Chế độ ăn kiêng siêu tốc: chúng tôi loại bỏ bụng và ếch trong một tuần

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Chế độ ăn uống luôn và sẽ là một chủ đề rất quan trọng. Phải mất hàng tháng, và trong một số trường hợp, hàng năm để loại bỏ tất cả các sai sót và giảm những cân thừa đó mãi mãi. Nhưng nếu bạn cần giảm 7 kg trong một tuần, chẳng hạn cho một sự kiện quan trọng thì sao? Và đồng thời, bạn cần phải cắt bỏ phần bụng và hồ ly. Làm thế nào để đạt được kết quả đáng kinh ngạc như vậy? Đọc trong bài viết của chúng tôi!

Những thứ cơ bản

Vì vậy, người bạn đồng hành chính trong việc giảm cân đối với bạn nên là thể thao và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, khi bạn cần giảm cân chỉ trong 7 ngày, thì 95% hy vọng của bạn nên được đặt vào chế độ ăn kiêng. Thể dục thể thao trong trường hợp này sẽ chỉ giúp thắt chặt hình thức một chút.

Quan trọng! Chế độ ăn kiêng ngắn hạn và hiệu quả luôn gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy không gây hại nhiều đến sức khỏe, chỉ có thể thực hiện một vài lần một năm.

Và cũng không thể loại trừ rằng sau một chế độ ăn kiêng cấp tốc như vậy, số kg đã mất của bạn sẽ quay trở lại ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống trở lại theo đúng chế độ ăn thường ngày của mình. Nhưng điều này cũng có thể tránh được bằng cách sắp xếp dinh dưỡng của bạn không chỉ trong quá trình ăn kiêng mà còn cả sau khi rời khỏi chế độ ăn.

Các nhà dinh dưỡng khuyên trước hết nên gạch bỏ những thực phẩm này khỏi danh sách mua sắm hàng ngày của bạn:

• sản phẩm bột mì;
• đồ ngọt và các món tráng miệng khác có chứa nhiều đường;
• đồ uống ngọt có ga;
• sản phẩm thức ăn nhanh.

Khi chúng ta tìm ra các sắc thái chính của việc giảm cân nhanh và hậu quả của nó, chúng ta có thể trực tiếp chuyển sang chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa

Tất cả các cô gái và phụ nữ từng ít nhất một lần quan tâm đến chế độ ăn kiêng cấp tốc có lẽ đã nghe nói về loại hình giảm cân này. Nó được coi là một trong những cách hiệu quả nhất và ít gây hại cho sức khỏe, vì nó không có những hạn chế quá nghiêm ngặt.

Toàn bộ quan điểm của “sáu cánh hoa” là trong 6 ngày, mỗi ngày bạn cần ăn các món được chế biến từ một loại thực phẩm cụ thể. Hơn nữa, trình tự các ngày phải được quan sát rõ ràng, không vứt bỏ hoặc thay thế một món đồ nào. Vì vậy, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả mong muốn.

Thứ tự các ngày:

1. Cá. Đây là một trong những ngày lành mạnh nhất trong chế độ ăn kiêng 6 cánh. Bạn có thể ăn 4-5 phần món ăn mỗi ngày, nhưng tổng trọng lượng của sản phẩm đã ăn không được vượt quá 500 g.
2. Rau quả … Vào ngày này, bạn có thể ăn tối đa 1,5 kg bất kỳ loại rau nào. Chúng nên được ăn sống. Bạn cũng có thể hấp chín rau hoặc làm sinh tố với chúng.
3. Gà … Vào ngày này, giống như ngày cá, bạn có thể ăn tới 500 g sản phẩm, chia chúng thành nhiều phần ăn. Khi nói đến nấu ăn, thịt gà sẽ hữu ích nhất sau khi luộc.
4. Ngũ cốc … Vào ngày thứ tư, bạn không chỉ có thể ăn 200 g tất cả các loại ngũ cốc, mà ngay cả bánh mì nguyên hạt. Ngâm ngũ cốc ít nhất 5 giờ trước khi nấu. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ chúng một cách dễ dàng.
5. Đông lại. Vì phô mai tươi là một sản phẩm protein, nó cũng không được ăn quá 500 g mỗi ngày. Khi mua phô mai, chỉ chọn phô mai tự nhiên. Sản phẩm sữa đông, khối đông và các sản phẩm khác có mùi vị như sữa đông sẽ không hoạt động.
6. Hoa quả … Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, bạn có thể ăn 1,5 kg trái cây.

Để có kết quả tốt nhất, ngày thứ bảy có thể được thực hiện thành ngày nhịn ăn.

Chế độ ăn uống yêu thích

Một chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng hiệu quả không phải là điều mà hàng triệu cô gái trên thế giới mơ ước? Và một chế độ ăn kiêng như vậy tồn tại. Kết quả của nó đã được đánh giá cao bởi nhiều chuyên gia dinh dưỡng, và do đó chế độ ăn kiêng "Yêu thích" đã nhận được một cái tên như vậy. Có bằng chứng cho thấy một số người đã giảm 10 kg trong một tuần với chế độ ăn kiêng như vậy. Và tất cả bởi vì nó tăng tốc độ quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) một cách hoàn hảo.

Chế độ ăn kiêng cũng được thiết kế cho 7 ngày, trong mỗi ngày bạn cần tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định:

1. Uống rượu. Ngày uống rượu là ngày chính của chế độ ăn kiêng này. Trong những ngày uống, chỉ được ăn thức ăn lỏng như: nước; nước trái cây không đường; sữa chua ít béo không có chất phụ gia (nhưng không phải không có chất béo!); kefir ít béo (nhưng không béo!); Sữa; trà không đường; cà phê không chất tạo ngọt; bouillon.
2. Rau quả … Ngày Rau sẽ cung cấp cho cơ thể bạn chất xơ và các vi chất dinh dưỡng có lợi khác. Chọn các loại rau khác ngoài khoai tây, hấp, nướng, hoặc đơn giản là ăn sống và thưởng thức.
3. Uống rượu. Các bữa ăn của bạn trong ngày này nên được thực hiện theo cách tương tự như ngày đầu tiên.
4. Hoa quả … Bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây và quả mọng nào! Điều duy nhất là hãy cẩn thận với nho và chuối, vì chúng chứa rất nhiều calo.
5. Chất đạm. Vào ngày này, bạn có thể ăn các loại thực phẩm chứa nhiều protein: ức gà; trứng gà; phô mai tươi; đồ ăn biển; một con cá; Sữa chua. Nhưng hãy để ý số lượng: bạn có thể ăn tối đa 5 khẩu phần nhỏ mỗi ngày.
6. Uống rượu.
7. Cân bằng … Sau đó, bạn có thể làm hài lòng cơ thể mình bằng một chế độ ăn uống đa dạng. Bạn có thể dùng bữa sáng với món trứng tráng 2 quả trứng, như một bữa phụ, ăn một phần nhỏ salad trái cây, bữa trưa - súp với rau và thịt gà, bữa ăn nhẹ thứ hai - phô mai và kefir, salad rau là hoàn hảo cho bữa tối.

Cách loại bỏ ếch

Một tập hợp các bài tập nhỏ để giúp bạn giảm cân ở vùng chân.

1. Squats … Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau và nắm tay trước mặt. Ngồi xổm và duỗi thẳng chân tạo một góc 90 độ. Lưng phải thẳng trong suốt bài tập. Nếu nhiệm vụ có vẻ quá dễ dàng, hãy tạo một lò xo khi nâng. Lặp lại 25 lần.
2. Squats phức tạp … Đặt hai chân vào nhau, ngồi xuống, thu chân rộng, tạo thành lò xo. Không đứng dậy gác chân lại chỗ cũ, làm lò xo và đứng dậy. Giữ bàn tay của bạn ở phía trước của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên chân.
3. Phổi chéo. Đứng thẳng với hai tay trước mặt. Đưa từng chân về phía sau, từng chân một, không thẳng mà theo đường chéo. Để kéo căng mặt sau của đùi tốt hơn, hãy kéo bụng về phía đầu gối. Lặp lại kết hợp 15 lần cho mỗi bên chân.
4. Đung đưa chân của bạn … Khuỵu gối, chống tay xuống sàn. Luân phiên nâng cao chân của bạn và mô tả chúng thành hình bán nguyệt trên không, chạm sàn với các ngón chân ở mỗi bên. Nếu bài tập có vẻ dễ dàng, hãy thêm một số tạ. Thực hiện 25 lần cho mỗi chân.
5. Nâng cao hông … Khuỵu gối và đặt tay lên sàn trước mặt. Mở rộng chân cong của bạn sao cho nó gần như song song với sàn nhà. Giữ cơ thể thẳng, không đung đưa, vì động tác nhấc chân chỉ được thực hiện nhờ các cơ. Thêm trọng lượng vào chân của bạn nếu cần thiết. Số lần lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.

Nếu sau khi tập mà cơ bắp của bạn không mệt lắm, hãy lặp lại động tác này thêm 1-2 lần nữa.

4 bài tập cho bụng chảy xệ

Một bộ đơn giản gồm 4 bài tập, bạn sẽ mất khoảng 5 phút để hoàn thành. Thực hiện mỗi bài tập trong một phút, nghỉ giữa các động tác.

Trước khi bắt đầu các lớp học, bạn nên khởi động một chút.

1. Nhảy trong quầy bar. Chống khuỷu tay trong tư thế plank sao cho toàn bộ cơ thể nằm trên một đường thẳng. Không cúi xuống quá nhiều ở phần lưng dưới. Trong một bước nhảy, hãy dang rộng hai chân của bạn, sau đó kết nối. Nếu bạn vẫn khó thực hiện bài tập liên tục trong một phút, hãy thực hiện trong 30 giây, nghỉ ngơi và bật nhảy thêm 30 giây.
2. Cầu vồng. Nằm trên sàn, hai tay dang rộng sang hai bên. Nâng hai chân thẳng vuông góc với sàn và bắt đầu vẽ cầu vồng với chúng. Đừng cố gắng tiếp cận sàn bằng chân của bạn, nhưng hãy đưa chúng sang một bên càng xa càng tốt. Giữ bả vai và bàn tay của bạn trên sàn.
3. Người leo núi. Đặt cơ thể của bạn trên 4 điểm neo với chân và tay thẳng. Vòng lưng dưới ra ngoài một chút. Co chân lần lượt và cố gắng tiếp cận chúng bằng vật gì đó ở bụng. Thực hiện bài tập một cách nhanh chóng, như thể bạn đang chạy tại chỗ. Các cơ bụng phải được căng trong toàn bộ bài tập.
4. Chân chèo. Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng cao chân của bạn khỏi sàn và thực hiện các chuyển động lên xuống ngắn với chúng. Hãy tưởng tượng bạn dùng chân đập xuống nước. Không được để phần lưng trên của bạn ra khỏi sàn; đối với trường hợp này, hãy hơi ưỡn lưng về phía thắt lưng.

Bí mật giảm cân thành công

Ngoài việc ăn kiêng và hoạt động thể chất, một số thiết bị và phương pháp truyền thống sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng chúng sẽ chỉ phát huy tác dụng nếu chúng được sử dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao hợp lý, một mình chúng có tác dụng yếu.

Vì vậy, trước tiên chúng ta sẽ giải quyết các phương pháp dân gian, sau đó chúng ta sẽ chuyển sang một đơn vị đặc biệt để giảm cân:

1. Giảm cân với soda. Tắm toàn bộ và hòa tan 300 g baking soda vào đó. Thời điểm hòa tan rất quan trọng, vì vậy hãy đảm bảo rằng baking soda được hòa tan hết và không đọng lại ở dưới đáy. Nằm trong bồn tắm để nước bao phủ hoàn toàn cơ thể. Lần đầu tiên, bạn có thể dành tối đa 10 phút trong nước như vậy, nếu không có thể bị bỏng trên da. Tăng thời gian lên 30 phút mỗi lần. Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng, hãy ra khỏi bồn tắm ngay lập tức, vì đây là một phương pháp dân gian và không có gì đảm bảo rằng nó sẽ phù hợp với tất cả mọi người.
2. Làm sạch cơ thể bằng nước … Đây là cách chắc chắn sẽ hiệu quả và không gây hại cho cơ thể. Các nhà dinh dưỡng học đã nhiều lần nói về lợi ích của nước đối với toàn bộ cơ thể. Tính tỷ lệ của bạn bằng cách chia trọng lượng của bạn cho 20. Con số kết quả sẽ là số lít cơ thể bạn cần. Nhưng bạn cũng không nên vượt quá định mức này, vì đây sẽ là gánh nặng rất lớn cho thận.
3. Mát xa. Lợi ích của massage không kém gì lợi ích của nước. Quy trình massage không chỉ góp phần giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn. Bây giờ có toàn bộ khu phức hợp massage được thiết kế cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
4. Nhiệt điện. Nó được đeo quanh thắt lưng và mặc cả ngày. Nó sẽ giúp bạn dễ dàng giảm vài cm vòng eo và làm cho bụng phẳng hơn.

Đây là những chế độ ăn kiêng, bài tập và các phương pháp khác hiệu quả nhất sẽ giúp mọi người giảm cân. Nhưng trước khi bạn tự mình thử chúng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn, bởi vì chỉ có bác sĩ mới có thể đưa ra câu trả lời chính xác rằng phương pháp này hay phương pháp kia có phù hợp với bạn hay không.