Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng vô lý

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Chắc chắn bạn đã quen với một trạng thái tương tự: mọi thứ dường như vẫn ổn, không có lý do gì để lo lắng, nhưng bạn lại cảm thấy lo lắng vô cớ. Khi nó phát triển mạnh hơn, nó giống như sự hoảng loạn, và bạn không còn kiểm soát được bản thân, mọi thứ rơi ra khỏi tầm tay của bạn, suy nghĩ về công việc không nhập vào đầu bạn, bạn lo lắng và như thể bạn đang chờ đợi một điều gì đó tồi tệ xảy ra. Đột nhiên, lo lắng chuyển thành sợ hãi, và bạn không thể giải thích chính xác mình sợ điều gì. Nếu điều này đã xảy ra với bạn, đừng lo lắng: điều này là khá bình thường và xung quanh bạn là rất nhiều người cũng trải nghiệm như vậy theo định kỳ.

Tất nhiên, loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc như lo lắng và sợ hãi là không đáng và sẽ không hiệu quả. Chính họ là những người được kêu gọi để bảo vệ chúng ta khỏi những mối đe dọa có thể xảy ra, nhờ có họ mà chúng ta không bị “bó tay” trong tình huống khó khăn, chúng ta huy động toàn bộ lực lượng của mình, chúng ta bắt đầu suy nghĩ nhanh hơn và tìm cách giải quyết vấn đề. Nếu có lý do để lo lắng, thì nó không làm chúng ta bối rối, nó chỉ giúp chúng ta tập hợp ý chí của mình thành một nắm đấm và bước tiếp, không thể nói là lo lắng từ đầu. Cảm giác này có thể thực sự hủy diệt. Cảm thấy sợ hãi, một người tự động tìm kiếm thứ gì đó khiến anh ta sợ hãi, nhưng nếu anh ta không tìm thấy nó, anh ta bắt đầu sợ hãi hơn nữa. Đối với anh ta, dường như anh ta đã rơi vào một cái bẫy: lo lắng ngày càng tăng, nhưng không thể loại bỏ nguyên nhân của nó, và do đó từ chính sự lo lắng. Anh ấy cảm thấy bất lực và kiệt sức, không thể tập trung vào các hoạt động thường ngày của mình. Không có gì đáng ngạc nhiên khi một số người trải qua những cơn hoảng loạn thực sự: vào những thời điểm như vậy họ không thể kiểm soát được bản thân, họ cảm thấy chóng mặt, lòng bàn tay đổ mồ hôi, khó thở và buồn nôn xuất hiện và nhịp tim tăng lên. Nếu bạn không muốn sống như thế này, thì các mẹo của chúng tôi sẽ rất hữu ích. Vì vậy, làm thế nào để bạn đối phó với sự lo lắng vô cớ?

Cố gắng tìm ra lý do

Cho dù điều đó nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào, ngay cả sự lo lắng vô lý cũng có lý do riêng của nó. Có thể bạn không thể đưa ra câu trả lời chính xác ngay lập tức, nhưng hãy cố gắng hiểu chính xác thời điểm mà bạn bắt đầu trải qua sự lo lắng vô cớ. Có thể điều này xảy ra trong một cuộc trò chuyện với sếp, khi anh ta tình cờ đề cập đến một nhiệm vụ mà anh ta đã giao cho bạn từ lâu và bạn không thể hoàn thành bằng mọi cách? Lắng nghe bản thân và cảm xúc của bạn, “điều hành” tinh thần qua mọi lĩnh vực của cuộc sống: mọi việc trong gia đình bạn, với cha mẹ bạn, trong các mối quan hệ với bạn bè và nơi làm việc có ổn không? Bạn đã nghe một số tin tức khó chịu và đáng sợ trên TV vào buổi sáng chưa? Dù đó là gì, hãy cố gắng tìm ra lý do khiến bạn lo lắng. Bạn sẽ thấy, nó sẽ ngay lập tức trở nên dễ dàng hơn cho bạn.

Khởi động tinh thần qua tất cả các lĩnh vực của cuộc sống của bạn: mọi thứ trong gia đình bạn, với cha mẹ bạn, trong các mối quan hệ với bạn bè và nơi làm việc có ổn không?

Âm thanh

Nếu một mình bạn không thể hiểu lý do của sự lo lắng, hãy nói chuyện với một người gần gũi và hiểu bạn hoàn toàn. Đó có thể là mẹ, chị gái hoặc bạn bè, cái chính là người “tâm lý trị liệu” của bạn không rơi vào trạng thái sững sờ trước câu nói: “Tôi sợ một điều gì đó và bản thân tôi cũng không biết điều gì”. Nếu có một người như vậy trong môi trường của bạn, hãy gọi số của họ và bình tĩnh giải thích rằng bạn cảm thấy lo lắng vô cớ. Trên thực tế, không tồn tại phương pháp này để ai đó “tẩy não” bạn, mọi thứ đơn giản hơn nhiều: bằng cách nói chuyện với một người sẽ nói với bạn rằng: “Mọi thứ đều ổn, đừng lo lắng”, và sau đó đánh lạc hướng bạn khỏi những suy nghĩ đen tối bằng cách nói một vài câu chuyện thú vị, chính bạn sẽ không nhận thấy bạn làm thế nào để bình tĩnh và quên đi sự lo lắng của bạn.

Mất tập trung

Bất cứ khi nào cảm giác sợ hãi vô cớ tìm đến bạn, hãy cố gắng làm mọi thứ để không phải cô đơn với những suy nghĩ của mình: nếu bạn đang ở nhà, hãy bật một bộ phim thú vị, tốt nhất là một bộ phim hài, đắm mình vào một cuốn sách, rủ một người bạn thân. cho một chuyến thăm hoặc đi dạo, và nếu sự lo lắng "bao trùm" nơi làm việc, thì hãy đổi sách sang những tài liệu quan trọng đòi hỏi sự tập trung cao độ, hoặc ngược lại, mời đồng nghiệp đến bàn với trà và bánh quy.

Tắm bằng dầu oải hương ấm áp, thư giãn có tác dụng tốt đối với chứng lo âu.

Thở ra

Và sau đó hít vào, và sau đó lại thở ra. Thực hiện bài tập này nhiều lần, mỗi lần thở sâu, chính bài tập thở như vậy có thể giúp bạn chống lại sự lo lắng và sợ hãi vô cớ. Ngoài ra, tắm dầu oải hương ấm áp, thư giãn cũng có tác dụng tốt đối với chứng lo âu. Loại cây này được biết đến với thực tế là nó dễ dàng làm dịu ngay cả hệ thần kinh đang "hoành hành" quá mức. Sau khi tắm, hãy uống trà bạc hà hoặc sữa ấm. Sau những thủ tục này, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ và vào buổi sáng sẽ không còn dấu vết của sự lo lắng.

Liên hệ với chuyên gia

Nếu bạn thành thật đã cố gắng tự mình đối phó với sự lo lắng vô cớ, nhưng không có gì hiệu quả với bạn và các cuộc tấn công lặp đi lặp lại với tần suất đáng ghen tị, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Nói với nhà trị liệu về vấn đề của bạn, anh ấy sẽ giúp bạn tìm ra lý do khiến bạn ngày càng lo lắng và anh ấy cũng sẽ phát triển một chương trình cá nhân để giải quyết sự lo lắng cho bạn. Nếu cần, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc bạn cần.