Các quy tắc chạy tốt cho sức khỏe: những điều chính "Nên và Không nên"

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Trong những năm gần đây, lối sống lành mạnh đang được thịnh hành. Và nhiều người, ngay cả những người chưa bao giờ tham gia vào các môn thể thao, đã quyết định bắt đầu chạy. Mỗi người đều có những lý do khác nhau: có người muốn giảm cân, có người muốn săn chắc cơ bắp, và có người chỉ muốn chạy đến xe buýt mà không bị hụt hơi.

123RF / Vasyl Dolmatov

Thông thường, quyết định bắt đầu chạy đến trong một ngày. Đồng thời, mọi người không nghĩ rằng họ có thể hoàn thành cuộc chạy của mình trong phòng khám của bác sĩ.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, bác sĩ trưởng và đồng sáng lập của trung tâm y tế thế hệ mới "Symmetry", đã nói với Cleo cách biến việc chạy bộ chỉ mang lại lợi ích.

Khi nào thì không nên chạy?

Câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi này sẽ được đưa ra cho bạn bởi một bác sĩ thể thao. Ngoài ra, anh ấy có thể cho bạn biết bạn nên chọn đôi giày nào tốt nhất, cách chạy đúng và cách phục hồi sau khi chạy.

Sự phổ biến của môn chạy đã có từ thời cổ đại. Ngay cả người Hy Lạp cổ đại cũng đánh giá cao việc chạy bộ và coi đây là phương tiện chính để nâng cao sức khỏe. Nó là một phần của chương trình cho Thế vận hội Olympic đầu tiên vào năm 776 trước Công nguyên. Kể từ những năm 70 của thế kỷ XX, nó đã trở thành một phần không thể thiếu của lối sống lành mạnh. Và từ đầu những năm thứ mười của thiên niên kỷ của chúng ta, một cuộc bùng nổ chạy bộ đã bắt đầu, không chỉ ở Nga, mà còn trên thế giới. Số lượng người tham gia các cuộc thi xuyên quốc gia đang tăng lên nhanh chóng. Vì vậy, ở Nga, mức tăng trưởng là 300%, ở Trung Quốc - 260%, ở Philippines - 210%.

Bạn không thể chạy bộ khi mắc bệnh tim bẩm sinh, rối loạn nhịp tim nghiêm trọng, không đủ lưu thông máu, thay đổi nội tiết tố, cũng như các bệnh về khớp chân và cột sống. Cần nhớ rằng trong khi chạy, cột sống, đầu gối và mắt cá chân chịu tải gấp 5 lần so với khi đi bộ bình thường.

Bạn không thể chạy khi bị cảm lạnh, ở nhiệt độ cao, cũng như đợt cấp của bất kỳ bệnh mãn tính nào.

Kỹ thuật chạy

Không phải tất cả các bệnh đều có thể là hạn chế của việc chạy. Ví dụ, tăng huyết áp và các bệnh về cột sống (hoại tử xương, v.v.) không phải lúc nào cũng có thể là những hạn chế. Thông thường, tác hại từ việc chạy bộ có thể được bù đắp bằng những đôi giày phù hợp và kỹ thuật đã được kiểm chứng. Đi bộ là một biện pháp thay thế tốt cho nhiều bệnh.

Mặt khác, giày dép không phù hợp và kỹ thuật chạy hoặc đi bộ không phù hợp có thể gây bệnh ngay cả ở người khỏe mạnh.

Cách chạy và đi bộ có lợi cho cơ thể

Tốt hơn là bắt đầu chạy bộ với đi bộ. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các quy tắc đi bộ đúng cách.

123RF / Dmytro Zinkevych

Đi dạo

Động tác bắt đầu từ hông, duỗi thẳng chân về phía trước. Sau đó, chúng tôi lấy đầu gối và ống chân ra. Bàn chân đặt trên gót chân trước mặt bạn, thực hiện chuyển động duỗi thẳng bằng cách lăn về phía sau. Cơ mông nhất định phải bật lên, khi chân di chuyển về phía sau, bạn cần dùng ngón tay cái đẩy ra. Cánh tay chuyển động song song với cơ thể cùng lúc với chân. Thân không được lăn về phía trước hoặc phía sau.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật đi bộ chính xác, bạn có thể bắt đầu chạy với tốc độ chậm. Điều chính là chạy mà không bị hụt hơi, ở một nhịp thấp.

Nếu bạn bắt đầu bị nghẹt thở, hãy giảm tốc độ hoặc bắt đầu đi bộ. Nếu không, nó có thể bắt đầu bị châm chích ở một bên, thường thì điều này cũng dẫn đến chuột rút bắp chân hoặc cơ "đá".

Chạy

Chạy kết hợp ba giai đoạn di chuyển - đẩy ra, bay và hạ cánh. Đồng thời, nó là một môn thể thao có chu kỳ, trong đó bất kỳ chuyển động nào là khởi đầu của kế tiếp. Vì vậy, nếu không có một lần cất cánh chính xác, một cuộc hạ cánh chính xác là không thể. Trong quá trình đẩy, chân phải được kéo lên dưới mông, không áp đảo từ phía sau.

Tiếp đất bằng chân trước và hơi uốn cong đầu gối để đệm tốt hơn. Khi đẩy ra, một bước nhảy dễ dàng đạt được. Cơ thể không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Bàn chân và đầu gối rõ ràng nằm dưới thân. Cánh tay di chuyển song song với sàn và uốn cong ở khuỷu tay.

123RF / Igor Golubov

Lợi ích của việc chạy bộ

Trong mọi trường hợp, chạy và đi bộ mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể. Đầu tiên, cơ tim lành lại: việc cung cấp máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể được cải thiện. Thứ hai, corset cơ được tăng cường sức mạnh, và không chỉ cơ chân, cơ lưng, vai và cơ liên sườn. Thứ ba, giảm cân xảy ra.

Do đó, hãy chạy ở mọi lứa tuổi. Điều chính là nó là an toàn và có lợi và thú vị!