Căng thẳng - ai đã phát minh ra nó và làm thế nào để quên nó đi

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trong những năm gần đây, căng thẳng đã trở thành "câu chuyện kinh dị" chính của cư dân thành phố, bị đổ lỗi cho hầu hết mọi rắc rối. Dù nhân viên văn phòng có phàn nàn điều gì đi chăng nữa thì sẽ có người gật đầu hiểu ý: “Ừ, chắc anh đang căng thẳng lắm”. Nhưng liệu nó có công bằng?

Câu trả lời đã được nhà sinh lý học người Canada Hans Selye đưa ra cách đây 78 năm, định nghĩa căng thẳng là "một phản ứng không cụ thể của cơ thể đối với một nhu cầu được đưa ra." Những thứ kia. Mỗi khi nhịp thở và nhịp tim tăng lên, máu dồn về má, lòng bàn tay đổ mồ hôi và bụng kêu cồn cào thì không có gì khủng khiếp xảy ra với cơ thể - nó phản ứng với thế giới xung quanh chúng ta một cách tự nhiên nhất.

Nói một cách đơn giản, nếu không có những phản ứng như vậy, người đó sẽ không thể ngờ rằng mình phải cao chạy xa bay, bàn giao công việc đúng thời hạn và đơn giản là ngừng giao tiếp với gã hàng xóm tai tiếng. Nhưng, như bạn biết, liều lượng phân biệt thuốc với chất độc. Nếu bạn phản ứng quá xúc động với mọi kích thích bên ngoài, khóc trong mỗi buổi thuyết trình và không thể nói chuyện với sếp, căng thẳng có thể trở thành mãn tính và thay vì cứu cơ thể khỏi những nguy hiểm, nó sẽ bắt đầu suy giảm sức sống.

Tốt nhất, thể dục thể thao nên là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn: máy chạy bộ, bể bơi, tạ đều là đồng minh của bạn.

Làm thế nào để học cách phản ứng đúng lúc, nhưng không để tình trạng căng thẳng từ phản ứng một lần chuyển sang trạng thái vĩnh viễn?

Fell - bung ra

Sự phấn khích rõ rệt đi kèm với việc giải phóng adrenaline vào máu. Cơ chế này bắt nguồn từ thời cổ đại, khi tổ tiên của chúng ta chiến đấu với nguy hiểm theo hai cách - tham chiến hoặc chạy trốn. Vì một nhà quản lý hiện đại không cần sử dụng vũ lực để giải quyết xung đột và thậm chí không mong muốn, nên cuối cùng hãy cố gắng "lừa" cơ thể: ngồi xuống vài lần, đẩy lên ít nhất từ bậu cửa sổ, nhảy lên, cuối cùng. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh nhanh chóng hơn. Đúng vậy, lời khuyên này không dễ sử dụng nếu cuộc họp bị trì hoãn …

Tốt nhất, thể thao nên trở thành một phần trong lối sống hàng ngày của bạn: máy chạy bộ, bể bơi, tạ - tất cả những thứ này đều là đồng minh của bạn trong việc loại bỏ lượng adrenaline dư thừa gây hưng phấn trong máu.

Khu vực an toàn

Những người có trí tưởng tượng phong phú (cụ thể là đôi khi họ có xu hướng phóng đại quy mô của thảm kịch) sẽ được giúp đỡ trong nội bộ bởi một “nơi ẩn náu”. Trước đó, bạn có thể luyện tập trong bầu không khí yên tĩnh, tốt nhất là kết hợp với chuyên gia trị liệu tâm lý, để phát triển "phản xạ có điều kiện" bình tĩnh khi phát âm từ mã.

Ngồi vào một góc yên tĩnh, nơi không ai có thể nhìn thấy bạn, nhắm mắt lại. Bắt đầu hít thở sâu và bình tĩnh. Thư giãn mọi cơ bắp bằng cách chạy tinh thần khắp cơ thể. Xóa suy nghĩ của bạn. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái và yên tĩnh: một ngôi nhà trong rừng, một chiếc ghế sofa với chăn ấm hoặc bờ biển. Nhớ từng chi tiết của nơi này, thấm nhuần cảm giác thoải mái và an toàn. Tập trung vào cảm giác này. Bây giờ từ từ đếm đến 3 và lặp lại với chính mình: "Bộ não của tôi nghỉ ngơi và trở lại làm việc - một, cơ bắp săn chắc - hai, suy nghĩ rõ ràng và sáng suốt, tôi vui vẻ, bình tĩnh và tự tin - ba."

Tắt TV của bạn, chấp nhận rằng tầng ôzôn bị thủng nhiều lỗ và cố gắng không sợ vi rút châu Phi.

Chà, bạn có thể mở mắt và chiến đấu một lần nữa!

Không tiếp thu vấn đề của người khác

Tắt TV, chấp nhận rằng tầng ôzôn có nhiều lỗ và cố gắng không sợ vi rút châu Phi - chúng không có khả năng đến được đất nước chúng ta. Bí quyết là phân chia các vấn đề thành của riêng bạn và của người khác, và của bạn thành có thể giải quyết được và không thể giải quyết. Nếu viễn cảnh thảm họa môi trường khiến bạn không ngủ được, hãy làm một chút - tái chế chai nhựa và không in ra nhiều tài liệu làm việc hơn mức bạn thực sự cần. Tích cực tham gia vào cuộc sống của riêng bạn và tránh các vấn đề gây ra là một cách hiệu quả để tránh căng thẳng mãn tính.

Đầu bếp, hết sạch rồi

Bạn đã vắt kiệt sức, vừa thở vừa nói chuyện với người bạn thân nhất của mình, và nỗi lo lắng không muốn nguôi ngoai? Đi cho vỡ và tưởng tượng một kịch bản tiêu cực nhất! “Nếu tôi không nộp báo cáo đúng hạn, tôi sẽ bị sa thải. Nếu tôi bị sa thải, tôi sẽ không có tiền cho đến khi tôi tìm được một công việc mới …”Điều chính là đưa ra một kế hoạch hành động cho từng hạng mục, hãy nhớ rằng bạn có thể vay tiền từ ai trong thời gian thất nghiệp tạm thời, hoặc chỉ cần cảnh báo các sếp rằng do sự xuất hiện của người mới, bạn buộc phải hoãn thời hạn nộp báo cáo, chẳng hạn như 24 giờ.

Tôi thấy mục tiêu, những trở ngại - tôi không thấy

Thói quen lo lắng về những chuyện vặt vãnh, khiến bản thân rơi vào tình trạng kiệt quệ thần kinh, rất có thể có nghĩa là bạn sẽ nhầm lẫn trong việc ưu tiên. Bạn phải thừa nhận rằng mọi thứ trên đời không thể là Quan trọng nhất, điều đó có nghĩa là cùng một mức độ cảm xúc về đám cưới và việc cửa hàng hết bánh cho thấy các thiết lập đã bị đánh sập.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2019-09-08 Làm thế nào để thoát khỏi lo lắng và căng thẳng?

Xác định điều gì là trọng tâm trong cuộc sống của bạn và đi theo hướng đó. Điều chính là phải trung thực với bản thân: một người làm nghề không nên bị đe dọa bởi sự cần thiết phải trì hoãn trong công việc, một người đàn ông của gia đình sẽ chỉ bị đánh gục bởi một cuộc cãi vã với vợ, và một vận động viên chuyên nghiệp sẽ cống hiến. sức mạnh chính để giành chiến thắng trong cuộc thi, và không cố gắng để làm chủ bức tranh màu nước. Cố gắng lập một danh sách thường xuyên về những gì bạn muốn đạt được hoặc hoàn thành. Bắt đầu trên phạm vi toàn cầu, chẳng hạn như trở thành giám đốc điều hành, học tiếng Anh hoặc sinh con, sau đó lập kế hoạch hành động để chuyển sang các hoạt động bình thường hơn. Và nếu bạn thấy danh sách đó quá dài, hãy gạch bỏ những gì bạn có thể từ chối.

Bác sĩ tốt bụng

Họ nói rằng các tế bào thần kinh không tái sinh … Câu nói này sẽ là một nguồn phấn khích bổ sung nếu nó không lỗi thời. Hiện nay trên thị trường dược phẩm đã có những loại thuốc bảo vệ tế bào thần kinh, giúp chúng phục hồi sau những căng thẳng quá mức.

Nếu cảm giác lo lắng trở nên dai dẳng, có lẽ đã đến lúc cần hỗ trợ cơ thể bằng thuốc.

Nếu cảm giác lo lắng trở nên dai dẳng, có lẽ đã đến lúc hỗ trợ cơ thể bằng thuốc - một loại thuốc chống căng thẳng hiện đại - những loại thuốc không gây buồn ngủ và gây nghiện, an toàn và do đó được bán không cần đơn. Xét cho cùng, vệ sinh tinh thần cũng quan trọng như vệ sinh thể chất, và mặc dù gần đây chúng ta không nghĩ đến cách giải quyết căng thẳng với sự trợ giúp của thuốc, nhưng tổ tiên của chúng ta trước đây đã không sử dụng xà phòng, kem đánh răng hoặc thuốc kháng sinh.

Bỏ thói quen căng thẳng của bạn. Và sức khỏe tinh thần và thể chất có thể được với bạn!