Kéo dài: tại sao chúng ta cần kéo dài

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

“Điều rất quan trọng là phải linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày,” huấn luyện viên của tôi tại câu lạc bộ thể hình nói. Và anh ấy đúng!

Các bài tập kéo căng cơ tốt cho tất cả mọi người, bất kể mức độ thể chất hay độ tuổi. Chúng giúp tạo dáng dẻo dai và duyên dáng, bảo vệ khớp khỏi những chấn thương có thể xảy ra, cũng như cải thiện tư thế, tăng lòng tự trọng và sự tự tin.

Cleo tiết lộ bí quyết trị rạn da hiệu quả, sau đó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và trẻ trung hơn.

Tại sao chúng ta cần kéo dài?

Văn phòng ngột ngạt và công việc đơn điệu ít vận động dẫn đến việc chúng ta nhanh chóng mệt mỏi, căng thẳng vì những chuyện vặt vãnh, cơ bắp giảm sút, tư thế cúi gập người và nói chung là tình trạng sức khỏe của chúng ta ngày càng xấu đi.

Trong yoga, một vị trí đặc biệt được dành cho các bài tập kéo giãn, vì một cơ thể mềm dẻo sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn toàn hài hòa.

Kéo căng cơ thường xuyên giúp bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều, giảm bớt căng thẳng và lấy lại sự dẻo dai cho cơ thể. Một người thực hiện động tác kéo giãn có dây chằng và khớp khỏe mạnh. Các khớp của nó di chuyển hết biên độ - điều này làm giảm nguy cơ chấn thương trong bất kỳ hoạt động thể thao nào.

Giáo viên yoga nói rằng một cơ thể dẻo dai và co giãn tốt là một dấu hiệu của tuổi trẻ … Trong yoga, một vị trí đặc biệt được dành cho các bài tập kéo giãn, vì một cơ thể mềm dẻo sẽ mang lại cho chúng ta cảm giác hoàn toàn hài hòa.

Tại sao kéo dài lại hữu ích?

Nhưng trước khi bắt đầu kéo căng, bạn cần hiểu chúng hữu ích như thế nào đối với cơ thể chúng ta.

Vì vậy, chính xác thì các lớp kéo dài cung cấp cho những gì:

• Nó kích thích lưu lượng máu và lưu thông bạch huyết trong cơ thể.
• Tính linh hoạt được tăng lên. Duỗi sẽ làm cho bạn cảm thấy cao, mảnh mai và linh hoạt, và tư thế của bạn sẽ thay đổi theo hướng tốt hơn.
• Các bài tập kéo giãn có tác dụng thư giãn các cơ và cũng loại bỏ các cơn đau do căng thẳng và căng thẳng thần kinh gây ra.
• Một số quá trình lão hóa trong cơ thể chúng ta chậm lại.
• Các bài tập kéo căng có hiệu quả làm săn chắc cơ bắp, trong khi căng thẳng tâm lý - tình cảm, ngược lại, giảm.
• Với việc kéo căng thường xuyên, các cơ được đào tạo sẽ giữ được độ đàn hồi, vì chúng nhận đủ máu và chất dinh dưỡng.
• Các bài tập kéo căng cơ chuẩn bị cho quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn dự định đi tập thể dục ngày hôm nay, hãy tập giãn cơ vào buổi sáng. Điều này sẽ điều chỉnh cơ thể của bạn để hoạt động thể chất và ngăn ngừa tổn thương cơ.
• Ngược lại, kéo căng vào cuối buổi tập giúp cơ phục hồi nhanh hơn.

Làm thế nào để kéo giãn một cách chính xác

Bây giờ chúng ta hãy tìm ra những gì cần tìm khi kéo dài.

Bắt đầu bằng khởi động. Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn cần phải làm nóng cơ thể theo đúng nghĩa đen - sau đó, các mô liên kết sẽ trở nên dễ bị kéo căng hơn. Khởi động sẽ giữ cho cơ của bạn linh hoạt và đàn hồi, điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện chính của bạn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tập aerobic nhẹ nhàng trong 10 phút. Đối với điều này, các bài tập như đi bộ tại chỗ hoặc trên máy chạy bộ, nhảy dây là hoàn hảo.

Kéo dài. Bạn nên chọn các bài tập kéo giãn tác động đến các vùng trên cơ thể như cổ, vai, lưng dưới, bụng, đùi hoặc bắp chân.

Khởi động sẽ giữ cho cơ của bạn linh hoạt và đàn hồi, điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện chính của bạn.

Giữ mỗi bài tập của chương trình trong 30-60 giây tại điểm căng tối đa (cảm giác khó chịu ở cơ, nhưng không đau). Sau đó, lặp lại yếu tố này 3-4 lần nữa, rồi kéo căng nhóm cơ khác.

Nhớ thở đúng cách - không giữ không khí và không vội thở ra. Hít thở bình tĩnh và đều, giữa các bài tập, hít thở sâu và thở ra hoàn toàn.

Khi nào bạn không nên kéo căng? Ngừng căng da ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:

• Chóng mặt
• Cảm giác ngứa ran hoặc bỏng rát ở tay chân
• Co thắt cơ
• Tiếng lạo xạo hoặc tiếng lách cách khó hiểu trong cơ thể

Một chút "nhưng" về dây chằng

Khi bạn cảm thấy đau ở khớp, rất có thể bạn đang kéo dây chằng chứ không phải cơ. Dây chằng chịu trách nhiệm cho vị trí ổn định của khớp: khi dây chằng bị kéo căng, khớp sẽ bị giãn ra và rất dễ bị chấn thương.

Nhưng khi bị thương thì sao? Trong quá trình kéo căng, lưu thông máu bị rối loạn, cơ bị thương không cử động được - điều này có thể dẫn đến teo cơ. Do đó, việc kéo giãn nhẹ sẽ không đau, có thể thực hiện ngay từ ngày đầu bị chấn thương.

Nó chỉ còn lại để thêm rằng bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn bất cứ lúc nào để cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn. Hãy linh hoạt và khỏe mạnh!