Làm thế nào để đối phó với một cuộc tấn công hoảng sợ của riêng bạn

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Các cơn hoảng loạn thường xuyên không có lý do rõ ràng làm giảm chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Chúng có ảnh hưởng xấu đến trạng thái tâm lý - cảm xúc, vì chúng có thể vượt qua một người bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Có nhiều cách để tự mình đối phó với các cơn hoảng sợ và thoát khỏi các cuộc tấn công.

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì

Cơn hoảng sợ là nỗi sợ hãi về cái chết hoặc cơn đau tim đột ngột dâng lên vào thời điểm không thực sự đe dọa đến tính mạng và sức khỏe của con người. Tình trạng này là không thể kiểm soát được. Nó xảy ra do sự mất cân bằng nội tiết tố, khi mức độ hormone căng thẳng tăng mạnh trong cơ thể, đồng thời các mạch máu bị thu hẹp.

Mức adrenaline cao gây ra các biểu hiện sinh lý:

• mạch nhanh;
• ngất xỉu;
• ra mồ hôi;
• cảm thấy khó thở.

Người đó đang vượt qua với sự lo lắng lớn. Anh ta không hiểu rõ mình đang ở đâu và chuyện gì đang xảy ra với anh ta. Hầu hết các cuộc tấn công đều diễn ra trong thời gian ngắn - lên đến 20 phút, nhưng trong một số trường hợp, chúng có thể kéo dài trong 2 giờ. Các lý do cho sự bùng phát của sự hoảng sợ là khác nhau:

• thần kinh căng thẳng quá mức;
• những vấn đề chưa được giải quyết;
• nghiện rượu, hút thuốc lá;
• trầm cảm kéo dài;
• mệt mỏi mãn tính;
• thiếu hoạt động thể chất.

Nếu không có bệnh mãn tính, thì tình trạng này được gọi là bệnh tâm thần. Nó không mang một mối đe dọa thực sự về đau tim, tử vong, ngất xỉu.

Nếu một người khỏe mạnh về mặt sinh lý bị ám ảnh bởi những cơn hoảng sợ, anh ta cần chú ý đến trạng thái tinh thần của mình và tham khảo ý kiến của nhà trị liệu tâm lý.

Dấu hiệu đầu tiên của chứng hoảng sợ mới bắt đầu

Các cơn hoảng sợ luôn bắt đầu bất ngờ, thường kéo dài không quá 20 phút, rồi đột ngột biến mất. Tình trạng này có thể không phụ thuộc vào các bệnh lý khác hoặc kèm theo các bệnh về tim, mạch máu, hệ nội tiết, rối loạn thần kinh thực vật. Những dấu hiệu đầu tiên của sự hoảng sợ sắp xảy ra:

1. Tâm lý - biểu hiện bằng cảm giác kinh hoàng vô lý. Một người nghĩ rằng anh ta có thể đột ngột chết vì đau tim, ngạt thở hoặc đột quỵ. Anh cảm thấy cổ họng mình như nghẹn lại, không thể tập trung nhìn vào một điểm. Các cuộc tấn công ban đêm đi kèm với một sự thức giấc mạnh mẽ. Thực tế được nhìn nhận dưới một hình thức méo mó.
2. Các triệu chứng sinh lý được biểu hiện bằng tình trạng thiếu khí, nhịp tim nhanh, ra nhiều mồ hôi, khô miệng, chóng mặt. Tiêu chảy, đi tiểu nhiều và huyết áp tăng cũng là những triệu chứng phổ biến.

Thú vị! Khàn giọng do coronavirus

Tất cả những dấu hiệu này xuất hiện đột ngột, sau đó tăng cường mạnh mẽ. Đối với một người, dường như thế giới xung quanh đầy rẫy mối đe dọa. Suy nghĩ trong đầu tôi rối bời. Bệnh nhân không biết điều gì đã gây ra cảm giác sợ hãi. Anh ta có thể cảm thấy đau trong tim và nghĩ rằng mình sắp chết vì đau tim.

Trong trạng thái lo lắng mạnh mẽ, một người có thể cố gắng trốn hoặc bỏ chạy, nhưng điều đó cũng xảy ra ngược lại - nỗi sợ hãi và kinh hoàng không cho phép di chuyển khỏi nơi này, bệnh nhân bị tê liệt.

Cuộc tấn công kết thúc bất ngờ như khi nó bắt đầu, để lại cảm giác mệt mỏi và tuyệt vọng. Đã trải qua tình trạng này hơn một lần, mọi người thường muốn biết cách tự mình đối phó với cơn hoảng sợ.

Làm thế nào để đối phó mà không cần hỗ trợ

Các cơn hoảng sợ thường bắt đầu làm phiền một người đang gặp khó chịu về tâm lý. Lúc này, anh ấy không thể thư giãn, nghỉ ngơi bình thường, kiểm soát cảm xúc của mình. Trước khi xuất hiện cơn, người bệnh có thể cảm thấy mệt mỏi, ngủ không ngon giấc. Khi bạn cảm thấy các triệu chứng đầu tiên, bạn phải:

• nếu có thể, hãy thay đổi môi trường - ra ngoài không khí trong lành, đi bộ nhanh hoặc chạy;
• gọi điện cho người thân;
• nếu một cuộc tấn công xảy ra trong vận chuyển, bạn cần phải phân tâm bằng cách chuyển sự chú ý của bạn sang các đối tượng bên ngoài;
• tự véo mình hoặc kéo tóc.

Điều chính là không tập trung vào kinh nghiệm. Ở nhà, bạn có thể bắt đầu hát to hoặc ngâm thơ tích cực. Thực hiện một loạt các bài tập thể dục đơn giản, tắm vòi hoa sen tương phản. Bạn có thể tập trung vào các vật thể xung quanh, âm thanh, cảm giác xúc giác.

Bình thường hóa hơi thở giúp đối phó tốt với cơn hoảng loạn:

• bạn cần hít thở sâu bằng mũi;
• nín thở;
• thở ra một hơi dài bằng miệng.

Theo nguyên tắc này, bạn có thể thở bằng bụng. Hai tay đặt trên bụng, thổi phồng khi hít vào và hút vào khi thở ra. Để bình thường hóa hơi thở, một túi giấy thường được sử dụng. Nó phải được áp dụng cho mặt, đóng mũi và miệng. Cần thở bao, hít vào thở ra thật chậm, cho đến khi phục hồi nhịp thở bình thường. Nếu không có túi, bạn có thể thở vào lòng bàn tay gấp của mình.

Thú vị! Người lớn và trẻ em có được ăn trước khi siêu âm ổ bụng không?

Làm thế nào để giúp một người thân yêu

Có nhiều cách đơn giản để giúp một người đối phó với cơn hoảng sợ. Trước hết, bạn cần duy trì sự bình tĩnh, hỗ trợ tinh thần và tiếp xúc cơ thể. Một người thân yêu có thể được ôm, và một người lạ có thể được nắm tay. Điều quan trọng là phải hướng sự chú ý của bạn đến bản thân.

Đồng thời, bạn cần nhìn thẳng vào mắt anh ấy và chỉ ra bằng gương của bạn cách điều hòa nhịp thở. Cần phải tuyên bố một cách có thẩm quyền rằng tình trạng này sẽ nhanh chóng qua đi, không gây hại cho sức khỏe thể chất. Bạn có thể cho người bệnh dùng thuốc an thần: cồn cỏ mẹ hoặc cây nữ lang.

Xoa bóp nhẹ vùng cổ và các ngón tay sẽ làm giảm căng cơ, giúp thư giãn và loại bỏ lo lắng.

Tiếp xúc cơ thể giúp loại bỏ lo lắng, giúp đối phó với sự tấn công của nỗi sợ hãi. Nếu sau cơn hoảng loạn mà bệnh nhân không thấy khỏe thì cần gọi xe cấp cứu hoặc đưa đến trạm y tế để làm rõ chẩn đoán và điều trị.

Lời khuyên chuyên gia

Để thoát khỏi cơn hoảng sợ, bạn cần thực hiện các biện pháp phòng ngừa. Các chuyên gia trước hết khuyên nên loại bỏ các yếu tố gây ra cơn động kinh. Điều quan trọng là có thể chịu được những tình huống căng thẳng.

Cách tự mình đối phó với cơn hoảng sợ và ngăn nó tái phát:

1. Bình thường hóa giấc ngủ. Bạn cần ngủ đủ 8 tiếng, đi ngủ đúng giờ, tốt nhất là trước 23h.
2. Quan sát thói quen hàng ngày. Lịch trình nên được thiết kế sao cho có thời gian để nghỉ ngơi.
3. Ăn uống đúng cách: ăn thực phẩm lành mạnh, bao gồm nhiều rau và trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.
4. Từ chối rượu, nicotine, đồ uống có caffein. Tốt nhất là uống trà thảo mộc có tác dụng làm dịu.
5. Giảm thiểu các tình huống căng thẳng. Cần phải kiềm chế cảm xúc, mới có thể phân tích được hành động của mình. Đừng so sánh mình với người khác. Chọn những người tích cực trong giao tiếp, dành thời gian cho các hoạt động yêu thích của bạn.
6. Thực hiện các hoạt động thể chất. Các hoạt động thể thao giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng cảm xúc và giảm mức độ hormone căng thẳng. Vào mùa hè, rất tốt để đi bộ đường dài và đi xe đạp. Vào mùa đông, bạn có thể sử dụng hồ bơi, trượt tuyết.
7. Thực hiện các bài tập thở. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng ổn định sức khỏe khi có những dấu hiệu đầu tiên của một cuộc tấn công.

Thuốc chỉ có thể được bác sĩ kê đơn sau khi xác định được nguyên nhân.

Để bình thường hóa tình trạng tinh thần và thể chất, các nhà trị liệu tâm lý khuyên bạn nên thiền. Bạn có thể học các cách thực hành chuyên nghiệp hoặc sử dụng các kỹ thuật đơn giản tại nhà. Sử dụng các biện pháp phòng ngừa này có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và giảm các cơn hoảng sợ.

Kết quả

1. Một cơn hoảng loạn thậm chí có thể xảy ra với một người khỏe mạnh về thể chất và khiến anh ta khó chịu về tâm lý.
2. Các triệu chứng hoảng sợ là tâm lý và sinh lý. Chúng đi qua đột ngột như khi chúng xuất hiện.
3. Bạn có thể đối phó với một cuộc tấn công mà không cần hỗ trợ.
4. Để giúp đỡ người khác, bạn cần thiết lập sự tiếp xúc bằng xúc giác với họ và hỗ trợ về mặt tinh thần.
5. Để phòng ngừa cơn hoảng sợ, cần tuân thủ chế độ, ăn uống điều độ, lối sống lành mạnh, lắng nghe lời khuyên của bác sĩ chuyên khoa.