Thói quen ăn uống giảm béo tốt nhất

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể không phải là lựa chọn tốt nhất để đạt được cân nặng lý tưởng. Thay vào đó, bạn nên áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh và cách tốt nhất để học chúng là từ những người mảnh mai.

Hãy cùng tìm hiểu xem hành vi của họ khác nhau như thế nào và những hành động nào cho phép họ duy trì vòng eo thon gọn. Bằng cách áp dụng các ví dụ về hành vi như vậy, bạn có thể tạm biệt cân nặng thừa mà không gặp nhiều khó khăn và hạn chế.

Tập trung vào thức ăn

Tránh xa TV khi ăn hoặc ăn vặt. Đa nhiệm sẽ chỉ có hại khi liên quan đến thức ăn. Nếu bạn không thưởng thức món ăn, bạn sẽ không cảm thấy no ngay cả khi bụng đã no. Hãy cố gắng thưởng thức từng miếng ăn, và bạn sẽ no nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, chế độ kiểm soát khẩu phần ăn tự nhiên được kích hoạt để bạn không ăn quá nhiều.

Đọc thêm

Làm đẹp | 2016-06-07 5 bí quyết sở hữu đôi chân thon và đẹp

Tùy chỉnh thứ tự trong nhà hàng cho chính bạn

Một trong những thói quen tuyệt vời của những người mảnh mai là khả năng loại bỏ mọi chướng ngại vật và ăn những gì họ muốn. Đây có thể là yêu cầu một chiếc bánh hamburger mà không có bún hoặc hỏi món ăn có chứa chất béo bão hòa hay không. Đừng ngại nói rõ về mong muốn của bạn và bỏ qua bánh mì thêm khi bạn ra khỏi thành phố.

Thưởng thức thức ăn có nhiều nước

Nó có thể là súp hoặc salad rau, nhưng thức ăn có hàm lượng nước cao sẽ giúp no lâu hơn và giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nước dùng vào đầu bữa ăn dẫn đến giảm tổng lượng calo. Để có hiệu quả tối đa, hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Giữ đủ chất lỏng trong cơ thể có tác động tích cực đến tiêu hóa.

Vứt bỏ thức ăn thừa

Nếu bạn không quen với việc kiểm soát khẩu phần ăn, hãy thử một trong những thói quen ăn uống tốt nhất của người gầy - chỉ ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Dừng ăn xong để lại một đĩa sạch, và tất nhiên, bạn không cần phải thu dọn đồ ăn thừa từ bữa trưa của bọn trẻ nếu bạn là một người mẹ. Có lẽ thái độ này đối với đồ ăn sẽ có vẻ lãng phí đối với bạn, nhưng ăn xong sẽ chẳng có tác dụng gì ngoài việc gây hại.

Uống vitamin tổng hợp

Nhiều người mảnh mai có di truyền học để cảm ơn vì điều này, nhưng một số chỉ đơn giản là theo dõi chế độ ăn uống của họ và tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với số lượng đủ. Bắt đầu bổ sung vitamin tổng hợp để cung cấp cho cơ thể bạn mọi thứ cần thiết.

Đừng lấp đầy dạ dày của bạn với những thức ăn khó chịu, đặc biệt nếu chúng chỉ là calo rỗng.

Nói không với thức ăn bạn ghét

Điều tốt nhất là chỉ ăn những gì bạn thực sự thích. Điều này không có nghĩa là bạn nên đi ăn thức ăn nhanh, chỉ cần từ bỏ những món ăn không mang lại cho bạn cảm giác thích thú. Nếu bạn không thích một món ăn ngay từ miếng đầu tiên, hãy dọn đĩa sang một bên và quên nó đi. Đừng lấp đầy dạ dày của bạn với những thức ăn khó chịu, đặc biệt nếu chúng chỉ là calo rỗng.

Cân chính mình thường xuyên

Bạn không nên nghiện cân, nhưng một hoặc hai lần cân mỗi tuần sẽ giúp bạn nhận thức được tình hình và hành động kịp thời nếu mũi tên đột ngột lao lên. Bạn không cần phải đứng lên cân mỗi ngày và bạn cũng không cần phải ăn kiêng hứa hẹn mang lại kết quả tuyệt vời chỉ trong vài tuần. Bạn sẽ không tìm thấy những người mảnh mai trong những chế độ ăn kiêng này.

Đừng bỏ bữa

Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Lần sau bạn không chỉ dễ bị ăn quá nhiều mà còn tăng nguy cơ tích mỡ. Do đó, đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và hãy để nó trở thành thói quen của bạn. Khi đói, bạn ít kiểm soát hơn, vì vậy nguy cơ ăn những thực phẩm kém lành mạnh sẽ tăng lên.

Đọc thêm

Tin tức | 2015-08-27 Bí mật về sức hấp dẫn của những cô gái mảnh mai được tiết lộ

Ngừng uống calo

Đồ uống từ cà phê có thể chứa tới 500 calo, và một tách cà phê đen đơn thuần hầu như không có calo. Chỉ cần cắt bỏ đồ uống có đường và rượu, chúng cũng không an toàn về mặt tăng cân. Bằng cách loại bỏ lượng calo lỏng, bạn có thể mua được nhiều bữa ăn ngon hơn.

Giữ nguyên sự hoạt đông

Ngay cả khi bạn đã áp dụng tất cả các thói quen ăn uống của những người mảnh mai, đừng quên một điểm quan trọng nữa. Một số người gầy bẩm sinh dễ quấy khóc, nhưng trong mọi trường hợp, đứng dậy vươn vai sẽ tốt hơn là ngồi cả ngày. Nếu duy trì hoạt động thể chất, bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.