Yoga nóng là gì

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Yoga nóng gây ra sự quan tâm thực sự và một số nghi ngờ, vì nó hướng đến kết quả tối đa và nhanh chóng trong điều kiện tập luyện khó khăn. Cân nhắc xem loại hình yoga này hữu ích cho ai và cho điều gì cũng như chống chỉ định cho những ai.

Tính năng, sự đa dạng của yoga nóng

Trước khi bạn bắt đầu tập yoga nóng, bạn nên hiểu chi tiết nó là gì, hướng này nhằm mục đích gì và nó mang lại kết quả gì.

Có hai loại thực hành trong môi trường nóng và ẩm:

1. Bản thân yoga nóng là một môn bao gồm nhiều phương pháp luyện tập khác nhau, nhưng được tiến hành trong những điều kiện cụ thể. Tập hợp và thứ tự của các asana không được quy định. Thời gian tập luyện từ 45 phút đến 1 tiếng rưỡi. Điều quan trọng duy nhất là phòng tập nóng lên 38-40 độ và độ ẩm trong phòng tăng lên.
2. Phương pháp Bikram yoga của tác giả. Các lớp học được tổ chức trong cùng một căn phòng được sưởi ấm (35-42 độ) và ẩm (khoảng 40%). Một đặc điểm của phương pháp này là trình tự và tập các asana nhất định. Chỉ có 26 trong số đó cộng với 2 bài tập thở. Thời gian làm bài là 90 phút. Tất cả các bài tập được thực hiện theo một thứ tự cụ thể.

Bikram Chuodhuri trở thành người sáng lập Bikram Yoga. Người Ấn Độ này đã phát triển phương pháp này và phổ biến nó ở quê hương của mình và ở phương Tây. Bản thân anh ấy, với sự trợ giúp của yoga nóng, đang hồi phục sau chấn thương.

Mục đích của việc thực hành là gì

Các điều kiện tập luyện được thực hiện (độ ẩm và nhiệt độ trong phòng) nhằm mục đích làm nóng cơ và dây chằng nhanh chóng và hiệu quả. Chúng giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố qua da nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Yoga nóng sẽ giúp:

1. Tăng cường cơ bắp và màu da.
2. Kéo giãn cơ và dây chằng hiệu quả.
3. Rèn luyện hệ tim mạch.
4. Làm sạch cơ thể các chất độc.

Những khía cạnh tích cực này chỉ được thực hiện nếu tất cả các quy tắc đào tạo được tuân thủ.

Mối quan tâm của người mới, những gì cần tìm

Ngay cả những người có một chút hiểu biết về lý thuyết yoga nóng là gì, tính năng của nó là gì, trước khi bắt đầu tập luyện, cần lưu ý một số điểm quan trọng:

1. Người ta tin rằng thực hành nóng dẫn đến mất nước. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống và chế độ ăn uống, thì điều này sẽ không xảy ra. Điều quan trọng là phải ăn 1, 5-2 giờ trước khi đến lớp và mang theo khi tập luyện ít nhất nửa lít nước uống không có gas.
2. Để tránh bị say nắng khi tập luyện, bạn nên ăn mặc chỉn chu: quần đùi ngắn và áo phông ngắn. Một số người khuyên không nên lau mồ hôi trong khi tập thể dục, vì nó làm mát bề mặt của cơ thể.
3. Điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn trong khi tập thể dục. Đừng cố gắng quá sức.

Đây là một vài điều sẽ làm cho buổi học trở nên thú vị và hiệu quả.

Chống chỉ định với các thực hành nóng

Yoga nóng có những chống chỉ định riêng:

1. Sự hiện diện của một khuyết tật tim, bất kỳ bệnh tim nào.
2. Tăng huyết áp.
3. Nhịp tim nhanh có nguồn gốc khác nhau.

Bạn cần phải cẩn thận trong các điều kiện sau:

• giãn tĩnh mạch bất cứ nơi nào trên cơ thể;
• hành kinh;
• bệnh phụ khoa;
• lạnh;
• viêm xoang sàng;
• thai kỳ.

Khi mang thai, yoga nóng không được khuyến khích trong ba tháng đầu. Sức khỏe 3 tháng giữa và 3 tháng cuối và chỉ sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.

Lời chứng thực của các học viên

Các bài đánh giá về Hot yoga chủ yếu là tích cực:

Maria, 36 tuổi, Moscow:

"Tôi tập yoga nóng cho đến khi mang thai. Bây giờ là tam cá nguyệt đầu tiên, tôi kiêng tập thể dục chút nào. Nhưng tôi thích các lớp học, điều kiện khắc nghiệt giúp rèn luyện sức mạnh của cơ thể và tinh thần."

Olga, 37 tuổi, Voronezh:

“Tôi mới bắt đầu tập luyện và ngay lập tức chọn cho mình bộ môn yoga nóng bỏng. Lúc đầu, việc tập luyện rất vất vả, nhưng bây giờ tôi đã tham gia. Tôi muốn nói rằng loại hình yoga này có thể giảm cân ngay cả khi không cần ăn kiêng mệt mỏi."

Trước khi tập yoga nóng, bạn cần phải nghiên cứu không chỉ nó là gì, mà còn cả những chống chỉ định.