Làm thế nào để thoát khỏi cơn hoảng sợ mãi mãi của riêng bạn

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Một cơn hoảng loạn là nỗi sợ hãi cái chết đến gần và lo lắng không giải thích được ở một người hoàn toàn khỏe mạnh. Đồng thời, không quan sát thấy lý do khách quan hoặc tác động đến nó. Nhiều bệnh nhân quan tâm đến việc làm thế nào để tự mình thoát khỏi cơn hoảng sợ vĩnh viễn mà không cần liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.

Nguyên nhân của động kinh

Nguyên nhân chính xác của các cuộc tấn công hoảng loạn vẫn chưa được xác định. Các nhà khoa học sử dụng nhiều phương pháp nghiên cứu khác nhau để tìm ra nó, bao gồm cả thuốc.

Có một số giả thuyết khoa học, theo đó nguyên nhân của các cơn hoảng sợ được chia thành 3 nhóm chính:

• sinh lý học;
• tâm lý;
• sinh học.

Các yếu tố kích động tâm lý bao gồm:

• Trải nghiệm thời thơ ấu tiêu cực. Chấn thương tâm lý, lạm dụng, lạnh nhạt tình cảm của cha mẹ hoặc bảo bọc quá mức, mâu thuẫn mối quan hệ giữa cha mẹ, bất kỳ hình thức bạo lực nào (tâm lý, tình dục và những người khác).
• Đặc điểm tính cách. Thông thường, các cơn hoảng sợ ảnh hưởng đến phụ nữ có kiểu tính cách cuồng loạn và đàn ông đạo đức giả, những người quan tâm quá nhiều đến vẻ ngoài của họ.
• Đóng cửa, cách ly khỏi xã hội, cưỡng bức hoặc bắt buộc;
• Tương quan của bản thân với anh hùng của tác phẩm, diễn viên, ca sĩ, v.v.
• Rối loạn căng thẳng cấp tính. Ví dụ, ly hôn, cái chết của một người thân yêu và những người khác.

Thú vị! Viêm bàng quang ở phụ nữ - nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Người ta cũng lưu ý rằng các cơn hoảng loạn có thể xảy ra cùng với một số vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc thể chất. Bao gồm các:

• bệnh tim;
• bệnh lý hệ thống nội tiết;
• Dẫn tới chấn thương tâm lý;
• Phiền muộn;
• ám ảnh khác nhau;
• rối loạn tâm thần;
• khối u nội tiết tố (pheochromocytoma).

Các lý do về nguồn gốc sinh học bao gồm:

• khuynh hướng di truyền;
• chu kỳ kinh nguyệt không ổn định;
• sự khởi đầu của một cuộc sống tình dục;
• bất kỳ thay đổi nội tiết tố nào xảy ra trong tuổi dậy thì, mang thai, sau khi sinh con, mãn kinh.

Nguyên nhân thực thể của các cơn hoảng sợ là:

• tiếp xúc quá lâu với ánh nắng trực tiếp;
• thời tiết thay đổi;
• làm việc quá sức;
• quá liều thuốc kích thích tâm thần;
• lạm dụng rượu.

Để học cách tự mình thoát khỏi cơn hoảng sợ vĩnh viễn, trước tiên bạn phải thừa nhận rằng bạn có vấn đề và cố gắng xác định nguyên nhân gây ra sự phát triển của nó.

Thú vị! Tiêm phòng cúm cho trẻ em: ý kiến của các bác sĩ

Đẳng cấp

Có một số loại cuộc tấn công hoảng sợ, được phân loại theo nguyên nhân và đặc điểm của cuộc tấn công bị nghi ngờ:

• Tình huống có điều kiện. Trong trường hợp này, cơn hoảng loạn là kết quả của việc ăn phải một yếu tố hóa học hoặc sinh học. Ví dụ, thay đổi nồng độ nội tiết tố, sử dụng rượu hoặc thuốc hướng thần, v.v.
• Thuộc về hoàn cảnh. Nó có thể xảy ra cả trong một tình huống căng thẳng và có thể lường trước được.
• Tự phát. Xuất hiện không có lý do cụ thể.

Tùy thuộc vào loại cơn hoảng sợ, các triệu chứng có thể biến mất ngay sau đó hoặc tồn tại trong một thời gian.

Triệu chứng

Cơ thể phản ứng khác nhau với cơn hoảng loạn. Cả hai triệu chứng sinh lý và tâm lý có thể xảy ra. Sinh lý - là kết quả của sự phóng thích mạnh vào máu trong cuộc tấn công của dopamine, norepinephrine và adrenaline. Các dấu hiệu tâm thần rõ ràng hơn.

Các dấu hiệu sinh lý của một cơn hoảng sợ bao gồm:

• tăng tiết mồ hôi;
• khô miệng;
• mất thị lực và thính giác tạm thời;
• giảm áp suất;
• co giật;
• tăng đi tiểu;
• buồn nôn;
• táo bón hoặc tiêu chảy;
• thở gấp;
• thiếu không khí;
• khó thở;
• run tay;
• tăng nhẹ nhiệt độ;
• ớn lạnh;
• rối loạn nhịp tim;
• nóng bừng hoặc bốc hỏa.

Các triệu chứng tâm lý của các cuộc tấn công lo lắng là:

• ác mộng;
• thường xuyên thức giấc vào ban đêm;
• cảm giác không thực về những gì đang xảy ra xung quanh;
• sự che đậy của tâm trí;
• mất khả năng kiểm soát các sự kiện và hành vi của chúng;
• vi phạm nhận thức về thực tế;
• cảm giác có khối u trong cổ họng;
• sự nhầm lẫn của suy nghĩ;
• sự lo ngại;
• nỗi sợ;
• hoảng loạn.

Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra 1-2 lần một ngày hoặc vài lần một tháng.

Thú vị! Răng giả tốt nhất và thoải mái nhất là gì

Cách giúp đỡ người thân khi bị tấn công

Ở gần những người thân yêu trong thời gian bị tấn công có thể làm cho cuộc tấn công dễ dàng hơn nhiều. Hỗ trợ tình cảm và tiếp xúc thể chất (ôm, nắm tay, v.v.) sẽ giúp một người chuyển sự chú ý ra khỏi trạng thái của họ.

Nó rất quan trọng để nói, nhưng không phải trong các cụm từ công thức. Bắt đầu hít thở sâu và yêu cầu bệnh nhân lặp lại. Kiểu thở này giúp giảm co thắt cơ và tập trung hơn.

Các cách tự đối phó với cơn hoảng loạn

Đối với các cuộc tấn công thường xuyên, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Ngoài ra, các nhà trị liệu tâm lý đã phát triển các kỹ thuật cho những người không biết phải làm gì với các cơn hoảng sợ để nhanh chóng giảm cơn đau.

Làm thế nào để tự bạn thoát khỏi những cơn hoảng loạn mãi mãi:

1. Khôi phục nhịp thở. Hít thở sâu và chậm. Điều này giúp giảm nhanh các triệu chứng sinh lý.
2. Nhận biết bạn dễ bị hoảng sợ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát trong cuộc tấn công.
3. Nhắm mắt. Trong trường hợp này, một người cắt bỏ ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài lên ý thức.
4. Rèn luyện chánh niệm. Điều này sẽ giúp nhận thức được thời gian ngắn của những gì đang xảy ra trong cuộc tấn công.
5. Xác định bất kỳ đối tượng nào từ môi trường để khôi phục sự tập trung. Trong một cuộc tấn công, bạn phải cố gắng tập trung vào bất kỳ đối tượng nào có vị trí gần và bắt đầu tinh thần hoặc nói to mô tả nó trông như thế nào, mục đích của nó là gì, v.v.
6. Học cách thư giãn cơ bắp của bạn. Yoga có thể giúp ích cho điều này, trong đó có "tư thế xác chết", giúp một người học cách thư giãn nhất quán tất cả các bộ phận của cơ thể.
7. Tinh thần trở lại một nơi dễ chịu cho chính mình. Trong cơn hoảng loạn, bạn cần phải chuyển tinh thần đến đó và cố gắng nhớ nó một cách chi tiết, ngay đến mùi.
8. Uống thuốc an thần. Thuốc điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần chỉ được bác sĩ trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần kê đơn. Cần uống thuốc ngay sau khi lên cơn.
9. Bài tập thể chất. Thể dục thể thao là một trong những cách tốt nhất không chỉ để làm giảm tình trạng bệnh trong khi lên cơn mà còn để ngăn ngừa nó.
10. Liệu pháp hương thơm. Hít thở trong hương thơm của cây cỏ dễ chịu đã được chứng minh là giúp bình thường hóa trạng thái tinh thần của bạn và nhanh chóng giảm bớt các cơn lo âu. Một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất là dầu hoa oải hương.
11. Đọc nhẩm bất kỳ văn bản nào đã ghi nhớ trước đó. Nó có thể là một bài thơ hoặc một lời cầu nguyện, điều chính yếu là phải hiểu từng từ trong khi đọc.

Những phương pháp này không chỉ giúp giảm cơn đau mà còn cho bạn biết cách tự mình thoát khỏi cơn hoảng sợ vĩnh viễn.

Kết quả

Các cuộc tấn công hoảng sợ là những cuộc tấn công sợ chết không rõ nguyên nhân mà không có sự biện minh rõ ràng. Để loại bỏ chúng vĩnh viễn, bạn nên điều trị với bác sĩ tâm lý trị liệu hoặc bác sĩ tâm thần. Nhưng đôi khi một người có thể tự ngăn chặn chúng. Thông thường, duy trì một lối sống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ khỏi các cơn hoảng sợ.