Cách giảm béo bụng và hai bên bụng nhanh chóng tại nhà

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Không gì nâng cao lòng tự trọng của một người bằng vẻ ngoài hoàn mỹ. Ý nghĩ tăng thêm cân thật đáng sợ. Thông thường, các chất béo tích tụ xuất hiện ở bụng và hai bên. Nếu vấn đề như vậy phát sinh, phụ nữ nên biết cách đối phó với nó trong thời gian ngắn tại nhà.

Chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sẽ giúp loại bỏ bụng và hai bên

Điều đầu tiên cần làm là xem lại chế độ ăn uống của bạn. Nó nên có ít tinh bột hơn và nhiều chất xơ hơn. Nó thúc đẩy giảm cân. Nhờ các chất xơ làm đầy dạ dày mà cảm giác đói giảm hẳn.

Bạn cần ăn thường xuyên nhưng với khẩu phần nhỏ. Nên thực hiện một chế độ ăn kiêng bao gồm các loại rau xanh và đỏ. Nhưng tự nhiên, bạn không nên giới hạn bản thân trong việc này. Bạn nên cố gắng đa dạng hóa thực đơn bằng cách bao gồm gạo, tốt nhất là gạo nâu hoặc hoang dã. Cũng như thịt và cá.

Dành thời gian để lập danh sách các loại thực phẩm bị cấm, trông giống như sau:

• thịt mỡ nấu trên lửa;
• thức ăn nhanh nào;
• khoai tây chiên và bánh quy giòn làm từ công nghiệp;
• kem và sữa lắc;
• đồ uống ngọt có ga;
• Những quả khoai tây;
• thịt hun khói;
• thịt, cá đóng hộp;
• mayonaise;
• nội tạng tức thì.

Đối với trái cây, bạn cũng cần phải cẩn thận với chúng, cố gắng sử dụng chuối, nho, dưa hấu, lê và trái cây sấy khô càng ít càng tốt vào ban đêm. Chúng chứa một hàm lượng lớn đường fructose có thể kích thích sự thèm ăn của bạn.

Uống càng nhiều nước sạch càng tốt mỗi ngày. Số lượng tối thiểu cho một người lớn là 2 lít mỗi ngày. Chất lỏng loại bỏ chất độc qua hệ bài tiết.

Ngay cả khi hình ảnh phản chiếu trong gương không làm hài lòng, đây không phải là lý do để bỏ qua và lo lắng. Vấn đề sẽ không biến mất với một làn sóng của một chiếc đũa thần, một người phụ nữ nên biết cách làm thế nào để loại bỏ bụng và hai bên của mình tại nhà. Nó là hoàn toàn có thể, và trong một thời gian ngắn. Nhưng phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc đơn giản:

1. Tạo một chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo.
2. Ăn sáng ngay cả khi bạn chưa bao giờ làm việc đó. Hấp thụ thức ăn từng miếng nhỏ, nhai kỹ.
3. Đừng ăn ngay trước khi đi ngủ, bất kể bạn muốn bao nhiêu. Lượng thức ăn nên là 4-5 giờ trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể mua một ít kefir.
4. Đừng bỏ qua việc tập thể dục. Nếu không thể thường xuyên đến câu lạc bộ thể dục, hãy tập thể dục tại nhà. Sử dụng tạ (đòn tạ, đòn tạ).

Vì vậy, kết quả không lâu sẽ đến, bạn cần tập cho mình thói quen ăn những thực phẩm ít calo giúp đốt cháy mỡ thừa ở hai bên hông và bụng. Bao gồm các:

• Hạt tiêu Bungari;
• bất kỳ loại bắp cải nào;
• củ cải đường. Loại rau này không chỉ có tác dụng nhuận tràng nhẹ mà còn có tác dụng tẩy độc cho cơ thể;
• dưa chuột và cà chua tươi;
• bí ngô, nó hoàn toàn thỏa mãn cảm giác đói;
• quả bí;
• rau bina, cần tây và bất kỳ loại rau xanh nào khác;
• táo;
• củ cà rốt;
• thịt bò;
• thịt gà tây và ức gà;
• cá tuyết;
• đậu cô ve;
• quả dứa;
• pho mát.

Từ danh sách các sản phẩm này, bạn có thể chế biến các món ăn ngon và đa dạng mà không gây hại cho cơ thể. Chế độ ăn uống cho cả ngày sẽ như sau:

1. Bữa sáng - một quả trứng gà luộc, một ly trà chanh không đường.
2. Bữa trưa - pho mát ít béo, khoảng 100 g, táo chua và trà.
3. Bữa tối - một phần nhỏ súp nước luộc gà nhạt với một lát bánh mì Borodino. Đối với món tráng miệng, bạn có thể ăn một ít quả mọng.

Dựa trên danh sách thực phẩm được phép sử dụng, chế độ ăn có thể thay đổi theo ý của bạn. Đôi khi có thể thay trà bằng một tách nhỏ cà phê đen không đường. Thay vì một quả trứng, phô mai tươi được cho vào bữa sáng và một lát cá luộc hoặc hấp vào bữa tối. Salad dưa leo cà chua và rau thơm.

Chế độ ăn kiêng cho nam giới

Không phải người đàn ông nào cũng có thể tự hào về một vóc dáng cân đối. Vì vậy, họ cũng lo lắng về câu hỏi - làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hai bên trong thời gian ngắn tại nhà. Ai mà ngờ được, nhưng đối với vấn đề thì họ dễ dàng hơn nhiều.

Một khởi đầu tốt là đi bộ đến nơi làm việc và quay lại thay vì đi phương tiện giao thông của riêng bạn. Để sau này không phải câu hỏi day dứt - làm sao để loại bỏ bụng bia và hai bên hông, từ bỏ những thói quen xấu. Và tất nhiên, cũng như phụ nữ, cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Tất nhiên, bạn không nên tin tưởng vào thực tế là các đại diện của phái mạnh sẽ ngay lập tức từ bỏ các món thịt, ưa thích các món salad rau. Quá trình chuyển đổi phải suôn sẻ. Đầu tiên, giảm khẩu phần ăn 30%, sau đó tập quen với việc uống một ly nước khoáng tinh khiết không có gas trước bữa ăn sáng 40 phút.

Lý tưởng cho thực đơn hàng ngày:

1. Bữa ăn sáng - trứng gà - 2 chiếc. quả cà chua lớn. Một cốc sữa chua tự nhiên hoặc một cốc cà phê không đường.
2. Bữa ăn tối - thịt bò luộc, salad rau.
3. Bữa ăn tối - khoai tây nghiền hoặc súp đậu.

Ngày hôm sau, bạn có thể nấu kiều mạch hoặc gạo, hầm rau củ, luộc cá và uống nước ép.

Bột yến mạch, ức gà, nước ép cà chua, nấm đều được cho phép.

Như thực tế cho thấy, điều chính là không ăn quá nhiều cho đến khi cảm thấy nặng trong dạ dày. Và bên cạnh đó, những người yêu thích món cốt lết không cần phải từ bỏ chúng. Bạn chỉ cần làm cho nó một quy tắc để bỏ thức ăn béo trong quá khứ.

Thay vì chiên, hãy ưu tiên thực phẩm hầm hoặc hấp. Sau đó, câu hỏi làm thế nào để loại bỏ dạ dày và hai bên trong một thời gian ngắn, và thậm chí tại nhà, sẽ tự nó biến mất khỏi nam giới.

Làm thế nào để thoát khỏi vấn đề thừa cân ở thanh thiếu niên

Đầu tiên bạn cần xác định nguyên nhân của vấn đề. Nó có thể liên quan đến chế độ ăn uống không phù hợp, lối sống ít vận động và do di truyền. Cũng như tình trạng căng thẳng và các vấn đề sức khỏe. Và chỉ sau đó phát triển các hành động nhằm mục đích loại bỏ bụng và hai bên của một thiếu niên tại nhà. Tự mình làm việc sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn.

Trước hết, cha mẹ nên xem lại thực đơn của trẻ. Hơn nữa, chúng tôi không nói về việc hạn chế mạnh chế độ ăn uống do sự tăng trưởng và phát triển liên tục của cơ thể.

Đầu tiên, hạn chế tối đa đồ chiên rán, ăn mặn ngọt, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ. Và, ngược lại, nên có nhiều trái cây và rau quả.

Thông thường, vấn đề thừa cân phát sinh từ việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga. Bạn cần loại bỏ thói quen xấu này khẩn cấp. Tốt hơn hết bạn nên làm dịu cơn khát bằng nước sạch không có gas. Ngoài ra, nước trái cây mới ép được tự làm mà không cần thêm đường.

Và bạn cũng cần kiểm soát trẻ tiêu tiền vào việc gì. Nhiệm vụ của người lớn là phải nói rõ ràng về sự nguy hiểm của thức ăn nhanh.

Thể thao chống bụng và hai bên

Những khiếm khuyết về hình thể thường khiến trẻ vị thành niên trở nên phức tạp. Lòng tự trọng của họ giảm mạnh. Để ngăn chặn điều này xảy ra, bạn cần thực hiện một số biện pháp. Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, để giảm béo bụng và hai bên bụng tại nhà, việc làm quen với các hoạt động thể dục thể thao là rất quan trọng, ví dụ:

• chạy bộ buổi sáng và buổi tối;
• bơi lội;
• Đi xe đạp;
• một tập hợp các bài tập nhằm tăng cường sức mạnh của cơ thân và cơ bụng.

Để kết quả không phải là nhất thời, việc đào tạo phải có hệ thống, không phải một sớm một chiều. Không nên bắt đầu tập thể dục khi bụng no. Sau khi gắng sức, bạn có thể ăn không sớm hơn 2-3 giờ. Bắt buộc phải kiểm soát cân nặng và nếu cần, định kỳ quay trở lại chế độ ăn kiêng.

Thông thường, béo phì ở tuổi vị thành niên có liên quan đến sự bùng nổ nội tiết tố, theo thời gian cơ thể sẽ trở lại bình thường. Cơ thể trở nên linh hoạt và gọn gàng, và không cần phải dùng đến các hành động mệt mỏi.

Chỉnh sửa vóc dáng của các cô gái

Một lối sống ít vận động dẫn đến thực tế là các cô gái không còn thích thú với hình ảnh phản chiếu của mình trong gương. Lượng mỡ thừa trên cơ thể thật đáng sợ. Tất nhiên, họ lo lắng về câu hỏi làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ dạ dày và hai bên. Mong muốn trở lại phong độ trước đây trong thời gian ngắn là điều khá dễ hiểu. Những vấn đề thuộc tính chất này không phải là lý do để bạn tuyệt vọng, bạn càng có thể sửa chữa tình hình ở nhà.

Một chế độ ăn uống cân bằng - salad rau, pho mát ít béo, thịt bò luộc, ức gà hoặc gà tây. Cháo gạo, cà phê yếu, trà xanh, trái cây, trừ chuối và nho, nước trái cây tươi.

Thể dục nhịp điệu cho bụng - bài tập kéo, hula-hoop, với một cái vòng, luyện tập với bóng vừa vặn. Mọi cô gái đều muốn đạt được một kết quả tốt. Đối với điều này, tải nên được ba lần một tuần, không ít hơn. Sau đó, cô ấy sẽ có thể chia sẻ với bạn bè của mình cách loại bỏ bụng và hai bên trong thời gian ngắn tại nhà.

Một kết quả tích cực trực tiếp phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc của ý định. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy mình là một người hoàn toàn mới.

Một tập hợp các bài tập

Nếu bạn đang suy nghĩ về việc làm thế nào để loại bỏ dạ dày, tạp dề và hai bên hông tại nhà trong một thời gian ngắn, thì hình ảnh phản chiếu của chính bạn trong gương thật không vui chút nào. Chế độ ăn uống, thói quen hàng ngày thích hợp, tập thể dục - tất cả những điều này đều góp phần vào việc giảm cân. Nhưng kết quả sẽ chỉ tồn tại trong thời gian ngắn nếu không có hoạt động thể chất dưới dạng các bài tập hiệu quả.

Cần phải dành ít nhất một giờ cho việc này mỗi ngày. Để tránh bị thương nghiêm trọng, cơ thể chưa được huấn luyện cần có sự chuẩn bị.

Khởi động và các bài tập cơ bản

Những gì bạn có thể làm ở nhà:

Đứng trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, đặt lòng bàn tay vào eo. Đầu tiên cúi người qua một bên, sau đó đến bên kia. Lặp lại bài tập 9 lần

Sau khi bắt đầu đứng ở vị trí cũ, nghiêng người về phía trước, sau đó quay trở lại. Đồng thời, cố gắng không thay đổi vị trí của hai tay

Đứng thẳng, chạy tại chỗ

Nằm trên thảm với hai tay đặt dưới mông. Xé chân từng người một khỏi sàn, làm "dao kéo"

Ngồi trên đầu gối và đặt tay ở hai bên. Sau đó di chuyển nhẹ nhàng từ mặt này sang mặt kia của tấm thảm

Nằm trên thảm, co chân ở đầu gối, kéo dần về ngực. Cố gắng làm điều đó càng chặt chẽ càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây. Sau đó duỗi thẳng chân, trở lại vị trí bắt đầu

Nằm nghiêng sao cho tạo thành một góc 45 độ giữa sàn và cơ thể. Dựa trên sàn bằng một tay, đặt tay kia lên eo. Ở trong tư thế này, hãy xé chân khỏi sàn, tạo ra những cú xóc nảy

Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu. Siết chặt chân của bạn và luân phiên đầu gối và khuỷu tay tại một giao điểm đối xứng

Bài tập sau đây sẽ giúp vận động tất cả các cơ: Ở tư thế bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Trong trường hợp này, hãy đưa đầu gối và bàn chân lại gần nhau, đầu ngón chân phải nhìn về các hướng khác nhau. Hai tay dang rộng sang hai bên khác nhau, cố gắng nâng người lên để chạm tới đầu tất. Nâng cao chân của bạn một góc 45 độ. Phần lưng ở vùng thắt lưng lúc này cần tiếp xúc với mặt sàn. Bạn cần cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, sau đó thở ra và nhẹ nhàng hạ người xuống sàn

Tạ sẽ giúp bạn vận động toàn diện tất cả các cơ. Đứng hai chân rộng bằng vai. Cầm các quả tạ nặng từ 1 kg rưỡi đến 3 kg ở mỗi tay. Tùy theo thể lực chung. Đầu tiên, khuỵu một gối, vung tạ sang hai bên không đối xứng. Khi thực hiện động tác này, hãy đảm bảo rằng đầu gối được uốn cong 90 độ. Thực hiện tương tự với đầu gối bên kia. Khuyến khích thực hiện 6 đến 10 lần lặp lại trong một set

Đứng thẳng nhìn về phía trước, tiến một vài bước tại chỗ, cầm tạ trên tay. Sau đó tiến lên hai bước, nhẹ nhàng khuỵu xuống một đầu gối, nâng cao hai tay để trở lại vị trí ban đầu

• Lặp lại các bài tập tương tự một lần nữa, nhưng đã hạ đầu gối bên kia.
• Nằm trên thảm tập, co hai chân lại, tạo thành một góc 90 độ. Cố gắng kéo đầu gối của bạn lên sao cho chúng chạm vào ngực của bạn, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Nằm trên sàn, giữ lưng thẳng, kéo cằm lên. Thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Sau khi đã ở vị trí bắt đầu, hãy hít thở sâu, xoay đầu gối của bạn đầu tiên về một hướng, sau đó sang hướng khác

Nằm nghiêng bên trái, đưa tay trái qua đầu, đưa tay phải ra trước mặt. Gập chân ở đầu gối. Đồng thời, nâng đầu và chân bằng khuỷu tay để thực hiện động tác sang một bên. Lặp lại các bước tương tự bằng cách đổi bên. Số lần tiếp cận phụ thuộc vào thể lực

Bạn sẽ cần một quả bóng cho bài tập tiếp theo. Nằm nghiêng với khuỷu tay của bạn trên đó. Đồng thời, mặt ngoài của bàn chân nên đặt trên sàn. Nâng chân đối diện lên, từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập bằng cách đổi bên

Nằm trên giường, kê một chiếc gối dưới đầu và vai. Cố gắng kéo dạ dày vào chính mình càng nhiều càng tốt. Ở tư thế này, nán lại 10 giây, thư giãn và lặp lại bài tập vài lần

Không có trường hợp nào bạn nên ngay lập tức cung cấp cho cơ thể một tải trọng lớn. Việc tăng nên từ từ để không gây hại cho sức khỏe.

Gói

Sinh con, ăn quá nhiều bánh kẹo, lối sống ít vận động và yếu tố di truyền. Tất cả những điều này có thể gây ra bụng phình to và hai bên tròn trịa. Băng quấn sẽ giúp khôi phục vòng eo cho vẻ ngoài hấp dẫn.

Có bốn loại:

• nóng bức;
• lạnh;
• tích cực;
• thụ động.

Thành phần của hỗn hợp để gói bao gồm các thành phần sau:

• Giấm;
• ca cao;
• sô cô la;
• Chồng yêu;
• dầu thơm;
• tiêu.

Quy trình giảm béo hai bên và bụng bao gồm bốn giai đoạn:

1. Làm sạch - tắm hoặc tắm bằng sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân. Để lưu thông máu tốt hơn và mở các lỗ chân lông, cần phải đi qua các khu vực có vấn đề bằng bàn chải có lông cứng.
2. Massage với kem chống cellulite - mỗi sản phẩm mỹ phẩm được chọn riêng.
3. Wrap - một hỗn hợp được chuẩn bị ở nhà, được áp dụng trong một lớp đều. Phần bụng và hai bên hông phải được bọc bằng giấy bạc. Đắp người bằng một chiếc chăn ấm và nằm thư giãn trong một giờ.
4. Rửa sạch - gỡ bỏ lớp màng, xả hỗn hợp còn lại dưới vòi nước chảy và thoa kem dưỡng ẩm lên cơ thể bằng các động tác xoa bóp.

Dưới đây là một số mẹo về cách làm cho việc bọc hiệu quả hơn:

1. Bắt đầu quy trình một giờ rưỡi sau khi ăn. Sau đó, bạn có thể ăn trong hai giờ, không sớm hơn.
2. Hỗn hợp đã chuẩn bị nên ở trên cơ thể ít nhất 50 phút.
3. Một khóa học quấn đầy đủ bao gồm 10 buổi. Bạn không thể làm gián đoạn.

Ngoài những chỉ định, thủ thuật này còn có những chống chỉ định mà bạn cần biết để không gây hại cho sức khỏe.

Có nguy cơ là những người bị tăng huyết áp, các bệnh về hệ thống sinh sản, các phản ứng dị ứng. Phụ nữ mang thai cũng nằm trong danh sách những người bị cấm quấn khăn vào bụng và hai bên hông.

Lời khuyên dinh dưỡng

Để giảm cân và loại bỏ bụng và hai bên hông, bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều này có thể đạt được bằng hai cách. Giảm ăn thức ăn béo và ngọt, cũng như chơi thể thao.

Để tránh tăng thêm cân làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, bạn nên tránh những tình huống căng thẳng. Nếu có thể, hãy ưu tiên các hoạt động ngoài trời. Bỏ thói quen xấu (hút thuốc và uống đồ uống có cồn).

Hoạt động thể chất thường xuyên. Chọn một tập các bài tập cho bản thân và thực hiện chúng hàng ngày. Đảm bảo các bữa ăn của bạn được cân bằng và tách biệt. Bạn cần tiêu thụ ít nhất hai lít nước sạch mỗi ngày mà không có gas.

Tuân thủ các mẹo đơn giản sẽ giúp loại bỏ mỡ tích tụ ở bụng và hai bên ở phụ nữ, nam giới và thanh thiếu niên. Nhưng để kết quả không phải là tạm thời mà là lâu dài, cần có một cách tiếp cận có hệ thống. Chìa khóa thành công là làm việc hàng ngày vào chính bạn.