3 chế độ ăn kiêng tốt nhất cho tháng 8

2024 Tác giả: James Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 14:19

Đầu tháng 8 dương lịch. Đã đến lúc nghĩ về mùa giải mới - bắt đầu công việc và một số nghiên cứu. Và ai đó sẽ có một kỳ nghỉ được mong đợi từ lâu trong mùa nhung nhớ. Các tín đồ thời trang sẽ sẵn lòng thử những xu hướng mới. Vì vậy, trong tháng còn lại, ít nhất bạn nên thay đổi điều gì đó ở bản thân. Ví dụ, thực hiện một chế độ ăn kiêng kéo dài đúng 30 ngày và sẽ không chỉ giúp giảm thêm vài cân mà còn giúp thanh lọc và chữa lành cơ thể một cách đơn giản. Bạn sẽ gặp mùa giải mới được trang bị đầy đủ vũ khí - chúng tôi đưa ra 3 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất cho việc này.

Chế độ ăn kiêng của Sofia Venderovskaya

Chế độ ăn kiêng được mô tả trong cuốn sách của nhà báo Ba Lan Sofia Wenderovska đã được phụ nữ trên khắp thế giới áp dụng trong hơn 30 năm. Nó được gọi là ít calo và được thiết kế cho đúng một tháng. Chế độ ăn kiêng thúc đẩy giảm cân và mang lại cảm giác ngon miệng trong khuôn khổ thích hợp.

Có hai thực đơn trong chế độ ăn kiêng - A và B. Chúng phải được xen kẽ mỗi ngày.

Phụ nữ trên khắp thế giới đã áp dụng chế độ ăn kiêng của Sofia Venderovskaya trong hơn 30 năm.

Tuần đầu tiên

Bữa ăn sáng

A: một ly sữa ấm với một thìa mật ong, một chiếc bánh mì tròn cũ.

B: một tách trà, một lát bánh mì đen, rắc mùi tây.

Bữa trưa

A: một ly trà, 2 lát bánh mì đen, phết bơ mỏng, với hai lá xà lách.

B: một ly kefir, một chiếc bánh mì tròn, 10-12 củ cải muối.

Bữa ăn tối

A: cá luộc với cải ngựa, 2-3 củ khoai tây rắc rau thơm, salad rau xanh với nước chanh và dầu ô liu.

B: súp rau, đặc, với đậu xanh, một miếng thịt bò nạc, 2-3 củ khoai tây, salad trái cây với đường và nước chanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

A: 2 quả cà chua hoặc một ly nước ép cà chua với bánh mì nướng.

B: trái cây hoặc một ly nước ép trái cây với bánh quy.

Bữa ăn tối

A: một ly kefir ít béo, 2 lát bánh mì đen, phết mật ong mỏng và rắc mùi tây.

B: một ly sữa ngọt, 2 miếng challah (bánh mì truyền thống của người Do Thái), sấy khô trong lò, bôi mật ong.

Tuần thứ hai

Bữa ăn sáng

A: một ly nước ép trái cây hoặc rau quả, 1 bánh mì nướng.

B: một ly trà sữa, một lát bánh mì đen với mật ong.

Bữa trưa

A: 2 lát bánh mì đen, một ít bơ và pho mát feta, một ly trà.

B: 2 lát bánh mì đen với thịt, 2 quả cà chua, một ly trà.

Bữa ăn tối

A: 2 viên thịt, salad cà rốt, thạch.

B: borscht đỏ với trứng luộc, cá luộc, 2 củ khoai tây, salad xanh.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

A: trái cây, bánh quy.

B: kefir và croutons.

Bữa ăn tối

A: kefir, bánh mì tròn đen với mứt.

B: một ly trà, 2 lát pho mát ít béo.

Tuần thứ ba

Bữa ăn sáng

A: một tách cà phê, một lát bánh mì đen với mật ong.

B: một ly sữa với mật ong, bánh mì nướng.

Bữa trưa

A: kefir, một lát bánh mì đen với bơ, trứng luộc mềm, củ cải.

B: một ly trà, 2 lát bánh mì với thịt nguội, 2 quả cà chua.

Bữa ăn tối

A: bít tết chiên trong chảo không dầu, rau bina với kem chua, một ly nước trái cây.

B: cơm, nấm hầm, một ly nước dùng, 2 quả táo nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

A: trái cây, bánh mì nướng.

B: trái cây, bánh quy.

Bữa ăn tối

A: một ly sữa, một chiếc bánh mì tròn cũ, pho mát.

B: một ly trà, một lát bánh mì với thịt bê lạnh, một quả táo.

Tuần thứ tư

Bữa ăn sáng

A: một tách trà, một bánh mì nướng với mật ong.

B: một ly sữa, bánh mì nâu và bơ.

Bữa trưa

A: 2 lát bánh mì với bơ và pho mát ít béo, 2 quả táo.

B: bánh mì tròn với bơ, 2 quả trứng luộc chín mềm, trà, táo.

Bữa ăn tối

A: một phần thịt gà với rau, 2 thìa khoai tây nghiền, salad rau xanh, thạch.

B: một chén nước dùng không có chất béo, đậu sốt cà chua, 2 củ khoai tây với rau thơm, một quả táo.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

A: nước ép cà rốt, bánh quy.

B: một tách cà phê, một chiếc bánh mì nướng.

Bữa ăn tối

A: một ly kefir không béo, bánh mì tròn cũ.

B: 2 lát bánh mì pate gan, củ cải.

Chế độ ăn rau

Tên của chế độ ăn kiêng này đã nói lên chính nó. Các sản phẩm chính trong thực đơn của cô là rau. Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng là từ một tuần đến một tháng, trong thời gian này bạn có thể giảm tới 10 kg, cũng như cải thiện cơ thể, vì rau có đầy đủ các vitamin và khoáng chất hữu ích.

Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào bạn thích. Định mức hàng ngày không quá 1,5 kilôgam. Tuy nhiên, hầu hết các loại rau tốt nhất nên ăn sống hoặc nấu tối thiểu - hấp, luộc hoặc hầm.

Ngoài rau, bạn có thể ăn một số loại trái cây, bánh mì lúa mạch đen, muesli và các sản phẩm từ sữa ít béo không đường. Tốt nhất là uống nước lọc và trà xanh.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể giảm tới 10 kg, cũng như cải thiện cơ thể.

Một nguyên tắc ngón tay cái quan trọng là không lặp lại chế độ ăn kiêng nhiều hơn một lần một năm.

Thực đơn mẫu:

Bữa ăn sáng

Salad rau trộn với dầu ô liu, một lát bánh mì, sữa chua, một quả táo.

Bữa ăn tối

Súp cần tây, khoai tây luộc với dưa chuột và salad cà chua, một lát bánh mì.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều

Ớt chuông đỏ hoặc dưa chuột.

Bữa ăn tối

Salad cà rốt với tỏi, pho mát ăn kiêng và kem chua, trà.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn kiêng này dành cho những người khó nhất. Không khó để đoán rằng chỉ được phép uống rượu trong thời gian đó. Bạn có thể uống hầu hết mọi thứ: nước trái cây, trà, cà phê, ca cao, sữa, các sản phẩm sữa lên men, chỉ có nước súp rau và gà. Soda ngọt bị cấm.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 30 ngày và giúp thanh lọc cơ thể một cách đáng kể.

Ngoài ra, bạn cần uống 1,5 lít nước mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 30 ngày và giúp thanh lọc cơ thể một cách đáng kể. Khó nhất là những ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện.

Để đảm bảo rằng cơ thể tiếp tục nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác mà nó cần, hãy dùng chúng dưới dạng thực phẩm bổ sung sức khỏe trong giai đoạn này.

Trong quá trình ăn kiêng này, điều rất quan trọng là phải theo dõi tình trạng của cơ thể bạn và không sợ những thay đổi có thể xảy ra.

10 ngày đầu tiên

Tất cả các cơ quan rỗng đều được làm sạch. Điều này có thể kèm theo dịch tiết, bao gồm cả ở dạng chất nhầy, có thể có mảng bám trên lưỡi.

10 ngày thứ hai

Nội tạng (gan, thận) dày đặc được làm sạch. Có lẽ một trạng thái không thoải mái trong khu vực của các cơ quan này.

10 ngày qua

Làm sạch ở cấp độ tế bào.