Cách giảm 10 kg trong 2 tuần tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trong thế giới hiện đại, vấn đề béo phì là rất nghiêm trọng. Đây trở thành nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Học cách giảm 10 kg trong 2 tuần tại nhà, đưa cơ thể và sức khỏe trở lại bình thường.

Điều gì dẫn đến thừa cân

Trước khi chống lại tình trạng thừa cân và bắt đầu giảm cân, bạn nên quyết định điều gì đã dẫn đến tình trạng này. Chỉ có bác sĩ mới giúp được việc này nên bạn hãy đi khám đầy đủ tại các cơ sở y tế.

Thông thường mọi người trở nên tốt hơn vì những lý do sau:

1. Căng thẳng nghiêm trọng, gây ra cảm giác thèm ăn không kiểm soát. Kết quả là, một người có thể chỉ cần "ăn hết" những cân nặng thêm đó.
2. Hệ thống nội tiết tố hoạt động không tốt. Vì lý do này, trọng lượng dao động thường xuyên. Đôi khi một người có thể giảm cân đáng kể, nhưng thường thì trọng lượng cơ thể lại tăng lên đáng kể. Có thể bình thường hóa tình trạng sau khi phục hồi mức nội tiết tố.
3. Thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Người phụ nữ tăng cân nhanh chóng. Với sự theo dõi liên tục về tính hữu dụng của thực phẩm, sự phục hồi nhanh chóng xảy ra vài tuần sau khi ngừng tiết sữa.
4. Tăng lượng insulin trong máu. Nó trở thành một trở ngại, bởi vì nó mà các tế bào mỡ trong cơ thể không bị phá hủy. Đặc biệt bệnh đái tháo đường thường dẫn đến thừa cân.

Trọng lượng cơ thể tăng lên đáng kể nếu một người lười vận động, thích ăn đồ béo và không lành mạnh.

Giải pháp nhanh chóng cho vấn đề

Mọi người sẽ có thể giảm 10 kg trong 2 tuần mà không cần thể thao, ăn kiêng, nhận ra rằng họ cần phải chống lại lượng mỡ thừa trong cơ thể. Việc xây dựng một chương trình hành động cụ thể sẽ giúp giải quyết tình hình vấn đề.

Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn cần thực hiện những điều sau:

• hiểu rõ điều gì cần phấn đấu;
• quyết định chế độ ăn, tính toán hàm lượng calo hàng ngày;
• đến một cuộc hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ tư vấn những gì phù hợp với bạn;
• tránh các tình huống căng thẳng;
• điều chỉnh giấc ngủ và thói quen hàng ngày của bạn.

Bạn nên tranh thủ sự ủng hộ của những người thân yêu và họ hàng. Nếu không, một người sẽ không thể vượt qua sức hút bệnh lý của mình đối với đồ ăn béo và đồ ăn vặt.

Thay đổi chế độ ăn uống

Bình thường hóa chế độ ăn uống sẽ giúp một người cải thiện sức khỏe trong thời gian ngắn nhất có thể. Nhờ đó, cơ thể nhanh chóng được cung cấp năng lượng.

Cách giảm cân 10 kg trong 2 tuần tại nhà cho phụ nữ:

1. Có nhiều loại ngũ cốc hơn. Đưa các loại quả mọng, trái cây, rau, đậu, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn uống. Họ bão hòa trong một thời gian dài hơn. Nhờ đó, cơ thể sẽ được bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ.
2. Nếu có thể, không nên muối thực phẩm để giảm lượng nước trong cơ thể và bớt kích thích vị giác.
3. Giảm việc sử dụng các loại nước xốt, nước sốt, sốt mayonnaise.
4. Ăn nhiều protein hơn.
5. Giảm tiêu thụ đường, bánh mì, đồ nướng. Từ chối thực phẩm có hại, bao gồm đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ hộp, đồ ngọt. Carbohydrate nhẹ mà chúng chứa nhanh chóng tích tụ ở các vùng bên và bụng.
6. Loại trừ nước sốt kem, thay thế bằng nước sốt cà chua. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
7. Tăng tỷ lệ thức ăn lỏng, ăn trái cây giữa các bữa ăn, uống nước trái cây mới vắt. Từ chối đồ uống có cồn, nước có ga.

Uống trà xanh giúp cải thiện sức khỏe. Trong trường hợp này, lượng calo được đốt cháy nhanh chóng.

Hình thành thói quen tốt

Để hiểu làm thế nào bạn có thể giảm 10 kg trong 2 tuần tại nhà, để bình thường hóa cân nặng của bạn, chỉ kiểm soát chế độ ăn uống của bạn và điều chỉnh sở thích khẩu vị của bạn là chưa đủ. Bạn cần làm theo các khuyến nghị sẽ giúp bạn giảm thêm cân mà không cần chơi thể thao:

1. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước sạch. Điều này sẽ bắt đầu cơ chế trao đổi chất.
2. Uống một cốc nước nửa giờ trước mỗi bữa ăn. Biện pháp này giúp lấp đầy một thể tích nhất định trong ruột, chuẩn bị cho quá trình làm việc. Vì vậy, cảm giác no sẽ diễn ra nhanh hơn và người ăn sẽ ăn ít hơn nhiều.
3. Không nuốt thức ăn một cách nhanh chóng, tiêu thụ nó nhai kỹ.
4. Bữa ăn cuối cùng nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Bữa sáng và bữa trưa nên thịnh soạn, ăn thức ăn giàu carbohydrate.
6. Ăn với sự tập trung. Lúc này, bạn không thể đọc sách, báo, xem các chương trình truyền hình.
7. Thường xuyên đi bộ trong không khí trong lành. Đồng thời, đi bộ ít nhất 5-6 km mỗi ngày, hít thở không khí sâu.

Hút thuốc không cho phép nói lời tạm biệt với cân nặng thêm. Nên từ bỏ thói quen xấu này, khi cân nặng bắt đầu trở lại bình thường.

Quy trình giảm béo cho thanh thiếu niên

Giảm 10 kg trong 2 tuần tại nhà không khó đối với một thiếu niên không ăn kiêng - nhận thức được vấn đề, cần sự giúp đỡ của cha mẹ. Điều quan trọng:

1. Thay đổi chế độ ăn uống không chỉ cho thanh thiếu niên, mà còn cho các thành viên khác trong gia đình. Bạn không nên cho trẻ ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Điều này dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể.
2. Giảm thiểu thời gian ngồi trước máy tính và TV.
3. Tăng cường hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp bắt đầu quá trình trao đổi chất. Đứa trẻ có thể đi bộ đến trường, đi xe đạp.
4. Trong thời kỳ thanh thiếu niên, nên tăng cường hoạt động. Giải pháp có thể là bóng đá, bóng chuyền và các trò chơi đồng đội khác.

Đặt ra câu hỏi làm thế nào để giảm 10 kg trong 2 tuần tại nhà, một thiếu niên, đặc biệt là một cô gái, nên từ bỏ chứng nghiện ăn. Bạn có thể tăng động lực bằng cách hứa hẹn về một chuyến đi, mua một đồ dùng mà bạn đã mong đợi từ lâu, một con chó hoặc một con mèo nếu kết quả là khả quan. Trong mỗi trường hợp, động lực riêng có thể được sử dụng để cải thiện tình trạng bệnh.

Thực đơn mẫu

Tạo thực đơn cho mỗi ngày bằng cách bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống.

Vào thứ Hai, bạn nên ăn bột yến mạch với quả chà là hoặc táo vào bữa sáng. Bạn có thể lấy một ít bánh quy táo để ăn nhẹ. Các món ăn từ bí ngô được chuẩn bị cho bữa trưa, bao gồm một món súp xay nhuyễn. Thịt bê luộc thích hợp cho món thứ hai. Một vai trò quan trọng đối với thực phẩm là bữa ăn nhẹ buổi chiều. Bạn có thể uống một ly sữa hoặc thạch với bánh quy. Ăn chả cá hấp 3-4 giờ trước khi đi ngủ, trang trí với món hầm rau củ.

Bắt đầu ngày thứ Ba với món bánh kếp mật ong với một tách trà xanh không đường. Một bữa ăn nhẹ được cho phép với một thanh hạt. Đối với bữa trưa, chuẩn bị súp rau, sườn gà với dầu giấm. Bạn có thể ăn nhẹ với sữa nướng lên men với chuối. Dùng bữa trên thỏ nướng với salad rau.

Bắt đầu một ngày của bạn vào thứ Tư với bánh kếp bí ngô, thêm pho mát và táo. Ăn nhẹ với một quả lê. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn nước luộc gà với cà tím. Bạn có thể lấy cơm như một món ăn phụ. Đối với một bữa ăn nhẹ buổi chiều, kefir là phù hợp. Đối với bữa tối - salad rong biển và một quả trứng.

Thứ năm, cháo kiều mạch với cốt lết gà là phù hợp. Bạn có thể uống với nước ép cà chua. Ăn cá nướng với salad cho bữa trưa. Như một món ăn nhẹ, nho, pho mát, sữa chua là phù hợp. Bạn có thể dùng bữa với món gà phi lê xào bí ngòi.

Vào thứ sáu, nó được phép ăn sáng với bánh quy yến mạch và kefir. Bạn có thể dùng bữa với súp đậu, thỏ hầm với khoai tây và cà chua. Là một món ăn nhẹ, bánh phô mai, táo hoặc hạt phỉ đều thích hợp. Bạn có thể dùng bữa với món trứng tráng với rau thơm và thêm bông cải xanh.

Chọn thực đơn ngày lễ vào cuối tuần. Để làm được điều này, hãy ăn súp thịt viên, đậu lăng hầm, rau, trái cây và quả mọng cho mọi khẩu vị.

Quá trình giảm cân nên được điều chỉnh để tự động. Làm điều này một cách cẩn thận. Nếu không có thể gây ra những tác hại khôn lường cho cơ thể, dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm.

Kết quả

1. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
2. Trong quá trình giảm cân, không nên bỏ thức ăn. Bạn chỉ nên bình thường hóa chế độ ăn uống.
3. Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước. Điều này bắt đầu quá trình tiêu hóa.
4. Ăn lần cuối trước khi đi ngủ 3-4 giờ.
5. Bao gồm nhiều trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
6. Tránh đồ ăn vặt, kể cả đồ ăn nhanh. Loại bỏ thức ăn béo và đường.
7. Đi bộ đến nơi làm việc sẽ đốt cháy tất cả lượng calo thừa.
8. Trước khi đi ngủ, hãy thường xuyên đi dạo trong công viên, hít thở không khí thật sâu.