Công việc văn phòng và lối sống lành mạnh: cách kết hợp

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Mọi người đều mơ ước được khỏe mạnh và có một cuộc sống năng động, trọn vẹn. Nhưng, thật không may, không phải ai cũng tìm thấy thời gian cho việc này. Nhân viên văn phòng chịu ảnh hưởng nhiều nhất từ lối sống thiếu vận động. Khối lượng công việc liên tục và đôi khi quá tải, căng thẳng, lối sống ít vận động và ăn vặt “không lành mạnh” trong ngày làm việc ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Làm thế nào để tự cứu mình khỏi những căn bệnh “văn phòng”? Yegor Safrygin, Giám đốc Tiếp thị của AlfaStrakhovanie Meditsina, sẽ cho bạn biết về điều này.

Kết quả một cuộc khảo sát đối với những người đứng đầu các công ty Nga cho thấy một thái độ nghịch lý của người dân Nga đối với sức khỏe của họ: lạm dụng rượu, uống quá nhiều thuốc lá, lười vận động, không chú ý đến các triệu chứng đầu tiên của bệnh tật. Thêm vào đó là sự căng thẳng và lo lắng, mối quan hệ 8 giờ hàng ngày với máy tính, đồ ăn vặt ngon nhưng thường có hại, các bệnh về chân - và bạn mắc phải cả đống bệnh mà hầu như mọi nhân viên văn phòng đều mắc phải. Thật không may, chúng ta chỉ nhớ đến bản thân khi không còn khả năng đối phó với những vấn đề nảy sinh mà không có sự trợ giúp của thuốc và bác sĩ.

Thị giác

Đọc thêm

Sức khỏe | 2019-05-14 Làm thế nào để hết căng thẳng bằng thức ăn

Các vấn đề về thị lực sớm hay muộn sẽ xuất hiện ở những người dành hơn vài giờ mỗi ngày trước màn hình mà không bị gián đoạn. Có thể nói gì về những nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính từ 7-8 tiếng. Từ việc làm việc liên tục và không thường xuyên bên máy tính, triệu chứng “khô mắt” xuất hiện. Sai lầm chính trong biểu hiện của một triệu chứng là sử dụng thuốc nhỏ co mạch, làm giảm đỏ mắt. Những giọt như vậy không thể được sử dụng mà không có sự khuyến nghị của bác sĩ, vì việc sử dụng kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình hình. Thuốc nhỏ được làm theo nguyên tắc “nước mắt tự nhiên” sẽ là trợ thủ lý tưởng cho triệu chứng “khô mắt”. Chúng làm ẩm màng nhầy khô và cải thiện sức khỏe. Không dụi mắt mệt mỏi - làm như vậy bạn có thể bị nhiễm trùng. Đừng quên các bài tập về mắt - di chuyển ánh nhìn của bạn mà không di chuyển đầu, lên xuống, từ phải sang trái, theo đường chéo, thực hiện chuyển động tròn, tập trung vào một vật ở gần, sau đó nhìn vào khoảng cách.

Dị ứng

Nếu bạn bị sổ mũi và ho, đừng vội uống thuốc, có lẽ bạn đã bị "dị ứng văn phòng". Nó xảy ra khi các chất độc hại từ máy điều hòa không khí, máy in, máy quét và các thiết bị văn phòng khác được phát tán vào không khí. Cố gắng thông gió cho khu vực này thường xuyên hơn và giữ cho bàn làm việc của bạn sạch sẽ: phủi bụi, vứt rác.

Thừa cân

Kẹo, bánh quy, cà phê với kem, trà có đường, nước tăng lực - tất cả những thứ này, được tiêu thụ với số lượng đáng kể tại nơi làm việc, không quá thỏa mãn cảm giác thèm ăn và tiếp thêm sinh lực, vì chúng dần dần tăng thêm cân. Nếu bạn đang thiếu bữa trưa - một bữa ăn chính tại nơi làm việc - hãy mang thức ăn từ nhà, nhưng hãy ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm lành mạnh: các loại hạt, trái cây sấy khô, cà rốt, cần tây, bánh mì ngũ cốc. Sô cô la có lợi với số lượng nhỏ, và nó phải là sô cô la đen chất lượng cao. Cà phê và trà đen có thể được thay thế bằng trà xanh, trắng hoặc trà thảo mộc. Đừng quên rằng để có sức khỏe tốt, một người phải uống ít nhất hai lít nước tinh khiết mỗi ngày, không tính trà và cà phê.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể tìm thấy sức lực để đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc?

Ở nhiều quốc gia, vấn đề béo phì ở văn phòng đã lên đến mức các công ty đã bắt đầu một cuộc chiến thực sự cho một lối sống lành mạnh. Nhân viên được đăng ký tham gia các câu lạc bộ thể dục, tổ chức các bữa ăn nóng, thay vì đồ ngọt và cà phê, nhân viên được cung cấp trái cây và các loại hạt dinh dưỡng. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể tìm thấy sức lực để đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc? Bạn có thể từ chối thang máy và vận chuyển mặt đất. Leo lên và xuống cầu thang rèn luyện cơ bắp chân và thậm chí cả cơ bụng một cách hoàn hảo, và đi bộ từ tàu điện ngầm sẽ giúp bạn xoa dịu thần kinh và bỏ lại mọi vấn đề công việc bên ngoài cửa.

Lối sống bất động

Hầu hết nhân viên văn phòng có lối sống ít vận động, do đó họ dễ bị mệt mỏi nhanh chóng. Khởi động nhẹ sẽ rất hữu ích trong suốt cả ngày.

Ví dụ, khi ngồi vào bàn làm việc, hãy "chạy" chân trên sàn, gõ nhẹ bằng gót chân, duỗi thẳng chân, lấy tất trên người. Điều này sẽ giúp phân tán máu và kéo căng cơ bắp chân. Ngồi trên ghế, thẳng lưng, hít thở sâu và hóp bụng, cố định tư thế này trong vài giây và hoàn toàn thư giãn, lặp lại 6-8 lần; nhào các cơ của cổ, uốn cong nó theo hướng này hoặc hướng khác.

Sau bữa trưa, hãy cố gắng dành thời gian để đi dạo một chút. Thực tế là sau bữa ăn, một quá trình tiêu hóa tích cực bắt đầu, đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy buồn ngủ và không muốn nghĩ đến công việc gì cả. Nếu bạn có một giờ để ăn trưa, thì trong 30 phút nữa, bạn có thể có thời gian để ăn và dành thời gian còn lại để đi bộ thong thả. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn có được sự nhẹ nhàng khắp cơ thể và cải thiện tiêu hóa mà còn giúp bạn phấn chấn hơn. Đáng ngạc nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi một chút cũng sẽ cải thiện hiệu suất của bạn.