Những cách tốt nhất để loại bỏ vòng bụng của phụ nữ sau 45 tuổi

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Ở phụ nữ sau 45 tuổi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, các cơ quan nội tạng không hoạt động như trước, lượng calo tiêu hao ít hơn. Bạn có thể loại bỏ chiếc bụng đã xuất hiện chỉ với một chế độ ăn uống hợp lý, một lối sống năng động và tập thể dục hàng ngày tại nhà.

Dinh dưỡng hợp lý

Để vóc dáng lấy lại vóc dáng như xưa sau 45 tuổi, chị em cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý và thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống. Chúng ta không nói về chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm cân nhanh, chúng ta đang nói về chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Chế độ ăn kiêng nào cũng có tác dụng trong thời gian ngắn, sau đó cơ thể tích tụ lại các lớp mỡ và không có tác dụng làm hết vòng bụng. Để không bị đói, đồng thời có thể giảm cân, bạn nên cân bằng chế độ ăn uống hợp lý.

Mỗi ngày, cơ thể phải nhận 1400 kilocalories để duy trì hoạt động. Với số lượng ít hơn, cảm giác đói sẽ phát sinh, với số lượng lớn hơn, cân nặng sẽ bắt đầu tích tụ.

Điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc sau:

1. Mỗi bữa ăn phải có thực phẩm chứa protein: thịt gà hoặc thịt nạc khác, cá và hải sản, pho mát, trứng.
2. Nhược điểm của nhiều chế độ ăn kiêng là cấm tất cả các chất béo. Đây là một sai lầm lớn, cơ thể cần một lượng chất béo cần thiết. Thiếu chúng dẫn đến rụng tóc, móng tay giòn, da xấu đi. Chất béo lành mạnh chứa tất cả các loại hạt, nhiều loại cá đỏ khác nhau, quả bơ, dầu thực vật ép lạnh.
3. Carbohydrate phức hợp, được tìm thấy trong tất cả các loại ngũ cốc, nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng xóa bỏ cảm giác đói lâu ngày, cơ thể nhanh chóng được bão hòa với chúng và nhận được năng lượng cần thiết. Ngoại lệ là cơm trắng và cháo ăn liền. Có thể ăn bánh mì, nhưng chỉ loại không có men và ngũ cốc nguyên hạt.
4. Thực đơn hàng ngày phải có thực phẩm chứa chất xơ. Đó là cô ấy làm sạch cơ thể của các độc tố không cần thiết và cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chất xơ được tìm thấy với số lượng lớn trong tất cả các loại rau, trái cây, thảo mộc. Có những trường hợp ngoại lệ: nho và chuối, do hàm lượng đường cao. Khoai tây nên được đưa vào chế độ ăn uống với số lượng rất nhỏ.
5. Phương pháp chế biến thực phẩm không nên bao gồm quy trình chiên với một lượng lớn dầu. Để có chế độ dinh dưỡng thích hợp, các món ăn có thể được chế biến theo nhiều cách khác: luộc, hầm, nướng trong lò hoặc giấy bạc. Nếu bạn thực sự muốn nướng, bạn có thể sử dụng vỉ nướng để chiên mà không cần dầu.
6. Bạn nên uống tối đa hai lít nước sạch mỗi ngày không có gas. Cơ thể thiếu nước dẫn đến tăng cân do cơ thể bị giữ nước.

Các bữa ăn nên chia nhỏ với thời gian nghỉ 3 giờ, khẩu phần không được nhiều.

Bài tập hiệu quả

Tập thể dục là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý và là trở ngại cho việc hình thành các mô mỡ ở những vị trí quan trọng đối với phụ nữ. Những việc đơn giản sẽ không mất nhiều thời gian nhưng lại mang đến cho bạn cảm giác vui vẻ và tích cực.

Đối với phụ nữ để giảm cân và giảm bụng, cần tăng cường hoạt động với một số bài tập phổ biến. Chỉ bằng cách thiết lập một lối sống phù hợp, bao gồm cả chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn mới có thể điều chỉnh vóc dáng của mình.

Có rất nhiều bài tập có lợi cho phụ nữ trên 45 tuổi để duy trì chất lượng cuộc sống của họ. Đây là cách để làm tốt nhất chúng.

Số 1. Hút chân không để có một cái bụng phẳng lì hoàn hảo

Nên thực hiện trước hoặc sau bữa ăn 1, 5 tiếng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hít thở sâu từ từ vào trong. Không hít vào, hút vào bụng càng nhiều càng tốt. Giữ hơi thở của bạn trong khoảng 10 giây, giữ cho bụng hóp vào. Sau đó hít vào một lần nữa, và lặp lại bài tập ít nhất 5 lần.

2. Xoắn không hoàn toàn trên sàn

Cần nằm ngửa, giữ cho chân co ở đầu gối và hai tay để sau đầu. Cẩn thận, không giật, xé đầu và vai của bạn khỏi sàn và vươn người về phía trước để cảm nhận sức căng của các cơ abdominis trực tràng và hạ lưng xuống. Để có hiệu quả, hãy lặp lại bài tập ít nhất 10 lần.

№ 3. Giơ thẳng chân

Bài tập được thực hiện khi nằm ngửa. Luân phiên nâng chân phải hoặc chân trái thẳng lên 90 ° so với cơ thể. Không nâng vai và cánh tay của bạn khỏi sàn. Thực hiện ít nhất 10 lần.

Số 4. Xe đạp

Nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay tự do dọc theo cơ thể. Gập chân phải ở đầu gối và kéo về gần ngực nhất có thể, kéo căng chiếc tất, sau đó duỗi thẳng chân về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân trái. Thực hiện luân phiên mỗi bên chân ít nhất 10 lần.

Bài tập này giúp cải thiện việc cung cấp máu cho các cơ quan vùng chậu và rất có lợi cho phụ nữ.

Số 5. Cối xay cho tay và hai bên

Đứng thẳng, dang hai chân bằng mũi chân sang hai bên hơi rộng hơn vai. Siết bụng và gập người với tư thế thẳng lưng, không gập chân xuống. Tay phải kéo về mũi chân trái, lúc này tay trái hướng lên trên. Tiếp theo, bạn cần thực hiện các động tác tương tự như chuyển động của cánh cối xay, lần lượt dùng tay chạm vào tất.

Tốt hơn nên thực hiện ít nhất 15 lần lặp lại. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm thon gọn vòng eo của bạn và làm săn chắc các cơ của bạn.

Trong số các bài tập tĩnh, cách giảm béo bụng, nổi tiếng nhất là plank giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi, bao gồm cả cơ bụng, đơn giản là cứu cánh cho vòng eo của phụ nữ sau 45 tuổi. Bạn cần chú trọng đến khuỷu tay và tất khi nằm, cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể, không để bụng chùng xuống và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 35 giây.

Sau khi thành thạo bài tập này, thời gian thực hiện có thể tăng lên vài phút. Không nên tập xà đơn trong thời gian dài, để không làm căng cơ quá mức. Side plank cũng có hiệu quả tương tự trong việc tập luyện các nhóm cơ chính.

Kết thúc hữu ích

Giảm béo vùng bụng và đùi từ lâu đã trở thành phương pháp thẩm mỹ hiệu quả nhất cho phụ nữ trên 45 tuổi, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Bạn chỉ cần lấy một hỗn hợp các nguyên liệu hữu ích đã được chuẩn bị đặc biệt, thoa một lớp đều lên những vùng da có vấn đề và quấn chặt bằng màng nhựa trong suốt. Sau đó quấn người trong một chiếc chăn ấm hoặc mặc quần áo cách nhiệt, đợi từ 30 phút đến 1 giờ và rửa sạch thành phần dưới vòi hoa sen.

Để loại bỏ bụng, bạn nên học các công thức nấu ăn tốt nhất cho món quấn:

1. Cà phê. Đổ 2-3 thìa cà phê xay với hai thìa nước ấm để tạo thành hỗn hợp đặc. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu khác nhau có tác dụng chống cellulite (cam, chanh, bưởi). Thời gian quấn lên đến 40 phút.
2. Với ớt cay. Trộn 1-2 thìa ớt cay ở dạng bột với một thìa mật ong lỏng và thêm 1 thìa dầu thực vật chưa tinh chế. Để trong 15 phút. Cảm giác bỏng rát nhẹ và mẩn đỏ không nguy hiểm và cho thấy tác dụng tốt của mặt nạ như vậy.
3. Axetic. Trộn 2 thìa giấm táo tự nhiên với 2 thìa nước, thêm 1 thìa muối tinh và vài giọt tinh dầu. Giữ nó không quá 20 phút.
4. Sô cô la. Lấy khoảng 100 g bột cacao và khoảng 100 ml sữa ấm. Trộn bằng cách thêm 1 thìa dầu thực vật bất kỳ, bạn có thể sử dụng dầu ô liu hoặc dầu dừa. Thời gian hành động - lên đến 40 phút.

Massage giảm béo

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất, massage còn giúp chống lại sự tích tụ chất béo. Ngoài ra, các buổi tập cải thiện lưu thông máu, công việc của các cơ quan nội tạng, làm săn chắc và căng da.

Quy tắc chính:

1. Không xoa bóp ngay sau khi ăn (ít nhất vài giờ phải trôi qua).
2. Các động tác nên nhẹ nhàng, không gây áp lực mạnh.
3. Trước khi làm thủ thuật, hãy đảm bảo bôi trơn da bằng dầu hoặc kem béo đặc biệt.
4. Bạn có thể nhận thấy hiệu quả tích cực rõ rệt sau một vài buổi tập, nhưng để duy trì kết quả, bạn cần tuân thủ chế độ ăn kiêng và chơi thể thao.

Để săn chắc da và loại bỏ những cm thừa ở eo, bạn nên tự massage như sau:

1. Đầu tiên, da phải được làm ẩm, sau đó thoa nhẹ theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ.
2. Sau đó, bạn có thể bắt đầu xoa bằng cả hai tay.
3. Thoa đều da từ trên xuống dưới bằng hai bàn tay nắm lại thành nắm đấm (ấn mạnh, không cần ấn).
4. Bạn có thể áp dụng kỹ thuật massage véo, dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ lên khắp vùng bụng.
5. Kết thúc quy trình bằng cách xoa theo chuyển động tròn với áp lực nhẹ lên toàn bộ vùng bụng.

Lặp lại mỗi động tác trong 2–5 phút.

Chà

Công thức với các hạt mài mòn mịn không chỉ giúp làm mềm da, mịn màng mà còn góp phần giảm cân. Bạn có thể sử dụng hỗn hợp tẩy tế bào chết mua ở cửa hàng hoặc tự làm tại nhà. Cái sau là thích hợp hơn, vì thành phần sẽ tự nhiên.

Quy trình được thực hiện tốt nhất ngay sau khi tắm trên da hấp. Thoa một lượng nhỏ hỗn hợp lên da và massage theo chuyển động tròn, nhẹ. Sau đó, rửa sạch. Bôi sữa dưỡng thể hoặc kem khi cần thiết.

Công thức đơn giản nhất:

1. Kết hợp cà phê xay và muối biển theo tỷ lệ 4: 1. Nếu da bạn nhạy cảm, hãy chọn loại cà phê được xay mịn. Thêm kem béo toàn thân vào hỗn hợp thu được để tạo thành khối đặc, khuấy đều. Bảo quản chà bông trong lọ đậy kín.
2. Đối với làn da mỏng manh dễ bị kích ứng, có thể dùng bột yến mạch xay và đường thay cho cà phê và muối.

Các chuyên gia khuyên bạn nên làm gì

Nếu chế độ dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất không mang lại kết quả như mong muốn, thì rất có thể, các nếp gấp mỡ trên bụng có liên quan đến quá trình trao đổi chất chậm lại. Để được tư vấn, bạn có thể liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng và cùng nhau tạo ra một chế độ ăn kiêng có tính đến đặc điểm cá nhân.

Sau 45 tuổi, rối loạn chức năng buồng trứng có thể xảy ra, do đó, có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố và tăng cân. Do đó, bạn nên thường xuyên đến gặp bác sĩ phụ khoa và làm xét nghiệm nội tiết tố.

Bạn không nên tự chẩn đoán, uống thuốc, bổ sung chế độ ăn uống một cách không kiểm soát theo lời khuyên của bạn bè. Cơ thể của mỗi người phụ nữ đều khác nhau. Do đó, nếu bạn lo lắng về các vấn đề sức khỏe, thì lựa chọn tốt nhất là đến gặp bác sĩ.

Nếu muốn thoát khỏi tình trạng thừa cân, những nếp gấp ở vùng bụng, phụ nữ sau 45 tuổi hãy làm theo những khuyến cáo trên và bắt đầu hành động. Ăn kiêng, massage, thể dục thể thao không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn duy trì sức khỏe.

Tặng kem

Tất cả các quy tắc và khuyến nghị trên có thể được tóm tắt trong một số chủ đề chính:

1. Để có một dáng người đẹp mà không có những nếp gấp ngấn mỡ ở vùng bụng, bạn cần vận động nhiều hơn.
2. Ở nhà, tập thể dục và các bài tập trên sẽ giúp ích. Bạn cần phải thực hiện chúng hàng ngày, bạn không cần phải lười biếng.
3. Chế độ ăn uống cũng cần cân đối, không nên đưa những thực phẩm cấm vào danh mục.
4. Các liệu pháp quấn cơ thể và mát-xa cũng sẽ giúp bạn thành công.
5. Và điều chính là làm mọi thứ trong một khu phức hợp.