Tư thế tốt nhất để làm việc trên máy tính

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Làm thế nào để duy trì một cột sống khỏe mạnh và suy nghĩ minh mẫn khi ngồi trước màn hình trong thời gian dài?

Lời khuyên của Butenko Lyudmila Sergeevna, bác sĩ trưởng của phòng khám "Osteon", bác sĩ nắn xương, bác sĩ phục hồi chức năng.

Công việc máy tính hiếm khi được phân chia. Đôi khi mọi người mất theo dõi thời gian: ai đó phải ngồi vào màn hình trong nhiều giờ liên tục, làm những công việc khó khăn: báo cáo, con số, chiến lược.

Bất cứ điều gì chúng ta nghĩ ra, đều có các quy luật về trọng lực và các phản ứng hỗ trợ có tác động không thể nhận thấy lên đốt sống, mạch máu và hô hấp của chúng ta. Hoạt động chung của cơ thể được đảm bảo do máu lưu thông bình thường đến não, các cơ quan nội tạng, do khả năng nâng đỡ của cột sống chịu tải trọng dọc trục.

Lực của trọng lực từ trên xuống phải phù hợp với tải trọng dọc trục của cột sống

CHÚ Ý CHO CHÍNH MÌNH

Nếu chúng ta lao đầu vào công việc và không chú ý đến tư thế của mình, thì chúng ta đã bỏ lỡ chính mình: đĩa đệm cột sống, hô hấp, hoạt động của tim và não.

Từ mệt mỏi, cơ thể sẽ chỉ muốn ngủ, lưng không cong được nữa. Mỗi người có tài nguyên sinh học của riêng mình: có người cạn kiệt trong một năm, có người trong 5 năm. Vì vậy, không lâu và "cháy hết mình trong công việc."

Vì vậy, nếu những suy nghĩ và ý tưởng mới không còn ghé thăm bạn, không còn năng suất và sự dễ dàng trước đó trong công việc của bạn và các phản ứng bị ức chế, hãy chú ý đến vị trí bạn đang ngồi trước màn hình. Tư thế tự do trong khi làm việc với máy tính có thể gây ra sự phát triển của hoại tử xương sớm, tải trọng cao lên hệ thống tim mạch và suy nhược hệ thần kinh trung ương.

Nếu không chú ý đến vấn đề này thì người bệnh sẽ phải đối mặt với tình trạng hoại tử xương, tê bì, thiếu máu cục bộ, suy nhược về già. Chúng tôi đã làm bạn sợ hãi? Tốt hơn hết là bạn nên tìm hiểu về mối đe dọa này ngay bây giờ hơn là sau này tự trách bản thân về tư thế sai.

LÀM THẾ NÀO LÀ ĐÚNG ĐỂ GHÉT VÀO MÁY TÍNH

Để đạt được hiệu quả và giữ gìn sức khỏe, theo quan điểm của tư thế, học sinh phải ở tư thế: ngồi xuống - chân đặt trên sàn - chân hơi ly. Điều rất quan trọng là mặt ngồi của ghế có thể xoay và bạn có thể xoay nhẹ sang trái hoặc phải.

Vị trí cột sống khi ngồi, xương chậu nằm trên các đốt lao (không nằm trên xương cùng hoặc xương cụt), cột sống uốn cong về phía trước, vùng lồng ngực thẳng hàng, nhìn trực quan thì vị trí này giống như một đứa trẻ đi học, vùng cổ tử cung. vị trí ngang bằng của các thân đốt sống, cung cấp dinh dưỡng cho não qua các mạch đốt sống. Vị trí của cột sống cổ cũng ảnh hưởng lớn đến sự tự do của các động mạch cảnh nằm ở phía trước cổ.

Cơ thể phải có một hệ thống khấu hao, hỗ trợ. Một lúc nào đó chúng ta có thể ngã lăn ra ở tư thế “nằm võng”, nửa ngồi, trượt khỏi ghế. Nhưng sau đó một lần nữa cần phải trở lại vị trí của một học sinh.

VÀ XA HƠN

Phải có sự thay đổi hoạt động. Cứ sau 40 phút, bạn cần đứng dậy khỏi bàn 10 phút thì công việc mới đạt hiệu quả cao nhất.

Nên để máy tính ngang tầm mắt, ghế nên có chiều cao thay đổi được, khuỷu tay đặt trên bàn - đây là những điều kiện tiên quyết cần phải lưu ý khi liên tục làm việc với màn hình.

Cơ thể không được thiết kế để làm việc với máy tính trong 12 giờ. Nếu không, đây là trường hợp của bạn, bạn nên đặc biệt bơm lưng lên để các cơ giữ cột sống tốt hơn. Việc đào tạo như vậy sẽ đóng vai trò như một sự bổ sung tuyệt vời cho tư thế lưng chính xác.