Cách cải thiện khả năng miễn dịch ở người cao tuổi tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Khả năng miễn dịch ở người cao tuổi trải qua những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Vì vậy, bạn cần biết cách tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể tại nhà nhanh chóng và hiệu quả.

5 cách hàng đầu để kích thích hệ thống miễn dịch

Miễn dịch là hàng rào tự nhiên do cơ thể tiếp xúc với các tác nhân gây bệnh. Danh sách các cách làm thế nào để tăng nó bao gồm việc uống các chất bổ sung chế độ ăn uống đắt tiền (thường có nguồn gốc không rõ ràng) và chất kích thích miễn dịch.

Một người cao tuổi thường chỉ đơn giản là không có khả năng mua các chai có viên nang và viên nén. Ngoài ra, việc tự dùng thuốc có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt nếu cơ thể đã có những thay đổi do tuổi tác hoặc các bệnh lý mãn tính.

Đại dịch COVID-19 toàn cầu là một mối nguy hiểm trong đó những người bị suy giảm sức đề kháng nằm trong nhóm nguy cơ đầu tiên. Vì lý do này, người cao tuổi nên tự cách ly.

Có năm hướng chính sẽ giúp làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động, thậm chí suy yếu hoặc suy thoái do tuổi tác:

1. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, khi chế độ ăn có vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động đầy đủ của các cơ quan của hệ thống miễn dịch như tủy xương, hạch bạch huyết, lá lách và tuyến ức. Chính chúng là những người chịu trách nhiệm hình thành và trưởng thành của tất cả các loại tế bào miễn dịch, được cung cấp trong cơ chế bảo vệ do tự nhiên thiết lập để chống lại các tác nhân bên ngoài và bên trong.
2. Kiểm soát cảm xúc, chính xác hơn là mức độ căng thẳng. Trải nghiệm tiêu cực, xung đột, sợ hãi bị ốm, không có khả năng làm những điều tương tự - tất cả những điều này dẫn đến việc sản xuất cortisol. Đây là một loại hormone cụ thể ức chế hoạt động của hệ thống miễn dịch cho đến khi khả năng sản xuất nó biến mất.
3. Ngủ đủ giấc. Nó chỉ hữu ích vào ban đêm. Đồng hồ sinh học của con người là ở cấp độ di truyền. Đó là trong một đêm ngủ, các tế bào bị tổn thương được tái tạo, hoạt động bình thường của các hệ thống được phục hồi và mức độ căng thẳng được giảm bớt.
4. Hoạt động thể chất ban ngày. Không nên nhầm lẫn nó với việc nhà - nấu ăn, dọn dẹp. Chúng ta đang nói về các bài tập phục hồi lưu thông máu bình thường, làm cho cơ bắp và các cơ quan nội tạng hoạt động. Tập thể dục buổi sáng, tập thở, tập thể dục phức hợp cho các cơ quan có vấn đề là những cách đơn giản để tăng khả năng miễn dịch cho người cao tuổi tại nhà. Nếu bạn làm chúng trong phòng sau khi làm thoáng hoặc ngoài ban công, hiệu quả sẽ tăng lên.
5. Và một điều kiện nữa là cần cai rượu bia. Không uống rượu vang đỏ, rượu truyền hoặc ly rượu trước bữa tối. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một phần của các tế bào được tạo ra để bảo vệ chống lại sự xâm nhập nhanh chóng của vi rút và nhiễm trùng vào cơ thể con người được dành để loại bỏ các hợp chất ethanol độc hại khỏi nó.

Khuyến nghị về chế độ ăn uống

Về già, bạn cần theo dõi cẩn thận để chế độ ăn uống không được đơn điệu. Thực phẩm phải chứa các thành phần cần thiết cho hoạt động đầy đủ của cơ thể, không gây hại cho hệ tiêu hóa và không gây tăng tải cho nó.

Đối với người cao tuổi muốn nâng cao khả năng miễn dịch, nên sử dụng thống nhất:

• thịt - thịt bò nạc, thịt bê và thịt gia cầm - gà, gà tây, chim cút;
• cá - cá trích, cá hồi, cá thu, hake ở dạng luộc hoặc hầm;
• các loại đậu - đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu, đậu xanh;
• ngũ cốc nguyên hạt;
• trái cây tươi và rau quả.

Đặc biệt chú ý đến sự hiện diện trong chế độ ăn uống của bất kỳ loại bắp cải tươi nào, quả lý chua, quả mâm xôi, nam việt quất và hắc mai biển, các sản phẩm sữa lên men. Ớt ngọt, cà rốt và cà chua, quả óc chó được coi là những thực phẩm hữu ích cho hệ thống miễn dịch. Đó là giá trị sử dụng gan bò, tim.

Nó cũng có giá trị bao gồm các loại gia vị trong chế độ ăn uống: đinh hương, quế, nghệ. Có hành và tỏi, các loại rau thơm tươi. Tất nhiên, nếu một người có bệnh lý mãn tính không cho phép ăn một số loại rau và trái cây tươi, chúng có thể được chế biến - nướng, luộc và đồ uống trái cây.

Chất thích ứng như một cách bổ sung

Trong giai đoạn khó khăn, các phương pháp bổ sung có thể được sử dụng, mà quên được đề cập trong các khuyến cáo về cách tăng khả năng miễn dịch của người cao tuổi. Chúng chỉ có thể được sử dụng ở nhà sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Adaptogens là chất kích thích tự nhiên có tác dụng kích thích chung lên trạng thái tâm lý, quá trình trao đổi chất và khả năng miễn dịch của con người. Nếu chuyên gia không tìm thấy chống chỉ định, bạn có thể dùng Eleutherococcus, cây mộc lan Trung Quốc, zamaniha hoặc Rhodiola rosea.

Nếu bạn làm việc theo mọi hướng, không nuốt thuốc và nằm dài trên ghế, chán nản hoàn toàn, bạn có thể đảm bảo rằng khả năng miễn dịch bị suy yếu bắt đầu phục hồi. Và điều này sẽ được cảm nhận bằng sự trở lại của sức sống, cảm giác ngon miệng lành mạnh, tâm trạng tốt và cải thiện sức khỏe.

Giờ đây, khi coronavirus vẫn đang lây lan khắp thế giới, khả năng tự nhiên của cơ thể trong việc ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập vào một hệ thống mở đang trở thành yếu tố chính để tồn tại. Nhưng trạng thái bình thường của nó nên được quan tâm không chỉ trong những tình huống khắc nghiệt.

Tóm tắt

1. Ngay cả một người cao tuổi cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch tại nhà bằng một phương pháp toàn diện.
2. Một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng và lành mạnh là rất quan trọng.
3. Cần ngủ đúng giấc (ban đêm, đủ số giờ quy định).
4. Đảm bảo loại trừ những trải nghiệm tiêu cực và tình huống căng thẳng.
5. Hoạt động thể chất là bắt buộc - tập thể dục phức hợp, bài tập, bài tập thở.