10 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn của bạn không chứa nhiều calo

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Khi bạn thanh lọc cơ thể hoặc tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn nhận ra rằng mình không nạp đủ calo, nhưng điều này sẽ chỉ kéo dài vài ngày. Tuy nhiên, nhiều chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calo quá nhiều, đặc biệt là nếu bạn hoạt động nhiều.

Hãy cùng xem những dấu hiệu cho thấy bạn không nạp đủ calo. Sau đó, bạn có thể tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn uống kịp thời và tránh các vấn đề nghiêm trọng. Ngay cả khi bạn không tính calo, chế độ ăn uống của bạn có thể không đủ, vì vậy hãy lưu ý những dấu hiệu này và xem xét lại kế hoạch giảm cân của bạn.

1. Dù theo chế độ ăn kiêng nhưng cân nặng của bạn vẫn không giảm

Khi bạn đặt cơ thể vào chế độ hạn chế calo quá lâu, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, lưu trữ bất cứ thứ gì bạn có thể nhận được dưới dạng chất béo.

Thiếu đói cho thấy hormone đang mất cân bằng, và đây là một trong những dấu hiệu của việc thiếu calo.

Nghe có vẻ lạ, nhưng nếu bạn đang ăn kiêng và tập thể dục mà không thành công, bạn nên tăng cường dinh dưỡng một chút trong vài tuần để tăng tốc độ trao đổi chất.

2. Bạn không cảm thấy đói nữa

Nếu bạn kiềm chế cơn đói quá lâu hoặc chỉ ăn những thức ăn ít calo, bạn có thể mất cảm giác thèm ăn hoàn toàn. Ngay cả một chế độ ăn uống vừa phải cũng có thể làm đảo lộn sự cân bằng giữa ghrelin, hormone đói và leptin, hormone no. Thiếu đói chứng tỏ các hormone này đang mất cân bằng, và đây là một trong những dấu hiệu của việc thiếu calo.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2018-05-05 Quả óc chó: lợi ích và tác hại đối với cơ thể

3. Bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục

Nếu bạn đang có một thể trạng tốt, nhưng hoàn toàn kiệt sức chỉ sau 15-20 phút tập luyện thì tức là cơ thể bạn không nhận đủ năng lượng để tập luyện. Cơ thể không bắt đầu đốt cháy chất béo ngay từ những phút đầu tiên tập luyện, vì vậy nếu bạn thiếu calo, bạn sẽ không đủ sức để đạt được giai đoạn đốt cháy chất béo.

4. Da của bạn bị

Nếu bạn nhận thấy các vấn đề mới về da sau khi ăn kiêng, bạn nên cân nhắc lượng calo nạp vào, đặc biệt nếu bạn đang áp dụng chương trình giảm cân ít chất béo. Da khô và xỉn màu có thể là dấu hiệu của việc thiếu calo và nếu bạn nhận thấy da trở nên xỉn màu, thì có thể bạn đang gặp vấn đề với việc thiếu chất dinh dưỡng.

5. Bạn bị cellulite

Hầu hết phụ nữ đều bị cellulite, nhưng nếu bạn nhận thấy nó ngày càng trở nên tồi tệ hơn hoặc xuất hiện ở những vùng bất thường, thì có điều gì đó không ổn trong chế độ ăn uống của bạn. Cellulite có thể liên quan đến quá trình trao đổi chất chậm lại hoặc mất cân bằng nội tiết tố, do đó có thể do thiếu calo.

6. Bạn cảm thấy khó tập trung

Nếu công việc hàng ngày của bạn đột nhiên trở nên khó khăn hơn và bạn cảm thấy khó tập trung, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ chất béo và carbohydrate. Các vấn đề về tập trung là một triệu chứng của sự thiếu hụt calo trong cả chế độ ăn ít carb và ít chất béo. Đảm bảo rằng bạn đang đếm calo một cách chính xác và ăn đủ.

Đọc thêm

Sức khỏe | 2021-01-29 Nhịn ăn ngắt quãng 16/8 và chương trình dành cho phụ nữ mới bắt đầu với thực đơn

7. Các ống kinh trở nên không đều

Sự mất cân bằng nội tiết tố do thiếu calo có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen và làm cho chu kỳ của bạn không đều. Nếu bạn nhận thấy kinh nguyệt của mình trở nên không đều khi tập thể dục và ăn kiêng cường độ cao, có thể bạn đang cạn kiệt năng lượng. Đây là nguyên nhân gây ra những thay đổi như vậy trong cơ thể.

8. Tay bạn lạnh

Triệu chứng này có thể không xuất hiện vào mùa hè, nhưng đó là một dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang thiếu calo. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống nếu bạn không ăn, và điều này dễ nhận thấy nhất ở các chi. Chế độ ăn ít chất béo thường bị đổ lỗi nhất, đặc biệt là trong những tháng lạnh hơn.

9. Bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ thay vì hoạt động, đó có thể là do thiếu calo. Nó cũng có thể do thiếu hụt các khoáng chất quan trọng, vì vậy hãy quên việc giảm cân và tập trung vào sức khỏe của bạn.

Đôi khi táo bón là một dấu hiệu cho thấy thức ăn của bạn ít calo.

10. bạn bị táo bón

Có nhiều lý do dẫn đến táo bón, và đôi khi đây là dấu hiệu cho thấy thức ăn của bạn chứa ít calo, đặc biệt nếu chế độ ăn của bạn ít chất xơ. Nếu bạn không ăn đủ, bạn có thể đi phân ít hơn ba lần một tuần, điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.