Vitamin cho sắc đẹp và sức khỏe

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Vì vitamin không được sản xuất trong cơ thể, nên chúng phải được thu nhận hàng ngày thông qua thực phẩm và thực phẩm bổ sung vitamin. Vitamin giúp cơ thể hấp thụ chất béo, protein, carbohydrate. Và vitamin cũng tham gia vào các quá trình liên quan đến dinh dưỡng và trẻ hóa mô, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và duy trì hệ thống miễn dịch.

Trên đường chạy trốn

Không có gì ngạc nhiên khi gần một nửa số phụ nữ Mỹ uống vitamin bổ sung hàng ngày: ngày nay, rất khó để chắc chắn rằng thực phẩm của bạn có chứa đủ lượng vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày. Vấn đề dinh dưỡng hợp lý đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ làm việc văn phòng, những người thường xuyên phải ăn uống nhanh chóng. Một số nhân viên nữ thường ăn trưa "trên tay" do không có thời gian.

Trong bối cảnh căng thẳng và làm việc quá sức kinh niên, cơ thể đòi hỏi một lượng lớn vitamin và khoáng chất. Nếu khối lượng công việc cũng được kết hợp với tất cả các loại chế độ ăn kiêng, thì đây là một dấu hiệu để có được một phức hợp vitamin và khoáng chất tốt, bởi vì sự thiếu hụt vitamin thường phát triển dựa trên nền tảng của chế độ ăn kiêng.

Avitaminosis

Ngoài vitamin, cơ thể cũng cần các nguyên tố vi lượng.: magie sinh năng lượng, canxi - giúp xương chắc khỏe, kali tham gia vào quá trình co cơ, sắt cần thiết cho hồng cầu - hồng cầu (thiếu máu do thiếu sắt phát triển trên nền thiếu sắt), kẽm cần thiết cho bạch cầu. bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh nhiễm trùng khác nhau.

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có cần bổ sung vitamin hay không? Bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin không? Các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin ngay lập tức phá vỡ trật tự thông thường của cuộc sống: suy nhược xuất hiện, thời gian ngủ kéo dài, vào buổi sáng, thay vì hoạt bát, bạn cảm thấy suy sụp và khó chịu. Nhân tiện, tâm trạng cũng phụ thuộc vào một chế độ ăn uống cân bằng - thiếu vitamin B (B1, B6, B12), cần thiết cho mô thần kinh, trầm cảm có thể phát triển.

Các dấu hiệu khác của cơ thể thiếu vitamin có thể là da khô và tóc dễ gãy (thiếu vitamin A), chảy máu nướu răng và mạch máu dễ vỡ (thiếu C), cảm lạnh thường xuyên (thiếu C), đông máu kém (thiếu K). Trong bối cảnh thiếu vitamin, các phản ứng sinh hóa quan trọng bị chậm lại: sự phân hủy chất béo chậm lại, sự hấp thụ protein và vận chuyển oxy đến các cơ quan quan trọng kém đi.

Vitamin

Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất, theo truyền thống, người ta nên ăn nhiều rau và trái cây. Tuy nhiên, bạn không có khả năng trở nên giàu vitamin khi ăn một kg dưa chuột hoặc khoai tây: bạn cần biết cơ thể thực sự cần gì.

Vitamin A cần thiết cho thị lực tốt và xương chắc khỏe, sự thiếu hụt vitamin này thậm chí có thể gây rối loạn thị giác. Một lượng lớn vitamin A được tìm thấy trong cà rốt, và loại vitamin này cũng có trong dầu, các sản phẩm từ sữa, thịt.

Vitamin nhóm B cần thiết để duy trì hệ thần kinh, chuyển hóa năng lượng và giảm sự hình thành mỡ trong cơ thể. Sự thiếu hụt thậm chí có thể gây ra trầm cảm. Những loại vitamin này được tìm thấy trong thịt đỏ (thận và gan), thịt gà, cá, rau bina và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C được biết đến như một phương thuốc dùng để ngăn ngừa cảm lạnh. Thật vậy, vitamin này ảnh hưởng đến số lượng tế bào bạch cầu bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh khác nhau. Một lượng lớn vitamin C có trong dâu tây, cam quýt, dưa, cà chua.

Vitamin D có thể được sản xuất trong cơ thể dưới tác động của tia cực tím, vitamin này cần thiết để hấp thụ tốt hơn canxi và phốt pho (xương chắc khỏe và răng khỏe mạnh). Ngoài ra, vitamin D giúp tuyến tụy sản xuất insulin, một loại hormone quan trọng bị thiếu hụt trong bệnh tiểu đường.

Vitamin E - một chất chống oxy hóa có giá trị được tìm thấy trong ngũ cốc, mầm lúa mì và rau diếp xanh. Nó bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do (và được cho là làm tăng cơ hội phòng chống ung thư).

Không khó để tuân thủ các khuyến nghị về chế độ ăn uống khi bạn cần tập trung vào một loại vitamin (ví dụ, A - để có làn da đẹp) hoặc một nguyên tố vi lượng (magiê cho sức sống), và rất khó để nấu thức ăn hàng ngày giàu tất cả các chất cần thiết. vật liệu xây dựng. Do đó, các chất bổ sung vitamin đã được phát triển - một viên mỗi ngày cho phép bạn ngừng lo lắng về sự đầy đủ của chế độ ăn uống của mình.

Thuốc viên sủi bọt để hoạt động

Vitamin thì khác. Sinh tố dạng sủi được dân văn phòng ưa thích - nhiều người cho rằng đây là loại sinh tố cung cấp năng lượng. Từ danh sách các loại vitamin sủi bọt để sử dụng hàng ngày, có thể đề xuất phức hợp vitamin-khoáng chất multifort: nó chứa liều lượng vitamin và nguyên tố vi lượng bị đánh giá thấp một chút, cho phép bạn không sợ bị dư thừa (bạn vẫn nhận được một lượng vitamin và khoáng chất nhất định với thức ăn) và không để thận bị quá tải.

Multifort chứa 13 loại vitamin và 10 nguyên tố vi lượng + chiết xuất nhân sâm, cần thiết cho sức sống và tăng cường hệ thống miễn dịch. Điểm đặc biệt của phức hợp vitamin này là hầu hết các muối vô cơ (có thể gây buồn nôn và nôn khi uống vitamin) được thay thế bằng các hợp chất hữu cơ thân thiện hơn. Điều này cho phép chúng tôi giới thiệu thuốc là không gây dị ứng.

Đừng quên rằng vitamin giúp tăng khả năng chống lại cảm lạnh và vì lý do này, bạn nên uống chúng vào mùa thu đông, khi khả năng bị cảm lạnh cao. Ngoài ra, vitamin còn giúp phục hồi sức lực sau khi ốm.