Làm thế nào để ngừng ăn uống căng thẳng

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Không gian thông tin tràn ngập những lời khuyên về cách ngừng căng thẳng, nhưng nhiều người vẫn tiếp tục kìm nén những trải nghiệm tiêu cực với thực phẩm. Trong khi đó, có những cách đơn giản và hiệu quả để không tích tụ mỡ mới trong cơ thể.

Tóm lại, căng thẳng giảm bớt

Nếu bạn nghiên cứu kỹ lưỡng các phản ứng sinh hóa của cơ thể con người, thì cách tự nhiên để thoát khỏi tình trạng căng thẳng là tìm một nguồn năng lượng nhanh - carbohydrate và chất béo, giúp tăng sản xuất các hormone cần thiết.

Cách tự nhiên để bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi bị phá hủy là sản xuất serotonin và dopamine, những chất kích hoạt não bộ trong những thời điểm khó khăn. Vì hầu hết các tình huống căng thẳng xảy ra tại nơi làm việc, một người cảm thấy cần phải có carbohydrate. Đây là những chất dinh dưỡng được tiêu thụ đầu tiên.

Logic đơn giản chỉ ra rằng sẽ khôn ngoan hơn nếu không tìm kiếm cơ hội và cách thức để ngăn chặn căng thẳng, mà ngược lại, cung cấp carbohydrate để nhanh chóng khắc phục và ngăn ngừa hậu quả phá hủy tế bào thần kinh do trải nghiệm.

Trên thực tế, hóa ra không phải tất cả các khoản dự trữ đều được tiêu hết, và những gì hóa ra là thừa, cơ thể sẽ dự trữ cho tương lai. Do đó các vấn đề mới - thừa cân, béo phì, rối loạn chuyển hóa và các bệnh khác.

Nếu một người có thể tính toán chính xác số calo cần thiết để vượt qua các vấn đề về cảm xúc, anh ta sẽ không phải nghĩ về cách ngừng căng thẳng. Nhưng các nhà ăn kiêng vẫn chưa thể tính toán chính xác lượng thức ăn cần thiết.

Mẹo đơn giản và giá cả phải chăng

Bạn không nên dùng đến thuốc ngay lập tức, mặc dù trong nhiều ấn phẩm, bạn có thể tìm thấy các khuyến cáo mạnh mẽ để đi khám bác sĩ và bắt đầu dùng thuốc chống trầm cảm theo đơn của bác sĩ. Đây là một cách thoát khỏi tình huống chỉ khi tâm trạng tồi tệ và không hài lòng với cuộc sống phát triển thành một căn bệnh - bệnh lý trầm cảm liên quan đến các rối loạn nghiêm trọng.

Việc ngừng ăn thức ăn có đường dễ dàng và an toàn hơn là dùng thuốc, với các tác dụng phụ và khả năng gây nghiện của chúng.

Các nhà tâm lý học, nhà dinh dưỡng học và nhà thần kinh học khuyến nghị những cách đơn giản nhưng hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc ăn quá nhiều bánh ngọt, kẹo và bánh ngọt:

• pha cho mình một tách cà phê hoặc trà, nhưng chất lượng tốt, không phải uống ngay và không phải từ túi, mà là thức uống tự nhiên, thực sự;
• nghe nhạc thư giãn hoặc tiếp thêm sinh lực, nhưng chắc chắn được yêu thích, luôn gợi lên những cảm xúc tích cực;
• Về nhà, không nên ôm đồm việc gấp mà hãy nằm xuống và thư giãn ít nhất một phần tư tiếng đồng hồ, hít thở sâu và không suy nghĩ bất cứ điều gì (bạn có thể kết hợp thư giãn với nghe nhạc yêu thích);
• Một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi là ngâm mình với các loại dịch truyền thảo dược hoặc tinh dầu thơm, liệu pháp hương thơm thậm chí được các bác sĩ chuyên khoa thần kinh khuyên dùng cho những người thường xuyên tiếp xúc với các tình huống căng thẳng.

Nếu điều này không giúp ngừng đông máu, bạn có thể giữ sô cô la thật trong những trường hợp như vậy và hòa tan từ từ 20-25 gam. Tất nhiên, đậu nành hoặc cacao thay thế là thanh ngọt, rẻ hơn nhiều, nhưng chúng là nguồn gốc của chất lắng đọng trên dạ dày và các bên, trong khi sô cô la thực sự là nguồn cung cấp năng lượng và cảm xúc tích cực. Chỉ cần giữ nó gần trong tầm tay và không sử dụng quá nhiều số lượng.

Khuyến nghị lâu dài

Những cách phức tạp hơn để ngừng ăn uống căng thẳng và cô đơn đòi hỏi một người nỗ lực nhất định, có ý chí và tình cảm mạnh mẽ.

Bạn có thể đánh bại sự cô đơn bằng cách chơi thể thao - đến hồ bơi, chạy bộ vào buổi sáng, nâng tạ trong phòng tập thể dục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất khiến cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin hơn cả những món ăn hấp dẫn nhất.

Thú vị! Chế độ ăn ketogenic để giảm cân: thực đơn, đánh giá

Tắm vòi sen lạnh hoặc tương phản, hát to, uống nước khoáng hoặc nước trái cây với lượng lớn giúp giảm căng thẳng.

Bạn có thể ngừng nắm bắt nỗi cô đơn bằng những hoạt động sáng tạo - đan và may vá, viết nhật ký hoặc làm thơ. Các nhà tâm lý học gợi ý cách bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn bằng cách vào bếp - chỉ cần đặt những đồ vật màu đỏ ở đó và treo rèm cửa màu đỏ để não bộ nhận biết đó là đèn phanh.

Những phương thuốc tuyệt vời cho sự căng thẳng và cô đơn là những bộ phim hài hay, những bộ truyện dài và tử tế, mạng xã hội, trong đó có rất nhiều người cô đơn đang tìm kiếm sự đồng hành đơn giản của con người và thú cưng. Một con chó hoặc một con mèo, không nhất thiết phải thuần chủng, là cách tốt nhất để cảm thấy cần thiết và được yêu thương.