10 bài tập bạn đang làm sai

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nếu bạn làm các bài tập trong một thời gian dài, bạn có thể quên mất các quy tắc và chi tiết quan trọng tạo nên hiệu quả của chúng. Đó là lý do tại sao có thể bạn đang thực hiện một số bài tập không chính xác và cơ bắp của bạn không được tải đủ.

Dưới đây là một số lỗi thường mắc phải khi làm bài chuẩn. Những thiếu sót này có thể khiến bạn không nhận được kết quả đầy đủ.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2019-07-08 Bài tập cho hai bên hông và eo tại nhà

Ván

Nếu bạn cho rằng đây là một bài tập dễ, rất có thể bạn đang làm sai. Nếu bạn có thể giữ tư thế này trong hơn 20 giây, nghĩa là bạn không sử dụng đủ các cơ cốt lõi của mình, gây thêm căng thẳng cho các khớp của bạn. Khuỷu tay phải thẳng hàng với vai và thân người phải trên một đường thẳng.

Nâng chân bên cạnh

Động tác nâng chân bên hông cổ điển sẽ giúp bạn giữ dáng, nhưng nếu bạn thực hiện chúng trên một mặt phẳng, bạn đang thực hiện sai. Với động tác này, bạn nạp nhiều cơ đùi hơn chính chân. Cố gắng đặt khuỷu tay của bạn trên bệ thấp và co cẳng chân ở đầu gối.

Lunges

Khi thực hiện động tác lắc chân, đầu gối không được mở rộng quá mắt cá chân. Điều này truyền tất cả căng thẳng đến khớp gối của chân trước thay vì phân phối nó lên đùi và mắt cá chân. Tập trung vào tư thế tĩnh để đảm bảo bạn không đẩy đầu gối quá xa về phía trước.

Xoắn

Đây không chỉ là một bài tập bụng tuyệt vời mà còn là nơi sinh sôi của những sai lầm tiềm ẩn. Phổ biến nhất là sử dụng cánh tay để đỡ đầu và vặn mình bằng chân. Giữ cho khuỷu tay của bạn rộng ra và luôn đảm bảo rằng chuyển động đến từ ngực chứ không phải từ bụng.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2019-05-24 Bạn cần tập luyện bao lâu một lần để phát triển cơ bắp và giảm cân

Ngồi xổm

Nếu bạn thực hiện bài tập này không đúng cách, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị tổn thương đầu gối. Nếu đầu gối của bạn di chuyển về phía trước và bạn ngồi xổm không đủ thấp, thì các khớp sẽ chịu tải trọng lớn, trong khi các cơ thực tế vẫn không được sử dụng. Để thực hiện chính xác, bạn cần uốn cong đầu gối khi hông ra sau. Và luôn giữ đầu gối của bạn thẳng hàng với mắt cá chân.

Kéo khối vào ngực

Giữ cho cánh tay của bạn có hình dạng đẹp là điều cần thiết, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập này một cách chính xác. Sẽ là sai lầm nếu bạn ngả người ra sau quá nhiều và dang rộng hai tay. Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, hãy giữ cho cánh tay của bạn song song với cột sống và ngả người về phía sau không quá 15 ° so với hông của bạn. Thanh phải luôn ở phía trước bạn, ngay dưới cằm của bạn.

Cong bắp tay

Bài tập mất hiệu quả khi thực hiện khi ngồi, vì vậy hãy luôn thực hiện khi đứng. Điều này sẽ giúp làm việc các cơ ở chân và lưng dưới của bạn. Bạn có thể sử dụng cả tạ đòn và tạ đòn.

Đẩy mạnh

Có rất nhiều sai lầm đang chờ bạn trong bài tập này. Phổ biến nhất trong số này: nâng hông quá cao với cánh tay quá gần, hoặc dốc quá thấp, làm mất đường cơ thể chính xác. Luôn giữ cổ ngang với cột sống và cơ thể trên một đường thẳng.

Nhảy dây

Bài tập đơn giản này cũng có thể được thực hiện với các lỗi. Điều này thường xảy ra nhất là sử dụng một sợi dây quá ngắn, vì khi đó bạn sẽ cúi đầu. Chọn độ dài phù hợp rất đơn giản: bước vào giữa sợi dây, trong khi tay cầm phải dài tới nách. Khi xoay dây, sử dụng cổ tay chứ không phải vai và bạn cần tiếp đất bằng ngón chân chứ không phải toàn bộ bàn chân.

Để tay giữ thăng bằng không phải là một ý kiến hay.

Trình mô phỏng bậc thang

Và ở đây bạn có thể nằm chờ sai lầm. Việc dùng tay để hỗ trợ giữ thăng bằng không phải là ý kiến hay, vì nó sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng bằng một ngón tay trên thành bên, bạn nên giảm tốc độ.