Những bí mật hàng đầu về thân hình mảnh mai của Halle Berry

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-12 17:51

Ngày 14/8, nữ diễn viên Halle Berry tổ chức sinh nhật. Cô đã bước sang tuổi 47, rất khó tin khi nhìn vào thân hình săn chắc, thon gọn và gợi cảm của ngôi sao. Bí quyết làm đẹp của cô rất đơn giản - thường xuyên, và quan trọng nhất là tập luyện toàn diện và chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nữ diễn viên tuân thủ chương trình Five Factors - đó không chỉ là thể thao, mà còn là một chế độ ăn uống cân bằng, cũng như giải trí lành mạnh.

Ăn kiêng

Chương trình yêu cầu bạn ăn 3-5 giờ một lần. Đồng thời, với mỗi bữa ăn, cơ thể nên nhận được 50% chất bột đường, 30% chất đạm và 20% chất béo.

Thực đơn mẫu

Bữa ăn sáng

Bữa sáng không nên muộn hơn một giờ sau khi thức dậy. Trước đó - ngay khi thức dậy - bạn cần uống một cốc nước.

Bữa sáng lý tưởng: ngũ cốc, protein nạc từ thịt gia cầm, trứng hoặc các sản phẩm từ sữa, cũng như trái cây tươi hoặc quả mọng. Không uống nước trái cây - chúng làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn.

Bữa trưa

Trong thời gian này, bạn có thể tăng khẩu phần protein và bổ sung thêm trái cây.

Bữa ăn tối

Đối với bữa trưa, hãy chọn súp đậu và bánh mì nướng hoặc bánh mì ăn kiêng với ức gà và mù tạt. Bạn có thể thêm một phần lớn salad rau tươi với nước cốt chanh và một thìa dầu ô liu.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Bạn có thể ăn một phần nhỏ thịt nạc với salad, pho mát ít béo với rau, 5-7 quả hạnh hoặc bất kỳ loại trái cây nào.

Bữa ăn tối

Thời gian ăn tối lý tưởng: 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Bạn có thể ăn một phần cá hoặc thịt nạc, 150 gam gạo nạc và một phần lớn salad rau.

Các món tráng miệng và thưởng thức

Chương trình Five Factors cho phép bạn nuông chiều bản thân sau bữa trưa hoặc bữa tối với phô mai tươi với ca cao và chất làm ngọt hoặc sữa chua với táo nướng và quế. Điều chính là món tráng miệng được chuẩn bị độc lập và không có đường và bột mì trắng.

Mỗi tuần một lần, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình muốn, nhưng cần tuân thủ năm bữa một ngày và không ăn quá nhiều.

Sự thích hợp

Trọng tâm chính của chương trình là tập thể dục.

Mỗi bài tập bao gồm năm giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài năm phút. Tần suất tập luyện là năm lần một tuần - các ngày có thể do bạn tự chọn, cũng như tập các bài tập.

Giai đoạn 1. Tập luyện tim mạch

Đây có thể là chạy bộ, nhảy dây thấp hoặc bất kỳ tải trọng nào khác sẽ làm tăng nhịp tim của bạn lên 130-140 nhịp mỗi phút.

Giai đoạn 2. Tập luyện sức bền cho phần trên cơ thể

Bao gồm các bài tập tay và ngực với tạ.

Điều chính là để đào tạo các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày.

Giai đoạn 3. Tập luyện sức bền cho phần thân dưới

Các bài tập cho chân và hông - lunge, squat.

Trong giai đoạn 2 và 3, điều chính là đào tạo các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày.

Trong tuần đầu tiên, bạn cần thực hiện 2 hiệp, mỗi lần lặp lại 25 lần, sau đó tăng dần khối lượng tạ lên, giảm số lần lặp lại và tăng số lần. Trong tuần thứ 5, bạn cần thực hiện 4 hiệp với 12 lần lặp lại.

Giai đoạn 4. Tập luyện sức mạnh cho phần giữa cơ thể

Các bài tập cho cơ bụng.

Mỗi ngày bạn cần “bơm” một múi. Ví dụ, vào thứ Hai, tập gập bụng thẳng (nâng cơ thể với chân cong), vào thứ Ba - gập người với tạ, vào thứ Năm - bài tập cho bài ép dưới (nâng chân từ tư thế nằm sấp). Mỗi bài tập - 20-25 lần lặp lại cho 2-4 cách tiếp cận.

Giai đoạn 5. Tập luyện tim mạch

Bạn có thể lặp lại khởi động.