Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 cho phụ nữ trên 45 tuổi

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 đối với phụ nữ là một lựa chọn dinh dưỡng. Chúng tôi sẽ học cách sử dụng kỹ thuật này cho phụ nữ trên 45 tuổi.

Nhịn ăn gián đoạn là gì: Ý kiến của chuyên gia

Nhiều phụ nữ vì mong muốn có được một thân hình lý tưởng đã thử nhiều chế độ ăn kiêng và phương pháp giảm cân nhưng không phải lúc nào họ cũng hài lòng với kết quả. Các nhà dinh dưỡng khuyên không nên lạm dụng ăn kiêng có thể gây hại cho sức khỏe, họ khuyên bạn nên chú ý đến những cách hiệu quả.

Điều đầu tiên cần biết là nhịn ăn không liên tục (IH) giúp bạn loại bỏ số cân thừa đó một cách nhanh chóng và hiệu quả. Nó đã được chứng minh rằng kỹ thuật này có tác động tích cực đến cơ thể của những người phát triển bệnh đái tháo đường, đặc biệt là trong thời kỳ thuyên giảm.

Một số bệnh nhân tiểu đường đã có thể thoát khỏi các triệu chứng chính của bệnh, và cũng không cần dùng thuốc trong thời gian tuân thủ chế độ nhịn ăn không liên tục. Mức đường vẫn ở mức bình thường.

Hệ thống 16/8 hoạt động như thế nào?

Chế độ nhịn ăn này liên quan đến việc ăn vào một thời điểm cụ thể. Điều quan trọng là bỏ bữa sáng vì hormone cortisol tăng cao trong cơ thể ngay sau khi bạn thức dậy. Các chuyên gia đã chứng minh rằng nó góp phần vào nhiều vấn đề, bao gồm:

• tăng huyết áp;
• vi phạm chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ;
• vấn đề hấp thụ canxi và collagen, rất quan trọng đối với phụ nữ sau 45 tuổi;
• các vấn đề về da và tóc;
• sự phát triển của hoại tử xương và thoái hóa khớp;
• giảm bài tiết insulin vào máu và do đó, lượng đường tăng lên.

Theo chế độ ăn kiêng, nó được phép ăn thức ăn trong 8 giờ được phân bổ, và 16 người còn lại phải bị bỏ đói. Trong thời gian nhịn ăn, bạn nên hạn chế uống rượu, trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể uống nước trái cây và nước ép.

Nhịn ăn không liên tục theo chương trình 16/8 không chỉ cho phép giảm cân mà còn hoạt động như một hình thức ngăn ngừa sự phát triển của hầu hết các bệnh. Những phụ nữ theo chế độ ăn kiêng này ghi nhận sự gia tăng năng lượng và sức mạnh, cải thiện làn da, tóc và móng tay.

Tuy nhiên, nhiều người đã đạt được kết quả khả quan chỉ vì họ coi hệ thống IS không phải là một chế độ ăn kiêng, mà là một cách sống.

Các quy tắc chung về nhịn ăn gián đoạn

Trước khi bắt tay vào thực hiện phương pháp giảm cân này, việc chuẩn bị là rất quan trọng. Một vài ngày trước đó, cà phê và đồ uống khác có chứa caffeine nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Bạn cũng cần bỏ thuốc lá. Nicotine và caffeine làm suy giảm quá trình chuyển hóa và trao đổi chất, do đó, kết quả như mong đợi có thể không đến.

Ở giai đoạn chuẩn bị thứ hai, điều quan trọng là phải giảm số lượng calo tiêu thụ; để thuận tiện cho việc đếm, bạn có thể cài đặt một chương trình đặc biệt trên điện thoại thông minh của mình. Lượng calo trung bình hàng ngày nên nằm trong khoảng 1500-1700 calo.

Điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ chuyên khoa và đảm bảo rằng cơ thể có đủ lượng vitamin và khoáng chất có lợi. Trong trường hợp thiếu hụt dinh dưỡng, không nên nhịn ăn ngắt quãng 16/8, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 45 tuổi.

Bạn nên loại trừ sự hiện diện của các bệnh mãn tính, ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày và đảm bảo rằng hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Nó không được khuyến khích sử dụng chương trình này trong suốt cuộc đời của bạn.

Các chuyên gia khuyên ở giai đoạn đầu nên tập nhịn ăn không quá hai lần một tuần. Trong quá trình này, bạn cần uống nhiều nước hơn, và nếu xuất hiện các triệu chứng khó chịu, hãy dừng chế độ ăn kiêng.

Lợi ích và tác hại của IG đối với cơ thể phụ nữ

Tại sao hệ thống này rất phổ biến hiện nay? Hãy xem xét những ưu điểm chính của nó:

1. Tăng tốc quá trình gian bào và sản xuất kịp thời các hormone. Nếu thiếu thức ăn, cơ thể sẽ bắt đầu đói, sau đó nồng độ insulin trong máu giảm đáng kể. Kết quả là, hệ thống nội tiết tố bắt đầu tích cực sản xuất hormone chịu trách nhiệm đốt cháy chất béo. Điều này góp phần làm cho các tế bào trong cơ thể được đổi mới nhanh hơn nhiều lần, và quá trình chống lại trọng lượng dư thừa được đẩy nhanh. Kết quả tích cực đầu tiên sẽ được nhận thấy trong vòng vài ngày, người đó sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
2. Nhịn ăn gián đoạn thúc đẩy giảm cân nhanh chóng. Điều này đạt được là do cơ thể bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Điểm cộng chính là, trước hết, những chất dự trữ mà cơ thể tích lũy lâu ngày đã bị tiêu hao hết. Không phải tất cả các phương pháp giảm cân đều có ưu điểm này, và đây là một sự thật. Với sơ đồ 16/8, một phụ nữ giảm cân giảm đáng kể lượng thức ăn, tương ứng số lượng calo giảm, cơ thể bắt đầu lấy chất béo dự trữ để sản xuất năng lượng. Do đó, trọng lượng giảm đi nhanh hơn, đặc biệt là từ các vùng có vấn đề trên cơ thể (bụng, cánh tay và eo).
3. Tăng tốc quá trình trao đổi chất. Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh rằng IG cho phụ nữ trên 45 tuổi là một phương pháp giảm cân lý tưởng, vì sự trao đổi chất được cải thiện từ 4-15% nếu tuân thủ chế độ ăn kiêng. Do đó, chất béo tích tụ được đốt cháy nhanh hơn nhiều lần, tương ứng, mọi người giảm cân với tốc độ nhanh. Kỹ thuật này đặc biệt hiệu quả đối với những người không thể loại bỏ những cm thừa ở eo. Nó đã được chứng minh rằng quá trình trao đổi chất tăng tốc giúp đốt cháy chất béo ở vùng eo, và việc nhịn ăn không liên tục cho phép bạn giải quyết vấn đề này một cách nhanh chóng và vô hại. Chế độ ăn kiêng thông thường không phải lúc nào cũng có thể hài lòng với kết quả như vậy.
4. Không bị mất cơ. Với IG theo sơ đồ 16/8, việc sản xuất hormone, chịu trách nhiệm về khối lượng cơ, được kích hoạt một cách bất hoạt, nhờ đó nó không bị mất đi.
5. Tăng cường hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể chống lại các loại bệnh tật. Với việc nhịn ăn như vậy, cơ thể ít bị ảnh hưởng bởi sự phát triển của các quá trình viêm nhiễm và lão hóa sớm. Đối với phụ nữ trên 45 tuổi, đây là phương pháp lý tưởng để trẻ đẹp dài lâu. Tình trạng móng, da và tóc được cải thiện nên không cần dùng bất kỳ loại mỹ phẩm nào.

Ngăn ngừa tuyệt vời sự phát triển của các bệnh tim mạch, nguy cơ mắc các vấn đề về huyết áp, đường tiêu hóa, hệ thần kinh.

Làm thế nào trọng lượng dư thừa biến mất

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo tích tụ chủ yếu được loại bỏ khỏi eo và hông. Điều này là do thực tế là lượng calo đi vào cơ thể ít hơn. Theo thống kê, mức giảm cân tổng thể dao động từ 3 đến 8% trong khoảng thời gian từ 3 - 5 tuần.

Chống chỉ định tuân thủ kế hoạch ăn kiêng

Mặc dù có nhiều ưu điểm, nhưng nhịn ăn ngắt quãng có những nhược điểm và chống chỉ định. Ai không được khuyến nghị lặp lại hệ thống:

1. Những người mắc bệnh về đường tiêu hóa, tức là những người cần ăn uống thường xuyên.
2. Bà mẹ mang thai và cho con bú. Phụ nữ đang mang thai không nên nhịn đói, thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra các bệnh lý ở thai nhi. Tương tự, nó không được khuyến khích sử dụng hệ thống trong thời kỳ cho con bú.
3. Trong sự hiện diện của bệnh ung thư. Việc nhịn ăn như vậy có thể dẫn đến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn, người bệnh có thể bị cao huyết áp, đau đầu, ngất xỉu.
4. Đối với phụ nữ sau 45 tuổi, IG 16/8 không được khuyến khích với việc giảm khả năng miễn dịch, suy giảm chức năng gan và thận, lối sống năng động, trầm cảm, rối loạn thần kinh và mất ngủ.

Tóm tắt

1. Nhịn ăn không liên tục là một cách thực sự hiệu quả để giảm cân.
2. Nếu tuân thủ lâu dài chương trình này, bạn có thể giảm tới 30 kg trong sáu tháng.
3. Trước khi tham gia hệ thống, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình.
4. Phương pháp nhịn ăn không được khuyến khích đối với phụ nữ mắc bệnh mãn tính, thiếu hụt các nguyên tố vi lượng và vitamin quan trọng.