Làm thế nào để thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Một người hiện đại (người lớn và thanh thiếu niên) thường lo lắng về việc làm thế nào để thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng nếu họ đã trở thành một phần không thể thiếu của cuộc sống. Tình trạng như vậy không chỉ khiến tâm lý chán nản mà còn có thể gây ra một số bệnh mãn tính. Dưới đây là các chiến thuật chính xác để đối phó với cảm xúc và căng thẳng.

Các dấu hiệu chính của căng thẳng

Như một quy luật, những trải nghiệm tiêu cực tại thời điểm này hay thời điểm khác trong cuộc sống sẽ vượt qua mỗi chúng ta. Những rắc rối ở trường học, viện, nơi làm việc, những cuộc cãi vã nhỏ nhặt với người thân hoặc hàng xóm, cản trở kế hoạch. Tất cả những điều này thật khó chịu, nhưng dù sớm hay muộn, tâm trạng vẫn trở lại bình thường. Khi bị căng thẳng, một người thường xuyên bị trầm cảm. Các dấu hiệu chính của căng thẳng kéo dài là:

• Rối loạn giấc ngủ. Như mất ngủ, rối loạn giấc mơ, khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc.
• Trạng thái thờ ơ và mệt mỏi triền miên. Ngay cả những công việc tầm thường hàng ngày cũng khó.
• Thường xuyên đau đầu, đau nửa đầu.
• Chán ăn, không muốn ăn món yêu thích hoặc đãi ngộ.
• Tay run, thường xuyên đổ mồ hôi.
• Trạng thái lo lắng liên tục.
• Phát ban dị ứng không rõ lý do (không có thay đổi về các sản phẩm thông thường, mỹ phẩm, quần áo, điều kiện sống).
• Rối loạn đường tiêu hóa (thường xuyên đi đại tiện, tiêu chảy, đau bụng).
• Giảm ham muốn tình dục và sự tập trung.
• Tính tình thất thường, hay rơi nước mắt, cáu gắt.

Có thể có vấn đề về cân nặng - tăng cân hoặc giảm cân.

Cách đối phó với căng thẳng và lo lắng

Có một số kỹ thuật có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng và lo lắng. Và không cần đến thuốc và sự trợ giúp của bác sĩ tâm lý trị liệu.

Thú vị! Làm thế nào để ngừng ăn uống căng thẳng?

Chúng tôi hiểu chính mình

Để loại bỏ vĩnh viễn tâm trạng và cảm xúc tồi tệ khỏi bản thân, bạn sẽ phải trung thực lắng nghe chính mình. Thật vậy, phần lớn sự trầm cảm và căng thẳng của chúng ta xuất phát từ việc chúng ta không muốn nghe những cảm xúc và cảm xúc của mình. Ai đó xấu hổ về họ, ai đó che giấu họ vì họ coi họ là điều không thể chấp nhận được, và ai đó chỉ đơn giản là sợ làm mất lòng đồng nghiệp hoặc người thân yêu. Ở đây, có sự vi phạm ranh giới cá nhân.

Ví dụ: Một đồng nghiệp đang liên tục nhấm nháp ly cà phê yêu thích của bạn từ tách của bạn. Anh ấy có vẻ là một người đàn ông sạch sẽ, có vẻ ngọt ngào và thân thiện. Nhưng bạn là người cáu kỉnh và không chấp nhận hành vi như vậy. Bạn không thể nói với đồng nghiệp của mình về điều này, vì bạn sợ làm mất lòng anh ta. Sự bất mãn hướng vào trong sớm hay muộn sẽ dẫn đến kích thích và căng thẳng liên tục.

Một ví dụ khác: một người thân liên tục tát bạn từ dưới lên với bạn bè và lớn tiếng bàn luận về điểm mạnh hay điểm yếu trên cơ thể bạn. Do không muốn xúc phạm anh ấy hoặc vì bạn nghĩ rằng đây là cách mà mọi người cần phải chịu đựng, bạn thường xuyên cảm thấy khó chịu. Đừng nói về sự không hài lòng của bạn với đối tác của bạn.

Kết luận: bạn cần ở một mình với chính mình và thành thật thừa nhận chính xác điều gì đã dẫn bạn đến trạng thái này. Sau đó, nhận ra cảm giác thực sự của bạn - đau đớn, phẫn uất, khó chịu, cay đắng, hận thù, v.v. Hãy cho phép bản thân trải nghiệm cảm giác này. Tất cả chúng ta đều là con người và có quyền đối với cảm xúc.

Đỉnh cao của bước đột phá trong cuộc chiến chống trầm cảm sẽ là cuộc trò chuyện chân tình với “phạm nhân”. Hãy mạnh dạn, ngay cả khi người đó là sếp của bạn. Có lẽ bạn bè, đối tác hoặc đồng nghiệp của bạn chỉ đơn giản là không thừa nhận rằng anh ta xúc phạm bạn hoặc làm điều gì đó sai trái. Đã ở giai đoạn này, vấn đề có thể được giải quyết.

Thư giãn

Điều quan trọng là học cách thư giãn trong giai đoạn căng thẳng tinh thần gia tăng. Những chiến thuật này hoạt động tốt:

• Thở chậm sâu. Hít vào đếm đến 8 và thở ra từ từ. Tiếp tục cho đến khi hoàn toàn bình tĩnh.
• Đếm đến một trăm và ngược lại. Chiến thuật này cho phép bạn chuyển sự chú ý từ vấn đề sang một nhiệm vụ hợp lý hơn.
• Mát xa. Nó giúp giảm căng cơ, thư giãn.
• Thiền. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hành những hoạt động này để kiểm soát cảm xúc của mình.
• Kết nối trí tưởng tượng thú vị. Hãy thử tưởng tượng bạn đang ở một nơi ấm cúng với những người dễ chịu để trò chuyện.

Gợi ý hữu ích: Thực hành giới thiệu kẻ bạo hành khi trẻ mới biết đi trong tã và ngậm núm vú giả trong miệng. Sự tức giận và khó chịu sẽ giảm dần, có nghĩa là trải nghiệm sẽ trở nên ít dữ dội và sống động hơn. Và đôi khi thật buồn cười. Và tiếng cười là liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất.

Hoạt động thể thao

Bất kỳ hoạt động thể chất nào ở mức độ thường xuyên đều làm tăng lòng tự trọng và xây dựng sự tự tin cho bản thân. Ngay cả khi bạn đang thực hiện những bước đầu tiên trong bất kỳ sở thích đang hoạt động nào, bạn cũng đã đi trước một bước và giỏi hơn mọi người. Thích hợp cho các hoạt động năng động thường xuyên:

• Chạy bộ
• Đi bộ;
• Khiêu vũ;
• Sự thích hợp;
• Các lớp học trong phòng tập thể dục, v.v.

Nó đã được chứng minh rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng làm tăng mức endorphin trong máu. Và chúng là kích thích tố của hạnh phúc.

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống để giảm bớt căng thẳng và stress trong mối quan hệ hoặc công việc. Rất đáng để từ bỏ:

• Rượu. Ngay cả liều lượng nhỏ của nó cũng giết chết các tế bào não và gây ra trầm cảm.
• Nicotin. Hút thuốc lá trong một tình huống căng thẳng càng làm co mạch máu. Và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến việc cung cấp oxy cho các tế bào. Kết quả là cơ thể càng phải chịu đựng nhiều hơn.
• Cà phê và đồ uống có chứa cafein. Chúng kích thích hệ thần kinh, làm gián đoạn giấc ngủ và gây nghiện.
• Thức ăn nhanh. Thực phẩm độc hại có tác động tiêu cực không chỉ đến hình thể mà còn cả tinh thần.

Tốt hơn là nên đưa vào một lối sống mới:

• Giấc ngủ lành mạnh ít nhất 6-8 giờ. Tốt hơn hết bạn nên đi ngủ muộn nhất là 23h.
• Dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn uống nên có rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trà thảo mộc. Tốt hơn là nên loại bỏ các loại nước xốt ra khỏi thực đơn, đồ béo, chiên, hun khói.
• Thường xuyên hoạt động thể chất hoặc đi bộ trước khi ngủ.
• Sở thích tốt đẹp. Hãy nhớ lại những gì bạn đã từng yêu thích và làm lại điều đó. Hoặc học các kỹ năng mới.

Và quan trọng nhất: hãy yêu thương bản thân mình không ngừng. Bạn đang ở một mình / một mình. Không có người duy nhất như vậy trên trái đất.

Điều trị bổ trợ

Trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, bổ sung vitamin, các biện pháp vi lượng đồng căn và thực phẩm chức năng có thể được đưa vào chế độ ăn uống.

Từ vitamin, cơ thể cần mọi thứ từ nhóm B, vitamin C và E. Từ các nguyên tố vi lượng - magiê, kali, canxi. Axit amin L-tryptophan cũng làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

Lời khuyên: để tìm được phức hợp vitamin tối ưu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ gia đình của bạn.

Khuyến nghị bổ sung

Để không rơi vào vực thẳm của căng thẳng, hãy thực hiện các bước sau:

• Lập kế hoạch cho ngày của bạn một cách rõ ràng. Điều này sẽ giúp tránh những công việc gấp rút và hoảng sợ trước những nhiệm vụ chưa hoàn thành.
• Dễ dàng chia tay với những người độc hại. Bất cứ ai vi phạm ranh giới của bạn, than vãn, xúc phạm, kéo xuống, hút năng lượng. Có hơn 5 tỷ người trên trái đất. Và trong số họ chắc chắn sẽ có những người sẽ đánh giá cao con người bạn. Không cần phải chịu đựng sự khó chịu vì lợi ích của một kết nối không rõ ràng.
• Khen ngợi bản thân vì những thành tích dù là rất nhỏ. Bạn đã chạy hơn 100 mét, nhận được lời khen, quyết định nói chuyện với đối tác của mình? Bạn làm rất tốt. Bạn thật thông minh!
• Đối xử với bản thân bằng những thú vui lành mạnh. Mua bánh, son, váy như mong muốn. Hãy để số tiền cuối cùng được chi cho nó. Hãy để họ đi và rồi họ sẽ quay lại với bạn.

Biết cách thoát khỏi lo lắng và căng thẳng, bạn có thể sống một cuộc sống khỏe mạnh và mãn nguyện.