Bạn có thể uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Cà phê là một thức uống lành mạnh có chứa hơn 30 loại axit và một số nguyên tố vi lượng. Tuy nhiên, ngay cả sản phẩm hữu ích nhất cũng có những hạn chế trong việc sử dụng: nếu bạn vượt quá một giới hạn nhất định, thì caffeine sẽ làm tăng sự hồi hộp, dẫn đến hung hăng và làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính về dạ dày và tim. Vậy bạn có thể uống bao nhiêu cà phê một ngày mà không gây hại cho sức khỏe?

Tiêu chuẩn vàng: ba tách cà phê mỗi ngày

Trong quá trình nghiên cứu, bạn có thể uống bao nhiêu tách cà phê mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe, người ta thấy rằng con số tối ưu là 3. Đó là 3 cốc thức uống giúp bạn tiếp thêm sinh lực và không cảm thấy kiệt sức. Giả sử rằng có khoảng 250 ml trong mỗi cốc, thì nên uống không quá 750 ml.

Điều quan trọng là phải biết caffeine góp phần đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể là ai. Đối với một người nào đó, ví dụ, những người bị phù nề, đây là một tác động tích cực. Tuy nhiên, nhìn chung, việc đào thải chất lỏng ảnh hưởng không tốt đến cơ thể: sau khi uống 1-2 cốc, nguồn cung cấp các yếu tố cần thiết cho tế bào ngay lập tức giảm xuống.

Đó là lý do tại sao, sau khi hoạt động mạnh mẽ trong thời gian ngắn, sự mệt mỏi đột ngột xuất hiện. Đơn giản là cơ thể không có đủ nguồn lực để phục hồi.

Để làm cho 3 tách có điều kiện mỗi ngày thực sự có lợi, các chuyên gia cà phê thực sự khuyên bạn nên uống 200-250 ml nước tinh khiết ngay lập tức. Khách thường xuyên đến nhà hàng có thể nhận thấy rằng hầu như luôn luôn ở các cơ sở lớn, một ly nước được phục vụ cùng với cà phê tự nhiên.

Số lượng và thời gian cuộc hẹn được chấp nhận

Bạn có thể uống cà phê bao nhiêu lần một ngày mà không gây hại cho sức khỏe? Như nó đã được tìm hiểu, lượng đồ uống tối ưu là 3 cốc hoặc 750 ml.

Tuy nhiên, nếu uống một lượng như vậy trong một lần, những người khỏe mạnh có thể trở nên quá phấn khích và căng thẳng, còn những người mắc bệnh tim mạch sẽ cảm thấy khó chịu nghiêm trọng. Caffeine nên được tiêu thụ vừa phải, dần dần.

Thú vị! Sản phẩm giảm cân hàng đầu tốt nhất

Tốt nhất là chia 3 tách cà phê được chỉ định thành 3 lần uống. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống cà phê như sau:

1. Tiếp nhận đầu tiên là ngay sau khi thức dậy. Cốc đầu tiên sẽ giúp bạn tỉnh táo, bắt nhịp với công việc. Nên uống từ 7 giờ đến 10 giờ sáng.
2. Lần hẹn thứ hai sau lần thứ nhất 3 giờ. Đối với những người dậy sớm, sẽ là 9-10 giờ sáng. Những người uống cà phê lần đầu tiên chỉ vào lúc 10 giờ nên uống cốc thứ hai vào khoảng 13 giờ. Nhân tiện, theo nghiên cứu của các nhà khoa học, công suất làm việc tối thiểu rơi vào khoảng thời gian nghỉ trưa - từ 12 giờ đến 14 giờ. Có lẽ đó là trong giai đoạn này, bạn nên uống cốc thứ hai của mình.
3. Không nhất thiết phải uống đến cốc thứ ba, nhưng nếu cần sức lực tối đa ở nơi làm việc hoặc trường học, tốt nhất nên đặt bữa ăn cuối cùng trong khoảng thời gian từ 15 đến 18 giờ. Không nên uống cà phê sau 6 giờ tối. Nó có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là ở những người trên 35 tuổi.

Hạn chế đối với phụ nữ có thai

Bạn có thể uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày mà không gây hại cho sức khỏe đối với đàn ông hay phụ nữ trưởng thành trong tình trạng tiêu chuẩn, chúng ta cùng tìm hiểu nhé. Các khuyến nghị trên có hiệu lực cho những người trên 18 tuổi mà không có biến chứng về sức khỏe. Tuy nhiên, đối với các cô gái tại vị, các hạn chế thay đổi.

Tốt nhất là không nên tiêu thụ caffeine trong suốt thời kỳ mang thai. Dẫn đến giảm hấp thu sắt và canxi, ảnh hưởng không tốt đến thể trạng của thai nhi. Điều tương tự cũng có thể nói về thời kỳ cho con bú: trong thời kỳ cho con bú, nên bỏ thức uống này đi.

Giới hạn cho trẻ em

Trẻ em dưới 12 tuổi không được khuyến khích uống cà phê. Thức uống này có xu hướng làm giảm sự hấp thụ canxi, vì vậy nó có thể dẫn đến sự phát triển còi cọc và tăng tính dễ gãy của xương. Tuy nhiên, đôi khi caffeine chỉ đơn giản là cần thiết: ví dụ, trước một chuyến đi thể thao quan trọng, sự kiểm soát trong bài học đầu tiên.

Các chuyên gia cho phép trẻ em từ 12 đến 16 tuổi uống một cốc mỗi ngày. Không được vượt quá vạch 250 ml. Tốt hơn là cho cà phê tự nhiên, được xay bằng tay của chính bạn và được pha chế trong máy pha cà phê. Chất hòa tan chứa quá nhiều chất độc hại.

Trẻ em từ 16 đến 18 tuổi có thể tăng giới hạn lên 2 tách cà phê. Từ 18 tuổi, các hạn chế được gỡ bỏ, mặc dù đối với những người vẫn đang phát triển tính đến thời điểm này, họ có thể tồn tại đến 20 năm.

Thú vị! Hematogen có hữu ích cho trẻ em và người lớn không

Hòa tan hay tự nhiên?

Chỉ được phép uống 3 tách cà phê mỗi ngày nếu nó là đồ uống xay tự nhiên. Nhưng chất hòa tan có hại hơn, nó chứa nhiều caffein hơn và thực tế là không có chất hữu ích nào.

Bạn có thể uống bao nhiêu tách cà phê hòa tan trong một ngày? Tốt hơn không quá 1. Ví dụ: uống 1 ly ngay tại nơi làm việc và vào buổi sáng và buổi tối - một thức uống tự nhiên từ máy pha cà phê tại nhà.

Theo dõi lượng caffeine của bạn để tình yêu cà phê của bạn không trở thành nghiện. Tùy thuộc vào những hạn chế, đồ uống sẽ chỉ có lợi.