15 cách để xoa dịu thần kinh của bạn

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Gần 50% sức khỏe của chúng ta phụ thuộc vào lối sống. Bạn nghĩ đa số phụ nữ hiện đại đang hướng tới lối sống nào? Căng thẳng triền miên, công việc bộn bề, gấp gáp … Cảm giác lo lắng thực tế không hề rời bỏ chúng ta, và căng thẳng kéo dài sẽ ức chế hệ thống miễn dịch.

Bạn có thể và nên chống lại căng thẳng! Hãy tận dụng các mẹo của chúng tôi - chắc chắn chúng sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng thần kinh.

123RF / Cebotari Nicolai

Vì vậy, hãy giảm căng thẳng

1. Hãy cố gắng cười! Tiếng cười làm giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể xuống 26%. Liệu pháp cười giúp phục hồi sau cơn đau tim đến 40%, ngoài ra, cười là một hoạt động thể chất tuyệt vời.

2. Sau khi căng thẳng, nó giúp thư giãn Mát xa - nó làm giảm căng cơ. Bạn cũng có thể làm tự xoa bóp: Xoa cánh tay, vai và cổ của bạn để thực hiện động tác này.

3. Bạn cũng có thể thử bất kỳ phương pháp nào thường giúp bạn thư giãn trong cuộc sống hàng ngày. Ví dụ:

• Tắm nước ấm - nước làm giảm căng cơ và thư giãn tốt.
• Liệu pháp hương thơm với các loại tinh dầu nhẹ nhàng mà bạn có thể thêm vào bồn tắm, massage hoặc đèn thơm. Các loại dầu như tía tô đất, hoa hồng, hoa nhài, cam bergamot, hồi, phong lữ, đinh hương, ylang-ylang, hoắc hương, hoa cúc, gỗ đàn hương, vv có tác dụng làm dịu.
• Âm nhạc - sáng tác âm nhạc yêu thích của bạn sẽ giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ buồn bã và phục hồi sau căng thẳng.
• Thiền - chơi nhạc thư giãn thiền định, âm thanh thiên nhiên hoặc nắm vững một số kỹ thuật thiền định.
• Sách - các tác phẩm kinh điển, hồi ký, ghi chú của du khách sẽ làm. Đừng đi xem phim truyền hình hay truyện kinh dị!

123RF / Alena Ozerova

4. Bạn có thú cưng? Sau đó, bạn biết chính xác ai để tìm sự giúp đỡ trong một tình huống căng thẳng!

Các nhà nghiên cứu từ Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng những người nuôi chó có lượng cholesterol trong máu thấp hơn nhiều, và những người nuôi mèo ít bị đau tim hơn 30%.

5. Vì cơ thể được kết nối trực tiếp với não của chúng ta, chúng tôi khuyên bạn nên thư giãn triệt để. Để làm được điều này, hãy ở tư thế cởi mở thoải mái và tập trung vào cảm giác của bạn. Bạn sẽ cảm thấy ở mức độ thể chất như thế nào cơ thể dần dần thư giãn … Vì vậy, não bộ chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang cảm giác thể chất, và căng thẳng giảm dần.

6. Một giấc ngủ ngon - đây chỉ là thứ bạn cần sau một hồi căng thẳng. Như Scarlett O'Hara đã nói: "Tôi sẽ không nghĩ về nó ngày hôm nay, tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai!" Vì vậy, hãy lấy một ít valerian hoặc một tách trà bạc hà, sau đó làm theo lời khuyên của nữ chính và có một giấc ngủ ngon. Bạn sẽ thấy, vào buổi sáng, thế giới dường như sẽ dễ chịu và tươi sáng hơn rất nhiều!

123RF / Dean Drobot

7. Nhân tiện, oh đồ uống: Không uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein trong tình huống căng thẳng. Chúng không có tác dụng xoa dịu mà chỉ có tác dụng kích thích, và sau đó bạn sẽ càng khó phục hồi hơn.

8. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân yêu của bạn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để giải quyết vấn đề khi bạn cảm thấy được hỗ trợ thực sự. Ngoài ra, một cái nhìn khách quan từ bên ngoài sẽ không làm tổn thương bất kỳ ai.

Chắc chắn quy mô bi kịch của bạn trong mắt người khác sẽ nhỏ hơn nhiều, và anh ấy sẽ có thể cho bạn lời khuyên hợp lý.

9. Nếu căng thẳng của bạn liên quan đến làm việc quá tải, thì bạn cần phân biệt rõ ràng giữa thời gian cá nhân và công việc. Thật vậy, trong cuộc sống nên có thời gian không chỉ dành cho công việc, mà còn dành cho bản thân, những người thân yêu, sở thích, sở thích và chỉ cần không làm gì cả. Vì vậy, khi tan sở đúng giờ, hãy cố gắng để tất cả các vấn đề lao động của bạn ở đó và không mang chúng về nhà.

10. Bạn không nên tự phê bình và thu thập tất cả các vấn đề của bạn trong một đống lớn. Thường thì căng thẳng sẽ khiến con người ta khái quát hóa mọi rắc rối của mình, đưa ra những kết luận sai lầm và từ từ tự hủy hoại bản thân từ bên trong bằng những suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát suy nghĩ của bạn và không nghĩ rằng, "Đây, một lần nữa ngày đã không trôi qua …", mà là "Chà, điều này xảy ra, nhưng nó chắc chắn sẽ qua!"

11. Phương pháp sau tiếp nối phương pháp trước - suy nghĩ tích cực … Học cách tận hưởng những điều nhỏ bé và nhìn cuộc sống một cách tích cực: đây là chìa khóa cho sức khỏe tâm lý và chống lại căng thẳng. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy buồn phiền vì những điều nhỏ nhặt, củng cố sức sống và học cách dễ dàng đối phó với những tình huống căng thẳng.

123RF / Igor Daniel

12. Dọn nhà cũng giúp làm dịu thần kinh. Rốt cuộc, những người có một mớ hỗn độn trong đầu của họ thường làm cho một mớ hỗn độn xung quanh họ. Vì vậy, khẩn trương xử lý việc khai quang không gian, ngoài ra, bản thân quá trình dọn dẹp cũng làm mất tập trung và êm dịu.

13. Cố gắng lên kế hoạch và dành thời gian của bạn. Và đây không phải là lời khuyên tầm thường! Khi một người thường xuyên vội vàng, căng thẳng thần kinh sẽ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của anh ta. Chúng ta sợ bỏ lỡ điều gì đó, đến muộn ở đâu đó hoặc đánh mất thứ gì đó … Hãy dừng lại, dành thời gian để lập kế hoạch chính xác cho ngày của bạn, và đừng tạo ra những tình huống cháy nổ cho chính mình.

14. Cuối cùng, nhận ra rằng bạn cũng có thể sai! Mọi người đều có quyền mắc sai lầm, vì vậy hãy học cách phân tích các tình huống có vấn đề và đưa ra kết luận. Điều này sẽ giúp trong tương lai không bị dẫm lên vết xe đổ tương tự và không làm tổn thương dây thần kinh của bạn một lần nữa.

15. Và mẹo cuối cùng: đừng cố gắng trở nên hoàn hảo trong mọi thứ và kiểm soát tuyệt đối mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn chỉ là một người phụ nữ đôi khi có thể chịu được sự yếu đuối và bất lực. Và khi bạn thấy mình rơi vào tình huống căng thẳng, hãy cố gắng đừng “nâng tầm mọi thứ lên cho bằng được” - tốt hơn hết là bạn nên sử dụng một trong những mẹo của chúng tôi càng sớm càng tốt!