Video: Làm thế nào để khắc phục chứng mất ngủ?
2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19
Theo thống kê, khoảng 20% người lớn phàn nàn về chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, các bác sĩ nghi ngờ rằng có nhiều người gặp vấn đề với giấc ngủ thường xuyên hoặc theo thời gian. Và chủ yếu là tình dục công bằng hơn là đau khổ. Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc?
Các nhà khoa học Mỹ cho rằng phương pháp tốt nhất để đối phó với chứng mất ngủ là rời khỏi giường ngay khi bạn cảm thấy không thể chìm vào giấc ngủ vì một lý do nào đó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Pittsburgh đã tiến hành một thí nghiệm lâm sàng với 79 người tham gia, có độ tuổi trung bình là 72 tuổi. Không ai trong số họ nhận được thuốc ngủ.
Theo một cuộc khảo sát công khai chính thức của Bộ Y tế và Phát triển Xã hội Nga, 47,4% người Nga ngủ 7-9 giờ mỗi ngày, 20% - 6 giờ hoặc ít hơn, 7,9% ngủ vào cuối tuần. Khoảng 6, 5% số người được hỏi ngủ hơn 9 giờ mỗi ngày, 7, 7% trả lời rằng “dù tôi có ngủ bao nhiêu đi nữa thì mọi thứ vẫn không đủ đối với tôi”, “mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào” 8,3% mô tả giấc ngủ của họ, và 2, 2% thừa nhận rằng họ bị mất ngủ.
Với mỗi đối tượng, các nhà tâm lý học hàng ngày tiến hành các buổi trị liệu đặc biệt, mong muốn "điều chỉnh" bệnh nhân sang một chế độ ngủ đặc biệt, trong đó họ bị cấm ép mình đi vào giấc ngủ. Trong trường hợp khó ngủ, các đối tượng được khuyến cáo ra khỏi giường và bị phân tâm trong 15-20 phút.
Sau một tháng điều trị, gần 60% bệnh nhân cho biết chất lượng giấc ngủ được cải thiện đáng kể, một số người trong số họ hoàn toàn không bị mất ngủ. Sáu tháng theo dõi tiếp theo không cho thấy bất kỳ sự suy giảm nào trong kết quả điều trị đạt được.
Sai lầm chính của những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ là hầu hết họ chỉ nằm trên giường và lo lắng về căn bệnh của mình. “Nếu bạn không muốn ngủ, đừng ép mình làm điều đó bằng vũ lực; Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ được, đừng chỉ nằm trên giường,”nhà tâm lý học Thomas Neilan của Đại học California, San Francisco nói.
Đề xuất:
Vì vậy, Lễ Phục sinh khác nhau: Công thức nấu ăn Phục sinh trên cơ sở khác
Lễ Phục sinh không chỉ là biểu tượng của ngày lễ, mà còn là một món ăn lành mạnh và rất ngon. Theo truyền thống, lễ Phục sinh được làm từ phô mai tươi, nhưng ngày nay có rất nhiều công thức phục vụ lễ Phục sinh dựa trên các cơ sở khác
Làm thế nào để khắc phục hiệu ứng cao nguyên trong việc giảm cân
Làm thế nào để khắc phục hiệu quả cao nguyên giảm cân? Lời khuyên hữu ích về cách vượt qua sự trì trệ và bước tiếp. Tư vấn nội tiết và dinh dưỡng
Làm thế nào và làm thế nào để phục hồi tóc sau mùa hè
Đôi khi, do ủ quá lâu, chân tóc yếu đi, bạn thậm chí có thể đối mặt với tình trạng rụng tóc sau một mùa hè nóng nực
3 phức hợp tình dục chính: làm thế nào để đối phó với chúng
Đôi khi không phải hoàn cảnh bên ngoài cản trở chúng ta tận hưởng tình dục với người đàn ông thân yêu của mình, mà là những mặc cảm của chúng ta, thật không may, khó giải quyết hơn nhiều. Phải làm gì với những "rắc rối" của chính bạn khi biến hoàn toàn tất cả các cảnh giường chiếu thành một bản nhại tình dục đầy đau khổ?
Làm thế nào để loại bỏ mụn qua đêm với các biện pháp khắc phục tại nhà
Bạn phải luôn sẵn sàng chống lại những kẻ xâm nhập và biết cách thoát khỏi chúng thật nhanh chóng