Làm thế nào để ngừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Hầu hết chúng ta không cần phải lo lắng vì lý do nghiêm trọng để thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng. Chúng ta đã quen với việc sống trong lo lắng, ngay cả khi dường như không có lý do gì để lo lắng. Cuối cùng, việc không thể thư giãn trở thành một thói quen, và chúng ta ngừng cảm thấy hạnh phúc, tìm kiếm các vấn đề từ đầu và biến voi thành ruồi. Làm thế nào để không còn lo lắng về những chuyện vặt vãnh nữa, tác giả của "Cleo" đã tìm ra.

Đánh giá kết quả xấu nhất của tình huống

Nếu bạn đang rất lo lắng về điều này hoặc tình huống đó sẽ dẫn đến điều gì, thậm chí đừng nghĩ đến việc xua đuổi những suy nghĩ xấu ra khỏi bản thân. Ngược lại, hãy tưởng tượng ra kết cục tồi tệ nhất và trả lời câu hỏi "nó có thực sự đáng sợ?" Có lẽ những gì bạn đang lo sợ hoàn toàn không xứng đáng với những đêm mất ngủ và tăng thêm cân này, và bạn chỉ đang lãng phí hệ thần kinh của mình thay vì chuẩn bị tinh thần cho bất kỳ hậu quả nào (thậm chí là tồi tệ nhất).

Có một vấn đề - có một giải pháp

Giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh. Tất cả những "điều gì xảy ra nếu", "điều gì xảy ra nếu" và những nỗi sợ hãi vô căn cứ khác sẽ không thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Hãy ngừng lo lắng về điều gì đó không tồn tại, thay vào đó hãy chú ý đến những gì xung quanh bạn vào lúc này. Thật không may, những lo lắng về những thất bại có thể xảy ra đã tước đi khả năng tận hưởng cuộc sống ở đây và bây giờ của chúng ta, biến nó thành một sự tồn tại không niềm vui.

Nhìn thẳng vào vấn đề

Người ta nói rằng một mục tiêu không được ghi lại không phải là một mục tiêu, mà chỉ là một mong muốn phù du. Đối với các vấn đề cũng vậy. Để điều khiến bạn rất lo lắng thành hình (thường không đáng sợ như bạn nghĩ), hãy viết vấn đề ra một tờ giấy, mà ngược lại - các cách giải quyết từng điểm một, chỉ ra khung thời gian trong mà bạn sẽ thực hiện bước này hoặc bước kia. Bạn sẽ thấy rằng việc hành động theo một kế hoạch rõ ràng sẽ dễ dàng hơn nhiều và việc gạch bỏ những gì đã làm cũng rất dễ chịu.

Đọc thêm

Tâm lý học | 2014-11-04 15 cách để xoa dịu thần kinh của bạn

Ngừng tự gắn cờ

Homer, anh hùng của loạt phim hoạt hình The Simpsons, đã nói một câu tuyệt vời: “Bạn không thể liên tục đổ lỗi cho bản thân về điều gì đó. Hãy tự trách mình một lần và bình yên sống tiếp. Nó nên được áp dụng bởi tất cả những phụ nữ có xu hướng coi mình có tội và chắc chắn rằng họ không xứng đáng được hạnh phúc. Tất nhiên, không đáng để trở nên ích kỷ, không quan tâm đến ý kiến của người khác, nhưng cũng nhất định không cần lo lắng về việc mình đã từng mắc phải một sai lầm nhỏ. Hãy nhớ rằng - sự lo lắng của bạn có thể gây ra bệnh nghiêm trọng.

Đừng nhìn lại ý kiến của người khác

Bạn đã bao giờ từ chối niềm vui của mình khi được khoác lên mình một chiếc áo blouse sáng màu để đi làm, và nghĩ rằng người khác sẽ coi đó là hàng đầu của gu thẩm mỹ? Thật không may, chúng ta nghĩ quá nhiều về ý kiến của người khác mà quên mất rằng họ đang lo lắng về vấn đề của mình hơn là về ngoại hình, hành động hay lời nói của chúng ta. Bước đầu tiên để giảm mức độ lo lắng thường xuyên là khả năng "ghi điểm" vào những gì người khác sẽ nói. Nhân tiện, hãy làm việc dựa trên lòng tự trọng: những người không gặp vấn đề với thái độ phù hợp với bản thân, như một quy luật, thậm chí không nghĩ về ý kiến của người khác.

Những người thân thiết không nợ bạn bất cứ điều gì

Nếu bạn tức giận với người thân của mình vì họ không hành động theo cách bạn muốn, hãy nghĩ - họ có nợ bạn điều gì không? Cuối cùng, bạn cũng có những khuyết điểm, và có thể bạn sẽ không sửa sai dù chỉ một nửa để làm hài lòng những người thân yêu của mình. Bạn muốn được chấp nhận vì con người của bạn. Có lẽ bạn không nên bận tâm và lo lắng về những gì bạn không thể thay đổi?

Có lẽ bạn không nên bận tâm và lo lắng về những gì bạn không thể thay đổi?

Đừng vội vã nữa

Nếu bạn muốn đi trước phần còn lại của thế giới, hãy chuẩn bị tinh thần để thường xuyên bị căng thẳng. Lịch trình rõ ràng trong ngày và trong năm, không sai lệch so với kế hoạch đã định - tất cả điều này là nguồn cảm xúc mạnh mẽ. Thật không may (hoặc may mắn thay), cuộc sống thường xuyên tạo ra những điều chỉnh cho kế hoạch của chúng ta, và chúng ta, mất đi sự hỗ trợ dưới chân, buộc phải thích nghi với những hoàn cảnh khác nhau, trở nên lo lắng và cáu kỉnh. Đôi khi bạn chỉ cần dừng lại, quên đi sự hối hả liên tục và hít thở để giải tỏa thần kinh của chính mình.