Đi bộ cực Bắc Âu - công dụng là gì?

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Chắc hẳn ít người trong chúng ta biết đi bộ Bắc Âu cho người già là gì hay còn được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu. Kỹ thuật này đã được phân phối trên toàn thế giới vào những năm 90. Đi bộ ở Bắc Âu có thể mang lại lợi ích hay tác hại gì?

Ưu điểm của đi bộ Bắc Âu

Như với bất kỳ môn thể thao nào, đi bộ Bắc Âu có những lợi thế của nó.

Có lẽ, khi đã làm quen với chúng một cách chi tiết, bạn muốn phân bổ thời gian rảnh để tập luyện như vậy:

1. Một trong những ưu điểm chính là tính linh hoạt. Giới tính, tuổi tác của những người mong muốn không quan trọng. Đối với những người lớn tuổi, đây chỉ là một ơn trời, còn những người trẻ tuổi lại có thêm một cơ hội để giữ vóc dáng tuyệt vời. Ngay cả mức độ thể lực cũng không quan trọng, vì là nơi để rèn luyện. Bất cứ thứ gì đều phù hợp - một công viên, một khu rừng, một sân vận động, thậm chí chỉ là một địa điểm xung quanh nhà.
2. Không có chống chỉ định, không giống như nhiều môn thể thao khác.
3. Các bác sĩ xác nhận rằng có một sự giảm cân đảm bảo. Hơn nữa, kỹ thuật này được coi là một trong những kỹ thuật tốt nhất. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn khoảng 46% so với khi bạn thường xuyên đi bộ. Việc tiêu thụ năng lượng cũng đáng kể.
4. Có một tải trọng tuyệt vời đối với các cơ - khoảng 90% là liên quan. Chân, lưng và vai được tập luyện đặc biệt. Đồng thời, tình trạng tắc nghẽn được loại trừ, giảm thiểu tình trạng mỏi cột sống và đầu gối. Các chuyên gia thậm chí còn khuyến cáo các lớp học như phòng chống các bệnh về hệ cơ xương khớp, gãy xương.
5. Những người mắc các bệnh về phổi, tim mạch sẽ tự tìm sự trợ giúp cho mình, dành thời gian cho các lớp học. Công việc của các cơ quan được cải thiện, mạch đập nhanh hơn. Đối với những người cao niên, lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu là vô cùng lớn!

Cách tìm thiết bị đi bộ Bắc Âu của bạn

Đương nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên mua những thứ cần thiết cho việc tập luyện:

1. Đối với quần áo - tất cả mọi thứ là theo ý của bạn, không có hạn chế. Điều chính là nó là thoải mái và thiết thực. Không cần giày đặc biệt, giày thể thao hay giày thể thao đều được.
2. Đi bộ kiểu Bắc Âu là không thể thiếu nếu không có gậy, hay, như chúng còn được gọi là Bắc Âu. Tiếp cận sự lựa chọn một cách cẩn thận. Chúng ngắn hơn đáng kể so với dụng cụ trượt tuyết, giúp giảm căng thẳng cho đầu gối, lưng và mắt cá chân. Ngoài ra, tay không bị mỏi nhờ quai cài rất tiện lợi, bề ngoài giống như găng tay cụt ngón.
3. Ở hai đầu có các thiết bị đặc biệt làm bằng than chì, giúp nó không bị mắc kẹt trong các hố trên đường. Còn đối với nhựa đường, để bảo quản thiết bị, nên mua các loại nắp cao su. Không có gì cần thiết để bảo vệ khỏi tiếp xúc với băng hoặc tuyết - sự hiện diện của than chì là đủ.
4. Câu hỏi có thể nảy sinh: bạn nên chọn những người Bắc Âu thông thường hay với các phân đoạn có thể thu vào? Bạn nên mua tùy chọn đầu tiên, vì cấu trúc phức tạp hơn có thể bị hỏng nhanh hơn.

Kỹ thuật đi bộ

Cô ấy không có gì phức tạp. Về nguyên tắc, bạn có thể tự học, chỉ cần nhớ một số quy tắc sau:

1. Dành thời gian để làm ấm. Như với bất kỳ bài tập nào, khởi động sẽ giúp chuẩn bị rất nhiều cho cơ thể của bạn.
2. Như khi đi bộ bình thường, hãy bước từ gót chân đến ngón chân. Ví dụ, chân phải đồng thời nhô ra phía trước với cánh tay trái và ngược lại. Tuy nhiên, cũng có một sự khác biệt nhỏ - hãy cố gắng thực hiện các động tác cường độ cao hơn.
3. Đặc biệt chú ý đến bàn tay của bạn. Cánh tay duỗi về phía trước hơi uốn cong ở khuỷu tay. Trong trường hợp này, cây gậy được giữ ở một góc 45 độ nhất định. Tay kia hơi rụt lại.
4. Riêng biệt, nên đề cập đến phạm vi chuyển động. Hãy nhớ rằng các cử động của cánh tay yếu sẽ hạn chế đáng kể hoạt động của hông và chân. Quét rộng đương nhiên sẽ tăng tải. Nhưng, cho rằng sẽ không có mệt mỏi trong trường hợp này, bạn không thể ngại đi bộ rộng rãi.
5. Sau khi kết thúc buổi đi bộ, cũng như sau bất kỳ lớp học thể dục nào, không cần phải duỗi người, hãy đi tắm - hay nói cách khác là thư giãn.

Tất nhiên, người ta không thể làm mà không có câu hỏi "bao lâu để tiến hành các lớp học?" Chỉ cần phân bổ 40 phút 2 hoặc 3 lần một tuần là đủ. Bạn có thể giảm thời gian xuống còn nửa giờ, giữ nguyên tần suất.

Theo quy định, phải mất khoảng một tháng rưỡi đào tạo chuyên sâu trước khi những cải thiện hữu hình xảy ra. Mong đợi thành công thực sự ít nhất một năm sau khi bạn bắt đầu bước đi với sự giúp đỡ của Nordics.

Có nhiều loại hình đào tạo thể dục phù hợp với tất cả mọi người, vào bất kỳ thời điểm nào và trong bất kỳ điều kiện nào không? Hơn nữa, để bạn không phải tốn nhiều tiền và thời gian! Theo quy luật, các tùy chọn lần lượt biến mất, không khớp với bất kỳ điểm nào ở trên. Nhưng đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu chỉ là những gì cần thiết cho người già và trẻ nhỏ!