Cách loại bỏ bụng sau sinh mổ tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Mang thai thường ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng. Không có gì ngạc nhiên khi bà mẹ trẻ muốn trở lại vóc dáng trước đây. Mọi phụ nữ đều băn khoăn không biết làm thế nào để loại bỏ vòng bụng sau sinh mổ tại nhà. Các chuyên gia xác định một số cách mà qua đó bạn có thể dễ dàng tìm thấy các thông số mong muốn mà không cần rời khỏi nhà.

Nguyên tắc giảm cân

Không hiếm phụ nữ cho con bú giảm cân vì mắc phải những sai lầm phổ biến. Để không lặp lại trải nghiệm tiêu cực của các bà mẹ trẻ khác, việc nghiên cứu các nguyên tắc cơ bản của quá trình giảm cân là điều nên làm.

Làm sạch cơ thể

Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn cần chuẩn bị cơ thể để giảm cân. Điều này sẽ yêu cầu giảm tổng lượng đồ ăn vặt trong chế độ ăn uống và thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh. Tốt nhất nên chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và chất xơ.

Trong trường hợp này, không thất bại, bạn sẽ cần:

1. Từ chối đồ uống có đường. Nước tăng lực, trà ngọt, soda, cà phê và nước trái cây mua sẵn không nên có mặt trong khẩu phần ăn của bà mẹ trẻ.
2. Bắt đầu ăn ngũ cốc nguyên hạt.
3. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối phải đúng lịch trình.
4. Hạn chế uống đồ uống có chứa cafein.
5. Phục vụ một cách chính xác. Rau phải chiếm 50% đĩa.

Thực đơn

Trong khi giảm cân, cần ghi lại tất cả những gì đã ăn trong ngày. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi chính xác loại thực phẩm nào được tiêu thụ hàng ngày. Và để phân tích giúp bạn đạt được các thông số mong muốn nhanh hơn, bạn nên ghi lại kích thước khẩu phần và hàm lượng calo.

Viết nhật ký sẽ phát triển tinh thần trách nhiệm ở người mẹ cho con bú. Một người phụ nữ sẽ hiểu rằng chỉ có cô ấy mới có thể giúp bản thân thay đổi. Nếu muốn, bạn có thể không sử dụng một cuốn sổ thông thường mà là một ứng dụng trên điện thoại thông minh của mình. Có rất nhiều chương trình được thiết kế cho mục đích này. Tốt nhất là chọn một ứng dụng sẽ thoải mái nhất để sử dụng.

Nhiều nước hơn

Nhiều người đánh giá thấp tầm quan trọng của nước. Thực tế, chính cô là người giúp mẹ lọc sữa và giảm cân. Nếu bạn uống 1, 5-2 lít nước mỗi ngày, cảm giác thèm ăn sẽ biến mất.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên uống một cốc nước nửa giờ trước bữa ăn. Chất lỏng sẽ làm đầy dạ dày, khiến bạn có thể ăn ít hơn bình thường. Nếu muốn, bạn có thể thêm bạc hà tươi hoặc trái cây họ cam quýt vào nước. Một lựa chọn ngon không kém sẽ là đồ uống với dưa chuột.

Thể thao là chìa khóa thành công

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là không đủ để giảm cân và giảm bụng sau khi mang thai. Hoạt động thể chất là điều cần thiết hàng ngày. Đi bộ trong công viên sẽ không có cách nào giúp đạt được các thông số mong muốn. Và tim mạch và các bài tập cường độ cao là trợ thủ tốt nhất cho mọi phụ nữ.

Bình tĩnh

Trong quá trình giảm cân, bạn cần kiểm soát bản thân. Đừng lo lắng nếu điều gì đó không ổn. Theo quy luật, 70% phụ nữ không quản lý ngay lập tức để thiết lập một chế độ và tuân thủ các nguyên tắc giảm cân phù hợp. Trong quá trình thực hiện, bạn nên thông báo tình trạng của mình cho bác sĩ.

Khi ăn kiêng, hầu hết mọi phụ nữ đều bắt đầu gặp căng thẳng. Để cảm xúc và trạng thái tinh thần không ổn định tác động xấu đến người mẹ đang cho con bú, cần tranh thủ sự hỗ trợ của bạn bè. Bạn cũng nên tin vào điểm mạnh của mình để tuân thủ chính xác kế hoạch hành động của cá nhân.

Thú vị! Cách loại bỏ bụng sau khi sinh con tại nhà

Thực đơn mẫu cho một tuần

Trước hết, một người phụ nữ phải quyết định loại thực phẩm phù hợp với mình nhất. Một số tuân theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, và những người khác theo chế độ ăn kiêng protein. Mặc dù vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang ăn uống trực quan. Đây là lựa chọn an toàn nhất cho bà mẹ cho con bú, vì nó không có những hạn chế nghiêm ngặt.

1 ngày:

• Bữa sáng: bánh chuối, trà xanh không đường.
• Bữa trưa: nước luộc gà với một lát bánh mì lúa mạch đen.
• Ăn nhẹ: táo xanh.
• Bữa tối: rau hầm và cá hấp.

Ngày 2:

• Bữa sáng: trứng luộc, dưa chuột tươi.
• Bữa trưa: khoai tây nghiền với cốt lết gà tây.
• Ăn nhẹ: sinh tố xanh.
• Bữa tối: cháo kiều mạch và thịt gà nướng.

Ngày 3:

• Bữa sáng: bánh phô mai với mứt.
• Bữa trưa: súp kem nấm với bánh mì nướng.
• Ăn nhẹ: sữa chua ít béo.
• Bữa tối: cá luộc với rau tươi.

Ngày 4:

• Bữa sáng: bột yến mạch với quả mọng.
• Bữa trưa: mì ống với húng quế và cà chua.
• Ăn nhẹ: cam.

Ngày 5:

• Bữa sáng: trứng bác với rau thơm.
• Bữa trưa: khoai tây nướng với thịt viên.
• Ăn nhẹ: súp lơ.
• Bữa tối: cơm luộc với đậu lăng.

Ngày 6:

• Bữa sáng: bánh mì pita với trứng và pho mát, nấu trên chảo.
• Bữa trưa: cơm thập cẩm với gà.
• Ăn nhẹ: sinh tố xanh.
• Bữa tối: sườn gà tây với rau tươi.

Ngày 7:

• Bữa sáng: cháo yến mạch với quả mọng, trà thảo mộc.
• Bữa trưa: nước luộc gà.
• Ăn nhẹ: salad trái cây.
• Bữa tối: cá minh thái hấp với cà chua.

Bài tập hay nhất

Một vài bài tập là đủ để có được một bụng phẳng. Chúng hoạt động tốt tất cả các cơ, dẫn đến một lực ép nhỏ.

Máy hút bụi

Đây là bài tập hiệu quả nhất nhưng khá khó, giúp nhanh hết mỡ bụng sau khi sinh con trong 2-3 tháng. Điều chính là tuân thủ đúng kỹ thuật để không gây hại cho sức khỏe của bạn:

1. Tạo một lối vào sâu.
2. Thở ra từ từ với miệng mở rộng.
3. Hít thở thật sâu.
4. Giữ hơi thở.
5. Căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
6. Thở ra từ từ.

Bài tập được thực hiện hoàn toàn khi bụng đói. Trong trường hợp này, bạn có thể ở bất kỳ vị trí nào thuận tiện cho bản thân.

Bài tập Kegel

Mang thai gây nhiều áp lực lên sàn chậu do trọng lượng của nó quá nặng. Bài tập này giúp củng cố khu vực này. Tất cả những gì bạn cần làm là căng cơ sàn chậu trong vài giây. Các cơ phải gồng lên như muốn đi vệ sinh mạnh mẽ, nhưng không có cách nào thực hiện được.

Tấm ván

Plank được coi là một trong những bài tập linh hoạt và hiệu quả nhất, thu hút tất cả các cơ trên cơ thể. Đối với người mới bắt đầu, kỹ thuật khuỷu tay được khuyến khích. Loại ván này làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, đó là lý do tại sao nó được khuyến khích cho phụ nữ sau khi mang thai.

Kỹ thuật đúng như sau:

1. Hãy nhấn mạnh nói dối. Không đan hai tay vào nhau mà để cẳng tay song song với thân.
2. Duỗi thẳng chân, chuyển trọng lượng cơ thể sang các ngón chân.
3. Căng cơ bụng của bạn.
4. Rút trong bụng.
5. Kéo gót chân của bạn trở lại.
6. Giữ lưng và đầu gối của bạn thẳng hàng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ngã ở bả vai hoặc lưng dưới.
7. Không ngẩng đầu lên.
8. Nhìn xuống.
9. Giữ khuỷu tay của bạn thẳng dưới vai. Cánh tay phải tạo thành một góc vuông.
10. Không nâng mông của bạn.
11. Giữ thanh trong ít nhất 30 giây.

Nếu lúc đầu không thể ở lâu như vậy, cũng không cần khó chịu. Không phải ai cũng thành công trong việc giữ thanh trong khoảng thời gian tối thiểu trong lần đầu tiên. Do đó, nếu khó khăn nảy sinh, bạn có thể bắt đầu với 15-20 giây. Dần dần, thời gian này sẽ cần được tăng lên.

Cây cầu lượn

Bài tập này được khuyến khích cho tất cả phụ nữ sau khi mang thai. Để hoàn thành cầu cơ mông, bạn phải:

1. Nằm ngửa.
2. Quỳ gối xuống.
3. Ấn lưng xuống sàn, hóp bụng.
4. Nâng nhẹ người lên, nâng lưng và mông lên khỏi sàn.
5. Giữ ở vị trí này trong 10 giây.
6. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập phải được lặp lại 20 lần.

Kết quả

Bây giờ mọi phụ nữ đều biết cách loại bỏ bụng sau khi sinh mổ tại nhà. Những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trong một khoảng thời gian. Mỗi quá trình giảm cân diễn ra riêng lẻ. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng không thể nói chắc chắn sẽ mất bao lâu để đạt được các thông số mong muốn.