Ba chế độ ăn uống lành mạnh

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Năm mới vui vẻ đã hết. Vẫn còn một vài ngày cuối tuần phía trước. Đã đến lúc suy nghĩ về một chế độ ăn uống lành mạnh: sẽ rất tốt nếu có thời gian để thanh lọc cơ thể vào tuần làm việc và giảm cân tăng thêm trong bữa tiệc liên hoan. Rốt cuộc, ở văn phòng không phải lúc nào cũng có thể tuân theo một chế độ ăn kiêng!

Không phải chế độ ăn kiêng nào cũng tốt cho cơ thể. Một số chỉ cho phép một sản phẩm (cái gọi là chế độ ăn kiêng đơn) và chế độ ăn kiêng mà thực tế không được phép ăn gì là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, chúng sẽ chỉ gây hại cho bạn và số cân bị mất sẽ quay trở lại rất nhanh chóng. Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn giàu chất xơ và protein nạc. Chúng không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà còn mang lại những lợi ích đáng kể cho cơ thể: kết quả là khi sử dụng, chúng sẽ giảm thêm cân do mỡ chứ không phải do cơ; da cải thiện, nhiều năng lượng xuất hiện.

Bạn có thể không ăn gì cả ngày?

	Tôi có thể và không gặp nhiều khó khăn
	Tôi có thể, nhưng thật khó
	Tôi không biết, tôi đã không thử nó
	Tôi không thể, vào buổi tối tôi cảm thấy tồi tệ

Dưới đây là ba chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn lựa chọn để giúp bạn giảm cân rất nhanh.

1. Rau

Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này, bạn thực sự có thể giảm 7 kg trong một tuần.

Buổi sáng: khi bụng đói, uống một cốc nước với nước chanh. Trong nửa giờ, hãy ăn salad trái cây: táo xanh, lê, cam hoặc quýt - chỉ cho phép ba loại trái cây này! Đổ trái cây với sữa chua với hàm lượng chất béo 1%.

Ngày: chúng ta làm món salad rau củ từ bất kỳ loại rau nào, trừ khoai tây, nêm nước cốt chanh, thêm một chút dầu ô liu cũng rất tốt. Mọi thứ được yêu cầu không có muối! Trong ngày, nó được phép uống một lít kefir ít chất béo.

Buổi tối: Món salad tương tự như vào buổi chiều.

Uống nhiều trà xanh và nước chanh trong ngày.

Nếu bạn thực sự muốn ăn - hãy thêm 100 gram thịt nạc không muối vào chế độ ăn được chỉ định cho bữa trưa.

2. Đầy đủ

Chế độ ăn kiêng của chế độ ăn này được thiết kế cho 1300 kcal. Bạn sẽ không bị dày vò bởi những cơn đói vì chế độ ăn kiêng này có chứa các loại thực phẩm giúp lấp đầy dạ dày bằng các chất xơ thực vật, và chúng để lại cảm giác no lâu. Kết quả sẽ vượt qua mọi mong đợi. Bạn có thể giảm từ năm kg trở lên (tùy thuộc vào sự trao đổi chất của bạn).

Chìa khóa cho chế độ ăn uống của bạn là uống bao nhiêu nước tùy thích trong suốt cả ngày - càng nhiều càng tốt. Và trước mỗi bữa ăn, hãy ăn bao nhiêu salad tùy thích, bao gồm dưa chuột, cần tây, cà chua, xà lách.

Salad có thể được gia vị với sữa chua tự nhiên, nước cốt chanh, giấm, gia vị (trừ muối) và có thể thêm một quả táo cắt nhỏ cho vừa khẩu vị.

Khẩu phần ăn kiêng (chọn tùy thích)

Bữa ăn sáng

1. Một chiếc bánh mì đen và một ít bơ. Táo và chuối.

2. 250 ml sữa ít béo, một quả cam hoặc táo, và hai ổ bánh ngũ cốc.

3. Hai ổ bánh mì với một thìa mật ong và một quả chuối nhỏ.

4. Trứng luộc với một lát bánh mì ngũ cốc và sữa chua ít béo tự nhiên.

Bữa ăn tối

1.100 gram thịt nạc nấu chín hoặc giăm bông với salad bắp cải

2,4 củ khoai tây, nấu chín trong đồng phục, với nước tương và một miếng pho mát ít béo

Bữa ăn tối

1,50 gram thịt gà luộc (hoặc thịt bò) và salad rau lớn.

2. 100 gram bất kỳ loại hải sản nào (trai, tôm), với nước cốt chanh, với salad cà chua và dưa chuột.

3.200 gram cá luộc hoặc nướng, nửa ly đậu và salad rau.

Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn (chọn một món mỗi ngày):

- chuối và táo;

- hai ổ bánh ngũ cốc và sữa chua tự nhiên;

- 70 gram pho mát ít béo

- nước cam tự nhiên hoặc cam với bánh mì nướng.

3. Ba ngày

Một chế độ ăn uống cân bằng. Tôi thực tế không cảm thấy muốn ăn. Mặc dù nó được thiết kế chỉ 1000 kcal.

Ngày đầu tiên

Bữa ăn sáng: 1 ổ bánh mì hoặc lát bánh mì đen với mứt và trà (hoặc cà phê) không đường.

Một giờ sau - nửa quả bưởi.

Bữa ăn tối: nửa hộp cá ngừ đóng hộp với một lát bánh mì, cà chua.

Bữa ăn tối (một điều kiện không thể thiếu - bữa tối nên trước 6 giờ chiều): 100 gam ức gà luộc, một ly đậu lăng luộc hoặc đậu trắng và 100 gam củ cải luộc (có thể thay thế củ cải bằng cà chua và dưa chuột).

Buổi tối muốn ăn có thể ăn một quả táo.

Ngày thứ nhì

Bữa ăn sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ổ bánh mì, trà hoặc cà phê.

Một giờ sau - một quả chuối

Bữa ăn tối: borscht nấu chín không có thịt và 2 ổ bánh

Bữa ăn tối: 100 gram pho mát. Phô mai Cottage có thể được gia vị với các loại thảo mộc (thì là, mùi tây, dưa chuột, xà lách xanh, hành lá) và đổ lên trên với ba muỗng canh kefir.

Ngày thứ ba

Bữa ăn sáng: 50 gram pho mát ít béo và 2 ổ trà (hoặc cà phê).

Một giờ sau - một quả táo.

Bữa ăn tối: trứng luộc, dưa chuột, cà chua, 1 lát bánh mì hoặc ổ bánh mì.

Bữa ăn tối: 150 gram ức gà luộc. Đối với món ăn kèm, luộc súp lơ (bạn có thể ăn tùy thích). Bạn có thể đổ nước chanh lên ức và bắp cải.

Nếu trong ba ngày mà bạn không thể giảm được nhiều cân như mong muốn, có thể lặp lại chế độ ăn kiêng.

Cộng với tất cả các chế độ ăn kiêng ở trên - chúng hiệu quả đến mức bạn không cần phải tập thể dục với chúng. Nhưng, tất nhiên, thể lực cũng rất quan trọng. Ít nhất hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn khi "dỡ hàng".