Cách giảm cân nhanh tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Mỗi người đều đã từng cố gắng giảm cân ít nhất một lần trong đời. Nhưng chỉ một số ít có thể lấy lại vóc dáng trong một khoảng thời gian giới hạn. Để giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe, bạn cần phải hiểu cơ thể con người hoạt động như thế nào, để biết tất cả những điều phức tạp của việc giảm thêm cân.

10 mẹo giúp bạn giảm cân

Quá trình giảm cân rất phức tạp, đòi hỏi sức bền và ý chí tối đa. Nhưng nhiều người gặp khó khăn vì không biết bắt đầu từ đâu. Để tránh mắc sai lầm, bạn cần lưu ý một số mẹo nhỏ để giúp bạn hình thành những thói quen đúng đắn.

Uống nhiều nước hơn

Làm sạch cơ thể và giảm thêm cân là những quá trình liên quan đến nhau. Theo quy luật, theo thời gian, một lượng lớn độc tố, chất độc và các chất có hại khác sẽ tích tụ. Vì như vậy, không những tình trạng sức khỏe chung suy giảm mà còn không thể giảm cân.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ly nước đầu tiên nên uống ngay sau khi thức dậy. Điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và giúp tiêu hóa sẵn sàng cho bữa ăn đầu tiên. Cần loại trừ đồ uống có ga, nước trái cây và rượu ra khỏi chế độ ăn. Bạn có thể đựng đồ uống trái cây, trà xanh và sinh tố.

Đừng bỏ bữa sáng

Bữa ăn đầu tiên nên là nửa giờ sau khi thức dậy. Những lợi ích của việc ăn sáng đúng cách là rất lớn, nhưng tiếc là nhiều người đã bỏ qua nó. Việc đánh giá thấp tầm quan trọng của quá trình này không chỉ có thể dẫn đến tăng cân mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Bữa sáng có những lợi ích sau:

• tiếp thêm sinh lực;
• cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể;
• khởi động não bộ;
• tăng hiệu quả;
• cải thiện tâm trạng.

Thú vị! Cách giảm cân dễ dàng

Đối với bữa sáng, tốt nhất là ăn trứng, cháo, muesli, bánh mì sandwich nguyên cám với bơ, cá hoặc thịt gà. Nếu chúng ta nói về đồ uống, bạn nên ưu tiên cho trà xanh. Nếu muốn, bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong vào đó.

Loại bỏ thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn uống

Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chính và thiết yếu. Chính cô ấy là người bổ sung vitamin, khoáng chất và các chất hữu ích cho cơ thể. Vì vậy, cần phải loại trừ các thực phẩm có hại ra khỏi chế độ ăn uống. Đây là những sản phẩm ăn liền.

Danh mục này bao gồm bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, thịt hun khói, dưa chua, thực phẩm tiện lợi, v.v. Không hiếm người tiêu thụ thức ăn nhanh trong các bữa ăn nhẹ, khi hoàn toàn không có thời gian nấu nướng. Trong trường hợp này, bạn nên thay thế chúng bằng sữa chua tự nhiên, trái cây khô hoặc các loại hạt. Những món ăn nhẹ này không chỉ ngăn chặn cảm giác đói mà còn bổ sung năng lượng cho cơ thể.

Từ bỏ carbohydrate nhanh

Các nhà dinh dưỡng phân biệt giữa hai loại carbohydrate - chậm và nhanh. Đặc biệt chú ý đến nhóm thứ hai. Nó bao gồm đường, ngũ cốc, bánh mì, khoai tây, mì ống và một số loại trái cây. Như một quy luật, chúng kích thích sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, chúng chỉ thỏa mãn cơn đói trong một thời gian ngắn, do đó mọi người bắt đầu ăn nhiều hơn bình thường.

Đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tạm thời ngừng tiêu thụ carbohydrate nhanh. Điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, do đó trọng lượng dư thừa sẽ bắt đầu biến mất. Và để cơ thể không bị thiếu hụt carbohydrate, cần bổ sung ngũ cốc, trái cây xanh và cam quýt trong chế độ ăn uống.

Ăn chậm thôi

Nhiều người tiếp cận quá trình ăn uống không đúng cách. Mọi người xem thức ăn như một nguồn vui, không phải là năng lượng và sức mạnh. Đây là sai lầm tồi tệ nhất dẫn đến hậu quả là ăn quá nhiều.

Hơn nữa, thói quen ăn uống không đúng cách ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ thức ăn. Ví dụ, ngay từ thời thơ ấu, cha mẹ đã truyền cho trẻ ý tưởng rằng trẻ cần ăn càng nhanh càng tốt. Do đó, ở tuổi trưởng thành, mọi người bắt đầu có vấn đề nghiêm trọng với cân nặng, vì họ không nhận ra tác hại của thái độ như vậy.

Tác hại của thức ăn nhanh là não không có thời gian nhận tín hiệu no từ hệ tiêu hóa trong thời gian ngắn. Do đó, một người bắt đầu tiêu thụ các phần bổ sung để bão hòa cơ thể. Càng nhiều, lượng calo được giải phóng trong ngày càng nhiều.

Để ngăn chặn điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn càng chậm càng tốt. Trong bữa ăn, bạn cần nhai kỹ thức ăn để có thể cảm nhận hết được hương vị của nó. Bạn không thể xem TV vào lúc này, hãy ngồi trên điện thoại và lướt qua các nguồn cấp dữ liệu trên mạng xã hội. Chúng hoạt động như một sự phân tâm. Mọi sự chú ý nên tập trung vào thức ăn.

Như thực tế đã chỉ ra, do cách tiếp cận này, một số người thậm chí không hoàn thành phần của họ. Điều này giúp họ giảm thêm số cân đó.

Không tính calo

Quá trình giảm cân nên được đối xử đơn giản nhất có thể. Nếu điều này không được thực hiện, người đó sẽ luôn trong tình trạng căng thẳng. Điều này sẽ gây ra căng thẳng, sau này có thể dẫn đến đổ vỡ. Kết quả là, một người có nguy cơ tăng cân nhiều hơn.

Thú vị! Cách giảm cân bằng tay nhanh chóng và hiệu quả

Để ngăn chặn điều này, chỉ cần đánh giá chế độ ăn uống của bạn là đủ. Ví dụ, giảm tiêu thụ carbohydrate đến mức tối thiểu, và thêm nhiều protein và chất béo vào thực đơn. Chế độ ăn uống phải bao gồm:

• thịt;
• rau không tinh bột (bắp cải, rau bina, rau thơm, dưa chuột);
• đồ ăn biển;
• các sản phẩm từ sữa;
• trứng.

Bạn không cần phải tránh chất béo. Chúng làm tăng cảm giác no sau khi ăn, có thể giúp tránh ăn quá nhiều. Nguồn chất lượng và chất béo lành mạnh là: hạt, dầu ô liu và các loại hạt.

Các nhà dinh dưỡng khuyên nên ăn theo khẩu vị. Ngay khi cảm giác no xuất hiện, nên ngừng ăn.

Ngủ đủ giấc

Nhiều người đánh giá thấp lợi ích của giấc ngủ. Chính trong thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các quá trình được khởi động sẽ góp phần làm giảm thêm cân. Vì vậy, thiếu ngủ được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân. Thiếu ngủ định kỳ dẫn đến tích tụ chất béo, mà ngay cả khi tập luyện mệt mỏi cũng không thể nhanh chóng loại bỏ được.

Một đêm nghỉ ngơi đầy đủ thúc đẩy sự phân hủy các mô mỡ, do đó một người bắt đầu giảm cân ngay cả trong giấc mơ. Trong trường hợp này, không nhất thiết phải ngủ đủ 8 tiếng. Mỗi người đều có quy tắc nghỉ ngơi riêng, vì vậy trước hết bạn cần lắng nghe cơ thể.

Thay đổi lối sống của bạn

Điều này đặc biệt đúng đối với những người có lối sống thụ động. Để giảm cân, bạn phải thay đổi rất nhiều. Điều đầu tiên cần làm là kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn. Theo các chuyên gia, các bài tập đơn giản giúp tăng hiệu suất ngay từ buổi sáng, nhờ đó một người cảm thấy tràn đầy sức sống và năng động trong ngày.

Nếu không thể đến phòng tập thể dục, chỉ cần làm như sau:

1. Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Chúng có thể được tính bằng cách sử dụng các trình theo dõi đặc biệt.
2. Giảm kích thước tấm. Tốt nhất là phục vụ thức ăn trong hộp nhỏ. Vì vậy, dần dần bụng sẽ bắt đầu giảm và số cân tăng thêm sẽ biến mất.
3. Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi hàm lượng calo gần đúng của món ăn. Những nơi cung cấp dịch vụ ăn uống nên bỏ. Hầu hết các quán cà phê và nhà hàng đều chưa có thực đơn giảm cân đặc biệt. Vì vậy, mọi nỗ lực của một người có thể trở nên vô ích sau một bữa tối ở những nơi như vậy.

Từ chối bữa ăn muộn

Từ trước đến nay, mọi người tranh cãi rằng liệu có thể ăn sau 18h hay không. Các nhà dinh dưỡng đưa ra câu trả lời chính xác cho câu hỏi này. Các chuyên gia cho rằng bữa ăn cuối cùng nên cách ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Vào buổi tối, bạn nên cắt giảm lượng carbohydrate hoặc cắt bỏ hoàn toàn. Lúc này, cơ thể bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ nên chưa sẵn sàng với những thức ăn khó tiêu hóa.

Tốt nhất là tiêu thụ thực phẩm giàu protein 4 giờ trước khi đi ngủ. Đó có thể là ức gà luộc, trứng luộc, sữa chua ít béo, pho mát, rau hoặc trái cây.

Giảm thiểu căng thẳng và căng thẳng thần kinh

Không có gì bí mật khi tất cả các vấn đề sức khỏe đều phát sinh từ thần kinh. Thêm cân cũng không ngoại lệ. Nhưng không thể hoàn toàn thoát khỏi tình trạng căng thẳng và áp lực. Đó là do nhịp sống hiện đại. Điều duy nhất có thể làm trong trường hợp này là giảm thiểu tiêu cực.

Bạn cần để tâm và bắt mình đang nghĩ những ý nghĩ xấu. Tốt nhất bạn nên tập trung vào điều tích cực. Nếu sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn cảm thấy mất hứng thú với cuộc sống hoặc xuất hiện tình trạng cáu kỉnh trầm trọng, thì bạn nên thiền. Một số người cho rằng đây là một bài tập vô ích. Trên thực tế, thiền giúp bạn thư giãn, thiết lập mối liên hệ với nội tâm của bạn và tập trung vào một làn sóng tích cực.

Có thể giảm cân nhanh chóng không

Cân nặng dư thừa không xuất hiện trong 1 ngày. Quá trình tích lũy số kg là một quá trình tái cấu trúc lâu dài trong cơ thể. Có thể lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn, nhưng sẽ không hiệu quả. Như thực tế đã chỉ ra, những người cố gắng giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần thể thao ít nhất 5 kg chỉ làm trầm trọng thêm tình hình.

Hạn chế ăn uống và tập thể dục quá mức có thể dẫn đến những hậu quả sau:

• giảm mạnh khả năng miễn dịch;
• công việc không ổn định của hệ thần kinh;
• gián đoạn hệ thống tim mạch;
• áp suất tăng đột ngột;
• mất cân bằng hóc môn.

Với cách giảm cân nhanh chóng, khối lượng cơ bắp sẽ bị mất đi đầu tiên chứ không phải chất béo. Sau khi ngừng chế độ ăn kiêng, lượng cân nặng tăng lên đáng kể. Kết quả là, bạn thậm chí có thể trở nên lớn hơn so với trước khi giảm cân.

Nhưng những hậu quả như vậy có thể tránh được nếu bạn giảm cân đúng cách. Cần nhớ rằng giảm cân nhanh chỉ nên áp dụng trong những trường hợp cực đoan.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tuân thủ các khuyến nghị sau:

1. Đặt mục tiêu thực tế. Ví dụ, để giảm cân 1,5-2 kg mỗi tuần.
2. Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp. Thực đơn không nên có các sản phẩm bột, đường, mì ống, thịt mỡ và thực phẩm chứa tinh bột. Đồ uống có ga và cồn cũng sẽ cần được bỏ.
3. Ăn chia nhỏ trong ngày. Tốt hơn là nên từ chối đồ chiên. Nên ưu tiên các món nướng, luộc và hầm.
4. Có nhiều trái cây và rau hơn.
5. Uống ít nhất 2 lít nước.
6. Hoạt động suốt cả ngày. Trung bình, bạn cần đi bộ 20.000 bước mỗi ngày.
7. Từ chối đồ ăn nhẹ. Họ chỉ làm hại hình.

Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân

Để giảm cân nhanh nhất có thể, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt. Trong trường hợp này, không phải lúc nào cũng có thể tính toán một cách độc lập tỷ lệ tiêu thụ thực phẩm cần thiết. Do đó, giải pháp cho vấn đề là một máy tính calo. Nó là một công cụ tiện dụng giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của bạn và duy trì vóc dáng tối ưu.

Thú vị! Điều gì có thể ngọt ngào khi bạn đang giảm cân

Số lượng calo bao gồm chiều cao, giới tính, cân nặng, tuổi và hoạt động thể chất trong ngày. Chương trình sẽ tự động chọn một chế độ ăn uống phù hợp, chế độ ăn này phải được tuân theo trong tương lai.

Bí quyết giảm cân hiệu quả cho nữ

Phụ nữ muốn trông trẻ trung và hấp dẫn, vì vậy họ sẵn sàng làm bất cứ điều gì để đạt được mong muốn 90-60-90. Trong trường hợp này, họ sử dụng các chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất để tiến gần đến ước mơ của mình càng nhanh càng tốt:

• Chế độ ăn uống protein. Đây là một phương pháp giảm cân với hàm lượng carbohydrate thấp, giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể. Carbohydrate hoàn toàn bị loại trừ khỏi thực đơn. Điểm nhấn trong chế độ ăn uống là tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Chế độ ăn kiêng như vậy chống chỉ định ở những người có vấn đề về thận. Hơn nữa, phương pháp này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của móng tay và da.
• Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa. Kỹ thuật này được thiết kế trong 1 tuần. Trong thời gian này, bạn chỉ cần ăn một sản phẩm.
• Chế độ ăn kiêng đơn. Nguyên tắc dinh dưỡng này ngụ ý chỉ tiêu thụ một sản phẩm. Chế độ ăn kiêng đơn được coi là rất khắc nghiệt, vì vậy nó không phù hợp với tất cả mọi người. Bột yến mạch, kefir, pho mát, táo, bắp cải và dưa hấu có thể được sử dụng làm sản phẩm chính. Bạn không thể bỏ qua chế độ ăn kiêng đơn. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
• Chế độ ăn ít calo. Bản thân cái tên đã nói lên bản chất của kỹ thuật. Số calo tiêu thụ mỗi ngày không được vượt quá 1500 Kcal. Trong trường hợp này, bạn sẽ cần phải tuân thủ các bữa ăn chia thành nhiều phần nhỏ.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên sử dụng các loại thuốc khác nhau để giảm cân. Những khoản tiền như vậy chỉ làm tình trạng sức khỏe trở nên tồi tệ hơn và không giúp giảm cân chút nào.

Thực đơn ăn kiêng mẫu hàng tuần

Các nhà dinh dưỡng lập thực đơn riêng cho từng người. Điều này là do đặc điểm sinh lý của việc giảm cân. Nhưng nếu không thể nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ, bạn có thể tự lập chế độ ăn hàng tuần.

Thực tế đã chứng minh, thiếu dinh dưỡng sẽ giúp giảm cân nhanh chóng ở chân, bụng và mông. Bản chất của nó là giảm thiểu carbohydrate. Trọng tâm là thực phẩm giàu protein và chất béo.

Nên lên lịch trước cho thực đơn hàng tuần. Nhờ đó, một danh sách các sản phẩm cần thiết sẽ luôn sẵn sàng.

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: trứng luộc, trà xanh, bánh mì nướng bơ;
• Bữa trưa: sandwich cá ngừ;
• Bữa phụ buổi chiều: sinh tố xanh;
• Bữa tối: bông cải xanh luộc với thịt viên.

Ngày thứ nhì:

• Bữa sáng: bánh pho mát, trà xanh.
• Bữa trưa: kiều mạch với cốt lết gà hấp;
• Bữa phụ buổi chiều: táo xanh.
• Bữa tối: salad rau trộn với dầu ô liu.

Ngày thứ ba:

• Bữa sáng: thịt hầm sữa đông;
• Bữa trưa: mì ống với sườn gà;
• Bữa phụ buổi chiều: sữa chua ít béo;
• Bữa tối: cá nướng với rau trong lò.

Ngày thứ tư:

• Bữa sáng: bánh pho mát với kem chua ít béo;
• Bữa trưa: cơm luộc với gà tây nướng;
• Ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây.
• Bữa tối: rau hầm với thịt và pho mát.

Ngày thứ năm:

• Bữa sáng: trứng luộc với bánh mì nướng và cá hồi.
• Bữa trưa: thịt gà với rau;
• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trà xanh với bánh quy yến mạch;
• Bữa tối: súp cá.

Ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: bột yến mạch với quả mọng tươi;
• Bữa trưa: súp gà;
• Ăn nhẹ buổi chiều: sinh tố trái cây;
• Bữa tối: sườn gà tây với kiều mạch.

Ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: trứng bác với rau xanh;
• Bữa trưa: súp kem nấm;
• Bữa phụ buổi chiều: sinh tố xanh;
• Bữa tối: thịt gà viên băm nhỏ với rau.

Thực đơn bao gồm các sản phẩm có thể mua ở bất kỳ cửa hàng nào. Hơn nữa, như thực tế đã chỉ ra, chế độ ăn kiêng chuẩn bị sẵn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến ví tiền.

Cách giảm cân nhanh chóng cho thanh thiếu niên

Ở tuổi vị thành niên, nhiều em nghĩ rằng mình không hài lòng về ngoại hình của mình. Giai đoạn này được coi là khó khăn nhất trong cuộc đời của mỗi người, kể từ khi hình hài bắt đầu hình thành và ngoại hình hoàn toàn thay đổi. Tuổi mới lớn là thời kỳ nguy hiểm. Giảm cân không đúng cách không những không giữ được vóc dáng mà còn khiến sức khỏe ngày càng xấu đi.

Đó là lý do tại sao các phương pháp giảm cân cá nhân được tạo ra cho thanh thiếu niên. Trước hết trẻ phải hiểu mình muốn giảm bao nhiêu kg. Sau đó, bạn có thể bắt đầu giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ở lứa tuổi thanh thiếu niên cần giảm cân từ từ, không nên đi quá 2 kg / tuần.

Để đạt được kết quả này, cần tuân thủ các quy tắc sau:

1. Tuân thủ chế độ ăn uống. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bắt đầu vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
2. Từ bỏ thức ăn nhanh. Thanh thiếu niên thích ăn ngoài. Ăn thức ăn nhanh thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân và làm xấu đi làn da của bạn.
3. Hoạt động suốt cả ngày. Ngay cả những lần đi dạo bình thường trong công viên với bạn bè cũng sẽ có tác dụng tốt cho vóc dáng.

Một điểm quan trọng không kém trong quá trình giảm cân của một thiếu niên là sự tham gia của cha mẹ. Chính họ là người có thể giúp trẻ vạch ra một liệu trình giảm cân một cách chính xác và thậm chí là tham gia vào nó. Nhìn thấy sự quan tâm của gia đình, thiếu niên sẽ có thêm động lực để làm việc và cải thiện vóc dáng của mình. Hơn nữa, cha mẹ nên kiểm soát toàn bộ quá trình để trẻ không làm hỏng sức khỏe của mình.

Làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con một cách nhanh chóng và không có hại

Sinh con là một quá trình phức tạp, tác động mạnh mẽ đến cơ thể phụ nữ. Vì vậy, phục hồi hình thể sau khi một đứa trẻ được coi là một nhiệm vụ tăng độ phức tạp. Để lấy lại vóc dáng và không gây hại cho cơ thể, cần có sự hướng dẫn của một số lời khuyên từ các nhà trị liệu và chuyên gia dinh dưỡng.

Có những kỳ vọng thực tế

Không phải mọi phụ nữ đều có thể lấy lại vóc dáng trong vài tháng. Đối với một số người, phải mất hơn 1 năm để khôi phục lại vóc dáng. Vì vậy, bạn không nên để ý đến những người phụ nữ khác. Mỗi người có một cơ địa và di truyền riêng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngay sau khi sinh con, bạn không nên mong đợi giảm 20-30 kg. Trong vài tháng đầu, bạn cần tránh xa việc sinh con và điều chỉnh về mặt đạo đức để đạt được kết quả mong muốn. Như thực tế đã chỉ ra, trong vòng sáu tháng, hầu hết phụ nữ giảm cân tối đa 10-15 kg.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Thực đơn không nên có bất kỳ hạn chế nào đối với các sản phẩm. Sau khi sinh con, nên cân bằng chế độ ăn uống để cơ thể phục hồi nhanh nhất sau khi sinh em bé. Hơn nữa, rất nhiều sức lực và năng lượng sẽ được dành cho em bé, vì vậy bạn không thể làm mà không có bữa ăn đầy đủ.

Để xác định tốc độ tiêu thụ calo mỗi ngày, bạn nên sử dụng máy tính BJU. Sau khi đếm từ con số kết quả, bạn sẽ cần phải trừ 200-300 Kcal. Điều này đủ để tạo ra một khoản thâm hụt giảm cân nhẹ.

Thực phẩm giàu protein hơn

Protein là cơ sở của một hình thể thể thao, vẻ đẹp và tuổi trẻ. Chính anh ấy là người góp phần tạo nên khối lượng cơ bắp và tăng sức bền. Tiêu thụ protein chất lượng sẽ cải thiện sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm thêm cân nhanh hơn. Nó được tìm thấy trong đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, dầu thực vật, cá, thịt, trứng và hạt.

Từ bỏ thực phẩm chế biến

Nói chung, thực phẩm toàn phần chứa chất xơ, lượng muối và đường vừa phải. Đó là lý do tại sao chúng nên trở thành cơ sở của thực đơn ăn kiêng. Thực phẩm đã qua chế biến có nhiều chất béo không lành mạnh, calo, đường và muối, có thể giúp ngăn ngừa giảm cân.

Giảm thiểu việc tiêu thụ đồ nướng

Bánh kẹo, đồ ngọt và bánh nướng có nhiều đường. Hơn nữa, chúng có hàm lượng calo tăng lên, làm tăng nhanh lượng glucose trong máu. Kết quả là, sự thèm ăn tăng lên trong một thời gian ngắn và người phụ nữ bắt đầu tăng cân. Vì vậy, các sản phẩm có chứa một lượng lớn đường nên được thay thế bằng trái cây, quả mọng, các loại hạt và trái cây khô.

Ngủ nhiều hơn

Những bà mẹ mới sinh không ai khác cần có giấc ngủ thích hợp. Thiếu nghỉ ngơi không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của một người phụ nữ. Một số chuyên gia đã kết luận rằng sự tích tụ của khối lượng chất béo sau khi sinh con có liên quan đến việc thiếu ngủ. Đó là lý do tại sao một người phụ nữ phải đảm bảo cho mình một chế độ nghỉ ngơi tốt. Trong trường hợp này, bạn nên nhờ người thân giúp đỡ và giải thích ý định của mình.

Làm thế nào để giảm cân mà không cần thể thao

Có một lầm tưởng rằng bạn chỉ có thể giảm cân thông qua một lối sống năng động, luyện tập và thể thao cường độ cao. Trong trường hợp này, một người ăn như thế nào và ăn gì không quan trọng. Trên thực tế, đây là một sự ảo tưởng.

Theo các nhà huấn luyện, 70% thành công phụ thuộc vào những gì một người ăn. Ngay cả với tải tối thiểu, vẫn có thể đạt được kết quả tốt.

Khi được hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng tại nhà mà không cần thể thao, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thử chế độ dinh dưỡng ngắt quãng. Bản chất của chế độ ăn kiêng là một người có thể ăn một cách yên bình trong 8 giờ. 16 giờ còn lại, bạn chỉ được uống nước. Ví dụ, nếu bữa ăn đầu tiên là lúc 10 giờ sáng, thì bữa tối nên bắt đầu muộn nhất là 6 giờ chiều.

Thanh lọc cơ thể thải độc tố trong khi giảm cân

Thanh lọc cơ thể thải độc tố là một quy trình nghiêm túc đòi hỏi trách nhiệm tối đa của một người muốn lấy lại vóc dáng. Chỉ người lớn mới được phép làm điều đó. Cần lưu ý rằng trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú nên bỏ việc nhịn ăn. Nếu không, sức khỏe của họ có thể sa sút rõ rệt.

Ngoài ra, những người mắc bệnh lý nặng và trong thời gian dùng thuốc nên hạn chế rửa mặt.

Các chống chỉ định chính:

• các bệnh về máu;
• hình thành lành tính và ác tính;
• vấn đề tim mạch;
• viêm gan mãn tính;
• bệnh xơ gan;
• suy thận.

Có một số phương pháp thông qua đó bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi các chất độc và độc tố. Hơn nữa, chúng không chỉ nhằm mục đích giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Mỗi kỹ thuật liên quan đến việc nhịn ăn ở một mức độ nhất định.

Tren mat nuoc

Nhiều chuyên gia nói về lợi ích của nước. Do đó, họ đã phát triển một kỹ thuật đặc biệt, theo đó, với sự trợ giúp của chất lỏng, bạn có thể làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại.

Để đạt được kết quả tích cực, bạn sẽ cần:

1. Tiếp cận vấn đề một cách có ý thức. Không có trường hợp nào bạn nên đột ngột chuyển sang nhịn ăn. Cần chuẩn bị dần dần để cơ thể không bị căng thẳng. Từ chối thức ăn trong một ngày là một bước nghiêm túc. Vì vậy, nó đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt của người ấy.
2. Tập trung vào một kết quả tích cực. Đói không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, mà còn ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của một người. Vì vậy, trước khi thanh lọc cơ thể, nên tạm hoãn những việc quan trọng, làm việc và học tập trong vài ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn sắp tới.
3. Bỏ một số sản phẩm. Một tuần trước khi nhịn ăn, cần loại trừ thịt khỏi chế độ ăn. Nó cần được thay thế bằng trái cây và rau quả.
4. Tuân thủ giới hạn thời gian. Đầu tiên, bạn cần hạn chế ăn trong một ngày. Nếu mọi thứ suôn sẻ và tình trạng sức khỏe không xấu đi, bạn có thể đi trong thời gian dài hơn.
5. Trong mọi trường hợp, bạn không nên nhịn đói mà không có sự giám sát của bác sĩ. Một chuyên gia phải giám sát đầy đủ quá trình để nó diễn ra vô hại nhất có thể đối với con người. Hơn nữa, bác sĩ sẽ có thể nghiên cứu chi tiết phản ứng của cơ thể đối với những đổi mới.

Thức ăn đầu tiên sau khi nhịn ăn nên là nước trái cây và nước trái cây tươi. Sau đó, trái cây và rau quả có thể được đưa dần vào chế độ ăn. Việc tẩy rửa kéo dài bao nhiêu ngày, cũng nên tìm cách thoát khỏi nó. Nếu bạn không tuân theo quy tắc này và đột ngột bắt đầu tiêu thụ các loại thực phẩm quen thuộc, một cơn viêm dạ dày có thể xảy ra, và đau bụng sẽ xuất hiện.

Thức ăn sống

Đây không chỉ là một kỹ thuật nhịn ăn, mà là toàn bộ văn hóa ẩm thực. Các chất tuân thủ của phương pháp này chỉ tiêu thụ trong thực phẩm đối với những sản phẩm chưa được xử lý nhiệt. Thông thường, chế độ ăn uống bao gồm trái cây, ngũ cốc nảy mầm, đậu, rau, hạt và các loại hạt.

Điều đầu tiên cần làm là chuẩn bị cho mình một chế độ ăn uống thực phẩm thô. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đột ngột chuyển sang thực phẩm chưa qua chế biến. Điều này đặc biệt đúng đối với những người đã từng tiêu thụ đồ ăn vặt. Một số bác sĩ khuyên bạn nên nhịn ăn một ngày trước khi ăn thực phẩm thô. Họ tin rằng điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi nhanh hơn với chế độ ăn mới.

Trong mọi trường hợp, các sản phẩm này phải dần dần được đưa vào chế độ ăn kiêng, loại bỏ thực phẩm thông thường khỏi nó. Chúng có thể được sử dụng để chế biến món salad, nước trái cây và sinh tố. Điều này sẽ giúp đa dạng thực đơn mới.

Nhịn ăn khô

Phương pháp này chỉ được sử dụng sau khi được sự đồng ý của bác sĩ. Ăn chay là không ăn hoặc uống nước trong một khoảng thời gian nhất định. Bất chấp mức độ nghiêm trọng của phương pháp này, trong vòng một ngày, cơ thể sẽ nhanh chóng bắt đầu loại bỏ các chất độc hại. Như thực tế đã chỉ ra, trong thời gian nhịn ăn, nhiều bệnh nhân trầm trọng thêm các bệnh mãn tính. Đó là lý do tại sao nhịn ăn khô không dành cho tất cả mọi người.

Để quá trình tẩy rửa thành công, cần loại trừ thịt, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt khác khỏi chế độ ăn một tuần trước khi làm thủ thuật. Trong giai đoạn này, nó là giá trị ăn rau, trái cây và thảo mộc. Vào đêm trước khi nhịn ăn, nó được phép ăn một số loại rau hầm. Ngay sau khi một ngày làm sạch bắt đầu, bạn nên quên nước và thức ăn. Để bắt đầu, bạn nên cố gắng cầm cự ở trạng thái này trong một ngày.

Sau khi làm thủ thuật, cơ thể phải được trở lại chế độ ăn uống bình thường một cách từ từ và suôn sẻ. Trong 2 ngày đầu, bạn nên ưu tiên nước trái cây, nước lọc và chất lỏng. Vào ngày thứ 3 sau khi nhịn ăn, nó được phép giới thiệu dần dần trái cây và rau quả.

Tập thể dục thể thao để giảm cân nhanh chóng

Đơn giản là không thể đạt được một thân hình đẹp và cân đối nếu không hoạt động thể chất. Chế độ dinh dưỡng hợp lý chỉ giúp giảm thêm cân và điều chỉnh vóc dáng một chút. Theo quy luật, sau khi ăn kiêng, cơ thể trở nên nhão và da chảy xệ. Đó là lý do tại sao nó cần thiết ít nhất là dần dần đưa hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày.

Việc tập luyện không cần phải thực hiện mỗi ngày. Mỗi tuần tập 3-4 lần là đủ. Trước mỗi buổi học, bắt buộc phải khởi động 10-15 phút. Trong thời gian này, bạn cần khởi động từng bộ phận trên cơ thể để chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo.

Huấn luyện viên nêu bật những lợi ích khởi động sau:

• giảm nguy cơ chấn thương và bong gân;
• tối ưu hóa hoạt động của hệ tim mạch;
• tăng sản xuất các kích thích tố;
• thúc đẩy sự co lại và thư giãn thoải mái của các cơ trong quá trình luyện tập;
• nhào các khớp;
• cải thiện lưu thông máu.

Hoạt động thể chất là một loại căng thẳng cho cơ thể. Do đó, khởi động chất lượng cao sẽ giảm thiểu sự xuất hiện của tình trạng căng thẳng thần kinh quá mức.

Tốt nhất là làm:

• nghiêng đầu;
• chuyển động tròn ở vai;
• vung tay;
• quay thân;
• đi bộ tại chỗ.

Sau khi hoàn thành phần khởi động, bạn có thể bắt đầu buổi tập chính. Vì mục tiêu là giảm cân, các bài tập đốt cháy chất béo được bao gồm trong phức hợp. Không cần thiết bị bổ sung trong quá trình đào tạo. Nó chỉ được hiển thị cho những người đã chơi thể thao trước đó. Tập thể dục tốt nhất là mặc quần áo thoải mái và đi giày sẽ không hạn chế chuyển động.

Trước khi vào lớp cần thông gió phòng. Điều này sẽ bảo vệ khỏi chóng mặt và suy giảm sức khỏe khi gắng sức.

Con choi choi

Jumping Jack là một bước nhảy dữ dội với cánh tay và chân bị bắt sang hai bên. Nó được khuyến khích cho những người có trọng lượng dư thừa nhẹ. Nếu không, người đó có nguy cơ làm hỏng các khớp.

Bài tập được thực hiện như sau:

1. Bắt đầu từ vị trí khi đứng. Lưng phải thẳng và hai chân phải rộng bằng vai.
2. Đặt cánh tay của bạn dọc theo thân của bạn. Bạn có thể thư giãn chúng.
3. Thực hiện một bước nhảy, thu chân và cánh tay của bạn sang hai bên.
4. Trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại bài tập trong một phút.

Jumping Jack phải được thực hiện với tốc độ thoải mái. Nếu bạn không thể cầm cự trong một phút, bài tập nên được dừng lại. Sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể trở lại với nó.

Tấm ván

Đây là bài tập hiệu quả nhất nên có trong kho của bất kỳ ai muốn giảm cân. Plank có một số kỹ thuật thực hiện, nhưng người mới bắt đầu nên dừng lại ở phiên bản cổ điển. Theo các chuyên gia, bài tập này sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể, nhờ đó nó trở nên săn chắc, nổi và thon thả.

Kỹ thuật thực hiện plank cổ điển như sau:

1. Hãy nhấn mạnh nói dối.
2. Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ.
3. Duỗi thẳng cơ thể sao cho song song với sàn. Trong mọi trường hợp, bạn không nên uốn cong lưng.
4. Siết cơ mông.
5. Giữ tư thế này trong 30 giây.

Bài tập dần dần có thể trở nên khó hơn. Ví dụ: thêm 5 giây mỗi ngày. Chỉ cần giữ thanh trong 90 giây. Sau khi nắm vững kỹ thuật cổ điển, bạn có thể dần dần đưa các tùy chọn phức tạp hơn vào bài tập.

Tập plank là một cách tuyệt vời để giảm nhanh 5kg chỉ trong một tháng. Hơn nữa, nó giúp tạo ra những đường cong tuyệt đẹp và một vòng eo con kiến.

Máy hút bụng

Máy hút được phát minh bởi các vận động viên thể hình để làm săn chắc bụng và căn chỉnh tư thế một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập phải được thực hiện một cách chính xác. Chỉ có thể đạt được kết quả mong muốn nếu tuân thủ kỹ thuật:

1. Bắt đầu từ vị trí khi đứng. Lưng phải thẳng và hai chân phải rộng bằng vai. Nếu muốn, bài tập có thể được thực hiện nằm sấp hoặc ngồi trên đầu gối của bạn.
2. Hít vào và thở ra sâu. Bạn cần thở chậm, nạp đầy oxy hoàn toàn vào phổi. Thở ra phải bằng miệng.
3. Đồng thời, hít sâu và hóp bụng vào. Giữ tư thế này trong ít nhất 10-15 giây.
4. Thư giãn các cơ, sau đó lặp lại bài tập 5 lần nữa.

Để tránh việc tập luyện tạo ra cảm giác khó chịu, bạn nên hình dung chân không trong suốt quá trình. Để làm được điều này, bạn cần tưởng tượng rằng bụng như thể chạm vào cột sống. Nó sẽ không thể hoàn toàn kéo nó vào ngay lập tức. Sẽ mất khoảng một tháng để thấy được sự tiến bộ. Theo quy luật, hút chân không là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong vài tuần, bạn có thể giảm cân từ 5-10 kg.

CÂY KÉO

Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng và đùi. Với sự trợ giúp của "Kéo", bạn không chỉ có thể loại bỏ những cm thừa mà còn có thể làm căng cơ thể của bạn. Bài tập có nhiều mức độ khó. Lựa chọn dễ nhất là khi chân ở góc vuông.

Kỹ thuật thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa.
2. Thư giãn, hít thở sâu và thở ra.
3. Nhấn mạnh đầu, lưng và lưng dưới xuống sàn.
4. Trong khi hít vào, nâng hai chân duỗi thẳng của bạn đến độ cao mà bạn có thể thuận tiện để giữ chúng.
5. Bắt đầu bắt chéo chân của bạn trong khi tập tạ.
6. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Nếu bạn không thể hoàn thành bài tập hoàn toàn, bạn có thể nghỉ ngắn giữa các hiệp. Để giảm cân, bạn không cần phải thực hiện không giới hạn số lần, nếu không trọng lượng cơ thể sẽ bắt đầu tăng lên.

Xoắn

Không có gì đốt cháy mỡ bụng như crunches. Nhưng bất chấp hiệu quả của bài tập, bạn nên cẩn thận với nó. Nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên và quá nhiều, bạn sẽ không thể tạo ra vòng eo con kiến. Biến thể cổ điển của bài tập được coi là kỹ thuật thực hiện đơn giản nhất. Nó dần dần chuẩn bị cho cơ thể để chịu tải nặng, nhờ đó một người không chỉ trở nên mảnh mai mà còn cứng cáp.

Xoắn được thực hiện như sau:

1. Vị trí bắt đầu - nằm trên sàn. Nếu bạn có một tấm thảm tập thể dục, tốt nhất là bạn nên nằm trên đó.
2. Đặt bàn chân của bạn vững chắc trên sàn và hơi co chân ở đầu gối.
3. Đưa tay ra sau đầu.
4. Hít vào và thở ra thật sâu.
5. Từ từ nâng phần thân trên lên mà không thay đổi vị trí của mông và lưng dưới. Chúng phải được ấn chặt xuống sàn.
6. Vòng ra sau một chút. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn vào việc co cơ bụng.
7. Tiếp tục nâng thân tàu. Nên có cảm giác rằng tải đã đạt đến giới hạn của nó.
8. Giữ trong vài giây ở vị trí này.
9. Từ từ chìm xuống. Không cần chạm sàn. Điều này sẽ tạo ra một tải bổ sung. Nhờ vậy, bài tập sẽ trở nên hiệu quả hơn gấp nhiều lần và cường độ cao hơn.
10. Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Nhảy xổm

Ngồi xổm là một bài tập cổ điển được bao gồm trong bất kỳ phức hợp giảm cân nào. Nó mang tải cả kỵ khí và hiếu khí cho cơ thể.

Ngồi xổm được thực hiện như sau:

1. Bắt đầu từ vị trí khi đứng.
2. Căn thẳng lưng và đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.
3. Thực hiện động tác ngồi xổm sâu. Trong quá trình này, bạn cần phải cảm nhận từng cơ bắp. Như vậy bài tập sẽ có lợi hơn.
4. Nhảy lên mạnh mẽ. Cần phải duỗi thẳng chân càng nhanh càng tốt. Bàn chân sẽ cần phải được xé ra khỏi sàn vài chục cm.
5. Tập trung hạ cánh trên đôi chân hơi cong. Điều này nên được thực hiện càng thấp càng tốt.
6. Tiếp tục bài tập theo trình tự này.
7. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 3 lần tiếp cận 10 lần.

Thông thường bài tập này được thực hiện với tạ. Nhưng những người mới bắt đầu nên tập tạ riêng. Ngay khi tự tin vào khả năng của mình, bạn có thể thử thực hiện bài tập với tạ. Nhưng nếu trong quá trình đó không giữ được thăng bằng thì nên quay lại nguyên bản.

Burpee

Burpee là một trong những bài tập khó nhất mà không phải ai lần đầu cũng có thể thực hiện được. Nó gợi lên nhiều cảm xúc lẫn lộn, khi một số ngưỡng mộ nó và một số khác ghét nó. Trên thực tế, burpees là một bài tập độc đáo giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ dưới da. Đó là lý do tại sao hầu như tất cả các vận động viên đều thực hiện nó.

Lợi ích chính của burpee là nó tăng tốc độ trao đổi chất. Bài tập hiệu quả cho phép bạn giảm cân nhanh chóng cả vùng đùi và vùng bụng.

Nó được thực hiện như sau:

1. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
2. Thực hiện động tác ngồi xổm thường xuyên. Trong trường hợp này, lòng bàn tay phải chạm sàn ở phía trước bàn chân.
3. Cố định tay của bạn ở vị trí này.
4. Đẩy mạnh chân ra sau. Vị trí chống đẩy nên được hình thành.
5. Đẩy người lên khỏi sàn, sau đó kéo hai chân về phía ngực, duỗi người và nhảy lên. Trong trường hợp này, bạn phải duỗi thẳng tay lên.
6. Trở lại vị trí bắt đầu.
7. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 5 lần tiếp cận 10 lần.

Khi cơ thể đã quen với bài tập, tải trọng có thể được tăng lên. Đối với 1 lần tiếp cận, nó được phép thực hiện 20 lần. Như thực tế đã chỉ ra, nhờ tập burpees, bạn có thể nhanh chóng giảm cân ở chân, tay, bụng và vai. Một số đã giảm được 20-25 kg trọng lượng cơ thể.

Kết quả

Lấy lại vóc dáng không hề dễ dàng như thoạt nhìn. Có rất nhiều sự tinh tế và tính năng của quy trình phải được tính đến trước khi thực hiện các kỹ thuật trên. Nhờ chúng, mọi người sẽ có thể giảm cân nhanh nhất có thể sau khi sinh con, tăng cân đột ngột, lối sống không đúng cách hoặc vì mục đích chữa bệnh.