Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 15:36

Bạn có thể cảm thấy vắt như vắt chanh và hoàn toàn không còn sức lực, hoặc ngược lại, căng như dây đàn, và như thể đang chờ đợi thời điểm thích hợp để đứt ra - căng thẳng thần kinh của mọi người biểu hiện theo những cách khác nhau, nhưng mỗi chúng ta đều biết rất tốt rằng nó là như vậy. Ngày càng lo lắng, thờ ơ, không sẵn sàng làm bất cứ điều gì, tăng tính cáu kỉnh - đây chỉ là một số triệu chứng của căng thẳng thần kinh không thể bỏ qua, trừ khi bạn muốn mắc một loạt bệnh - từ cảm lạnh tầm thường đến một thứ gì đó khủng khiếp và nghiêm trọng hơn.

Mọi người xung quanh hỏi bạn chuyện gì đang xảy ra với bạn, tại sao ánh sáng lấp lánh trong mắt bạn lại vụt tắt, và bạn chỉ cười gượng gạo, không biết phải trả lời như thế nào. "Kỳ thực, cùng ta là cái gì?" - bạn ngạc nhiên, cảm thấy hụt hẫng. Thoạt nhìn, có vẻ như không có chuyện gì xảy ra có thể làm xáo trộn những chiếc bình, nhưng nếu bạn nghĩ về nó, thì hình ảnh ngay lập tức hiện ra trong đầu bạn: ở đây bạn dành hai giờ mỗi ngày trên đường về nhà, ở đây ông chủ thỉnh thoảng lại hỏi. Bạn đi làm vào cuối tuần, và bạn không thể từ chối, đứa con đưa hết đứa này đến đứa khác từ trường, người chồng hoàn toàn không giúp việc nhà, và bạn gánh vác mọi trách nhiệm trên đôi vai mỏng manh của mình. Không có gì đáng ngạc nhiên khi hệ thống thần kinh hoạt động như một cơ chế bảo vệ, nó phải bảo vệ bạn khỏi các kích thích bên ngoài và bên trong, do đó, bằng mọi cách có thể làm cho rõ ràng: "Bạn đang làm điều gì đó sai, dừng lại, nghỉ ngơi." Nếu không lắng nghe cơ thể kịp thời, sau này bạn có thể phải trả giá rất đắt: mất tập trung và lo lắng sẽ phát triển thành căng thẳng, trầm cảm kéo dài, mất ngủ, các vấn đề về hệ tim mạch và rối loạn nội tiết tố. Bạn không chỉ mất hứng thú với cuộc sống, làm việc hết khả năng của mình mà nhìn bề ngoài bạn cũng không được đẹp nhất: da ngày càng xỉn màu, dưới mắt xuất hiện một bóng mờ, và thành thật mà nói thì đôi mắt cũng có vẻ như vậy. thủy tinh, dập tắt.

Chúng tôi nghĩ rằng bạn hiểu rằng bạn nên hết sức cẩn thận với tình trạng căng thẳng thần kinh. Phòng ngừa dễ hơn chữa bệnh, nhưng chúng tôi sẽ tìm ra cách thực hiện cả hai.

Làm thế nào để ngăn ngừa căng thẳng thần kinh

1. Kinh doanh - thời gian, nghỉ ngơi - thời gian. Chúng tôi chỉ muốn nói một điều: bạn không thể làm việc để hao mòn và đồng thời không được nghỉ ngơi. Thứ nhất, công việc của bạn sẽ không đạt hiệu quả cao, thứ hai là vào một buổi sáng “đẹp trời” bạn thức dậy với những kiến thức mà bạn thậm chí không thể rời đầu khỏi gối. Cơ thể sẽ bắt đầu tự bảo vệ mình khỏi làm việc quá sức, hy vọng rằng bạn đột ngột bị ốm, nghỉ ốm và cuối cùng là ngủ đủ giấc. Do đó, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc thư giãn hoặc giải trí tích cực, nó có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu và ngăn ngừa suy nhược thần kinh nghiêm trọng nhất.

Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy hài lòng khi nhìn thấy lòng biết ơn trong mắt người khác, nhưng sau đó yêu cầu của họ sẽ ngày càng nhiều hơn.

2. Mỗi - theo nhiệm vụ của mình. Tất nhiên, thật tuyệt nếu bạn là một người thích giao dịch và sẵn sàng thay thế đồng nghiệp hoặc thực hiện một phần công việc của cô ấy bất cứ lúc nào, nhưng với cách cư xử như vậy, bạn có nguy cơ một lần và mãi mãi đeo bám tất cả những ai không ác cảm. để leo lên cô ấy. Lúc đầu, bạn sẽ hài lòng khi nhìn thấy lòng biết ơn trong mắt người khác, nhưng sau đó yêu cầu của họ ngày càng nhiều hơn, và bạn sẽ không thể đối phó với hai gánh nặng cùng một lúc: mong muốn được tốt và cần được "phun" vào nhiều thứ cùng một lúc. Do đó, đừng quên rằng mỗi người trong môi trường của bạn đều hoàn thành nhiệm vụ của mình, và hãy để mọi thứ vẫn như vậy - đừng gánh nặng lên đôi vai mỏng manh của bạn nhiều hơn những gì bạn có thể nâng.

3. Đừng hỏi quá nhiều. Và không phải từ bản thân tôi, cũng không phải từ người khác. Bạn không nên đòi hỏi từ người khác rằng họ sẽ sống theo quy tắc của bạn, và sau đó chân thành tự hỏi: tại sao bạn của bạn không làm như bạn đã ra lệnh, mà như cô ấy nghĩ là đúng? Điều tương tự cũng áp dụng cho các yêu cầu đối với bản thân. Tất nhiên, bạn luôn phấn đấu để đạt được sự hoàn hảo trong mọi việc: trong công việc, dọn dẹp nhà cửa và trong mối quan hệ với người đàn ông thân yêu của mình, nhưng không một người bình thường nào có thể "chen chân" vào 24 giờ những gì cần thiết trong ít nhất ba ngày. Do đó, hãy thư giãn: việc cắt tóc sẽ không chạy trốn khỏi bạn ở bất cứ đâu, và bữa tối lãng mạn với chồng bạn có thể được hoãn lại sang một ngày cuối tuần.

Làm thế nào để giảm căng thẳng thần kinh

Nếu cảm thấy não đang dần tắt, bạn nên thực hiện ngay các biện pháp giúp giảm căng thẳng thần kinh và biến bạn trở thành người có đôi mắt lấp lánh.

1. Đi tắm. Nếu bạn cảm thấy mình hoàn toàn bất lực khi ở nhà, hãy đổ đầy nước ấm vào bồn tắm, thêm dầu thơm, nước sắc thảo mộc, muối biển và bật nhạc dễ chịu. Cố gắng ngắt kết nối với thế giới bên ngoài chỉ bằng cách tận hưởng giây phút thư giãn hoàn toàn. Tin tôi đi, trong nửa giờ nữa, một số vấn đề đối với bạn dường như chỉ là chuyện vụn vặt, và bản thân bạn sẽ bình tĩnh trở lại.

Cố gắng ngắt kết nối với thế giới bên ngoài, chỉ tận hưởng giây phút thư giãn hoàn toàn.

2. Nghỉ một ngày. Khi không có vấn đề gì khẩn cấp trong công việc, bạn hoàn toàn có thể đủ khả năng để nghỉ một vài ngày, thậm chí là vào giữa tuần. Đây có thể là một kỳ nghỉ với chi phí của riêng bạn hoặc một thỏa thuận bằng miệng với sếp (một số nhà quản lý trung thành với yêu cầu của nhân viên là nằm nghỉ ở nhà vài ngày vì sức khỏe không tốt). Hãy dành thời gian này để làm lợi thế của bạn, không cần phải sắp xếp tổng vệ sinh hay bắt đầu giặt và ủi vô tận. Tốt hơn hết là bạn nên đọc một cuốn sách thú vị, xem một bộ phim hay, bạn có thể mời một người bạn đến thăm và kể cho cô ấy nghe về tình trạng của bạn - đôi khi điều quan trọng là phải nói ra một vấn đề để có hướng giải quyết nó.

Chúc vui vẻ. Đừng thu mình lại khi có vẻ như bạn hoàn toàn không muốn làm bất cứ điều gì. Ngược lại, hãy xuống ghế và đi xem phim, chơi bowling, hoặc quán cà phê với bạn bè. Cười, vui vẻ, bộc lộ cảm xúc. Nhân tiện, trong một quán cà phê, hãy để cho mình một chiếc bánh ngon nhất - nó sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn, nhưng nó sẽ nâng cao tâm trạng của bạn.