Đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ trong 1 giờ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Đi bộ đường dài là một loại hình hoạt động thể chất đảm bảo bạn sẽ giảm được cân nặng và nâng cao thể chất, tăng sức bền của bản thân. Trước khi tập luyện thường xuyên, điều rất quan trọng là phải hiểu lượng calo được đốt cháy bằng cách đi bộ chậm và tích cực trong 1 giờ.

Nó phụ thuộc trực tiếp vào mức độ hiệu quả của việc đào tạo theo kế hoạch.

Điều gì ảnh hưởng đến hiệu quả của các lớp học

Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào các khía cạnh sau:

• khả năng sử dụng thiết bị bổ sung cho các hoạt động thể thao;
• dữ liệu con người (cân nặng, tuổi, sự chuẩn bị cho việc tập luyện thể thao thường xuyên);
• tiến độ của các lớp học theo kế hoạch;
• khoảng thời gian;
• đặc điểm của con đường và cứu trợ (luôn luôn khó khăn khi lên dốc).

Đồng thời, sử dụng công thức đặc biệt, bạn có thể biết được lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ trong 1 giờ tập luyện như vậy.

Đối với mỗi km quãng đường, một người tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định khi đi bộ, theo truyền thống được đo bằng kilocalories, và con số này luôn bằng một nửa trọng lượng tính bằng kilogam.

Trong trường hợp này, trọng lượng phải được ghi là thực, có tính đến thời gian đi bộ, quần áo và giày dép có thêm trọng lượng, do đó cần tính đúng theo công thức sau:

0,5 x trọng lượng của một người tính bằng ki-lô-gam x khoảng cách tính bằng km = lượng calo bị đốt cháy

Số calo đốt cháy luôn phụ thuộc vào cân nặng và chiều cao của người đó, đặc điểm của kế hoạch tập luyện. Một ví dụ có thể được đưa ra. Một người nặng 70 kilôgam, với vận tốc đi bộ là 9 kilôgam giờ thì chỉ sử dụng hết 450 kilôgam.

Đồng thời, đi bộ thể thao theo con đường đơn giản nhất cho phép bạn đốt cháy tới 400 kcal mỗi giờ. Trong một giờ leo và xuống cầu thang, bạn có thể mất 550-750 kcal.

Làm thế nào để thực hiện cuộc đua đi bộ một cách chính xác

Cần phải tham gia đúng cách đi bộ hoặc chạy đua để loại bỏ thành công trọng lượng dư thừa và tích cực đốt cháy calo:

1. Tốc độ đi bộ nhanh thúc đẩy quá trình đốt cháy calo tích cực. Đồng thời, tốc độ chậm làm giảm số lượng calo bị đốt cháy.
2. Nó được khuyến khích để đào tạo trong một công viên hoặc rừng. Trong trường hợp này, đường không bằng phẳng sẽ làm tăng tải trọng.
3. Lập kế hoạch tập luyện cần được tiếp cận một cách chính xác. Nên tăng dần thời lượng các lớp học. Ban đầu, bạn có thể đi bộ một giờ với tốc độ chậm. Sau đó, bạn cần tăng tốc độ từ 5 đến 10 phút và hơn nữa. Theo sơ đồ này, bạn có thể bắt đầu thực hiện các cuộc đi bộ kéo dài hàng giờ với tốc độ phù hợp. Sau đó, bạn nên tăng tốc độ và thêm thời gian, bởi vì nó phụ thuộc trực tiếp vào mức độ thành công và hiệu quả của các phiên theo kế hoạch.
4. Điều rất quan trọng là phải đi bộ ít nhất một giờ. Chất béo khi đi bộ bắt đầu được đốt cháy chỉ sau 40 phút. Bạn cần hiểu rằng cơ thể con người hóa ra rất tiết kiệm, vì vậy ban đầu nó sử dụng carbohydrate đã nhận trước đó và chỉ sau một khoảng thời gian nhất định, bạn mới có thể sử dụng chất béo.
5. Nên từ bỏ việc đi bộ ngay sau khi ăn. Tập thể dục có thể được thực hiện chỉ một giờ sau khi ăn. Ngoài ra, sau buổi học, tốt nhất bạn nên uống nước và từ chối ăn uống, hoặc hạn chế chỉ với một loại trái cây, cocktail trái cây bổ dưỡng.

Khi đi bộ, bạn cần nhớ về cách thở: hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Hít thở đúng giúp cải thiện hiệu quả tập luyện của bạn. Thở không đúng cách có thể dẫn đến khó thở và thậm chí là chóng mặt.

Tập thể dục đúng cách là rất quan trọng ngay cả khi mới bắt đầu, khi chưa tiêu thụ lượng calo tối ưu.

Những cách tốt nhất để đốt cháy calo tối ưu

Quan tâm đến việc đốt cháy bao nhiêu calo khi đi bộ trong 1 giờ, bạn cần tìm hiểu làm thế nào để bạn có thể tăng lượng calo bị hao phí trong quá trình tập luyện. Bạn cần hiểu rằng đôi khi đi bộ có thể khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng do đó, hiệu quả đặc biệt sẽ được đảm bảo từ các bài tập theo kế hoạch:

1. Đung đưa tay được coi là rất hữu ích cho hầu hết mọi kiểu đi bộ, vì chúng đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể do phải gắng sức thêm.
2. Khi đi bộ, bạn có thể thêm tạ để tăng cường độ và vận động chính xác các cơ. Nên tránh sử dụng tạ ở cổ tay và chân, vì chúng không chỉ khiến dáng đi không chính xác mà còn làm tăng nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng một chiếc ba lô hoặc một chiếc áo vest có trọng lượng.
3. Bạn cũng có thể đi bộ bằng gậy đặc biệt. Cần lưu ý rằng loại hình đào tạo này được gọi là đi bộ Scandinavian. Trong trường hợp này, bạn có thể sử dụng gần như tất cả các cơ trên cơ thể và được đảm bảo tăng lượng calo tiêu thụ.

Lập kế hoạch lộ trình một cách chính xác là rất quan trọng. Nếu bạn tránh những con đường đơn giản và cố gắng làm phức tạp đường đi, bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ lên nhiều lần.

Biết được lượng calo được đốt cháy bằng cách đi bộ tích cực hợp lý trong 1 giờ, bạn có thể tiến hành các bài tập hiệu quả để nâng cao thể chất của mình.