Tập thể dục?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Người phụ nữ đáng thương! Bao nhiêu căng thẳng nằm chờ cô ở mỗi bước đi! Trong cửa hàng, xúc xích đã tăng giá 10 rúp, bánh mì bằng rúp, sữa tăng 50 kopecks. Trong quá trình vận chuyển, một người phụ nữ trơ tráo nào đó đã giẫm lên chân với tất cả trăm năm mươi kg của mình, và người kia với thứ gì đó nhô ra từ chiếc túi dây đã xé rách quần của cô ấy. Trên đường phố, một người lái xe liều lĩnh đi ngang qua đã vẩy nước từ một vũng nước. Trong văn phòng, tất cả mọi người đang la hét, chạy và cố gắng chuyển công việc của họ sang việc khác … Ác mộng! Nhờ đâu mà thần kinh không bị lỏng? Và làm thế nào để bình tĩnh, không lên tiếng, không phá hủy bát đĩa, không đánh đập người trung thành của bạn, để sống sót qua cơn căng thẳng?

Để bắt đầu bạn có thể sử dụng cách thư giãn chống căng thẳng sau đây được Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị:

1. Nằm xuống (hoặc ít nhất là ngồi xuống) thoải mái hơn trong một căn phòng yên tĩnh, thiếu ánh sáng; quần áo không được cản trở chuyển động của bạn.

2. Nhắm mắt lại, hít thở chậm và sâu. Hít vào và giữ hơi thở của bạn trong khoảng 10 giây. Đừng vội thở ra, hãy làm theo sự thư giãn và tự nhủ:"

3. Với nỗ lực không ngừng, hãy co các cơ hoặc nhóm cơ riêng lẻ. Giữ cơn co trong tối đa 10 giây, sau đó thả lỏng các cơ. Vì vậy, hãy đi khắp cơ thể của bạn. Đồng thời, theo dõi cẩn thận những gì đang xảy ra với anh ta. Lặp lại quy trình này ba lần, thư giãn, tách khỏi mọi thứ, không nghĩ về bất cứ điều gì.

4. Cố gắng hình dung càng cụ thể càng tốt cảm giác thư giãn lan tỏa khắp bạn từ dưới lên trên: từ ngón chân qua bắp chân, bắp đùi, thân mình đến đầu. Lặp lại với chính mình: "Tôi bình tĩnh lại, tôi cảm thấy tốt, không có gì làm phiền tôi."

5. Hãy tưởng tượng rằng một cảm giác thư giãn xâm nhập vào tất cả các bộ phận của cơ thể bạn. Bạn có thể cảm thấy sự căng thẳng đang rời bỏ bạn. Bạn cảm thấy vai, cổ, cơ mặt được thả lỏng (miệng có thể hơi mở). Nằm yên như một con búp bê giẻ rách. Tận hưởng trải nghiệm trong khoảng ba mươi giây.

6. Đếm đến mười, tự nhủ với bản thân rằng với mỗi số liên tiếp, các cơ của bạn ngày càng thư giãn hơn. Bây giờ mối quan tâm duy nhất của bạn là làm thế nào để tận hưởng trạng thái thư giãn.

7. Sự "thức tỉnh" đang đến. Đếm đến hai mươi. Hãy nói với bản thân: "Khi tôi đếm đến hai mươi, mắt tôi sẽ mở ra, tôi sẽ cảm thấy sảng khoái. Cảm giác căng thẳng khó chịu ở chân tay sẽ biến mất."

Các tác giả khuyên bạn nên thực hiện bài tập này hai đến ba lần một tuần. Lúc đầu, nó sẽ mất khoảng một phần tư giờ, nhưng với sự thuần thục đầy đủ, việc thư giãn sẽ đạt được nhanh hơn.

Tất cả chúng ta đều phấn đấu vì sự hòa hợp và nếu bạn nghĩ rằng một số phẩm chất tốt nhất của mình chưa thể hiện đủ, bạn luôn có thể giúp chúng phát triển với sự trợ giúp của bài tập “Đánh thức và phát triển tố chất” dựa trên phương pháp tưởng tượng có định hướng của R. Assagioli. Sơ đồ dưới đây được thiết kế để phát triển một phẩm chất như sự bình tĩnh, điều đơn giản là cần thiết cho một người đang chịu ảnh hưởng của căng thẳng, nhưng theo cách tương tự, bạn có thể phát triển bất cứ điều gì bạn muốn.

Lệnh thực hiện:

1. Thư giãn và hít thở sâu vài lần. Suy nghĩ về sự thanh thản: Tập trung vào khái niệm "sự thanh thản" và suy ngẫm về nó. Phẩm chất này là gì, bản chất, ý nghĩa của nó là gì, v.v. Ngay sau khi bạn có một số hình ảnh, ý tưởng, thông tin chi tiết liên quan đến khái niệm này, hãy nhập chúng vào sổ làm việc của bạn.

2. Cố gắng mở lòng mình với những hình ảnh và ý tưởng khác, chưa được bạn biết đến, lấy cảm hứng từ "sự yên tĩnh" có thể nảy sinh từ vô thức. Đồng thời ghi chúng vào sổ tay của bạn.

3. Nhận ra giá trị của sự yên tĩnh, tầm quan trọng của nó trong thế giới hỗn loạn và đầy những thay đổi của chúng ta. Khen ngợi sự bình tĩnh trong tâm trí của bạn. Khao khát nó.

4. Đề cao tư duy bình tĩnh về thể chất. Thư giãn cơ bắp và căng thẳng thần kinh. Thở chậm và nhịp nhàng. Hãy để khuôn mặt của bạn phản ánh sự bình tĩnh. Để làm điều này, hãy tưởng tượng khuôn mặt của bạn với biểu hiện bình tĩnh.

5. Cố gắng tạo ra sự bình tĩnh trực tiếp. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một nơi khiến bạn cảm thấy bình tĩnh: đó có thể là một nơi trong đời thực, nơi bạn đã trải qua cảm giác yên bình trong quá khứ, một thứ gì đó được truyền cảm hứng bởi trí tưởng tượng hoặc được nhìn thấy trong một bức ảnh trên tạp chí … Hãy thử cảm thấy bình tĩnh. Lặp lại từ "bình tĩnh" vài lần. Hãy để cho sự bình tĩnh, càng nhiều càng tốt, giúp bạn nhận diện nó.

6. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một tình huống bình thường hàng ngày đối với chính mình, điều mà trước đây đã khiến bạn bực mình hoặc gây ra cảm giác bực bội. Hãy thử nhìn và cảm nhận bản thân trong tình huống này một cách bình tĩnh và thanh thản.

7. Quyết tâm giữ bình tĩnh nhất có thể trong suốt cả ngày … để trở thành một tấm gương sống về sự bình tĩnh … để tỏa ra sự bình tĩnh.

8. Làm một tấm biển với chữ "thanh thản" được viết trên đó, sử dụng phông chữ và màu sắc mà theo ý kiến của bạn, thể hiện đầy đủ nhất phẩm chất này. Đặt biển báo ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày, và nếu có thể, vào thời điểm mà bạn nhất là cần sự yên tâm. Khi bạn nhìn vào tấm biển, hãy khơi dậy cảm giác bình tĩnh trong bản thân bạn.

Bạn có thể tiếp tục bài tập, phát triển bất kỳ phẩm chất nào khác: biết ơn-biết ơn, cao thượng, truyền cảm hứng, trung thành, ý chí, hòa hợp, nhân từ, nhân hậu, tin cậy, đức tin, vẻ đẹp, tình yêu, trí tuệ, sự hiểu biết, trật tự, đơn giản, vui vẻ, hạnh phúc, hợp lý, thực tế, tự do-độc lập, phục vụ, can đảm, đồng cảm, từ bi, hợp tác, hữu nghị, sáng tạo, kiên nhẫn, thanh thản, năng lượng, sức mạnh, hài hước. Bạn chỉ là sự quyến rũ và yên tĩnh! Chúc bạn may mắn!