12 cách để tràn đầy năng lượng hơn trong công việc

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Bạn có cảm thấy hoàn toàn kiệt sức vào cuối ngày làm việc? Chỉ đủ sức để về nhà?

Tất cả chúng ta đều đã trải qua vấn đề này, vì vậy chúng tôi quyết định chia sẻ với bạn một số khuyến nghị đơn giản về cách tiết kiệm và tăng cường năng lượng để có thể kéo dài cả ngày làm việc.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Thay bánh sandwich thông thường của bạn thành súp hoặc salad

Thực phẩm ngũ cốc, khoai tây và ngũ cốc có chỉ số đường huyết cao và do đó làm tăng lượng đường trong máu. Thông thường, sau những bước nhảy vọt như vậy, chúng ta cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi. Do đó, cố gắng không sử dụng các sản phẩm như vậy để ăn vặt, ăn sữa chua hoặc súp sẽ tốt hơn.

2. Kiểm soát cơn đói

Khi bạn đã đủ đói để nuốt một con voi, bạn sẽ khó khăn hơn rất nhiều để chọn thực phẩm phù hợp cho bữa ăn nhẹ. Khi cơ thể thiếu năng lượng buộc chúng ta phải ăn một thứ gì đó sẽ giúp chúng ta nhanh chóng nâng cao lượng đường trong máu. Ngoài ra, ý chí của chúng ta yếu đi khi cơn đói tăng lên. Ăn khi mức độ đói của bạn là 6-7 trên thang điểm từ 1 đến 10 (trong đó 10 là mức đói tối đa của bạn).

3. Tích trữ các loại hạt

Như chúng tôi đã nói, càng đói, bạn càng khó kiểm soát bản thân, vì vậy hãy để đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngăn bàn của bạn để bạn có thể ăn nhanh chóng khi cơn thèm ăn bắt đầu. Các loại hạt sẽ là một cứu cánh tuyệt vời. Mặc dù chúng có hàm lượng calo khá cao nhưng chỉ số đường huyết của chúng lại thấp, có nghĩa là sẽ không có sự đột biến về lượng đường trong máu. Chúng cũng chứa nhiều lợi ích cho sức khỏe.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Để một chai nước gần đó

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các tế bào mất nước không thể dễ dàng chuyển hóa glucose, dẫn đến quá trình suy nghĩ bị chậm lại.

Đặt một chai nước lã trên bàn để nhắc bạn uống thường xuyên.

Nước tiểu sẽ là chỉ số cho biết lượng nước đã tiêu thụ: bình thường nước tiểu phải có màu vàng nhạt.

5. Cải thiện giấc ngủ của bạn

Nhiều người coi giấc ngủ là một việc lãng phí thời gian, mặc dù thực tế không phải vậy. Một đêm ngon giấc sẽ cải thiện năng suất làm việc của bạn vào ngày hôm sau. Đặt thời gian khi bạn cần tắt máy tính, TV và các tiện ích khác, chẳng hạn như 10 giờ tối. Tin tôi đi, thêm một giờ ngủ quan trọng hơn một giờ xem tin tức.

6. Biến giờ nghỉ trưa của bạn thành thời gian đi bộ

Ngoài những lợi ích rõ ràng về sức khỏe và cơ thể, đi bộ vào giữa ngày sẽ thúc đẩy hoạt động não bộ của bạn. Chỉ 20 phút bên ngoài sẽ mang lại cho bộ não của bạn làn gió thứ hai.

123RF / Goran Bogicevic

7. Hãy ở trong ánh nắng mặt trời

Nếu bạn tránh được ánh nắng mặt trời trong khi đi bộ, điều đó sẽ càng có lợi hơn. Ngay cả trong một ngày nhiều mây, chúng ta có thể nhận đủ bức xạ mặt trời, vì vậy đừng hủy bỏ một chuyến đi bộ vào một ngày xám xịt. Nếu bạn sống ở khu vực có thời tiết không thuận lợi cho việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn cần nghĩ đến các nguồn năng lượng mặt trời thay thế. Bạn có thể mua một loại đèn đặc biệt có thể bật trong 20 phút mỗi ngày với liều lượng bức xạ cần thiết.

8. Nghe nhạc

Các nghiên cứu cho thấy âm nhạc có thể giúp kiểm soát căng thẳng và tăng cường hoạt động của não bộ. Ví dụ, âm nhạc cổ điển cải thiện trí nhớ và nhận thức sắc nét hơn. Hơn nữa, một loại nhạc "chữa bệnh" được tạo ra đặc biệt hiện đang được sản xuất, giúp cải thiện khả năng miễn dịch và tăng cường sản xuất các kháng thể.

9. Sử dụng nhịp hai tai

Nhiều người đã từng nghe về những nhịp điệu kỳ diệu này phát ra cùng tần số với não bộ và cho phép bạn điều chỉnh nó theo đúng cách. Tùy thuộc vào mục tiêu, bạn có thể chọn giai điệu để thư giãn hoặc tập trung. Công nghệ nhịp đập hai tai tạo tần số âm thanh ở mỗi tai, sự khác biệt giữa tần số này sẽ kích hoạt sóng não. Bạn có thể tự mình kiểm tra tác dụng của công nghệ này bằng cách nghe nhạc có bổ sung nhịp hai tai hoặc bằng cách tải xuống một ứng dụng đặc biệt.

123RF / olegdudko

10. Hít thở đúng

Thở bằng cơ hoành lành mạnh hơn nhiều so với thở bằng ngực vì nó cung cấp nhiều oxy hơn. Điều này làm tăng năng lượng và năng suất. Để kiểm tra xem bạn đã thở đúng chưa, hãy đặt tay trái lên ngực và tay phải vào vùng rốn. Nếu cánh tay trái của bạn cử động nhiều hơn khi thở, bạn đang thở không đúng cách. Tập thở trong vài phút mỗi ngày, tập trung vào hơi thở chậm bằng cơ hoành. Cố gắng tiếp tục hít vào và thở ra trong bốn lần đếm.

11. Suy nghĩ tích cực

Cảm xúc tích cực làm tăng hiệu suất và mức năng lượng, vì vậy hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Bạn có thể đơn giản ghi nhớ tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, hoặc làm một việc thiện vị tha.

Quan trọng nhất, hãy làm những gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, và bạn sẽ thấy hiệu suất của mình đã tăng lên như thế nào.

12. Nghĩ về những gì bạn đang đạt được, không phải về những gì bạn đang mất

Hầu hết các lời khuyên đều nhằm mục đích thay đổi thói quen của chúng ta và tiếp thu những thói quen mới. Cố gắng không nghĩ về việc bạn sẽ mất bao nhiêu (ví dụ, một giờ xem TV). Thay vào đó, hãy tập trung vào kết quả mong muốn (ngủ thêm giờ, hiệu suất tốt hơn, v.v.).