Cách giảm 5 kg trong một tháng tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Để loại bỏ trọng lượng dư thừa là một quá trình lâu dài, đòi hỏi sự bền bỉ và kiên nhẫn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm được vài cân nếu bạn tuân thủ các quy tắc đơn giản của cách giảm 5 kg trong một tháng tại nhà.

Lời khuyên chuyên gia

Nhiều người muốn có kết quả nhanh chóng, nhưng điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhiều chất lỏng được đào thải ra ngoài, các nguyên tố vi lượng bị mất đi. Kết quả là, quá trình trao đổi chất chậm lại. Sau khi thoát khỏi chế độ ăn kiêng, cơ thể sẽ tích trữ chất béo. Do đó, có nguy cơ tăng cân.

Để giảm cân mà không cần ăn kiêng, một người phụ nữ cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Chế độ ăn uống nên có protein, chất béo, carbohydrate.

Bạn cũng cần thực hiện những việc sau:

• giảm lượng muối ăn vào;
• loại trừ thức ăn béo, thức ăn gây kích thích hệ tiêu hóa;
• giảm tiêu thụ thức ăn có carbohydrate đơn giản.

Bạn phải tiêu thụ ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì vậy độc tố và chất độc được loại bỏ, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, các thành phần hữu ích được loại bỏ. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên tiêu nhiều năng lượng hơn nhận được.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải từ bỏ những thực phẩm béo. Và dầu thực vật với số lượng nhỏ không bị cấm. Bạn không nên sử dụng các sản phẩm bột mì, ngũ cốc, rau củ, hải sản.

Kế hoạch hành động

Giảm cân 5 kg trong một tháng tại nhà mà không cần ăn kiêng cho phụ nữ trên 30 tuổi sẽ giúp bạn có thái độ đúng đắn. Cần thiết:

1. Để lập một kế hoạch. Ví dụ, trong 1 tuần, giảm 500 g, trong lần thứ hai - 1 kg.
2. Đếm lượng calo mỗi ngày. Một ứng dụng đặc biệt sẽ giúp làm điều này. Điều này sẽ giúp bạn tránh ăn thừa.
3. Tìm những người cùng chí hướng. Những người có cùng mục tiêu có thể hỗ trợ tốt cho việc hoàn thành công việc.

Thái độ tinh thần là điều cần thiết trong việc giảm cân. Nếu không có nó, bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu mong muốn.

Họ có giảm cân mà không cần ăn kiêng

Các chế độ ăn kiêng khác nhau hiện đang được khuyến khích. Nhưng không phải ai cũng sẵn sàng tính toán lượng chất béo, carbohydrate, protein tiêu thụ. Bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn uống của mình.

Đối với điều này, bạn cần:

1. Sắp xếp đồ ăn nhẹ. Với sự giúp đỡ của họ, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, cho phép bạn giảm cân. Nó là đủ để tiêu thụ trái cây, rau, nước trái cây tự nhiên.
2. Xây dựng thực đơn cho một tháng. Điều này sẽ giúp loại bỏ lượng calo thừa. Người đó sẽ biết trước món mình sẽ nấu và cũng sẽ mua trước đồ ăn.
3. Tìm một thỏa hiệp. Nếu khó bỏ ngọt ngay thì ăn vào buổi sáng. Tốt hơn hết, hãy tìm những sản phẩm có thể thay thế một món ăn độc hại.

Bạn cần ăn chậm, nhai kỹ thức ăn. Động lực cũng quan trọng không kém. Thiết lập mục tiêu là bắt buộc, được thể hiện trên giấy. Các bước và hành động được chỉ ra bên dưới nó. Nên treo ảnh những người có thân hình lý tưởng trên tủ lạnh.

Sản phẩm phù hợp

Chế độ dinh dưỡng hợp lý là cần thiết, vì phụ nữ không thể giảm 5 kg trong một tháng tại nhà mà không điều chỉnh chế độ ăn. Protein nên là cơ sở, nó cho phép bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Điều quan trọng là anh ta phải gầy.

Các loại thực phẩm sau đây rất giàu chúng:

• trứng gà;
• đồ ăn biển;
• thịt lợn nạc;
• cây họ đậu;
• các sản phẩm sữa ít chất béo.

Rau và trái cây là tuyệt vời. Chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng nhiều vitamin và chất xơ. Đó là khuyến khích để ăn ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu chất xơ, protein, chất dinh dưỡng.

Để giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, bạn phải chú ý đến từng bữa ăn. Đối với bữa sáng, bạn có thể dùng phô mai, pho mát, bột yến mạch. Một ít trái cây khô được thêm vào cháo. Sẽ rất hữu ích nếu bạn uống sữa, trà xanh nhưng không đường.

Táo, quả mọng, hoa quả sấy khô rất thích hợp cho bữa trưa. Uống nước bưởi rất tốt. Súp rau, nước dùng với ức gà được chuẩn bị cho bữa trưa. Salad từ bắp cải, dưa chuột và các loại rau khác rất hữu ích. Bạn có thể nêm các món ăn với sữa chua ít béo, dầu ô liu.

Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, táo nướng hoặc sốt táo đã được chuẩn bị, bạn có thể ăn nhẹ với mận khô. Đối với bữa tối, ăn thịt nạc, phi lê gà, rau nướng, pho mát. Đồ uống - nước trái cây hoặc nước khoáng.

Hoạt động thể chất

Nếu không có hoạt động thể chất, câu hỏi làm thế nào để giảm 5 kg trong một tháng tại nhà mà không cần ăn kiêng cho một phụ nữ trên 40 tuổi trở lên sẽ vẫn còn bỏ ngỏ. Các hoạt động sau đây có hiệu quả:

• chạy - 30-40 phút mỗi ngày;
• thể dục nhịp điệu - 20-45 phút ba lần một tuần;
• cuộc đua đi bộ - khoảng 10.000 bước mỗi ngày;
• xoắn hula-hoop - 10 phút mỗi ngày;
• nhảy dây - 10 phút mỗi ngày;
• bơi - từ 20 phút, ít nhất một lần một tuần.

Nó rất hữu ích để tập thể dục, yoga. Nên thường xuyên thực hiện các động tác chống đẩy, squat, đá, plank, burpees, kéo, vặn mình. Tập thể dục thường xuyên sẽ không chỉ giúp bạn giảm cân, mà còn cải thiện sức khỏe và lòng tự trọng của bạn.

Tập thể thao không nên chỉ trong quá trình giảm cân. Hoạt động thể chất nhẹ rất hữu ích ngay cả khi không có mục tiêu giảm nhiều cân. Điều chính là các lớp học đều đặn và khả thi. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể tạo ra một chương trình cá nhân.

Nước

Giảm cân tại nhà cho phụ nữ từ 40 tuổi trở lên sẽ giúp duy trì cân bằng nước. Nước ảnh hưởng đến tình trạng của da, loại bỏ các độc tố được thải ra ngoài trong quá trình giảm cân. Một chất lỏng khác có thể làm đầy sản phẩm, loại bỏ các bữa ăn nhẹ liên tục.

Trong khi giảm cân, bạn cần uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Trong trường hợp này, bạn cần nước sạch không có ga. Các phần của nó nên được phân phối trong suốt cả ngày.

Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình - một số người bình thường cảm nhận được việc uống nhiều, trong khi những người khác lại phát triển sưng tấy. Điều này cho thấy lượng chất lỏng nên được giảm bớt. Tốt hơn hết, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về điều này.

Giải trí

Ở nhà, một phụ nữ từ 50 tuổi trở lên sẽ không thể giảm cân nếu không có giấc ngủ lành mạnh. Kết quả sẽ không được ngay cả với thể thao và dinh dưỡng hợp lý. Thiếu ngủ liên tục sẽ gây ra căng thẳng, mệt mỏi và điều này làm rối loạn nội tiết tố.

Tốt hơn là nên ngủ trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 10 giờ sáng. Nghỉ ngơi phải kéo dài ít nhất 8 giờ. Trong thời kỳ này, các hormone được tiết ra để loại bỏ chất béo. Giấc ngủ đêm khác sẽ khiến bạn tỉnh táo trong ngày.

Để có giấc ngủ lành mạnh, điều quan trọng là phải tuân theo một số quy tắc:

• đi dạo buổi tối;
• nệm chỉnh hình;
• khăn trải giường thoải mái;
• sự điềm tĩnh;
• nền tảng tình cảm ổn định.

Nếu bạn có giấc ngủ đầy đủ, bạn sẽ dễ dàng tham gia các hoạt động thể thao, có một lối sống năng động. Nghỉ ngơi mang lại sức mạnh và sức sống.

Mát xa

Đừng cho rằng bạn có thể giảm cân chỉ với thủ thuật này. Mát xa được bao gồm trong một cách tiếp cận tổng hợp. Các thủ tục cho phép bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng tốc độ lưu thông máu.

Ngoài tác dụng mát-xa, vòi hoa sen tương phản còn giúp tăng cường sức khỏe. Các quy trình thẩm mỹ cũng rất hữu ích, có thể được thực hiện tại nhà và tại thẩm mỹ viện.

Sau khi giảm cân

Nó chỉ ra rằng trong vòng một tháng cơ thể phát triển một thói quen sang một chế độ mới. Điều quan trọng là phải giữ được kết quả thu được.

Tuân thủ các quy tắc đơn giản sẽ giúp không tăng kg:

1. Cố gắng tránh căng thẳng, xung đột, thường dẫn đến ăn quá nhiều.
2. Đừng bỏ bữa sáng.
3. Bạn nên bỏ đồ ngọt, bột, đồ béo, chất bột đường nhanh, đồ ăn nhanh.
4. Cơ thể cần protein, carbohydrate phức tạp. Vì vậy, cần phải ăn các sản phẩm protein, ngũ cốc, các sản phẩm lúa mì cứng, các sản phẩm sữa lên men, cá và thịt gia cầm.
5. Bạn cần tập thể dục thể thao 3-4 lần một tuần.
6. Điều quan trọng là phải phục hồi giấc ngủ - nghỉ ngơi ít nhất 7 giờ.
7. Bạn không nên uống đồ uống có cồn, vì chúng dẫn đến cảm giác đói.
8. Cần phải uống đủ nước - ít nhất 2 lít một ngày, và trong trường hợp nóng - lên đến 3.

Giảm 5 kg trong một tháng không khó nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách toàn diện. Giảm cân nhẹ không được coi là cực đoan, nó an toàn cho sức khỏe của bạn.

Kết quả

1. Để giảm cân, bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
2. Hoạt động thể chất thường xuyên được coi là một điều kiện quan trọng không kém.
3. Rất khó để đạt được một kết quả tích cực nếu không có một thái độ tâm lý.
4. Không nhất thiết phải ăn kiêng, chỉ cần thực hiện một chế độ ăn cân bằng là đủ.
5. Chỉ có cách tiếp cận tổng hợp để giải quyết vấn đề mới giúp bạn giảm cân.