trước khi đi ngủ. Vào buổi tối, bạn cảm thấy đói, vì vậy bạn có thể uống kefir 1 giờ trước khi nghỉ ngơi.

Bạn cần chú ý đến hàm lượng calo trong khẩu phần ăn của mình. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, cơ thể chỉ nên nhận không quá 1500 calo mỗi ngày. Như vậy là đủ, và mỡ sẽ không còn tích tụ nữa.

Tất nhiên, bạn không nên ăn 1.500 calo một lúc. Con số này được chia cho ngày. Với sự trợ giúp của dinh dưỡng phân đoạn, bạn có thể nhanh chóng giảm cân, bình thường hóa quá trình tiêu hóa.

Hoạt động thể chất

Đối với câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau 40 tuổi tại nhà của một người phụ nữ, bạn cần chú ý đến hoạt động. Thể thao sau 40 năm được coi là một cách tuyệt vời để giúp bạn giữ gìn vóc dáng. Dinh dưỡng sẽ là quan trọng hàng đầu, và tập thể dục sẽ cải thiện tình trạng của các bộ phận có vấn đề.

Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Không nên tập thể dục thể thao quá tải cơ thể, nhưng vận động nhẹ sẽ không gây hại. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào thuận tiện. Máy chạy bộ thích hợp cho việc này, nhưng tập luyện bên ngoài còn có lợi hơn.

Một số bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn giảm cân. Trong quá trình thực hiện, rất nhiều cơ hoạt động, góp phần làm giảm cân. Các bài tập sau đây được coi là tốt nhất:

• ngồi xổm;
• bánh burpee;
• quán ba;
• đu chân;
• xoắn;
• đẩy mạnh;
• tập luyện tim mạch.

Bơi lội là cách giảm cân hiệu quả. Ngay cả khi bạn chỉ ở trên mặt nước, 200-300 calo mỗi giờ đã được tiêu thụ. Nước còn có tác dụng dẫn lưu bạch huyết, làm mịn cellulite. Hoạt động này phục hồi giấc ngủ, loại bỏ căng thẳng, tăng cường cơ bắp và khả năng miễn dịch.

Bơi chậm lúc đầu, tăng tốc dần dần. Bạn cần phải ăn trong 2-3 giờ, và sau khi tập thể dục, hãy ăn các sản phẩm protein.

Sau 40 tuổi, đi xe đạp là có lợi. Điều này sẽ không chỉ giúp giảm cân mà còn bình thường hóa trạng thái của hệ thống tim mạch, cải thiện tâm trạng và tình trạng của khớp. Lúc đầu, các lớp có thể nhỏ, nhưng theo thời gian, tải trọng sẽ được tăng lên.

Đi bộ ở Bắc Âu mang lại nhiều lợi ích. Đây là mức tải tối ưu ở lứa tuổi này. Trong quá trình tập luyện, 90% các cơ hoạt động, mang lại khả năng chịu tải tuyệt vời.

Thể dục nhịp điệu khiêu vũ rất hữu ích, chỉ các lớp học nên có cường độ trung bình. Hiệu quả của việc tập luyện liên tục có thể nhìn thấy sau một thời gian ngắn: mỡ được đốt cháy, cơ thể săn chắc, cơ bắp được rèn luyện.

Chỉ có một bác sĩ mới có thể trả lời câu hỏi làm thế nào để giảm cân sau 40 tuổi tại nhà cho một phụ nữ mãn kinh. Đó là lý do tại sao tốt hơn hết bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất kỳ biện pháp hữu hiệu nào.

Mơ ước

Nghỉ ngơi chất lượng giúp bạn giảm cân. Nguyên nhân là do thiếu ngủ sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp hormone leptin, ảnh hưởng đến cảm giác đói. Với sự mất cân bằng nội tiết tố, một người ăn quá nhiều. Bạn không cần phải ngủ trong một khoảng thời gian cụ thể, nhưng cần nhiều thời gian để cơ thể phục hồi. Một số cần 5-6 giờ, trong khi những người khác - 10.

Nên đi ngủ và thức dậy cùng một lúc. Điều này sẽ cho phép bạn không làm gián đoạn việc trao đổi. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Giảm cân sau 40 tuổi là điều hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn hành động một cách khôn ngoan. Để đạt được kết quả mà không cần ăn kiêng cần có chế độ dinh dưỡng và hoạt động thể chất hợp lý. Sau đó, một kết quả tích cực sẽ sớm xuất hiện.

Kết quả

1. Sau 40 tuổi, nhiều người tăng cân quá mức.
2. Trước khi giảm cân, nên hỏi ý kiến bác sĩ.
3. Giảm cân được thúc đẩy bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý, trong đó nhiều loại thực phẩm cần được loại trừ.
4. Hoạt động thể chất có tác dụng tuyệt vời.
5. Để giảm cân, người ta sử dụng các sản phẩm của nhà thuốc nhưng cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa trước khi dùng.