Cách giảm 5 kg 2 tuần trước kỳ nghỉ

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Thành tích nổi bật trong việc giảm cân trước kỳ nghỉ lễ thường buộc chúng ta phải thư giãn và thưởng thức bản thân giữa bữa tiệc. Hơn nữa, cảm giác tội lỗi thông thường vì vi phạm sẽ bị bóp nghẹt bởi không khí lễ hội. Tuy nhiên, đừng quên rằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trước khi tổ chức tiệc ăn mừng có thể gây hại nhiều hơn lợi. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng hơn, nhưng hiệu quả hơn.

Việc giảm cân thêm nhiều kg có thể được thực hiện sau năm mới, nhưng trong thời gian chờ đợi, hãy đặt cho mình một mục tiêu khả thi và đồng thời đáng chú ý - giảm 5 kg.

Một số chế độ ăn kiêng ngược lại với những ngày nhịn ăn, tức là một khoảng thời gian nhất định khi bạn có thể chiêu đãi bản thân một món ngon. Nhưng trong trường hợp của chúng tôi, những ngày như vậy là không thể chấp nhận được. Do đó, trước hết, hãy sẵn sàng hy sinh những món ăn yêu thích của bạn trong 14 ngày tới để có được một thân hình đẹp. Nếu bạn không muốn thay thế thực phẩm toàn phần bằng đồ uống, hãy dành ra một bữa mỗi ngày cho món lắc bổ dưỡng của bạn. Trộn trái cây với sữa ít béo (canxi rất cần thiết để giảm cân) hoặc hạnh nhân hoặc nước cốt dừa.

Cách dễ nhất để đếm lượng calo là sử dụng một ứng dụng dành riêng cho điện thoại thông minh của bạn.

Dinh dưỡng

Bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn 1.200 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là giá trị dinh dưỡng của ba bữa ăn chính phải là 350 calo nếu bạn muốn thêm ba bữa ăn nhẹ trong ngày. Cách dễ nhất để tính lượng calo là sử dụng một ứng dụng dành riêng cho điện thoại thông minh của bạn, có thể dễ dàng tìm thấy ứng dụng này cho hầu hết mọi hệ điều hành.

Hạn chế ăn nhiều muối để loại bỏ chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Đừng mang theo đồ tráng miệng và nước ngọt để tránh tiêu thụ calo rỗng. Nếu bạn đã sẵn sàng để làm việc nghiêm túc với bản thân, hãy cố gắng ăn cùng một lúc và ngủ. Một giấc ngủ 8 giờ lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng và đói tốt hơn.

Chế độ ăn ít carb không phù hợp với tất cả mọi người và chế độ ăn giàu protein cũng vậy. Chỉ kinh nghiệm trước đây của bạn mới có thể cho bạn biết tùy chọn nào phù hợp với bạn.

Chỉ có một quy tắc chung: 2/3 của mỗi bữa ăn nên là rau. Chất xơ trong chúng giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Chế độ ăn chay cũng rất tốt để giảm cân trước kỳ nghỉ lễ. Nếu việc từ chối hoàn toàn các sản phẩm động vật là quá triệt để đối với bạn, hãy cố gắng hạn chế ít nhất là ăn thịt gia cầm và cá nạc. Các loại hạt cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, nhưng chúng có nhiều chất béo, vì vậy hãy cẩn thận.

Bài tập thể chất

Nếu bạn đã điều chỉnh chế độ ăn uống của mình một chút, hãy kết hợp tập thể dục vào thói quen của bạn để có hiệu quả nhanh hơn. Đó là thể thao sẽ giúp bạn trông tuyệt vời trong một chiếc váy dạ hội. Bắt đầu bằng cách tận dụng mọi cơ hội cho hoạt động thể chất: ngừng sử dụng thang máy, đi bộ vài trạm dừng trước khi đi bộ, v.v. Với cách tiếp cận này, mỗi ngày trở thành một kiểu tập luyện, nhưng nếu bạn muốn, hãy đưa vào lịch trình của bạn thêm nửa giờ thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy hoặc đạp xe. Đối với những người rất thích thể thao, tập luyện cường độ cao ba lần một tuần là phù hợp.

Thật tuyệt nếu bạn có một người đồng hành cùng tập luyện, chẳng hạn như bạn gái hoặc đối tác. Khi đó cơ hội thành công sẽ tăng lên đáng kể.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân. Chúng dựa trên việc xen kẽ 30 giây tập thể dục cường độ cao với 60 giây thư giãn khi bạn thực hiện các bài tập ở cường độ đơn giản hơn hoặc thấp hơn. Đừng học chương trình này quá 15 - 20 phút, nó chỉ có hại. Bạn nên tập cách quãng ba lần một tuần.

Tập luyện sức mạnh cũng rất hiệu quả cho các mục đích của chúng tôi. Đây có thể là một bài tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc một chương trình tập luyện tại nhà. Hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như nhảy dây hoặc chạy, rất tốt cho những người thích di chuyển. Thật tuyệt nếu bạn có một người đồng hành cùng tập luyện, chẳng hạn như bạn gái hoặc đối tác. Khi đó cơ hội thành công sẽ tăng lên đáng kể.

Những sai lầm lớn

Sai lầm phổ biến nhất là chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng hoặc chỉ tập thể dục, trong khi kết hợp hài hòa cái này với cái kia. Uống nhiều nước để cơ thể đủ nước và giảm cảm giác đói.

Nhờ chương trình giảm cân như vậy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tuyệt vời mà còn có thời gian lấy lại vóc dáng trước kỳ nghỉ.